ตั้งค่าการอ่าน

ค่าเริ่มต้น

  • เลื่อนอัตโนมัติ
    ☂WE WaNT SHaPELY ! {เราจะผอมไปด้วยกัน!}☂

    ลำดับตอนที่ #21 : {เสริม} กลับมากู้โลก! อยากกินแต่ไม่อยากอ้วนทำไงดี!!!!!

    • เนื้อหานิยายตอนนี้เปิดให้อ่าน
    • 366
      0
      31 ก.ค. 54

    super may

    กลับมากู้โลกแล้วเฮ้ย!
    ขอโทษมากๆที่หายไปนานT T
    วาเรียนหนักมากไม่ค่อยได้มาอัพเลยTOT
    แต่ตอนนี้คัมแบคแล้วเน้อ5555


    28/07/11

     

    อยากกินแต่ไม่อยากอ้วนทำไงดี!

     

     

    วาเชื่อว่าพอลดความอ้วนมาได้ซักพักทุกคนจะเป็นเหมือนกันคือ..เห็นอาหารที่อยาก

    กินลอยไปลอยมาอยู่ตรงหน้า(โดยเฉพาะของหวานT T)

     

    ดังนั้น!!!!! วันนี้วาจะมาบอกวิธี กินทุกอย่างที่อยากกินได้ แบบไม่อ้วน!!!!!!

     

    โดยเริ่มแรกเลยคือ คนที่ลดความอ้วนต้องจะไว้ว่าไม่ควรกินอาหารเกิน1200แคลอรี่



    เรามาดูตารางอาหารกันดีกว่า
    ~

     

     

     ประเภทอาหารจานเดียว

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ
    (กรัม)

    พลังงาน
    (แคลอรี)

    ข้าวมันไก่

    300

    596

    ข้าวหมูแดง

    320

    540

    ข้าวขาหมู

    289

    438

    ข้าวไข่พะโล้

    316

    577

    ข้าวหมกไก่

    316

    534

    ข้าวผัดหมูใส่ไช่

    315

    557

    ข้าวผัดกะเพราไก่

    293

    554

    ข้าวคลุกกะปิ

    296

    614

    ข้าวยำปักษ์ใต้

    189

    248

    ข้าวราดแกงเขียวหวานไก่

    318

    483

    ข้าวหมูกรอบ

    404

    587

    โจ๊กไก่

    415

    253

    โจ๊กหมู

    415

    231

    ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ

    381

    417

    ราดหน้าเส้นใหญ่หมู

    354

    397

    ราดหน้าเส้นใหญ่ไก่

    354

    385

    เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ

    494

    352

    ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู

    235

    530

    ผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่

    350

    679

    ผัดไทยใส่ไข่

    244

    577

    หอยทอดใส่ไข่

    197

    428

    กวยจั๊บน้ำใส

    347

    259

    กวยจั๊บน้ำข้น

    346

    279

    กระเพาะปลา

    327

    170

    ขนมผัดกาดใส่ไข่

    298

    582

    เส้นใหญ่น้ำหมู

    390

    278

    เส้นเล็กแห้งหมู

    265

    488

    เส้นหมี่น้ำเนื้อเปื่อย

    404

    298

    เส้นหมี่เนื้อสด

    380

    256

    เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ

    380

    256

    เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว

    447

    226

    ขนมจีนน้ำยา

    350

    330

    ขนมจีนน้ำพริก

    355

    230

    ขนมจีนน้ำเงี้ยว

    357

    240

    ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด

    380

    330

    ก๋วยเตี๋ยวหลอด

    216

    266

    ก๋วยเตี๋ยวแกง

    350

    454

     

    ประเภทอาหารฟาสฟู้ด

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    แฮมเบอร์เกอร์ไก่

    147

    450

    แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ

    150

    385

    แฮมเบอร์เกอร์ปลา

    147

    419

    แซนด์วิชไก่

    122

    287

    แซนด์วิชแฮม

    108

    235

    พิซซ่าหน้าซีฟู้ดถาดกลาง

    347

    781

    พิซซ่าหน้ารวมมิตรถาดกลาง

    373

    876

    ฮอตด็อก

    149

    398

    มันฝรั่งทอดขนาดกลาง

    94

    314

    หอมทอด

    102

    329

    นักเก็ต

    6 ชิ้น

    277

    โคลสลอว์

    1 ถ้วยเล็ก

    129

    ไก่ทอด (ต้นตำรับ)

