ลำดับตอนที่ #11
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #11 : ลดน้ำหนักแต่ไม่พลาดของอร่อย
1. ินไมันนิเ็มรูป
ผ่อนลายลบ้า็ไ้นะะ หาลอปีที่ผ่านมาุบริโภเพาะอาหารที่พร่อมันเนย และไม่ินอะไรที่เราโปรปรานแ่มีไมันอยู่บ้า สัเมั้ยล่ะว่าน้ำหนั็ไม่ไ้ลลสัเท่าไรเลย รู้มั้ยะว่าอาหารประเภทพร่อมันเนยที่มีไมันน้อยนั้นมัะเพิ่มวามหวานหรือน้ำาลมาๆเพื่อเยไมัน ึ่น้ำาลำนวนมานั้นสามารถเปลี่ยนเป็นไมันไ้ภายหลั ริๆแล้วไมันในอาหาระทำใหุ้รู้สึอิ่มทำใหุ้ไม่ินมาเินไป
2. เลือินโปรีนเป็นมื้อ่ำ
ินสลัผัับเนื้อสัว์ที่ให้โปรีนนิี เ่น เนื้อปลาไม่ิมันหรือเนื้อไ่ เ้าหู้หรือินออมเล็ใส่ผั ถั่ว่าๆหรือผัเนื้อ่า ารินโปรีนะทำให้ระับน้ำาลในเลืออุที่ ทำใหุ้หลับีึ้น และ่วย่อมแมล้ามเนื้อ ารินาร์โบไฮเราแป้ เ่น นมปั พาส้า และมันฝรั่ะไปเ็บสะสมเป็นไมันยามุหลับ....!!
3. ื่มแอลอฮอล์น้อยลรึ่นึ
ถ้าเลิื่มไม่ไ้ริๆ็วรลปริมาลรึ่หนึ่ ว็อ้า 1 แ้ว นา 30 ีี. ให้พลัานถึ 295 ิโลูลส์ (่อนเิมมิเอร์) ส่วนไวน์ 1 แ้วให้พลัานถึ 533 ิโลูลส์ ึ่ไม่เป็นผลี่อ้นาอุแน่ๆ ุวริบ้าๆ หรือื่มน้ำเปล่าั่นระหว่าแ้ว เพื่อะไ้มีอะไริมือไว้ื่มระหว่าเ้าสัม
4. เลือินแ่อาหารที่มี GI ่ำ
GI ย่อมาา Glycaemic Index ึ่เป็นารัอันับออาหารนิที่ให้าร์โบไฮเรามผลที่มันมี่อระับลูโสในเลือ อาหรที่มี GI ่ำ ะเป็นผลี่อระับน้ำาลในเลือ ส่วนอาหารที่มี GI สู ะถูร่าายูึมรวมเร็วและทำให้น้ำาลในเลือพุ่สู อาหารที่มี GI ่ำะแัว้าว่า และรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่มาว่า ทำใหุ้อิ่มนานึ้น ลอสัเ้าล่อออาหารอุูสิะ อาหารที่มี่า GI ่ำ ไ้แ่ นมปัทำาแป้ไม่ัาว รำ้าว แป้ฮิวมัส ถั่วเมล็่าๆ แป้ไม่ัาว แอปเปิล ถั่วเปลือแ็่าๆ ถั่วิพี นม และโยเิร์
5. ินถั่วเมล็ิบ
เลือินถั่วิบีว่าถั่วอบ อาหารำพวถั่วะมีไมันนิไม่อิ่มัวเิ้อนและเิเี่ยวึ่เป็ไมัน "นิี" และร่าายนำไปใ้านใส่วนที่เนื้อเยื่ออเลล์่าๆในเส้นประสาท สมอและเลล์ผิวหนัเพื่อ่วยูึมวิามิน่าๆ นิที่ละลายไมันไ้เ้าสู่ร่าาย แ่เมื่อนำถั่วไปอบ ็ไม่ถือว่ามีไมันนิีอี เพราะถั่วอบมัะถูนำไปโลมน้ำมันเพื่อเพิ่มรสาิ และเมื่อไมันถูวามร้อน็ะเปลี่ยนโรสร้าสารเมีลายเป็นไมันอิ่มัว ที่เมื่อินมาเินไปอาทำให้มีอลเลสเอรอลในเลือสูและเี่ยวับารเิโรเส้นเลือหัวใอุัน โรอ้วนและโรเบาหวานั้น้น
6. เพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร
ไฟเบอร์หรือาใยในอาหาระ่วยะล้าสารพิษในระบบารย่อยและทำใหุ้รู้สึอิ่ม้วย ะหาเพิ่มไ้าารินผัสที่มีไฟเบอร์สู โยเพาะในผัใบเียว่าๆ เ่น บร็อโลี่และปวยเล้ อาหารอื่นๆที่มีไฟเบอร์สู็มี้าวโอ๊ ธัพื่าๆ ถั่วฝั่าๆและถั่วเมล็่าๆ หรือุอาินอาหารเสริมไฟเบอร์ู็ไ้
7. เผาผลาไมัน้วยน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว
สัหนึ่แ้วหลัื่นนอน็ะ่วยล้าสารพิษาับไ้อย่าี ที่้อำัสารพิษออาับ ็เพราะับมีหน้าที่เผาผลาไมันที่นำไปใ้เป็นพลัาน ันั้นับที่แ็แรีะ่วยทำให้น้ำหนััวลลไ้
8. ปรุอาหาร้วยพริ ิและสาหร่ายทะเล
อาหารประเภทนี้ะเร่ระบบารเผาผลาพลัานอร่าาย (รวมถึาเียว้วย) แถมยัเพิ่มรสาิโยไม่เพิ่มไมันให้อาหารอี่าหา นอานี้ารื่มน้ำอย่าน้อยวันละ 8 แ้ว ็สำัมาเพราะร่าายที่าน้ำ อาทำให้ระบบเผาผลาพลัาน้าลไป้วย
9. ินน้ำาลริๆ
ารินอหวานและอาหารที่ใส่น้ำาลเทียม (เ่น หมาฝรั่ อมยิ้ม โยเิร์ และเรื่อื่มไเอทรสผลไม้่า) อาทำให้ระับน้ำาลในเลือ่ำ เพราะุไม่ไ้รับพลัานที่แท้ริทำใหุ้ยัรู้สึหิวอยู่และยิ่อยาินน้ำาลมาึ้น ลายเป็นวรอุบาทว์ไม่สิ้นสุ วรเลือินน้ำาลริๆีว่า่ะ แ่ินให้น้อยล
10. รู้ัั้ให้ัวเอ
วรินมื้อ่ำ่อนทุ่มรเพื่อให้ร่าายมีโอาสย่อยอาหาร่อนทีุ่ะเอนัวลนอน (ระบบเผาผลา พลัานอุะทำาน้าเมื่อุหลับ) วรินอาหารทุ 4 ั่วโม เพื่อรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่ ารออาหารบามื้อะทำให้ระับน้ำาลในเลือ่ำ ทำใหุ้อ่อนเพลียและเริ่มอยาไ้น้ำาลมาึ้น วรินอาหารภายใน 20 นาที หลัออำลัายเพื่อให้ร่าายนำไปใ้ทันทีแทนที่ะสะสมไว้ในรูปไมัน
ผ่อนลายลบ้า็ไ้นะะ หาลอปีที่ผ่านมาุบริโภเพาะอาหารที่พร่อมันเนย และไม่ินอะไรที่เราโปรปรานแ่มีไมันอยู่บ้า สัเมั้ยล่ะว่าน้ำหนั็ไม่ไ้ลลสัเท่าไรเลย รู้มั้ยะว่าอาหารประเภทพร่อมันเนยที่มีไมันน้อยนั้นมัะเพิ่มวามหวานหรือน้ำาลมาๆเพื่อเยไมัน ึ่น้ำาลำนวนมานั้นสามารถเปลี่ยนเป็นไมันไ้ภายหลั ริๆแล้วไมันในอาหาระทำใหุ้รู้สึอิ่มทำใหุ้ไม่ินมาเินไป
2. เลือินโปรีนเป็นมื้อ่ำินสลัผัับเนื้อสัว์ที่ให้โปรีนนิี เ่น เนื้อปลาไม่ิมันหรือเนื้อไ่ เ้าหู้หรือินออมเล็ใส่ผั ถั่ว่าๆหรือผัเนื้อ่า ารินโปรีนะทำให้ระับน้ำาลในเลืออุที่ ทำใหุ้หลับีึ้น และ่วย่อมแมล้ามเนื้อ ารินาร์โบไฮเราแป้ เ่น นมปั พาส้า และมันฝรั่ะไปเ็บสะสมเป็นไมันยามุหลับ....!!
