คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #13 : ตุ้ยนุ้ยก็ออกกำลังกายได้
ุ้ยนุ้ย็ออำลัายไ้
เมื่อุน้ำหนัมาึ้น แน่นอนว่าาระรีไมัน่าเป็นเรื่อยาเย็นแสนเ็ เพราะน้ำหนัที่มาเป็นอุปสรร์แ่ารออำลัาย
ึ่ปัหานี้นี่เอที่ทำเอานอ้วนลหุ่นไ้ยา ันั้นเราึมีเล็ลับในารออำลัายสำหรับนอ้วนที่ะ่วยใหุ้มีสุภาพที่แ็แรอีรั้
อ.นพ.นินทร์ ล่ำำ าะแพทยศาสร์ศิริราพยาบาลล่าวว่า โรอ้วนเป็นโรที่พบไ้บ่อยั้แ่วัยเ็นถึวัยผู้สูอายุ ารออำลัายเป็นวิธีหนึ่ที่่วยัวามอ้วนทำใหุ้ภาพีวิและภูมิ ้านทานโรีึ้น ทั้่วยลวามเรียให้น้อยล และยัสามารถวบุมบรรเทาอาาร หรือทำให้ห่าไลาโร่า ๆ ไ้ีที่สุ ทั้นี้ารออำลัายที่ไ้ผลีและถูวิธีึ้นอยู่ับเพศ วัยรวมถึารเลือประเภทอารออำลัาย และที่สำัที่สุยั้อำนึถึโรประำัวที่มีอยู่้วย
วามแ่าอเพศและวัย
โยทั่วไปแล้วะไม่แ่าันเพราะส่วนมานั้นะออำลัายเพื่อเน้นใน เรื่ออวามแ็แรอล้ามเนื้อ ารทำานอระบบทาเินหายใ ระบบหัวใ และวามยืหยุ่น ที่ใ้เป็นเ์อารออำลัาย แ่ะมีรายละเอียเล็น้อยที่แ่าัน เ่น ารยน้ำหนั ในวัยเ็ ล้ามเนื้อยัไม่มีารพันา ารออำลัายึไม่เน้นในเรื่ออล้ามเนื้อ แ่ะเน้นในเรื่ออวามเ้าใในเทนิ่า ๆ ที่วรทราบ เพื่อที่ะนำมาพันาใ้เมื่อโเป็นผู้ให่ เมื่ออายุสูเพิ่มมาึ้น ะเน้นำนวนรั้ให้มาึ้น แ่ะไม่เพิ่มน้ำหนัออุปร์ เพราะอาเิารบาเ็บไ้ ในวัยผู้ให่ะึ้นอยู่ับว่าะยน้ำหนัไปเพื่ออะไร เพราะถ้าะเน้นเพื่อให้ล้ามเนื้อให่ หรือเพื่อให้ล้ามเนื้อมีำลัและแ็แรนั้น ะมีวิธีารฝึที่แ่าันออไป ึ้นอยู่ับุประส์และวาม้อารอแ่ละบุล ส่วนในวามแ่าเรื่ออเพศนั้น เพศายและเพศหิโยส่วนให่ะไม่แ่าันมา แ่ะ่าันในเรื่อพื้นานอารีฬา ทาวันธรรม ึ่อาะเลือามวามอบและวามเหมาะสม
ปัหาอารออำลัาย
สำหรับนอ้วนหรือนที่น้ำหนัเิน ะมีหลัเ์ารปิบัิล้ายับนปิทั่วไป แ่ะมีโอาสเสี่ยในเรื่ออารบาเ็บทาระบบ้อ่อและล้ามเนื้อมาว่า เนื่อาน้ำหนัมาึทำให้้อ้อรับน้ำหนัเพิ่มมาึ้น ึ่เป็น้อที่วรระมัระวัมา หรือในนอ้วนบานอามีโร่าๆอยู่ เ่น โรเบาหวาน โรเส้นเลือหัวใีบ และบานอาะมีารระบายวามร้อนไ้ไม่ี เนื่อามีไมันอยู่มา ทำให้มีปัหาในเรื่ออระับวามร้อนที่เพิ่มึ้น ในารออำลัายวรเลือในประเภทที่ไม่มีแรระแทที่รุนแรนั เ่น ารเิน ารปั่นัรยาน ารเ้นลีลาศ ารว่ายน้ำ หรือารเ้นแอโรบิ และอุปร์ที่ใ้อาะ่วยลแรระแทไ้ เ่น รอเท้า เป็น้น
ุประส์อารออำลัายสามารถำแนออเป็นประเ็น่าๆไ้ ทั้นี้เพื่อให้สุภาพร่าายแ็แร เพิ่มล้ามเนื้อ หรือเพื่อลน้ำหนั
ทริออลัายเพื่อลน้ำหนัและเพิ่มล้ามเนื้อ
ารออำลัายเพื่อลน้ำหนัับารออำลัายเพื่อเพิ่มล้ามเนื้อนั้น ่าัน เพราะนที่ะออำลัายเพื่อสร้าล้ามเนื้อ ะเน้นารออำลัายเพาะส่วน เ่น ้อารเพิ่มล้ามเนื้อที่้นแน ็ะออำลัายเน้นใน่ว้นแนามที่้อาร โยะมีวิธีารออำลัายที่แ่าัน ส่วนนที่ะออำลัายเพื่อลน้ำหนั ะเน้นว่าทำอย่าไรให้น้ำหนัลล ึ่ะ้อใ้ปััยหลายอย่าเ้ามาเี่ยว้อ เ่น ารวบุมอาหาร ารเปลี่ยนแปลพฤิรรม ารวบุมวามเรีย และโยเพาะารออำลัายที่ะ่วยเผาผลาพลัานที่้อารให้ไ้ 300-400 ิโลแลอรี/วัน หรือ 1000-2000 ิโลแลอรี/สัปาห์ ึ่ะ้อออำลัาย 3-5 วัน/สัปาห์ หรือทุวัน และใ้เวลา 40-60 นาที/วัน หรืออาะแบ่ออเป็นสอ่ว ือ ่วเ้า 20-30 นาที และ่วเย็นอี 20-30นาที โยะเพิ่มเวลาึ้นไปเรื่อย ๆ เพื่อเผาผลาพลัาน บานอาะยัไม่มีพื้นานทา้านีฬา็้อเลือเล่นิรรมที่่าย ๆ ่อน ส่วนนที่มีพื้นานหรือทัษะทา้านีฬาอยู่แล้ว็สามารถเลือเล่นามที่น เออบไ้
