ลำดับตอนที่ #6
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #6 : 20 วิธีลดหุ่นให้เข้าที่
1. ใ้านามสีเ้มรึม
เนื่อาภานะใส่อาหารที่มีสีสใสะ่วยระุ้นให้เิวามอยาอาหารมาึ้น ันั้นเพื่อสัั้นวามอยาเสียั้แ่ยัไม่เริ่มลมือิน ึวรัอาหารใส่ไว้ในภานะสีเ้มๆ อย่าเ่น สีำ หรือสีน้ำเินเ้ม ะเป็นารีว่า
2. รับประทานผัมาๆ
แบ่สัส่วนารรับประทานอาหารในแ่ละวันอุออเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นวรเป็นอาหารประเภทผัล้วนๆ ิเสียว่าอย่าไรผั็มีประโยน์ และหาอยาลหุ่นให้ไ้ริๆ ้อนี้ห้ามละเลย
3. ื่มน้ำเย็นๆ
เพราะน้ำเย็นๆะ่วยให้ร่าาย้อึพลัานวามร้อนในัวออมาเพื่อปรับอุหภูมิอน้ำนั้นให้เหมาะสมับอุหภูมิในร่าาย ้วยเหุนี้ะที่เราไ้ื่มน้ำเย็นๆร่าายึ้อเผาผลาแลอรีมาึ้น
4. ินแ่อาหารที่ไม่ิมัน
อาหารประเภทเนื้อสัว์ิมัน หมูสามั้นทอรอบ ุนเีย าหมู หนัไ่หรืออาหารที่ทอ้วยน้ำมัน วระเว้นให้เ็า หายัไม่อยาสูเสียทรวทรอ์เอวอันสวยามสมส่วน
5. เลือินอหวานอย่าเหมาะสม
นมหวานๆอย่าทอหยิบ ฝอยทอ หม้อแ เ้หรือ็อโแลเป็นอหวานที่อุมไป้วยนม เนย ไ่ และน้ำาล แถมเวลาไ้รับประทานแล้วะรู้สึเพลิเพลินมีวามสุ ทำให้ทานิ้นเียวหยุไม่ไ้ ะนั้นหา้อารลน้ำหนั็ัอัใเสียเถอะ ทาที่ีวรหันมารับประทานลูพลับ หรืออินทผลัมอบแห้ะสามารถ่วยป้อันอาารอยาอหวานเหล่านั้นไ้
6. ใส่รีมในาแฟ
แม้รีมเทียมะทำให้รสาิอาแฟลมล่อมึ้น แ่ิูสิ รีมเทียมเพีย 1 รัม สามารถให้พลัานสูถึ 9 แลอรี แล้วาแฟทีุ่ื่ม ใส่รีมี่้อน่อแ้ว ถ้าวันหนึุ่ื่มาแฟสั 3-4 แ้ว ร่าายะไ้รับแลอรี่โยไม่รู้ัวมามายนาไหน
7. สลัน้ำ้น ไมันเพียบ!
ุบอว่ารับประทานแ่สลั แ่ทำไมยัอ้วนอี ที่เป็นเ่นนี้็เพราะน้ำสลัทีุ่เลือรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลั้นๆที่อุมไป้วยรีมนม และไมันนม ถ้ารับประทานอย่านี้แล้ว ะผอมไ้อย่าไรละะ
8. น้ำแื่อนอาหาร
เป็นวามิที่ีที่ะัารับน้ำแืหรือไม่็ื่มน้ำสัแ้วสอแ้ว่อนรับประทานอาหาร ทั้นี้็เพื่อใหุ้รู้สึอิ่มับอาหารรหน้า แ่ถ้าหายัสามารถินอาหารไ้อี ็ะินไ้ในปริมาที่น้อยล
9. เลือิน้าวล้อแทน้าวาว
้าวเป็นอาหารหลัที่เรา้อรับประทานเือบทุมื้ออยู่แล้ว และถ้าหาไ้รับประทาน้าวล้อแทน้าวาว เรา็ะไม่ไ้เพียแ่าร์โบไฮเรเยๆ แ่ยัไ้ทั้วิามินและเลือแร่่าๆมามายาเยื่อหุ้มและมู้าวที่ไม่ไ้ถูัสีออไป้วย
10. เลินิสัยินุบินิบ
อย่าสร้าวามเยินให้ับัวเอ้วยารินนั่นินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่เรื่อยไป แ่วรินอาหารเป็นมื้อเป็นราวเท่านั้น โยเพาะเวลานั่อยู่หน้าอทีวีไม่วรหานมรุบรอบ อาทิเ่น มันฝรั่ทอ ้าวเรียบหรือุ้ี้ ินไปูทีวีไปลอเวลา เพราะะทำให้ินเพลินนลืมเรื่ออ้วน
