☂WE WaNT SHaPELY ! {เราจะผอมไปด้วยกัน!}☂

ตอนที่ 21 : {เสริม} กลับมากู้โลก! อยากกินแต่ไม่อยากอ้วนทำไงดี!!!!!

  • เนื้อหานิยายตอนนี้เปิดให้อ่าน
  • View : 308
    จำนวนคนให้กำลังใจ : 0 ครั้ง
    31 ก.ค. 54

super may

กลับมากู้โลกแล้วเฮ้ย!
ขอโทษมากๆที่หายไปนานT T
วาเรียนหนักมากไม่ค่อยได้มาอัพเลยTOT
แต่ตอนนี้คัมแบคแล้วเน้อ5555


28/07/11

 

อยากกินแต่ไม่อยากอ้วนทำไงดี!

 

 

วาเชื่อว่าพอลดความอ้วนมาได้ซักพักทุกคนจะเป็นเหมือนกันคือ..เห็นอาหารที่อยาก

กินลอยไปลอยมาอยู่ตรงหน้า(โดยเฉพาะของหวานT T)

 

ดังนั้น!!!!! วันนี้วาจะมาบอกวิธี กินทุกอย่างที่อยากกินได้ แบบไม่อ้วน!!!!!!

 

โดยเริ่มแรกเลยคือ คนที่ลดความอ้วนต้องจะไว้ว่าไม่ควรกินอาหารเกิน1200แคลอรี่



เรามาดูตารางอาหารกันดีกว่า
~

 

 

 ประเภทอาหารจานเดียว

ชนิดอาหาร

ปริมาณ
(กรัม)

พลังงาน
(แคลอรี)

ข้าวมันไก่

300

596

ข้าวหมูแดง

320

540

ข้าวขาหมู

289

438

ข้าวไข่พะโล้

316

577

ข้าวหมกไก่

316

534

ข้าวผัดหมูใส่ไช่

315

557

ข้าวผัดกะเพราไก่

293

554

ข้าวคลุกกะปิ

296

614

ข้าวยำปักษ์ใต้

189

248

ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่

318

483

ข้าวหมูกรอบ

404

587

โจ๊กไก่

415

253

โจ๊กหมู

415

231

ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ

381

417

ราดหน้าเส้นใหญ่หมู

354

397

ราดหน้าเส้นใหญ่ไก่

354

385

เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ

494

352

ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู

235

530

ผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่

350

679

ผัดไทยใส่ไข่

244

577

หอยทอดใส่ไข่

197

428

กวยจั๊บน้ำใส

347

259

กวยจั๊บน้ำข้น

346

279

กระเพาะปลา

327

170

ขนมผัดกาดใส่ไข่

298

582

เส้นใหญ่น้ำหมู

390

278

เส้นเล็กแห้งหมู

265

488

เส้นหมี่น้ำเนื้อเปื่อย

404

298

เส้นหมี่เนื้อสด

380

256

เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ

380

256

เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว

447

226

ขนมจีนน้ำยา

350

330

ขนมจีนน้ำพริก

355

230

ขนมจีนน้ำเงี้ยว

357

240

ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด

380

330

ก๋วยเตี๋ยวหลอด

216

266

ก๋วยเตี๋ยวแกง

350

454

 

ประเภทอาหารฟาสฟู้ด

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

แฮมเบอร์เกอร์ไก่

147

450

แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ

150

385

แฮมเบอร์เกอร์ปลา

147

419

แซนด์วิชไก่

122

287

แซนด์วิชแฮม

108

235

พิซซ่าหน้าซีฟู้ดถาดกลาง

347

781

พิซซ่าหน้ารวมมิตรถาดกลาง

373

876

ฮอตด็อก

149

398

มันฝรั่งทอดขนาดกลาง

94

314

หอมทอด

102

329

นักเก็ต

6 ชิ้น

277

โคลสลอว์

1 ถ้วยเล็ก

129

ไก่ทอด (ต้นตำรับ)

1 ชิ้น

103

มันบด

1 ถ้วยเล็ก

79

 