ประเ็นที่สำัที่สุอารออำลัาย ือ ารปิบัิอย่าสม่ำเสมอ ะนั้นในารเลือประเภทหรือรูปแบบอารออำลัายะ้อเลือามที่นอบ รู้สึสนุับารเล่นีฬานั้น และไม่เป็นารฝืนิใ และึ้นอยู่ับประสบาร์ โอาส อุปร์ และสถานที่ที่เอื้อ่อารออำลัายหรือไม่ ในารเล่นีฬาวรเริ่มา้า ๆ เบา ๆ ่อน แล้วึ่อย ๆ เพิ่มเวลาและวามหนัมาึ้น เพื่อลปัหาวามเ็บปวอแ่บุล อีทั้ยัสามารถเปลี่ยนแปลารออำลัายหรือารเล่นีฬาไ้หลายรูปแบบ รวมทั้ารทำานบ้าน หรือารทำิวัรประำวัน เ่น เิน ็วระเินแบบระับระเ และหนัหน่วไม่ใ่ารเินทอน่อ เป็น้น
แ่ละิรรมเผาผลาแลอรีไม่เท่าัน
ในแ่ละิรรมารเผาผลาะ่าัน เพราะีฬาที่เลื่อนไหว้าะใ้พลัานน้อยทำให้ไ้ผลน้อย และในิรรมที่เลื่อนไหวรุนแระ่วยลแลอรีไ้มาึ้น เ่น ารวิ่เหยาะับารวิ่เร็ว ะใ้พลัานที่แ่าัน แ่ในนอ้วนวรเริ่มเล่นาน้อย ๆ ่อน สำหรับนอ้วนวรใ้เวลาออำลัาย 5-7 วัน/สัปาห์ และ3-5 วัน/สัปาห์สำหรับนปิทั่วไป โย้อปิบัิอย่า่อเนื่อ
่อนนอ้วนะออำลัาย
ถ้ามีโรประำัว็วรที่ะ้อศึษาหาวามรู้่อน แ่ถ้าไม่มีหรือเป็นเ็อ้วน็สามารถออำลัายไ้ แ่้อสัเอาารอนเอ้วยว่า หลัาออำลัายแล้วมีอาารอย่าไรหรือไม่ เ่น ุเสีย หน้ามื วิเวียน ปว้อ หรือเินลำบา ถ้ามีอาารเหล่านี้วรปรึษาแพทย์่อน หาไม่มีอาาร็สามารถเล่นไ้ามปิ ึึ้นอยู่ับแ่ละบุลว่าเป็นโร่า ๆ อยู่หรือไม่
ออำลัายอย่าหัโหมไม่ี
มีผลเสียมาว่า เนื่อามีโอาสเสี่ย่อารบาเ็บมา ถ้าเินำลัอร่าาย อาทำให้ล้ามเนื้ออัเสบไ้ หรือถ้ามีโรประำัวอยู่ อาทำให้ถึั้นเสียีวิไ้ ะนั้นึวรเลือออำลัายให้เหมาะสมับรูปร่าสรีระอนเอ
วามำเป็นอารอบอุ่นร่าาย
ใน่วเวลาอารเริ่มออำลัายวรอบอุ่นร่าาย่อน 5 นาทีแรอารออำลัาย แ่ที่สำัและวรระวัือ ่วอารหยุออำลัายเป็น่วที่สำัที่สุ ไม่วรหยุิรรมโยทันทีเพราะใน่วเวลานั้นหัวใะเ้นแร และเลือยั้าอยู่ามล้ามเนื้อส่วน่า ๆ ึ่ยัไม่มีารสูบีไปสู่หัวใ ึถือว่าเป็น่วที่อันรายที่สุ และเป็นสาเหุให้เิารเสี่ย่อโรหัวใ ถ้าะหยุิรรมวรที่ะ่อย ๆ หยุใ้เวลาประมา 5-10 นาที ที่ะผ่อนารออำลัาย่า ๆ เพื่อให้อัราารเ้นอหัวใ้าลนเป็นปิ และให้ล้ามเนื้อลายารทำาน้าล
ปัุบันมีหลาย ๆ หน่วยานที่หันมาให้วามสนใเี่ยวับสุภาพและารออำลัายันมาึ้น โยเพาะารเ้นแอโรบิ อีทั้ยัให้วามสะว่อารทำิรรม่าๆ ือ อุปร์ และสถานที่อารออำลัาย ประารสำัและวรปิบัิในารออำลัายือ าร่อย ๆ ปิบัิ อยสัเอาารอนเอ และปิบัิอย่าสม่ำเสมอ เพื่อารออำลัายอย่ามีประสิทธิภาพ
ลิสิทธิ์บทวามอ e-magazine.info
ิามบทวาม สุภาพ หรืออ่าน แมาีน
(ิ่ออใ้บทวามที่ฝ่ายารลา)
ที่มา้อมูล : www.e-magazine.info
ความคิดเห็น