วิธีลดน้ำหนัก

ลำดับตอนที่ #4 : สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม

สูตร 13 วัน ลด 13 กิโลกรัม
วันที่ 1	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
	กลางวัน	ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 2	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
	กลางวัน	เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 3	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
	เย็น	คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 4	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
	เย็น	ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 5	เช้า	แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
	กลางวัน	เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส
วันที่ 6	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 7	เช้า	ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	น้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว
	เย็น	เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 8	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
	กลางวัน	ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1ผล
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 9	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
	กลางวัน	เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยเกิร์ต 1 ถ้วย
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
วันที่ 10	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
	เย็น	คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล
วันที่ 11	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	น้ำส้มคั้น 1แก้ว โยเกิร์ต 1 ถ้วย
	เย็น	ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง
วันที่ 12	เช้า	แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
	กลางวัน	เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส
วันที่ 13	เช้า	กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
	กลางวัน	ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
	เย็น	เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักราดสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

                ข้อห้ามของสูตรนี้

ตลอดระยะเวลา 13 วัน ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อยการควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้อง ทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

ข้อแนะนำ

หากรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลามื้ออาหารที่กำหนดให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่น ขอย้ำน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวเท่านั้น

หมายเหตุ

,        ผักต้มถ้าใช้ผักขมได้ยิ่งดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)

,        มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล

,        เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด

,        ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน

,        น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย (3-4 ช้อนโต๊ะ)

,        น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือใส่น้ำแข็งดื่มได้

,        โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ

,        ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย

,        ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงก็ได้

,        น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 – 3 ลิตร