ลำดับตอนที่ #10
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #10 : กินแบบเนี้ยะแล้วจะไม่อ้วนได้ไง!
ินบิสิแล้มาแฟหรือนม
นมปัุ่มในาแฟหรือนมน่ะอร่อย็ริ แุ่หิวริหรือ หรือแ่้อินู่ัน ารินเมื่อุไม่ไ้หิวริเป็นอุปสรรเบอร์หนึ่ ถ้าุำลัะรัษาน้ำหนัให้ที่หรือั้เป้าินอาหารที่มีประโยน์ว่าเิม เราวรินเพาะเมือหิว หยุเมื่ออิ่ม และินอาหารที่มีประโยน์ เรา็ะินี รู้สึสื่นและูสวย้วย ันั้นถ้าหิวให้ินผลไม้ โยเิร์หรือแน์วิสัรึ่ิ้น ถ้าไม่หิว็แ่าแฟหรือนมอย่าเียว นส่วนให่ไม่รู้ัวหรอว่าำลัินอะไร ินเมื่อไรและินทำไม เรา้อรู้ัวว่าในสถานาร์ไหนที่เราะเผลอินมาเินไป เ่น เวลาไม่มั่นใเมื่ออยู่ับใรสัน เวลาไม่มีอะไระพูระหว่าิน้าว เวลาอยาปิเสธอะไรบาอย่า เวลาอยู่นเียวหรือเวลาเรียและัวล ารินยไม่หิวอาเิาอารม์ นิสัย สัม หรือเป็นเพราะวามเบื่อ ถ้าเอานะนิสัยนี้ไุ้็ะมีน้ำหนััวสมส่วนและินอาหารถูวิธี
ิว่าอาหารเป็นวามบันเทิ
วิธีเียวที่ะลน้ำหนัือใ้พลัานให้มาว่าที่ินเ้าไปในแ่ละวัน ทำไมไม่ไเอท? แ่ิถึำนี้็รับรอไ้ว่าุะรู้สึหิวึ้นมาทันที ทำไมไม่ออาหารสัมื้อสอมื้อ? วิธีนี้ะทำให้ระบบเผาผลาพลัานอุทำาน้าล และะสะสมพลัานไว้ในรูปอไมัน ารออาหารไม่ใ่วิธีที่ี สิ่สำัือใ้พลัานเพิ่มึ้น้วยารออำลั เพิ่มอัราารเผาผลาอร่าายและมีิรรมทำให้มาึ้นระหว่าวัน
นอาเลือินแล้ว ็วรพยายามเพิ่มั้นอนารเผาผลาะทำให้ร่าายใ้ไมันที่สะสมรวเร็วึ้น วิธีเพิ่มอัราารเผาผลาพลัานือินอาหารมื้อย่อยถี่ึ้น ประมา 5-6 มื้อ่อวัน หรือทุ 3 ั่วโม วิธีนี้ะ่วยรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่ ทำใหุ้ไม่หิวัและหันไปว้านมไม่มีประโยน์ นอาวิธีนี้็ือารเพิ่มวามระับอล้ามเนื้อ ินอาหารเ้าทุวันและปล่อยให้ร่าายอบอุ่นึ้นเอาภายในแทนที่ะไปทำให้มันร้อนึ้น้วยารใส่เสื้อผ้า
ินนมเพื่อสุภาพมาเินไป
ำพวถั่ว เมล็พื และมูสลี่บาร์ ถึแม้ว่าะมีประโยน์และรู้สึว่าิน็ไม่เป็นไรหรอ ไมัน็่ำหรือปลอไมันในปริมามาแ่หาเราินเยอะๆอย่าไร็อ้วน ทั้ที่็มีอาหารที่มีประโยน์ที่ะ่วยเราเวลาเราหิวไ้เ่น แทนที่เราะินแรเอร์ไมัน่ำ (ึ่ให้พลัานมา) ็ไปินล้วย 1 ใบแทน น้ำผลไม้ือับัอีรูปแบบที่ทำใหุ้ินเยอะ น้ำส้ม 1 แ้ว ้อใ้ส้ม 5-6 ลู ทั้ๆทีุ่้อารพลัานาส้มเพีย 1 ลูเท่านั้น นี่ยัไม่้อพูถึน้ำปั่นผลไม้่าๆหรือโยเิร์