11. หาเพื่อนร่วมล
ารลน้ำหนันเียว บารั้อาทำให้รู้สึท้อแท้ แ่ถ้ามีเพื่อนหัวอเียวันที่มุ่มั่นะรีไมันส่วนเินออาีวิเหมือนัน ะ่วยทำให้มีำลัใึ้นเยอะ อย่าน้อยๆุ็ยัรู้สึว่า "ันไม่ไ้เป็นนอ้วนที่้อลน้ำหนัอย่าโเี่ยวเียวาย"
12. ินเนอร์ใ้แสเทียน
ภายใ้แสเทียนนอาะ่วยสร้าบรรยาาศใหู้โรแมนิึ้นแล้ว ท่ามลาแสสลัวๆแบบนั้นยัทำให้วามอยาอาหารลน้อยลอี้วย
13. อาหารมื้อเ้า
อาหารมื้อไหนๆ็ไม่สำัเท่าับมื้อเ้า ทั้นี้เพราะ่วเวลาั้แ่ 6 โมถึ 10 โมเ้า เป็น่วที่ระบบารเผาผลาสารอาหารภายในร่าายทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพสูสุ ันั้นึวรินอาหารเ้าใ้เ็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้ินแ่เพียเล็น้อยเท่านั้น
14. ไม่ัุนอาหรเ็มู้เย็น
ทั้นี้เพราะะทำใหุ้หาอินไ้่ายและสะวสบายเินไป ยิ่มีอินในู้เย็นมาเท่าไหร่ ุ็ะยิ่ินามใปามาึ้นเท่านั้น
15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน
ผลไม้อย่าแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ ีวี สรอเบอร์รี่ สับปะร มะม่วหรือมะเือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เิึ้นมาเพื่ออบสนอวาม้อารอผู้รัษาหุ่นอย่าแท้ริ เพราะนอาะเป็นแหล่วิามินีุภาพสูาธรรมาิแล้ว
16. ื่มบท้าย้วยามะนาว
หลัอาหารแ่ละมื้อวรื่มามะนาวบท้าย ะสามารถ่วยะล้าปาาอาหาราว หรืออาหารมันๆเลี่ยนๆไ้ีว่าื่มน้ำเปล่าธรรมา แถมยัสามารถ่วยยุิวามอยาอาหารเรื่อยเปื่อยอุอย่าไ้ผล้วย
17. ออำลัาย
ารออำลัายเป็นิรรมที่าไม่ไ้สำหรับผู้ที่้อารวบุมน้ำหนั เพราะารออำลัายะทำให้ร่าายสามารถเผาผลาแลอรีให้ลายเป็นพลัานไ้ราวละมาๆ ะนั้นึวรเือนัวเอให้ยับเยื้อนเลื่อนไหวร่าายอยู่เสมอ ึ่นอเหนือาเล่นีฬาเป็นานอิเรแล้ว ็วรหมั่นฝึนให้เป็นนอบเิน อบทำานบ้าน และอบึ้นลบันไ
18. ิวัรแรสุอทุๆวัน
หลัาื่นนอนอนเ้า ิวัรแรสุที่วรทำทันที็ไม่ใ่อะไรอื่น นั่น็ือื่มน้ำให้มาที่สุเท่าที่ะสามารถื่มไ้ ทั้นี้็เพื่อระุ้นให้ร่าายสื่นึ้น และ่วยให้ระบบับถ่ายอเสียออาร่าายทั้หนัทั้เบาทำานไ้อย่าล่อัว
19. ั่น้ำหนัอาทิย์ละรั้
เมื่อปิบัิไ้ามำแนะนำัล่าว้า้นแล้ว วริามผลารลหุ่น ้วยารเปลือยายสำรวัวเอหน้าระในห้อน้ำส่วนัว และั่น้ำหนัอาทิย์ละรั้็พอ ไม่ำเป็นะ้อั่ทุๆวัน เพราะารทำเ่นนั้นรัแ่ะทำให้รู้สึเรียและับ้อใที่น้ำหนัไม่มีารเปลี่ยนแปลให้เห็นผลไ้ทันา
20. อย่าลืมให้ราวัลับัวเอ
