คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #98 : :: 10 ทริคง่ายๆเพื่อให้นอนหลับสบาย ::
เยรู้สึมั้ย ว่า บาทีเรานอนั้หลายั่วโม แล้วแ่็ยัรู้สึว่าอยานอนอี นอนเท่าไหร่็ไม่พอสัที ร่าาย็ไม่สื่น ระปี้ระเปร่า นั่นอาเป็นเพราะเรานอนหลับ ๆ ื่น ๆ ไม่ไ้หลับลึแบบหลับสนิท โยเพาะ่วนี้็เ้าสู่ปีใหม่แล้ว หลายๆนอาะมีเรื่อให้ิมามายนนอนไม่หลับ แ่็ยัห่วลัวว่าะนอนึนลายเป็นหมีแพน้า หรือ สนุไ้ไม่เ็มที่ในเ้าวันใหม่...
็เลยเอาเล็ลับ่ายๆมาฝาัน่ะ แ่สิบวิธีเท่านั้นเอ ...
1. ัห้อนอนให้ปลอโปร่ อาาศถ่ายเทไ้สะว ไม่ร้อนอบอ้าว ึ่ะทำให้นอนหลับสบาย ไม่หลับ ๆ ื่น ๆ
2. ถ้านอนในห้อนอนที่มีวามมืสนิท ร่าายะหลั่ฮอร์โมนที่่วย ให้หลับลึึ้น ะนั้นพยายามัห้อนอนให้มีวามมืมาที่สุ เปลี่ยนผ้าม่านสีอ่อนให้เป็นสีเ้ม ที่แสเล็ลอเ้ามารบวนไ้น้อย
3. ารูหนั ูละรที่ื่นเ้น สยอวั่อนนอน เพราะมัะทำให้หลับไ้ยาึ้น
4. เ้านอนให้เป็นเวลา ะทำให้ร่าายุ้นิน และะทำให้รู้สึ่วเมื่อถึเวลานอน
5. ไม่วรื่มาแฟหลั 6 โมเย็น เพราะาเฟอีนในาแฟะระุ้นให้เารา้า นอนไม่หลับรวมถึพว็อโแล้วยนะะ
6. ื่มนมอุ่น ๆ ัแ้ว่อนเ้านอน ะทำให้เราหลับไ้สบาย
7. ไม่วรรับประทานอาหารนอิ่มเินไป่อนเ้านอน ะทำให้เิอาารุ เสีย อีอั แน่นท้อ และนอนไม่หลับ
8. ไม่วรรับประทานอาหารสุ ๆ ิบ ๆ หรืออาหารสที่เสาะท้อ เพราะะทำให้รู้สึปั่นป่วนในระเพาะอาหารและลำไส้ไ้ ึะส่ผลให้้อลุาที่นอนึ้นมาเ้าห้อน้ำ บ่อย ๆ นไม่เป็นอันหลับอันนอน หรือไม่็้อทนนอนปวบิในท้อไปนระทั่ถึรุ่เ้า
9. อาบน้ำอุ่น ๆ ่อนนอน เอาแ่น้ำอุ่น็พอ เพราะถ้าอาบน้ำร้อน่อนเ้านอนะทำให้หลับไ้ยา เพราะะทำให้อุหภูมิอร่าายปรับสูึ้น แถมหน้าหนาวอย่าี้ะทำให้ผิวแห้้วย่ะ
10. ถ้านอนไม่หลับ ให้ปล่อยิให้สบนิ่ หรือไม่็ินนาารถึบรรยาาศที่สบแสนสบาย เ่น ท้อทะเลว้าให่มีนนานวลบินอยู่บนผิวน้ำ ปุยเมาวที่ำลัลอยละล่ออยู่บนท้อฟ้าสีราม หรือ ิว่าำลัอยู่ในสวนอไม้สวยๆ็ไ้่ะ แล้วเลิใ้วิธีนับลูแะเพื่อให้นอนหลบเสียที เพราะถ้ายิ่พยายามั้ในับมาเท่าไหร่็ะยิ่ทำให้สมอเร่เรีย และนอนไม่หลับมาึ้น้วย...
ความคิดเห็น