ผู้หญิง ถึง ผู้หญิง

ลำดับตอนที่ #2 : เพิ่มพลังให้กับตัวเอง

เพื่อนๆ เคยรู้สึกอ่อนเพลียไร้เรี่ยวแรง โดยไร้สาเหตุบ้างไหมคะ แล้วเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไม ผู้หญิงบางคนถึงมีเรี่ยวแรงอย่างไม่มีที่สิ้นสุด และสดใสได้ตลอด 24 ชั่วโมง ความแตกต่างที่แทบจะมองไม่เห็น เกิดขึ้นจากกิจวัตรประจำวันที่ไม่เหมือนกันไงล่ะคะ เรามาค้นหาสิ่งที่ทำลายพลังงานของเรา รวมทั้งวิธีที่จะทำให้เพื่อนๆ กลับมาเป็นสาวน้อยทรงพลังได้อีกกันเถอะค่ะ

:: การพักผ่อนจนเกินไปในวันหยุด ::

ถ้าเพื่อนๆ ต้องตื่นไปโรงเรียน ไปทำงาน ตั้งแต่เช้า 7 - 8 โมงเช้าทุกๆ วัน แต่กลับนอนจนถึงบ่ายถึงเย็นในวันหยุด อาจทำให้เพื่อนๆ รู้สึกอ่อนเพลียเหมือนคนเป็น Jet Lag ไปตลอดทั้งสัปดาห์ได้ค่ะ โดยเฉพาะถ้าตื่นมาแล้วกลับไปนอนต่ออีก สาเหตุมาจาก นาฬิกาในร่างกายของคนเรา ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง ทั้งภายในและภายนอก ถ้าเราตื่นสายกว่าปกติ สัญญาณการหลับและตื่นตามธรรมชาติของเรา ก็จะไขว้เขวไงคะ ผลที่ได้ก็คือ อาการห่อเหี่ยวและเหน็ดเหนื่อย ไปตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีแก้ไขก็คือ เพื่อนๆ ควรจะนอนและตื่น ให้เป็นเวลาที่สมำเสมอกันทุกวันค่ะ

:: รู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อยตอนเย็นๆ ::

ถ้าเพื่อนๆ เคยรู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อยตามร่างกายในช่วงเวลาเย็น อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเพื่อนๆ ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเพียงพอไงคะ ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายที่เพิ่มขึ้น ช่วยให้การเคลื่อนไหวของร่างกายดีขึ้นด้วย จึงช่วยป้องกันความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ เมื่อแต่ละวันสิ้นสุดลง หากไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพื่อนๆ อาจดัดแปลงโดยการยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย บิดตัวไปมา ในยามว่าง อย่าปล่อยให้ตัวเองตึงเครียด ถ้าเพื่อนๆ ได้ทำทุกวันติดๆ กัน จะรู้สึกดีขึ้น กระฉับกระเฉง ความปวดเมื่อยทั้งหลายก็จะหายไปเองค่ะ

:: ฉี่เหลือง ::

การที่ฉี่คนเรามีสีเหลืองเข้มนั้น อาจมีสาเหตุได้ 2 อย่างค่ะ อาจเกิดจากการรับประทานวิตามิน หรืออีกสาเหตุก็คือ ขาดน้ำค่ะ เมื่อเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ แบคทีเรียและของเสีย ก้อจะถูกตกค้างอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ และถูกขับออกมากับฉี่ การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย สามารถทำให้เพื่อนๆ มีอาการเฉื่อยลงได้นะคะ ผลกระทบของการขาดน้ำก็คือ จะทำให้ผิวพรรณดูหมองคล้ำ ไร้ชีวิตชีวาได้ เพราะน้ำจะช่วยในการถ่ายเทของเสีย เช่น แอลกอฮอลล์ และบุหรี่ คาเฟอีนจากกาแฟ หรือแอลกอฮอลล์อาจทำให้ต้องจิบน้ำไปทั้งวัน เพราะฉะนั้นสาวๆ ที่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ ก็อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดมากเป็นพิเศษนะคะ วิธีที่ดีที่สุดในการตอนสนองความต้องการน้ำของร่างกายให้เพียงพอก็คือ วางขวดน้ำขวดใหญ่ๆ ไว้ใกล้ตัวเสมอ และตั้งเป้าไว้ ว่าจะดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

:: ทานอาหารแป้งมากเกินไป ::

เพื่อนๆ หลายคนอาจนิยมทานอาหารที่ทำจากแป้งเป็นพิเศษ เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หรือต้องการลดความอ้วนนั่นเอง แต่เพื่อนรู้ไหมคะว่า แป้งนี่แหละค่ะ ถึงจะมีไขมันต่ำ แต่ก็มีแคลอรี่สูงนะคะ ถ้าเพื่อนๆ ปักหลักทานอาหารหมู่ใดหมูหนึ่ง เพียงอย่างเดียว อาจเป็นสาเหตุทำให้ระดับพลังงานในชีวิตประจำวันลดลง การที่เราทานอาหารหลายๆ อย่างเป็นการรับประกันได้ว่า ร่างกายของเราจะได้รับวิตามิน และเกลือแร่ที่จำเป็นต่อสุขภาพของเราค่ะ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากๆ มักจะขาดแร่ธาตุที่สำคัญต่อการเพิ่มพลังงาน เช่น โปแทสเซี่ยม และแมกนีเซี่ยม ซึ่งช่วยในการบำรุงประสาทการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ พบได้มากใน ถั่ว กล้วย โยเกริ์ต และน้ำส้ม เช่นเดียวกับวิตามินบี ซึ่งเชื่อกันว่ามีบทบาทในการต่อสู้กับความเครียด พบมากในอาหารเช่น กล้วย ปลาทูน่า เนื้ออกไก่ และส้ม เพราะฉะนั้นอย่าเลือกทานแต่อาหารที่ชอบนะคะ พยายามทานให้ครบทุกหมู่ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ และร่างกายที่แข็งแรงค่ะ