หลัาที่สามารถัไมันส่วนเินในร่าายให้ลลไปไ้สำเร็ (แม้ะลไปเพียเล็น้อย็าม) ุ็สามารถะให้ราวัลับัวเอ้วยารไปนวหน้า นวัว ัผิวและบำรุผิว เพียเท่านี้หน้าาและผิวพรรุ็ะแลูสใสและปิ๊ปั๊ึ้นมาทันาเห็น
เนื่อาภานะใส่อาหารที่มีสีสใสะ่วยระุ้นให้เิวามอยาอาหารมาึ้น ันั้นเพื่อสัั้นวามอยาเสียั้แ่ยัไม่เริ่มลมือิน ึวรัอาหารใส่ไว้ในภานะสีเ้มๆ อย่าเ่น สีำ หรือสีน้ำเินเ้ม ะเป็นารีว่า
2. รับประทานผัมาๆ
แบ่สัส่วนารรับประทานอาหารในแ่ละวันอุออเป็น 4 มื้อ และสามในสี่มื้อนั้นวรเป็นอาหารประเภทผัล้วนๆ ิเสียว่าอย่าไรผั็มีประโยน์ และหาอยาลหุ่นให้ไ้ริๆ ้อนี้ห้ามละเลย
3. ื่มน้ำเย็นๆ
เพราะน้ำเย็นๆะ่วยให้ร่าาย้อึพลัานวามร้อนในัวออมาเพื่อปรับอุหภูมิอน้ำนั้นให้เหมาะสมับอุหภูมิในร่าาย ้วยเหุนี้ะที่เราไ้ื่มน้ำเย็นๆร่าายึ้อเผาผลาแลอรีมาึ้น
4. ินแ่อาหารที่ไม่ิมัน
อาหารประเภทเนื้อสัว์ิมัน หมูสามั้นทอรอบ ุนเีย าหมู หนัไ่หรืออาหารที่ทอ้วยน้ำมัน วระเว้นให้เ็า หายัไม่อยาสูเสียทรวทรอ์เอวอันสวยามสมส่วน
5. เลือินอหวานอย่าเหมาะสม
นมหวานๆอย่าทอหยิบ ฝอยทอ หม้อแ เ้หรือ็อโแลเป็นอหวานที่อุมไป้วยนม เนย ไ่ และน้ำาล แถมเวลาไ้รับประทานแล้วะรู้สึเพลิเพลินมีวามสุ ทำให้ทานิ้นเียวหยุไม่ไ้ ะนั้นหา้อารลน้ำหนั็ัอัใเสียเถอะ ทาที่ีวรหันมารับประทานลูพลับ หรืออินทผลัมอบแห้ะสามารถ่วยป้อันอาารอยาอหวานเหล่านั้นไ้
6. ใส่รีมในาแฟ
แม้รีมเทียมะทำให้รสาิอาแฟลมล่อมึ้น แ่ิูสิ รีมเทียมเพีย 1 รัม สามารถให้พลัานสูถึ 9 แลอรี แล้วาแฟทีุ่ื่ม ใส่รีมี่้อน่อแ้ว ถ้าวันหนึุ่ื่มาแฟสั 3-4 แ้ว ร่าายะไ้รับแลอรี่โยไม่รู้ัวมามายนาไหน
7. สลัน้ำ้น ไมันเพียบ!
ุบอว่ารับประทานแ่สลั แ่ทำไมยัอ้วนอี ที่เป็นเ่นนี้็เพราะน้ำสลัทีุ่เลือรับประทาน ล้วนเป็นน้ำสลั้นๆที่อุมไป้วยรีมนม และไมันนม ถ้ารับประทานอย่านี้แล้ว ะผอมไ้อย่าไรละะ
8. น้ำแื่อนอาหาร
เป็นวามิที่ีที่ะัารับน้ำแืหรือไม่็ื่มน้ำสัแ้วสอแ้ว่อนรับประทานอาหาร ทั้นี้็เพื่อใหุ้รู้สึอิ่มับอาหารรหน้า แ่ถ้าหายัสามารถินอาหารไ้อี ็ะินไ้ในปริมาที่น้อยล
9. เลือิน้าวล้อแทน้าวาว
้าวเป็นอาหารหลัที่เรา้อรับประทานเือบทุมื้ออยู่แล้ว และถ้าหาไ้รับประทาน้าวล้อแทน้าวาว เรา็ะไม่ไ้เพียแ่าร์โบไฮเรเยๆ แ่ยัไ้ทั้วิามินและเลือแร่่าๆมามายาเยื่อหุ้มและมู้าวที่ไม่ไ้ถูัสีออไป้วย
10. เลินิสัยินุบินิบ
อย่าสร้าวามเยินให้ับัวเอ้วยารินนั่นินนี่ไม่เป็นเวล่ำเวลาอยู่เรื่อยไป แ่วรินอาหารเป็นมื้อเป็นราวเท่านั้น โยเพาะเวลานั่อยู่หน้าอทีวีไม่วรหานมรุบรอบ อาทิเ่น มันฝรั่ทอ ้าวเรียบหรือุ้ี้ ินไปูทีวีไปลอเวลา เพราะะทำให้ินเพลินนลืมเรื่ออ้วน