ประเภทอาหารว่าง

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

เปาะเปี๊ยะทอดและน้ำจิ้ม

142

317

เกี๊ยวกรอบและน้ำจิ้ม

84

287

เต้าหู้ทอด

136

294

เผือกทอด

122

406

ทอดมันข้าวโพด

127

339

โดนัท 1 ชิ้น

25

95

ขนมครก 2 ฝา

22

97

ปาท่องโก๋ 1 คู่

20

124

 

ประเภทขนมหวาน

ชนิดอาหาร

ปริมาณ
(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

กล้วยบวชชี

166 กรัม

255

เผือกน้ำกะทิ

163 กรัม

256

ฟักทองแกงบวด

162 กรัม

369

ข้าวเม่าทอด

2 ชิ้น

416

สังขยาฟักทอง

1 ชิ้นเล็ก

280

เม็ดขนุน

4 เม็ด

164

ถั่วแดงหลวงแกงบวด

202 กรัม

220

มันแกงบวด

1 ถ้วยเล็ก

184

ขนมกล้วย

1 ชิ้น

60

ข้าวโพดคลุก

1 ถ้วยเล็ก

156

ขนมเปียกปูน

1 ชิ้น

159

สาคูเปียก

1 ถ้วยเล็ก

165

กล้วยเชื่อม

1 ผล

89

ฟักทองเชื่อม

2 ชิ้น

169

ข้าวเหนียวทุเรียน

1 ถ้วยเล็ก

287

ข้าวเหนียวดำเปียก

1 ถ้วยเล็ก

204

ข้าวเหนียวมะม่วง

1 ถ้วยเล็ก

297

ถั่วแปบ

1 ชิ้น

132

ข้าวเหนียวสังขยา

1 ห่อ

225

ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง ปลา

1 ห่อ

180

ข้าวเหนียวดำน้ำกะทิ

1 ถ้วยเล็ก

320

ทับทิมกรอบ

185 กรัม

276

ลอดช่องน้ำกะทิ

111 กรัม

167

ถั่วดำแกงบวด

154 กรัม

167

กล้วยทอด

125 กรัม

406

บัวลอยน้ำกะทิ

1 ถ้วยเล็ก

225

ทองหยิบ

1 ชิ้น

105

ฝอยทอง

1 แพ

150

ลูกเดือยเปียก

180 กรัม

159

ปลากริมไข่เต่า

1 ถ้วยเล็ก

263

ซ่าหริ่ม

160 กรัม

217

ขนมต้มขาว

5 ลูก

147

เต้าส่วน

1 ถ้วยเล็ก

217

ขนมชั้น

1 ชิ้น

207

ตะโก้แห้ว

2 ชิ้น

137

ขนมหม้อแกงถั่ว

1 ชิ้น

180

ข้าวเหนียวเปียก

1 ถ้วยเล็ก

130

วุ้นกะทิ

1 ชิ้น

110

ขนมสาลี่

1 ชิ้น

116

ไข่หงส์

1 ชิ้น

16

สาเกเชื่อม

1 ชิ้น

250

ขนมน้ำดอกไม้

1 ชิ้น

25

ไอศกรีมโคน (ทุกรส)

1 โคน

130

ไอศกรีมแท่ง

1 แท่ง

205

ช็อกโกแลต

100 กรัม

242

ช็อกโกแลตผสมถั่ว

50 กรัม

257

เค้กช็อกโกแลต

100 กรัม

275

บราวนี่

100 กรัม

352

เค้กผลไม้

100 กรัม

250

เค้กวานิลลา

100 กรัม

365

มัฟฟิน

100 กรัม

242

 

ประเภทเครื่องดื่ม

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน
(แคลอรี)

เบียร์

100 มล.

44

ค็อกเทล

114 มล.

140

เหล้า

28 มล.

75

ไวน์

114 มล.

125

เครื่องดื่มชูกำลัง

100 มล.

46

โกโก้ร้อน

1 ถ้วย

165

กาแฟดำ

1 ถ้วย

0

กาแฟคาปูชิโนไม่ใส่น้ำตาล

1 ถ้วย

30

กาแฟเย็น

1 ถ้วย

248

น้ำส้มคั้น

100 มล.

40

น้ำนมถั่วเหลือง

320 มล.

140

น้ำมะตูม

320 มล.

247

น้ำสัปปะรด

100 มล.

40

น้ำมะเขือเทศ

100 มล.

17

น้ำองุ่น

100 มล.