    1 ชิ้น

    103

    มันบด

    1 ถ้วยเล็ก

    79

     

    ประเภทอาหารว่าง

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    เปาะเปี๊ยะทอดและน้ำจิ้ม

    142

    317

    เกี๊ยวกรอบและน้ำจิ้ม

    84

    287

    เต้าหู้ทอด

    136

    294

    เผือกทอด

    122

    406

    ทอดมันข้าวโพด

    127

    339

    โดนัท 1 ชิ้น

    25

    95

    ขนมครก 2 ฝา

    22

    97

    ปาท่องโก๋ 1 คู่

    20

    124

     

    ประเภทขนมหวาน

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ
    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    กล้วยบวชชี

    166 กรัม

    255

    เผือกน้ำกะทิ

    163 กรัม

    256

    ฟักทองแกงบวด

    162 กรัม

    369

    ข้าวเม่าทอด

    2 ชิ้น

    416

    สังขยาฟักทอง

    1 ชิ้นเล็ก

    280

    เม็ดขนุน

    4 เม็ด

    164

    ถั่วแดงหลวงแกงบวด

    202 กรัม

    220

    มันแกงบวด

    1 ถ้วยเล็ก

    184

    ขนมกล้วย

    1 ชิ้น

    60

    ข้าวโพดคลุก

    1 ถ้วยเล็ก

    156

    ขนมเปียกปูน

    1 ชิ้น

    159

    สาคูเปียก

    1 ถ้วยเล็ก

    165

    กล้วยเชื่อม

    1 ผล

    89

    ฟักทองเชื่อม

    2 ชิ้น

    169

    ข้าวเหนียวทุเรียน

    1 ถ้วยเล็ก

    287

    ข้าวเหนียวดำเปียก

    1 ถ้วยเล็ก

    204

    ข้าวเหนียวมะม่วง

    1 ถ้วยเล็ก

    297

    ถั่วแปบ

    1 ชิ้น

    132

    ข้าวเหนียวสังขยา

    1 ห่อ

    225

    ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง ปลา

    1 ห่อ

    180

    ข้าวเหนียวดำน้ำกะทิ

    1 ถ้วยเล็ก

    320

    ทับทิมกรอบ

    185 กรัม

    276

    ลอดช่องน้ำกะทิ

    111 กรัม

    167

    ถั่วดำแกงบวด

    154 กรัม

    167

    กล้วยทอด

    125 กรัม

    406

    บัวลอยน้ำกะทิ

    1 ถ้วยเล็ก

    225

    ทองหยิบ

    1 ชิ้น

    105

    ฝอยทอง

    1 แพ

    150

    ลูกเดือยเปียก

    180 กรัม

    159

    ปลากริมไข่เต่า

    1 ถ้วยเล็ก

    263

    ซ่าหริ่ม

    160 กรัม

    217

    ขนมต้มขาว

    5 ลูก

    147

    เต้าส่วน

    1 ถ้วยเล็ก

    217

    ขนมชั้น

    1 ชิ้น

    207

    ตะโก้แห้ว

    2 ชิ้น

    137

    ขนมหม้อแกงถั่ว

    1 ชิ้น

    180

    ข้าวเหนียวเปียก

    1 ถ้วยเล็ก

    130

    วุ้นกะทิ

    1 ชิ้น

    110

    ขนมสาลี่

    1 ชิ้น

    116

    ไข่หงส์

    1 ชิ้น

    16

    สาเกเชื่อม

    1 ชิ้น

    250

    ขนมน้ำดอกไม้

    1 ชิ้น

    25

    ไอศกรีมโคน (ทุกรส)

    1 โคน

    130

    ไอศกรีมแท่ง

    1 แท่ง

    205

    ช็อกโกแลต

    100 กรัม

    242

    ช็อกโกแลตผสมถั่ว

    50 กรัม

    257

    เค้กช็อกโกแลต

    100 กรัม

    275

    บราวนี่

    100 กรัม

    352

    เค้กผลไม้

    100 กรัม

    250

    เค้กวานิลลา

    100 กรัม

    365

    มัฟฟิน

    100 กรัม

    242

     

    ประเภทเครื่องดื่ม

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน
    (แคลอรี)

    เบียร์

    100 มล.

    44

    ค็อกเทล

    114 มล.

    140

    เหล้า

    28 มล.

    75

    ไวน์

    114 มล.

