คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #12 : กายบริหารกระชับสัดส่วน
หน้าอ
ุเ่าเอามือยันพื้น านั้นสูลมหายใเ้า อแน ่อยๆ้มัวล พร้อมผ่อนลมหายใออ ทำ 2 ุ ุละ 6 รั้
้น
ทำท่าเหมือนลาน โยให้้อศอยันพื้น อเ่าั้าับพื้น ยึ้นล ทำ 2 ุ ุละ 20 รั้ ทำท่าเรียมเหมือนท่าแร แ่าเหยียึนานพื้น ยาึ้นล 20 รั้
สะโพและ้น นอนะแ้า โยให้า้าที่แนบพื้นอเล็น้อย ส่วนอี้าเหยียึและยึ้นล ทำุแร 20 รั้ านั้นทำุละ 25 รั้อี 2 ุ ทำท่าเรียมเหมือนท่าแร หมุนา้าที่เหยียึให้เป็นวลม ทำ้าละ 10 รั้ นอนะแ ยาู่ให้ั้าับพื้น อเ่า านั้นเหยียาึ พร้อมหายใออ ทำทั้หม 15 รั้
เ่า
นอนหาย ันเ่าึ้น านั้นยาเหยียึให้ั้าับพื้น พร้อมหายใออ พยายามทำิ่อันให้เป็นัหวะ ่อน้าเร็วและสม่ำเสมอ 20 รั้
้นแน
นั่บนเ้าอี้ ถือัมบ์เบลล์หนั้าละ 500 รัม านั้นเหวี่ยแนไป้านหลันแนเหยียึ ทำิ่อัน 25 รั้
้นา
ยืนาา ้มัว มือับเ้าอี้ านั้นย่อเ่าลและลับึ้นมาอยู่ในท่าเิม พยายามให้หลัร พร้อมับหายใออ ะยืัวึ้น ทำ 2 ุ ุละ 20 รั้
ความคิดเห็น