ินนมหน้าทีวี
ุะูหนัไม่ไ้ถ้าไม่ไ้ื้อนมหน้าโรหนัิมือเ้าไป้วย หรือ้อินมันฝรั่ทอทุรั้ทีู่หนัในบ้าน หลายนอ้าว่ามัะหิวเวลาูหนั ึ่้อมาทำวามเ้าใันใหม่ว่าวามหิวทาร่าาย (ท้อร้อ ปวหัว และรู้สึโหวๆ) แ่าาวามอยาิน ันั้นารหิวหลัมื้อเย็นึไม่น่าใ่วามหิวทาร่าาย นอานี้นิสัยินนมหน้าทีวีเป็นวามเพลิเพลินที่เราอบัน เวลาเราูทีวี เราะอยาินเพระไ้รับสาราโษาระุ้นให้เราอยาิน แผนารรับมือถ้าุอยาเลินิสัยนี้ ให้เทนมใส่านและิน้าๆ ำหนปริมาที่ายัวและยอมรับว่าในานหม ็ือหม วรเลือานื้นและเลืออาหารที่มีไมัน่ำ ถ้าุรู้สึหิวหลัมื้อเย็นแล้วให้ปรับอาหารมื้อเย็นเสียใหม่ อแนะให้เพิ่มอาหารให้โปรีนไมัน่ำลไป เ่น เนื้อปลา ไ่ ถั่ว เพิ่มาร์โบไฮเรำพวนมปัไม่ัาว และินผัมาๆ ะทำให้อิ่มนานึ้น
ิว่าแอลอฮอล์ไม่ให้พลัาน
ถึแม้แอลอฮอล์ะไม่มีไมันเลยแ่็มีระับอพลัานสู ร่าายะเผาผลาพลัานาแอลอฮอล์่อนแหล่พลัานอื่น ันั้นอะไร็ามทีุ่ินไปพร้อมเหล้า็ะถูเ็บอยู่ที่สะโพและหน้าท้อะที่แอลอฮอล์ถูใ้เป็นพลัาน และส่วนมาอาหารที่เราินับแล้วเหล้า็อุุม้วยไมัน เ่น ถั่วทอ มันฝรั่ทอ และพิ่า ที่น่าลัวือ พลัานอแอลอฮอล์ทีุ่ื่มะสูมา ึ่อาะเท่าับุำลัื่มพลัานที่ใ้ไ้ถึรึ่วันหรือมาว่านั้นในืนเียว วิธีแ้นิสัยนี้ือมอแอลอฮอล์เป็นนมอย่าหนึ่ ึ่วรินแ่พอประมา นอานี้ระหว่าที่ื่มให้พยายามื่มน้ำเปล่า น้ำแร่สลับันไป
รเ้าหาุ้เย็น
อย่าินนมในรัว ถ้าุหยิบอินาู้เย็นอยู่เรื่อยๆะรู้ไ้อย่าไรว่าินไปมาแ่ไหนแล้ว ให้พยายามัอาหารที่อยาินใส่าน อยู่ห่าู้เย็น นั่ลและินอย่าั้ใ ถ้าุพบว่าะหิวทุเย็นและสวาปามทุอย่าที่หา่ายและเร็ว ให้หันมาินผบไม้หรือแรเอร์สัิ้นสอิ้น
แบ่รึ่อหวาน แ่เท่าับินเพิ่มสอเท่า
ุแบ่รึ่อหวานในส่วนอัวเอ แุ่ลับอิมอหวานาเพื่อนๆหรือาแฟนุ นั่น็เท่าับว่าุแบ่รึ่ไม่ริ ุหัห้ามใไม่ไ้ ที่เห็นอหวานอเพื่อนูน่าินยิ่ว่าอัวเอและิว่าแ่ำสอำ็ไม่เป็นไรหรอ
ินเพราะเสียาย
