☂WE WaNT SHaPELY ! {เราจะผอมไปด้วยกัน!}☂

ลำดับตอนที่ #19 : {เสริม}กำจัดแขนย้วยๆออกไป!!!!

super may

ปกติวาเป็นคนแขนไม่ใหญ่อ่ะ(เล็กด้วยซ้ำ=  =)
มีแต่ขาใหญ่กับพุงใหญ่เนี่ยแหละ
55555555
แต่เอามาลงให้เผื่อใครอยากได้

นอนหงายราบกับพื้น หลังไหล่แนบพื้น ยกขาทั้ง 2 วางบนเก้าอี้
กางแขนออกไปด้านข้าง แขนเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างถือดัมบ์เบลล์หนัก 3 ปอนด์ หรืออาจใช้ขวดน้ำพลาสติกขนาดลิตร ก้ได้ (ต้องมีน้ำบรรจุเต็มด้วย)
เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้น ชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 - 10
แล้วยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึง ค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก

ทำ10ชุด!








อีก1ท่า(อันนี้ตอนว่างๆจะทำก็ได้ :'D)

ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นกางไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง และตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุน

แขนเป็นวงแคบๆ จะต้องหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 - 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว เพื่อพักสักนิด

แล้วทำต่อสลับพักอีก 5 ชุด (ให้ได้ครบ 100 ครั้ง) การหมุน ให้หมุนทั้งแขนอย่าหมุนแค่ข้อมือ

CR :: pairwaka@พันทิป

จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างสบายใจ~