    125

    เครื่องดื่มชูกำลัง

    100 มล.

    46

    โกโก้ร้อน

    1 ถ้วย

    165

    กาแฟดำ

    1 ถ้วย

    0

    กาแฟคาปูชิโนไม่ใส่น้ำตาล

    1 ถ้วย

    30

    กาแฟเย็น

    1 ถ้วย

    248

    น้ำส้มคั้น

    100 มล.

    40

    น้ำนมถั่วเหลือง

    320 มล.

    140

    น้ำมะตูม

    320 มล.

    247

    น้ำสัปปะรด

    100 มล.

    40

    น้ำมะเขือเทศ

    100 มล.

    17

    น้ำองุ่น

    100 มล.

    34

    น้ำแอปเปิล

    100 มล.

    40

    น้ำมะนาว

    100 มล.

    27

    น้ำอัดลม

    100 มล.

    41

    น้ำอัดลม (ไดเอต)

    100 มล.

    0.5

    นมเปรี้ยว

    250 ซีซี

    210

    ชาเขียวรสต้นตำรับ

    250 ซีซี

    110

    นมรสจืด

    100 มล.

    50

    นมรสโกโก้

    100 มล.

    71

    นมรสหวาน

    100 มล.

    51

     

    ประเภทอาหารประจำวัน

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    ไข่ต้ม

    1 ฟอง

    80

    ไข่ทอด

    1 ฟอง

    135

    ไข่เจียว

    1 ฟอง

    140

    ไข่แดงดิบ

    1 ฟอง

    60

    ไข่ขาวดิบ

    1 ฟอง

    20

    ข้าวสุก

    1 จาน

    164

    ขนมปังโฮลวีต

    100 กรัม

    232

    ขนมปังผสมเมล็ดธัญพืช

    100 กรัม

    249

    ขนมปังสีขาว

    100 กรัม

    246

    ซีเรียล

    45 กรัม

    169

    คอร์นเฟลก

    30 กรัม

    114

    เนย / มาร์การีน

    100 กรัม

    700

    เนยแข็ง

    28 กรัม

    105

    เต้าหู้

    100 กรัม

    128

    โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

    100 กรัม

    96

    โยเกิร์ตรสอื่นๆ

    100 กรัม

    135

    แยม

    10 กรัม

    29

    วุ้นเส้น

    50 กรัม

    170

     

    ประเภทเนื้อสัตว์และปลา

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    เนื้อวัว

    280 กรัม

    720

    เนื้อหมูย่างไม่ติดมัน

    1 จาน

    300

    เนื้อหมูย่างติดมัน

    1 จาน

    400

    เบคอนหมู

    28 กรัม

    118

    ไส้กรอกหมู

    100 กรัม

    350

    ลูกชิ้นหมู

    100 กรัม

    315

    ลูกชิ้นเนื้อ

    3 ลูกเล็ก

    366

    เนื้อไก่ย่างไม่ติดหนัง

    100 กรัม

    212

    เป็ดย่างไม่ติดหนัง

    280 กรัม

    540

    เป็ดย่างติดหนัง

    280 กรัม

    960

    ปู

    28 กรัม

    35

    กุ้งมังกร (ลอบสเตอร์)

    100 กรัม

    124

    กุ้งทะเล

    28 กรัม

    30

    กุ้งแม่น้ำ

    28 กรัม

    30

    ปลาไหล

    100 กรัม

    167

    ปลาหมึกกล้วย

    100 กรัม

    75

    ปลาทูน่า

    100 กรัม

    209

    ปลาแซลมอน (รมควัน)

    100 กรัม

    143

    หอยแมลงภู่

    1 ตัว

    9

    หอยนางรม (สด)

    1 ตัว

    12

    หอยแครง

    100 กรัม

    103

     

    ประเภทผักและผลไม้

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    แอปเปิล (ขนาดกลาง)

    1 ผล

    60

    กล้วย (ขนาดกลาง)

    1 ผล

    95

    มะพร้าว

    28 กรัม

    100

    องุ่น

    1 ถ้วย

    90

    ฝรั่ง (ขนาดกลาง)

    1 ผล

    30

    มะนาว (ขนาดกลาง)

    1 ผล

    20

    ส้มแมนดาริน

    1 ผลใหญ่

    40

    มะม่วง (ขนาดกลาง)

    1 ผล

    90

    ส้ม

    1 ผลใหญ่

    60

    มะละกอสุก (ขนาดกลาง)