ยอมรับเถอะว่าหามีอาหารเหลือในานถึแมุ้ะอิ่มสัเพียไหน ุ็พยายามะินเ้าไปให้หม ารินเพราะเสียาย็ะลายเป็นนิสัยไปในที่สุ หลายนเลือินแ่ยัินมาอยู่็เพราะเหุนี้ ทำให้มีปัหาน้ำหนััว ันั้นเวลาิน้าวให้ถามัวเอว่าุน่ะหิวมาแ่ไหน ให้ิน้าๆเพื่อให้สมอมีโอาสไล่ามปิิริยาอท้อทัน เมื่ออิ่มแล้วให้ลุาโ๊ะ ไม่ว่าะมีอาหารเหลือแ่ไหน็าม
ินอว่าอนบ่ายสาม
อแนะใหุ้พัารทำาน้วยารออไปเินสูอาาศบริสุทธิ์ยืเส้นยืสาย ถ้าุหิวริๆให้ินนมไ้แ่เลือที่มีประโยน์ เ่น แอปเปิ้ล ส้ม นมปัโฮลวี หรือนมที่ให้พลัานุไ้แถมอิ่มท้อไปอีนาน
ไเอทสลับับออาหาร
ารที่ออาหารสิ่ที่สูเสียไปไม่ใ่ไมันแ่เป็นน้ำและล้ามเนื้อ ึ่น้ำะลับืนมาทันทีที่ารไเอทอย่าเ้มวบล ส่ผลให้หลายนที่ไเอทลับอ้วนึ้นเรื่อยๆ เมื่อทำไปสัพัเพราะเมื่อารไเอทอุไม่สมุลับพลัานที่ร่าาย้อาร มันะไปทำลายล้ามเนื้อและทำให้ระบบเผาผลาอุทำาน้าล ึ่หมายวามว่าเมื่อุเลิไเอทและลับมาินปิ ุ็ะมีน้ำหนัเพิ่มอย่ารวเร็ว ส่วนารออาหาร ะทำให้ร่าายอุิว่าำลัเ้าสู่สภาวะออยา มันึัารใ้พลัานที่มีอยู่ในร่าายน้อยที่สุึ่ทำให้ระบบเผาผลาพลัานอุทำาน้าล ทันทีทีุ่เริ่มินปิ ุะอ้วนึ้นเพราะร่าายฝึัวเอให้ใ้พลัานน้อยลว่าปินั่นเอ
นมปัุ่มในาแฟหรือนมน่ะอร่อย็ริ แุ่หิวริหรือ หรือแ่้อินู่ัน ารินเมื่อุไม่ไ้หิวริเป็นอุปสรรเบอร์หนึ่ ถ้าุำลัะรัษาน้ำหนัให้ที่หรือั้เป้าินอาหารที่มีประโยน์ว่าเิม เราวรินเพาะเมือหิว หยุเมื่ออิ่ม และินอาหารที่มีประโยน์ เรา็ะินี รู้สึสื่นและูสวย้วย ันั้นถ้าหิวให้ินผลไม้ โยเิร์หรือแน์วิสัรึ่ิ้น ถ้าไม่หิว็แ่าแฟหรือนมอย่าเียว นส่วนให่ไม่รู้ัวหรอว่าำลัินอะไร ินเมื่อไรและินทำไม เรา้อรู้ัวว่าในสถานาร์ไหนที่เราะเผลอินมาเินไป เ่น เวลาไม่มั่นใเมื่ออยู่ับใรสัน เวลาไม่มีอะไระพูระหว่าิน้าว เวลาอยาปิเสธอะไรบาอย่า เวลาอยู่นเียวหรือเวลาเรียและัวล ารินยไม่หิวอาเิาอารม์ นิสัย สัม หรือเป็นเพราะวามเบื่อ ถ้าเอานะนิสัยนี้ไุ้็ะมีน้ำหนััวสมส่วนและินอาหารถูวิธี
ิว่าอาหารเป็นวามบันเทิ
วิธีเียวที่ะลน้ำหนัือใ้พลัานให้มาว่าที่ินเ้าไปในแ่ละวัน ทำไมไม่ไเอท? แ่ิถึำนี้็รับรอไ้ว่าุะรู้สึหิวึ้นมาทันที ทำไมไม่ออาหารสัมื้อสอมื้อ? วิธีนี้ะทำให้ระบบเผาผลาพลัานอุทำาน้าล และะสะสมพลัานไว้ในรูปอไมัน ารออาหารไม่ใ่วิธีที่ี สิ่สำัือใ้พลัานเพิ่มึ้น้วยารออำลั เพิ่มอัราารเผาผลาอร่าายและมีิรรมทำให้มาึ้นระหว่าวัน