11. หาเพื่อนร่วมล
ารลน้ำหนันเียว บารั้อาทำให้รู้สึท้อแท้ แ่ถ้ามีเพื่อนหัวอเียวันที่มุ่มั่นะรีไมันส่วนเินออาีวิเหมือนัน ะ่วยทำให้มีำลัใึ้นเยอะ อย่าน้อยๆุ็ยัรู้สึว่า "ันไม่ไ้เป็นนอ้วนที่้อลน้ำหนัอย่าโเี่ยวเียวาย"
12. ินเนอร์ใ้แสเทียน
ภายใ้แสเทียนนอาะ่วยสร้าบรรยาาศใหู้โรแมนิึ้นแล้ว ท่ามลาแสสลัวๆแบบนั้นยัทำให้วามอยาอาหารลน้อยลอี้วย
13. อาหารมื้อเ้า
อาหารมื้อไหนๆ็ไม่สำัเท่าับมื้อเ้า ทั้นี้เพราะ่วเวลาั้แ่ 6 โมถึ 10 โมเ้า เป็น่วที่ระบบารเผาผลาสารอาหารภายในร่าายทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพสูสุ ันั้นึวรินอาหารเ้าใ้เ็มที่ ส่วนมื้อเย็นให้ินแ่เพียเล็น้อยเท่านั้น
14. ไม่ัุนอาหรเ็มู้เย็น
ทั้นี้เพราะะทำใหุ้หาอินไ้่ายและสะวสบายเินไป ยิ่มีอินในู้เย็นมาเท่าไหร่ ุ็ะยิ่ินามใปามาึ้นเท่านั้น
15. ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวาน
ผลไม้อย่าแอปเปิ้ล ส้ม ฝรั่ ีวี สรอเบอร์รี่ สับปะร มะม่วหรือมะเือเทศ นับเป็นผลไม้ที่เิึ้นมาเพื่ออบสนอวาม้อารอผู้รัษาหุ่นอย่าแท้ริ เพราะนอาะเป็นแหล่วิามินีุภาพสูาธรรมาิแล้ว
16. ื่มบท้าย้วยามะนาว
หลัอาหารแ่ละมื้อวรื่มามะนาวบท้าย ะสามารถ่วยะล้าปาาอาหาราว หรืออาหารมันๆเลี่ยนๆไ้ีว่าื่มน้ำเปล่าธรรมา แถมยัสามารถ่วยยุิวามอยาอาหารเรื่อยเปื่อยอุอย่าไ้ผล้วย
17. ออำลัาย
ารออำลัายเป็นิรรมที่าไม่ไ้สำหรับผู้ที่้อารวบุมน้ำหนั เพราะารออำลัายะทำให้ร่าายสามารถเผาผลาแลอรีให้ลายเป็นพลัานไ้ราวละมาๆ ะนั้นึวรเือนัวเอให้ยับเยื้อนเลื่อนไหวร่าายอยู่เสมอ ึ่นอเหนือาเล่นีฬาเป็นานอิเรแล้ว ็วรหมั่นฝึนให้เป็นนอบเิน อบทำานบ้าน และอบึ้นลบันไ
18. ิวัรแรสุอทุๆวัน
หลัาื่นนอนอนเ้า ิวัรแรสุที่วรทำทันที็ไม่ใ่อะไรอื่น นั่น็ือื่มน้ำให้มาที่สุเท่าที่ะสามารถื่มไ้ ทั้นี้็เพื่อระุ้นให้ร่าายสื่นึ้น และ่วยให้ระบบับถ่ายอเสียออาร่าายทั้หนัทั้เบาทำานไ้อย่าล่อัว
19. ั่น้ำหนัอาทิย์ละรั้
เมื่อปิบัิไ้ามำแนะนำัล่าว้า้นแล้ว วริามผลารลหุ่น ้วยารเปลือยายสำรวัวเอหน้าระในห้อน้ำส่วนัว และั่น้ำหนัอาทิย์ละรั้็พอ ไม่ำเป็นะ้อั่ทุๆวัน เพราะารทำเ่นนั้นรัแ่ะทำให้รู้สึเรียและับ้อใที่น้ำหนัไม่มีารเปลี่ยนแปลให้เห็นผลไ้ทันา
20. อย่าลืมให้ราวัลับัวเอ
หลัาที่สามารถัไมันส่วนเินในร่าายให้ลลไปไ้สำเร็ (แม้ะลไปเพียเล็น้อย็าม) ุ็สามารถะให้ราวัลับัวเอ้วยารไปนวหน้า นวัว ัผิวและบำรุผิว เพียเท่านี้หน้าาและผิวพรรุ็ะแลูสใสและปิ๊ปั๊ึ้นมาทันาเห็น
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น