34

น้ำแอปเปิล

100 มล.

40

น้ำมะนาว

100 มล.

27

น้ำอัดลม

100 มล.

41

น้ำอัดลม (ไดเอต)

100 มล.

0.5

นมเปรี้ยว

250 ซีซี

210

ชาเขียวรสต้นตำรับ

250 ซีซี

110

นมรสจืด

100 มล.

50

นมรสโกโก้

100 มล.

71

นมรสหวาน

100 มล.

51

 

ประเภทอาหารประจำวัน

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

ไข่ต้ม

1 ฟอง

80

ไข่ทอด

1 ฟอง

135

ไข่เจียว

1 ฟอง

140

ไข่แดงดิบ

1 ฟอง

60

ไข่ขาวดิบ

1 ฟอง

20

ข้าวสุก

1 จาน

164

ขนมปังโฮลวีต

100 กรัม

232

ขนมปังผสมเมล็ดธัญพืช

100 กรัม

249

ขนมปังสีขาว

100 กรัม

246

ซีเรียล

45 กรัม

169

คอร์นเฟลก

30 กรัม

114

เนย / มาร์การีน

100 กรัม

700

เนยแข็ง

28 กรัม

105

เต้าหู้

100 กรัม

128

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

100 กรัม

96

โยเกิร์ตรสอื่นๆ

100 กรัม

135

แยม

10 กรัม

29

วุ้นเส้น

50 กรัม

170

 

ประเภทเนื้อสัตว์และปลา

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

เนื้อวัว

280 กรัม

720

เนื้อหมูย่างไม่ติดมัน

1 จาน

300

เนื้อหมูย่างติดมัน

1 จาน

400

เบคอนหมู

28 กรัม

118

ไส้กรอกหมู

100 กรัม

350

ลูกชิ้นหมู

100 กรัม

315

ลูกชิ้นเนื้อ

3 ลูกเล็ก

366

เนื้อไก่ย่างไม่ติดหนัง

100 กรัม

212

เป็ดย่างไม่ติดหนัง

280 กรัม

540

เป็ดย่างติดหนัง

280 กรัม

960

ปู

28 กรัม

35

กุ้งมังกร (ลอบสเตอร์)

100 กรัม

124

กุ้งทะเล

28 กรัม

30

กุ้งแม่น้ำ

28 กรัม

30

ปลาไหล

100 กรัม

167

ปลาหมึกกล้วย

100 กรัม

75

ปลาทูน่า

100 กรัม

209

ปลาแซลมอน (รมควัน)

100 กรัม

143

หอยแมลงภู่

1 ตัว

9

หอยนางรม (สด)

1 ตัว

12

หอยแครง

100 กรัม

103

 

ประเภทผักและผลไม้

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

แอปเปิล (ขนาดกลาง)

1 ผล

60

กล้วย (ขนาดกลาง)

1 ผล

95

มะพร้าว

28 กรัม

100

องุ่น

1 ถ้วย

90

ฝรั่ง (ขนาดกลาง)

1 ผล

30

มะนาว (ขนาดกลาง)

1 ผล

20

ส้มแมนดาริน

1 ผลใหญ่

40

มะม่วง (ขนาดกลาง)

1 ผล

90

ส้ม

1 ผลใหญ่

60

มะละกอสุก (ขนาดกลาง)

1 ผล

100

สัปปะรด

1 ซีก

45

มะเขือเทศ

1 ลูก

20

แตงโม

1 ซีก

50

หน่อไม้ฝรั่ง

8 อัน

25

ถั่วแดง

100 กรัม

16

ข้าวโพดอ่อน

100 กรัม

16

ถั่วงอก

28 กรัม

8

ลูกเดือย

28 กรัม

92

ถั่วเหลือง

28 กรัม

108

ถั่วเขียว

100 กรัม

105

บร็อกโคลี

100 กรัม

23

กะหล่ำปลี

28 กรัม

6

พริกหยวกเขียว

1 หัว

12

พริกหยวกแดง

1 หัว

26

แครอต

1 หัว

30

ดอกกะหล่ำ

100 กรัม

14

ต้นหอม=

28 กรัม

10

แตงกวา

1 หัว

30

มะเขือยาว

1 หัว

48

กระเทียม

1 กลีบ

3

ขิง

28 กรัม

15

ผักกาดแก้ว

3 ใบใหญ่

7

เห็ด

28 กรัม

4

หัวหอม

1 หัว

40

มันฝรั่งต้ม (ปอกเปลือก)