นอาเลือินแล้ว ็วรพยายามเพิ่มั้นอนารเผาผลาะทำให้ร่าายใ้ไมันที่สะสมรวเร็วึ้น วิธีเพิ่มอัราารเผาผลาพลัานือินอาหารมื้อย่อยถี่ึ้น ประมา 5-6 มื้อ่อวัน หรือทุ 3 ั่วโม วิธีนี้ะ่วยรัษาระับน้ำาลในเลือให้ที่ ทำใหุ้ไม่หิวัและหันไปว้านมไม่มีประโยน์ นอาวิธีนี้็ือารเพิ่มวามระับอล้ามเนื้อ ินอาหารเ้าทุวันและปล่อยให้ร่าายอบอุ่นึ้นเอาภายในแทนที่ะไปทำให้มันร้อนึ้น้วยารใส่เสื้อผ้า
ินนมเพื่อสุภาพมาเินไป
ำพวถั่ว เมล็พื และมูสลี่บาร์ ถึแม้ว่าะมีประโยน์และรู้สึว่าิน็ไม่เป็นไรหรอ ไมัน็่ำหรือปลอไมันในปริมามาแ่หาเราินเยอะๆอย่าไร็อ้วน ทั้ที่็มีอาหารที่มีประโยน์ที่ะ่วยเราเวลาเราหิวไ้เ่น แทนที่เราะินแรเอร์ไมัน่ำ (ึ่ให้พลัานมา) ็ไปินล้วย 1 ใบแทน น้ำผลไม้ือับัอีรูปแบบที่ทำใหุ้ินเยอะ น้ำส้ม 1 แ้ว ้อใ้ส้ม 5-6 ลู ทั้ๆทีุ่้อารพลัานาส้มเพีย 1 ลูเท่านั้น นี่ยัไม่้อพูถึน้ำปั่นผลไม้่าๆหรือโยเิร์
ินนมหน้าทีวี
ุะูหนัไม่ไ้ถ้าไม่ไ้ื้อนมหน้าโรหนัิมือเ้าไป้วย หรือ้อินมันฝรั่ทอทุรั้ทีู่หนัในบ้าน หลายนอ้าว่ามัะหิวเวลาูหนั ึ่้อมาทำวามเ้าใันใหม่ว่าวามหิวทาร่าาย (ท้อร้อ ปวหัว และรู้สึโหวๆ) แ่าาวามอยาิน ันั้นารหิวหลัมื้อเย็นึไม่น่าใ่วามหิวทาร่าาย นอานี้นิสัยินนมหน้าทีวีเป็นวามเพลิเพลินที่เราอบัน เวลาเราูทีวี เราะอยาินเพระไ้รับสาราโษาระุ้นให้เราอยาิน แผนารรับมือถ้าุอยาเลินิสัยนี้ ให้เทนมใส่านและิน้าๆ ำหนปริมาที่ายัวและยอมรับว่าในานหม ็ือหม วรเลือานื้นและเลืออาหารที่มีไมัน่ำ ถ้าุรู้สึหิวหลัมื้อเย็นแล้วให้ปรับอาหารมื้อเย็นเสียใหม่ อแนะให้เพิ่มอาหารให้โปรีนไมัน่ำลไป เ่น เนื้อปลา ไ่ ถั่ว เพิ่มาร์โบไฮเรำพวนมปัไม่ัาว และินผัมาๆ ะทำให้อิ่มนานึ้น
ิว่าแอลอฮอล์ไม่ให้พลัาน