    1 ผล

    100

    สัปปะรด

    1 ซีก

    45

    มะเขือเทศ

    1 ลูก

    20

    แตงโม

    1 ซีก

    50

    หน่อไม้ฝรั่ง

    8 อัน

    25

    ถั่วแดง

    100 กรัม

    16

    ข้าวโพดอ่อน

    100 กรัม

    16

    ถั่วงอก

    28 กรัม

    8

    ลูกเดือย

    28 กรัม

    92

    ถั่วเหลือง

    28 กรัม

    108

    ถั่วเขียว

    100 กรัม

    105

    บร็อกโคลี

    100 กรัม

    23

    กะหล่ำปลี

    28 กรัม

    6

    พริกหยวกเขียว

    1 หัว

    12

    พริกหยวกแดง

    1 หัว

    26

    แครอต

    1 หัว

    30

    ดอกกะหล่ำ

    100 กรัม

    14

    ต้นหอม=

    28 กรัม

    10

    แตงกวา

    1 หัว

    30

    มะเขือยาว

    1 หัว

    48

    กระเทียม

    1 กลีบ

    3

    ขิง

    28 กรัม

    15

    ผักกาดแก้ว

    3 ใบใหญ่

    7

    เห็ด

    28 กรัม

    4

    หัวหอม

    1 หัว

    40

    มันฝรั่งต้ม (ปอกเปลือก)

    1 หัว

    85

    ฟักทอง

    100 กรัม

    12

    เผือก

    1/2 ถ้วย

    105

    แห้ว

    28 กรัม

    17

    ใบสะระแหน่

    28 กรัม

    4

    พริก (ขนาดกลาง)

    1 เม็ด

    2

     

    ประเภทขนมขบเคี้ยว

    ชนิดอาหาร

    ปริมาณ

    (กรัม)

    พลังงาน

    (แคลอรี)

    มันฝรั่งทอด (ชิปส์)

    100

    535

    ถั่วลิสงทอดใส่เกลือ

    28

    162

    เมล็ดแตงโม

    28

    148

     

     

     

    ให้ทุกคนเลือกเลยจ้าว่าอยากกินอะไร^o^

     

    ของวา

    ข้าวเช้า ;  ข้าวหมกไก่   316 แคลลอรี่

    ข้าวเที่ยง ; ข้าวหมูกรอบ   587 แคลลอรี่

    ข้าวเย็น ; ข้าวหมูแดง  540 แคลลอรี่

    ขนม ; เค้กช็อกโกแล็ต  275 แคลลอรี่

    เครื่องดื่ม ; โกโก้ร้อน 165 แคลลอรี่

     

    รวม 316+587+540+275+165 = 1883!!!!

    แปลว่าทั้งหมดที่วาเลือกมานี่ 1883 แคลลอรี่!!!!!(มากกว่าผู้ชายอีกวุ้ย=__=)

     

    แต่ก็ยังอยากกินอยู่ดีอ่ะ-3-

    วิธีก็คือ!!!!!!

    ..

     

    หารครึ่ง!!!!

     

    โดยได้แบ่งทุกอย่างออกให้เหลือครึ่งเดียว(แบ่งข้าวให้เหลือครึ่งจานไรงี้)

     

    แล้วนำแคลลอรี่ที่หมดหารครึ่ง!!!  1883 =

    914.5!!!!

     

    ไม่ถึง1000แคลลอรี่ด้วยซ้ำ แถมยังได้กินของที่อยากกินอีก!>w<

     

    ****- ชายทั่วไป 1,800-2,000 แคลอรี่
    - ชายทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,500-3,000 แคลอรี่
    - หญิงทั่วไป 1,500-2,500 แคลอรี่
    - หญิงทำงานหนัก ,นักกีฬา 2,000-2,500 แคลอรี่


    แต่ก็ต้องห้ามลมออกกำลังกายนะ>w<


    ยังไงก็ลองเอาไปทำดูเน้อ~

     

    น้ำหนัก 47 แล้วเว้ยเฮ้ย!



    ติดตามเรื่องนี้
    เก็บเข้าคอลเล็กชัน

    นิยายที่ผู้อ่านนิยมอ่านต่อ ดูทั้งหมด

    loading
    กำลังโหลด...

    อีบุ๊ก ดูทั้งหมด

    loading
    กำลังโหลด...

    ความคิดเห็น

    ×