1 หัว

85

ฟักทอง

100 กรัม

12

เผือก

1/2 ถ้วย

105

แห้ว

28 กรัม

17

ใบสะระแหน่

28 กรัม

4

พริก (ขนาดกลาง)

1 เม็ด

2

 

ประเภทขนมขบเคี้ยว

ชนิดอาหาร

ปริมาณ

(กรัม)

พลังงาน

(แคลอรี)

มันฝรั่งทอด (ชิปส์)

100

535

ถั่วลิสงทอดใส่เกลือ

28

162

เมล็ดแตงโม

28

148

 

 

 

ให้ทุกคนเลือกเลยจ้าว่าอยากกินอะไร^o^

 

ของวา

ข้าวเช้า ;  ข้าวหมกไก่   316 แคลลอรี่

ข้าวเที่ยง ; ข้าวหมูกรอบ   587 แคลลอรี่

ข้าวเย็น ; ข้าวหมูแดง  540 แคลลอรี่

ขนม ; เค้กช็อกโกแล็ต  275 แคลลอรี่

เครื่องดื่ม ; โกโก้ร้อน 165 แคลลอรี่

 

รวม 316+587+540+275+165 = 1883!!!!

แปลว่าทั้งหมดที่วาเลือกมานี่ 1883 แคลลอรี่!!!!!(มากกว่าผู้ชายอีกวุ้ย=__=)

 

แต่ก็ยังอยากกินอยู่ดีอ่ะ-3-

วิธีก็คือ!!!!!!

..

 

หารครึ่ง!!!!

 

โดยได้แบ่งทุกอย่างออกให้เหลือครึ่งเดียว(แบ่งข้าวให้เหลือครึ่งจานไรงี้)

 

แล้วนำแคลลอรี่ที่หมดหารครึ่ง!!!  1883 =

914.5!!!!

 

ไม่ถึง1000แคลลอรี่ด้วยซ้ำ แถมยังได้กินของที่อยากกินอีก!>w<

 

****- ชายทั่วไป 1,800-2,000 แคลอรี่
- ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,500-3,000 แคลอรี่
- หญิงทั่วไป 1,500-2,500 แคลอรี่
- หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,000-2,500 แคลอรี่


แต่ก็ต้องห้ามลมออกกำลังกายนะ>w<


ยังไงก็ลองเอาไปทำดูเน้อ~

 

น้ำหนัก 47 แล้วเว้ยเฮ้ย!



152 ความคิดเห็น

  1. วันที่ 2 สิงหาคม 2554 / 17:35

    โฮ...ประมาณดูเท่ากะวาเลยว่ะ =*=

    #107
    0
  2. #104 nymph ' (@jellykiku) (จากตอนที่ 21)
    วันที่ 1 สิงหาคม 2554 / 11:41
    โอ้เย้ ~
    เราเบากว่าเน้ XD
    42 โล ผอมไปมั้ยหว่า -o-
    ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ >O<~
    #104
    0
  3. #103 ~PatjunG~ (@patjungna) (จากตอนที่ 21)
    วันที่ 31 กรกฎาคม 2554 / 23:52

    โอ๊ะ 47 !!! เรายังไม่ลงเลยอ่ะ ตอนนี้ช่วงสอบอีก ยิ่งไปกันใหญ่ T^T เศร้าใจกับตัวเองจริงๆ

    #103
    0
  4. วันที่ 31 กรกฎาคม 2554 / 15:18
    เธอ 47 แต่ฉันน้ำขึ้น 5 โล้ !!!
    ตอนนี้ฉันกำลังทำใจลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตาย
    แล้วก็กิน -..-  [ให้ได้อย่างนี้เซ่ะ T^T]
    ตอนนี้เริ่มปฏิบัติแผนการอย่างหนักหน่วง ! บอกมาเธอไปทำอะไรย้ะ

    สักพักมองหุ่นตัวเองแล้วเศร้าใจ ทำใจนอนขึ้นเตียงเอามีดแล่ไขมัน

    #102
    0