ถึแม้แอลอฮอล์ะไม่มีไมันเลยแ่็มีระับอพลัานสู ร่าายะเผาผลาพลัานาแอลอฮอล์่อนแหล่พลัานอื่น ันั้นอะไร็ามทีุ่ินไปพร้อมเหล้า็ะถูเ็บอยู่ที่สะโพและหน้าท้อะที่แอลอฮอล์ถูใ้เป็นพลัาน และส่วนมาอาหารที่เราินับแล้วเหล้า็อุุม้วยไมัน เ่น ถั่วทอ มันฝรั่ทอ และพิ่า ที่น่าลัวือ พลัานอแอลอฮอล์ทีุ่ื่มะสูมา ึ่อาะเท่าับุำลัื่มพลัานที่ใ้ไ้ถึรึ่วันหรือมาว่านั้นในืนเียว วิธีแ้นิสัยนี้ือมอแอลอฮอล์เป็นนมอย่าหนึ่ ึ่วรินแ่พอประมา นอานี้ระหว่าที่ื่มให้พยายามื่มน้ำเปล่า น้ำแร่สลับันไป
รเ้าหาุ้เย็น
อย่าินนมในรัว ถ้าุหยิบอินาู้เย็นอยู่เรื่อยๆะรู้ไ้อย่าไรว่าินไปมาแ่ไหนแล้ว ให้พยายามัอาหารที่อยาินใส่าน อยู่ห่าู้เย็น นั่ลและินอย่าั้ใ ถ้าุพบว่าะหิวทุเย็นและสวาปามทุอย่าที่หา่ายและเร็ว ให้หันมาินผบไม้หรือแรเอร์สัิ้นสอิ้น
แบ่รึ่อหวาน แ่เท่าับินเพิ่มสอเท่า
ุแบ่รึ่อหวานในส่วนอัวเอ แุ่ลับอิมอหวานาเพื่อนๆหรือาแฟนุ นั่น็เท่าับว่าุแบ่รึ่ไม่ริ ุหัห้ามใไม่ไ้ ที่เห็นอหวานอเพื่อนูน่าินยิ่ว่าอัวเอและิว่าแ่ำสอำ็ไม่เป็นไรหรอ
ินเพราะเสียาย
ยอมรับเถอะว่าหามีอาหารเหลือในานถึแมุ้ะอิ่มสัเพียไหน ุ็พยายามะินเ้าไปให้หม ารินเพราะเสียาย็ะลายเป็นนิสัยไปในที่สุ หลายนเลือินแ่ยัินมาอยู่็เพราะเหุนี้ ทำให้มีปัหาน้ำหนััว ันั้นเวลาิน้าวให้ถามัวเอว่าุน่ะหิวมาแ่ไหน ให้ิน้าๆเพื่อให้สมอมีโอาสไล่ามปิิริยาอท้อทัน เมื่ออิ่มแล้วให้ลุาโ๊ะ ไม่ว่าะมีอาหารเหลือแ่ไหน็าม
ินอว่าอนบ่ายสาม
อแนะใหุ้พัารทำาน้วยารออไปเินสูอาาศบริสุทธิ์ยืเส้นยืสาย ถ้าุหิวริๆให้ินนมไ้แ่เลือที่มีประโยน์ เ่น แอปเปิ้ล ส้ม นมปัโฮลวี หรือนมที่ให้พลัานุไ้แถมอิ่มท้อไปอีนาน
ไเอทสลับับออาหาร
ารที่ออาหารสิ่ที่สูเสียไปไม่ใ่ไมันแ่เป็นน้ำและล้ามเนื้อ ึ่น้ำะลับืนมาทันทีที่ารไเอทอย่าเ้มวบล ส่ผลให้หลายนที่ไเอทลับอ้วนึ้นเรื่อยๆ เมื่อทำไปสัพัเพราะเมื่อารไเอทอุไม่สมุลับพลัานที่ร่าาย้อาร มันะไปทำลายล้ามเนื้อและทำให้ระบบเผาผลาอุทำาน้าล ึ่หมายวามว่าเมื่อุเลิไเอทและลับมาินปิ ุ็ะมีน้ำหนัเพิ่มอย่ารวเร็ว ส่วนารออาหาร ะทำให้ร่าายอุิว่าำลัเ้าสู่สภาวะออยา มันึัารใ้พลัานที่มีอยู่ในร่าายน้อยที่สุึ่ทำให้ระบบเผาผลาพลัานอุทำาน้าล ทันทีทีุ่เริ่มินปิ ุะอ้วนึ้นเพราะร่าายฝึัวเอให้ใ้พลัานน้อยลว่าปินั่นเอ
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น