คลังเก็บความรู้ [ ไม่ต้องเข้างับ ]

เนื้อเรื่อง

1. ท่าที่1 “ท่าย่อเหวี่ยงบอล” <- เพิ่มความแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลัง และ ขา 




 A.ถือลูกบอลไว้ด้านหน้าลำตัวโดยการงอศอกและเกร็งเอาไว้ แล้วก้าวเท้าขวากว้างๆไปข้างหน้า
      B.ย่อตัวลงจนกระทั่งเข่าซ้ายอยู่เหนือพื้นประมาณ 3-6 นิ้ว แล้วย้ายลูกบอลมาไว้ที่สะโพกด้านซ้าย
      C.เหวี่ยงลูกบอลขึ้นมาบนไหล่ขวา (เกร็งศอกค้างไว้) แล้วกลับสู่ท่า B ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง 
      คอมเมนต์จากจขกท. : ท่านี้ทำให้เป็นจังหวะจะดีต่อตัวคุณนะคะ~



2.ท่าที่2 “ท่าย่อแล้วบิด” <- ช่วยให้เอว ก้น และไหล่กระชับ สมส่วน



 A.ยืนตรงแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือลูกบอลไว้ด้านหน้าลำตัว
      B.ย่อตัวจนกระทั่งหัวเข่ากลายเป็นมุมฉาก
      C.ยืดตัวขึ้นพร้อมกับยืดแขนเพื่อนชูลูกบอลเหนือศีรษะและบิดเอวไปทางขวาแล้วกลับสู่ท่า A ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง
      คอมเมนต์จากจขกท. : ท่านี้เวลาทำคู่ไปกับเพลงเร็ว มันส์จริงจริง เราชอบมากมาก !


3.ท่าที่3 “ตะแคงสอดแขน” <- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้อง และเอว



 A.ตั้งท่าตะแคงตัว (ขาซ้ายอยู่ล่าง) เกร็งลำตัวให้แน่นและตรง ข้ามเท้าขวามาแตะพื้นหน้าเท้าซ้าย ยึดแขนขวาตรงขึ้นด้านบน แล้วค้างไว้ 3 วินาที
      B.บิดตัวมาด้านหน้าเพื่อสอดแขนขวาลอดใต้เอวแล้วกลับสู่ท่า A ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนข้าง
    คอมเมนต์จากจขกท. : ท่านี้เป็นท่าที่ยากที่สุด เหนื่อยที่สุด หินที่สุด ปวดที่สุด และได้ผลดีที่สุด สำหรับหน้าท้องและต้นแขน เพราะจังหวะที่ต้องใช้แค่แขนข้างเดียวกับเท้าเล็กๆของเราแบกรับน้ำหนักทั้งตัวนั้น จากไขมันที่แขน เกร็งจนกล้ามขึ้น -..- และจังหวะที่ยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องจนน้องไขมันยุบทีเดียว ครั้งแรกี่ทำยอมรับว่าเจ็บมาก แต่ไม่ท้อ พอมาทำวันนี้ อ้าว ไหงยกขึ้นทั้งตัวแบบ ชิลชิล


4.ท่าที่4 “ท่านอนยกสะโพก” <- กระชับกล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน   

   

A.นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ใช้หัวเข่าหนีบลูกบอลไว้ให้แน่น แล้วกางแขนออกด้านข้าง
      B.ค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนขาท่อนบนลำตัวตรงเป็นแนวเดียวกัน ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นลดสะโพกลงโดยไม่ให้แตะพื้นทำซ้ำ 15 ครั้ง
      คอมเมนต์จากจขกท. : ท่านี้จขกท. ทำแล้วรู้สึกดีมาก เพราะเราเองเกร็งก้นแน่นสุดสุด


5.ท่าที่5 “ท่าเปิดขายืดแขน” <- ช่วยให้น่องและแขนเพรียวกระชับ 

 A.ยืนแยกเท้ากว้างและชี้ปลายเท้าเฉียงออกประมาณ 45 องศา จับลูกบอลไว้ด้านหลังศีรษะ (งอศอก) แล้วเขย่งปลายเท้า
      B.ค่อยๆยกลูกบอลสูงขึ้นจนแขนยืดตรง แล้วลดลงสู่ท่า A (เขย่งปลายเท้าตลอดเวลา) ทำซ้ำ 15 ครั้ง
      คอมเมนต์จากจขกท. : ท่านี้ ต้อง เอาแขนทั้ง2ติดกับศีรษะตลอดเวลานะ เมื่อยหน่อยแต่จะได้ผลมากกว่า






ครบหมดแล้ว~ ต่อไปเป็นเวลาการออกกำลังกายภายใน 3 สัปดาห์นะ

WEEK 1 : คาร์ดิโอ 20 นาที
        ทำท่าบริหารทั้ง 5 ท่าจนครบ 2 รอบ (ท่าละ 15 ครั้ง)

WEEK 2 : คาร์ดิโอ 25 นาที
        ทำท่าบริหารทั้ง 5 ท่าจนครบ 3 รอบ (ท่าละ 15 ครั้ง)

WEEK 3 : คาร์ดิโอ 30 นาที
        ทำท่าบริหารทั้ง 5 ท่าจนครบ 3 รอบ (ท่าละ 20 ครั้ง)