ห้องเก็บข้อมูล Health & Beauty

ลำดับตอนที่ #6 : อดนอน อดนอน อดนอน

อดนอน อดนอน อดนอน
สำหรับที่ที่ชอบนอนดึกมากๆ หรือพวกที่ชอบโต้รุ่ง ควรอ่านอย่างยิ่งค่ะ โดยปกติแล้ว เราควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง (ยกเว้นช่วงสอบ หรือนั่งปั่นงานที่อาจารย์สั่ง หรือพี่ๆบางคนที่ชอบนั่งถ่างตาดูบอล) มีรายงานวิจัยความรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอน ซึ่งเป็นงานวิจัยเชิงทดลอง โดยอาสาสมัครหนุ่มสาว ทดลองนอนหลับวันละ 4 ชม. เป็นเวลา 6 คืน เมื่อเจาะตัวอย่างเลือดพบว่ามีปัญหาระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและควบคุมยากซึ่งเกือบจะเป็นเหมือนโรคเบาหวาน
นักวิจัยยังพบว่าการอดนอนเป็นสาเหตุของโรคอ้วนโดยเกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเร่งการเติบโตซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการเจริญเติบโตทางกายภาพและควบคุมสัดส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อในร่างกาย
การอดนอนทำให้ฮอร์โมนนี้หลั่งน้อยลง ร่ายกายรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
นอกจากนี้ยังส่งผลต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งเป็นสารที่สื่อต่อระบบประสาทว่าควรจะอิ่มได้เร็วหรือช้าเท่าใด ตามความต้องการอาหารของร่างกายเมื่อระดับเลปตินลดลงจากการนอนน้อย ผู้คนจะรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นแม้จะได้กินอาหารจนได้พลังงานเพียงพอแล้วก็ตาม
การนอนไม่พอยังส่งผลต่อเม็ดเลือดขาวและกลไกการตอบสนองภูมิคุ้มกันต่างๆของร่างกาย ทำให้เจ็บป่วยง่ายเมื่อเจอเชื้อโรคการนอนไม่พออาจส่งผลร้ายแรงถึงขั้นเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง มีความเกี่ยวข้องกันในเรื่องวงจรการหลั่งฮอร์โมนแปรปรวนเนื่องมาจากการอดนอนและ แสงรบกวนในเวลากลางคืนทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม
ฉะนั้น นอกจากเราควรจะนอนให้ เพียงพอแล้ว เรายังไม่ควรเปิดไฟนอนอีกด้วย เพราะว่าฮอร์โมนบางตัวที่สำคัญของคุณผู้ชายเนี่ย จะสร้างตอนที่ไม่มีแสงมากระทบเท่านั้น และที่สำคัญ เปลืองไฟค่ะ

Thanks : Thailand Mountain Bike -- http://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=17244