คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #7 : เรื่องหนักๆลดไขมัน
ไมันในแบบที่่าออไป
1. เล่นโยะอนเ้า เพียแ่ 15 นาที ารเล่นโยะในอนเ้าะทำให้ร่าายไ้รับออิเนมา
ึ้นารย่อยีึ้น ทั้หมนำไปสู่ารเผาผลาไมันและแลอรีที่มาึ้น และสุภาพิะีไปลอทั้วัน้วย
2. ท้าทายัวเอสัปาห์ละอย่ า ารออำลั เพื่อให้ัวเอแ็แรและูี ไม่ไ้ผลีเท่าับาร
ออำลัอย่ามีเป้าหมาย เพราะารั้เป้าหมายะทำใหุ้ฝึัวเอเ็มที่ึ้น ลอั้เป้าหมายในแ่ละสัปาห์ เ่น าร
วิ่ึ้นลบันไอย่ารวเร็ว 10 รอบ แ่เทนนิสหรืออำลัายทีุ่ไม่เยลอมา่อน เ่น เ้นระบำหน้าท้อ หรือ
มวย
3. ยน้ำหนัพร้อมาร์ิโอ ารออำลัายแบบาร์ิโอสลับวันับารยน้ำหนัเป็นเรื่อี แ่
ารออำลัแบบาร์ิโอสั 20-30 นาที ้วยวามหนัที่หลาหลายันหลัารยน้ำหนั ะ่วยเผาผลาไมันใน
ระหว่านั้นและหลัานั้นอีหลายั่วโม ลอวอร์มอัพ้วยารออำลัแบบาร์ิโอสั 7 นาที าม้วยารยน้ำหนั
40 นาที และออำลัแบบอินเทอร์วัลอี20 นาที มันะ่วยุเผาผลาไมันไ้สูสุในเวลาน้อยที่สุ
4. สั้นและหนัหน่ว หมสมัยอารออำลัหรือยน้ำหนันานๆ แล้ว ทุวันนี้เป็นเรื่อารออ
ำลัแบบสั้นๆ แ่มีประสิทธิภาพ ารศึษาที่ีพิมพ์ใน Journal of Sports Medicine and Physical Fitness
ี้ว่า ารยน้ำหนัแบบหนัๆ ใน่วสั้นๆ ทำให้ล้ามเนื้อพันาีึ้น 50 เปอร์เ็น์ เมื่อเทียบับารยน้ำหนัาม
ปิ และทำให้มีล้ามเนื้อที่ปราศาไมันมาว่า
ความคิดเห็น