3. ื่มแอลอฮอล์น้อยลรึ่นึถ้าเลิื่มไม่ไ้ริๆ็วรลปริมาลรึ่หนึ่ ว็อ้า 1 แ้ว นา 30 ีี. ให้พลัานถึ 295 ิโลูลส์ (่อนเิมมิเอร์) ส่วนไวน์ 1 แ้วให้พลัานถึ 533 ิโลูลส์ ึ่ไม่เป็นผลี่อ้นาอุแน่ๆ ุวริบ้าๆ หรือื่มน้ำเปล่าั่นระหว่าแ้ว เพื่อะไ้มีอะไริมือไว้ื่มระหว่าเ้าสัม
4. เลือินแ่อาหารที่มี GI ่ำ
GI ย่อมาา Glycaemic Index ึ่เป็นารัอันับออาหารนิที่ให้าร์โบไฮเรามผลที่มันมี่อระับลูโสในเลือ อาหรที่มี GI ่ำ ะเป็นผลี่อระับน้ำาลในเลือ ส่วนอาหารที่มี GI สู ะถูร่าายูึมรวมเร็วและทำให้น้ำาลในเลือพุ่สู อาหารที่มี GI ่ำะแัว้าว่า และรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่มาว่า ทำใหุ้อิ่มนานึ้น ลอสัเ้าล่อออาหารอุูสิะ อาหารที่มี่า GI ่ำ ไ้แ่ นมปัทำาแป้ไม่ัาว รำ้าว แป้ฮิวมัส ถั่วเมล็่าๆ แป้ไม่ัาว แอปเปิล ถั่วเปลือแ็่าๆ ถั่วิพี นม และโยเิร์
5. ินถั่วเมล็ิบเลือินถั่วิบีว่าถั่วอบ อาหารำพวถั่วะมีไมันนิไม่อิ่มัวเิ้อนและเิเี่ยวึ่เป็ไมัน "นิี" และร่าายนำไปใ้านใส่วนที่เนื้อเยื่ออเลล์่าๆในเส้นประสาท สมอและเลล์ผิวหนัเพื่อ่วยูึมวิามิน่าๆ นิที่ละลายไมันไ้เ้าสู่ร่าาย แ่เมื่อนำถั่วไปอบ ็ไม่ถือว่ามีไมันนิีอี เพราะถั่วอบมัะถูนำไปโลมน้ำมันเพื่อเพิ่มรสาิ และเมื่อไมันถูวามร้อน็ะเปลี่ยนโรสร้าสารเมีลายเป็นไมันอิ่มัว ที่เมื่อินมาเินไปอาทำให้มีอลเลสเอรอลในเลือสูและเี่ยวับารเิโรเส้นเลือหัวใอุัน โรอ้วนและโรเบาหวานั้น้น
6. เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารไฟเบอร์หรือาใยในอาหาระ่วยะล้าสารพิษในระบบารย่อยและทำใหุ้รู้สึอิ่ม้วย ะหาเพิ่มไ้าารินผัสที่มีไฟเบอร์สู โยเพาะในผัใบเียว่าๆ เ่น บร็อโลี่และปวยเล้ อาหารอื่นๆที่มีไฟเบอร์สู็มี้าวโอ๊ ธัพื่าๆ ถั่วฝั่าๆและถั่วเมล็่าๆ หรือุอาินอาหารเสริมไฟเบอร์ู็ไ้
7. เผาผลาไมัน้วยน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว
สัหนึ่แ้วหลัื่นนอน็ะ่วยล้าสารพิษาับไ้อย่าี ที่้อำัสารพิษออาับ ็เพราะับมีหน้าที่เผาผลาไมันที่นำไปใ้เป็นพลัาน ันั้นับที่แ็แรีะ่วยทำให้น้ำหนััวลลไ้
8. ปรุอาหาร้วยพริ ิและสาหร่ายทะเลอาหารประเภทนี้ะเร่ระบบารเผาผลาพลัานอร่าาย (รวมถึาเียว้วย) แถมยัเพิ่มรสาิโยไม่เพิ่มไมันให้อาหารอี่าหา นอานี้ารื่มน้ำอย่าน้อยวันละ 8 แ้ว ็สำัมาเพราะร่าายที่าน้ำ อาทำให้ระบบเผาผลาพลัาน้าลไป้วย
9. ินน้ำาลริๆ
ารินอหวานและอาหารที่ใส่น้ำาลเทียม (เ่น หมาฝรั่ อมยิ้ม โยเิร์ และเรื่อื่มไเอทรสผลไม้่า) อาทำให้ระับน้ำาลในเลือ่ำ เพราะุไม่ไ้รับพลัานที่แท้ริทำใหุ้ยัรู้สึหิวอยู่และยิ่อยาินน้ำาลมาึ้น ลายเป็นวรอุบาทว์ไม่สิ้นสุ วรเลือินน้ำาลริๆีว่า่ะ แ่ินให้น้อยล
10. รู้ัั้ให้ัวเอ
วรินมื้อ่ำ่อนทุ่มรเพื่อให้ร่าายมีโอาสย่อยอาหาร่อนทีุ่ะเอนัวลนอน (ระบบเผาผลา พลัานอุะทำาน้าเมื่อุหลับ) วรินอาหารทุ 4 ั่วโม เพื่อรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่ ารออาหารบามื้อะทำให้ระับน้ำาลในเลือ่ำ ทำใหุ้อ่อนเพลียและเริ่มอยาไ้น้ำาลมาึ้น วรินอาหารภายใน 20 นาที หลัออำลัายเพื่อให้ร่าายนำไปใ้ทันทีแทนที่ะสะสมไว้ในรูปไมัน
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น