ลำดับตอนที่ #1
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #1 : สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อมีความเครียด
วิามินบีนิ่าๆ ึ่มีหน้าที่โยร่อารลายวามเรีย พบมาในผัใบเียว ้าวล้อ มู้าวสาลี ธัพื นม ไ่ และอาหารทะเล
วิามินี ่วยในารสร้าสารสื่อประสาทและเป็นสาร้านอนุมูลอิสระ พบมาในผลไม้โยเพาะผลไม้รสเปรี้ยว เ่น ส้ม มะนาว ฝรั่ และในผั เ่น พริ บล็อโลี มะเือเทศ ะหล่ำปลี ผัใบเียว แ่าๆ
วิามินอี เป็นสาร้านอนุมูลอิสระ พบมาในถั่วเปลือแ็ า มู้าวสาลี
โปแสเียม ่วยในารรัษาสมุลออเหลวในร่าาย ทำให้หัวใเ้นสม่ำเสมอ วบุมวามันโลหิ และำเป็นสำหรับารส่สัานประสาททุนิ พบมาในอาหาราพื เ่น ถั่วเปลือแ็ ถั่วเมล็แห้ ธัพืที่ไม่ัสี ผลไม้แห้ มันฝรั่ มะเือเทศ และผลไม้ โยเพาะล้วยและส้ม
แมนีเียม มีหน้าที่่วยในารส่สัานประสาท พบมาใน้าวล้อ ถั่วเมล็แห้ และผัใบเียว
สัะสี มีหน้าที่่วยในารทำานอระบบภูมิุ้มัน พบมาในเนื้อสัว์ไม่ิมัน ับ ไ่แ นม ธัพื และอาหารทะเล
ะเห็นว่าสารอาหารที่ร่าาย้อารเพื่อใ้่อสู้ับวามเรีย มีอยู่ในอาหารทั่วๆไปที่หาื้อไ้่าย หาท่านยันึไม่ออว่าะินอะไรี ็แนะนำให้ลอูัวอย่าเมนูอาหารลายเรีย้านล่า
ัวอย่าเมนูลายเรีย
อาหารเ้า น้ำเ้าหู้ใส่เรื่อโรยาหรือมู้าวสาลี + ผลไม้ส
หรือ แนวิทูน่า(ทำานมปัโฮลวีท) + นม/โยเิร์นิพร่อไมัน + ผลไม้ส/น้ำผลไม้
อาหารลาวัน ้าวราผัระเพรา + ผลไม้ปั่น/สมูที้
หรือ เย็นาโฟ/บะหมี่หมูแ + เ้าฮวยฟรุ้สลั
อาหารว่าบ่าย ถั่วลิส้ม/อบ หรือเม็มะม่วหิมพาน์อบ หรือล้วยปิ้ หรือผลไม้ส หรือนม/โยเิร์
นิพร่อไมัน
อาหารเย็น ้าว้มปลา + ผลไม้ส
หรือ ้าว + แส้มผัรวมใสุ่้ + ไ่เียว +ผลไม้ส
อย่าไร็ามบาท่านอามีานยุ่นแทบหาเวลาินไม่ไ้ หรือทำานที่้อเินทาลอ ทำให้บา่วอาไม่สามารถแวะหาอินไ้ หาเป็นเ่นนี้ารหาอาหารมีประโยน์และไม่เสีย่าย ิไว้ในที่ทำานหรือในรถเพื่อินรอท้อแทนนมหวานนิ่าๆ อาเป็นอีทาเลือหนึ่ ัวอย่าออาหารเหล่านี้ เ่น แรเอร์โฮลวีท ถั่วนิ่าๆ นมพร่อไมันนิยูเอทีหรือสเอริไรส์ น้ำผลไม้นิยูเอที เป็น้น และเมื่อทำธุระ่าๆ เสร็สิ้นแล้ว็อย่าลืมหาอาหารประเภทธัพืที่ไม่ัสี ผัใบเียว เนื้อสัว์ไม่ิมันนิ่าๆ และผลไม้สินเพิ่มเิมในปริมาที่เหมาะสม เพียเท่านี้ท่าน็ไ้รับอาหารที่มีุ่าทาโภนาาร ให้พลัานแ่ร่าาย มีประโยน์่วยในารผ่อนลายวามเรีย และ่วยเพิ่มประสิทธิภาพในารทำาน(ทั้นี้วรอาหารหวานั หลีเลี่ยารื่มเรื่อื่มแอลอฮอล์ และเรื่อื่มที่มีาเฟอีน เนื่อาอาหารและเรื่อื่มเหล่านี้มีผลทำให้เิารสูเสียสารอาหาร่าๆ ามที่ล่าวมา้า้น)
ที่มา : sanook
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น