ลำดับตอนที่ #12
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #12 : ลดหน้าท้อง 4สัปดาห์
ไม่รู้นะว่าไ้ผลเปล่า
ถ้าไ้ผลไบอ้วยนะ
________________
ถ้าไ้ผลไบอ้วยนะ
________________
ุะูเพรียวลและแ็แรึ้นใน่วเวลาไม่นาน เพียทำามารา่อไปนี้แ่ 4 รั้ ็เห็นผล วันันทร์ ั้เป้าไปที่ บั้นท้าย าและหน้าท้อ ท่าปิบัิ • ท่าบริหารหัวใ 20 นาที หาุเ้าโรยิมเป็นประำอยู่แล้ว ลอวิ่บนเรื่อวิ่ หรือไม่็ปั่นัรยานที่มีแร้านเล็น้อย แ่หาุออำลัายที่บ้าน ลอเินอย่าระับระเหรือไม่็็อิู้ • ท่านั่ย่อยื 20 รั้ ยืนปล่อยแนไว้้าลำัว ่อยๆ นั่โยทิ้น้ำหนัไป้านหลัระทั่้นานานับพื้น ะเียวันยแนึ้น้านหน้า เพื่อสร้าวามสมุลแล้วลับไปไท่าเริ่ม้น • ท่าแทเ่า 20 รั้ ยืนเอามือท้าวสะโพ ใ้เท้าวา้าวไป้านหน้า พร้อมย่อเ่าลระทั่้นานานับพื้น ลับไปที่ท่าเิมแล้วเปลี่ยนเป็นา้าย • ท่าถ่วน้ำหนั 20 รั้ ยืนถือเวทนา 3-5 ปอน์โยให้มืออยู่บริเวหน้าา โน้มัวไป้านหน้าโยใ้่วเอว ระทั่นิ้วอุแะพื้นแล้วลับไปที่ท่าเริ่ม้น • ท่าาั้า 40 รั้ นอนราบับพื้นมือแนบลำัว พยายามยาทั้สอให้ั้าับเพาน านั้น่อยๆ วาาลนห่าาพื้น 2-4 ฟุ วันอัาร มุ่ไปยั แนและหน้าอ ท่าปิบัิ • ท่าบริหารหัวใ 20 นาที • ทำท่าิทอัพ โยันหรือวาเ่าราบับพื้น 15-20 รั้หรือพยายามทำเท่าทีุ่สามารถทำไ้ • ท่าูึ้น 20 รั้ นอนราบับพื้นในมือถือเวทหนั 3-5 ปอน์ อแนเ้าโยให้มืออยู่บริเวไหล่ ฝ่ามือหันเ้าหาัน ่อยๆ ยเวทึ้นระทั่แนึ โยพลิฝ่ามือหันไปทาปลายเท้า เสร็แล้วลับไปที่ท่าเริ่ม้น • ท่าโน้มัว 20 รั้ นั่ลที่อบเ้าอี้โยให้เ่าอไว้ วาน้ำหนัลที่ส้นเท้า ปลายนิ้วเท้าอุวรี้ไป้านหน้า ใ้มือับส่วนหน้าอเ้าอี้ระหว่าาให้แน่น พยายามั้หลัให้รไว้ ่อยๆโน้มัวไป้านหน้าโยใ้ลำแน่วยึลำัวลไป ระทั่้อศออุอยู่ในระับเียวับหัวไหล่ ลับไปที่ท่าเริ่ม้น วันพุธ มุ่ไปยั หลัและไหล่ ท่าปิบัิ • ท่าบริหารหัวใ 20 นาที • ท่าาปี 20 รั้ ยืนให้ปลายเท้าว้าในระับไหล่โยมือทั้สอถือเวทหนั 3-5 ปอน์ในมือ หันฝ่ามือเ้าหาลำัว านั้น่อยๆ าแนทั้สอึ้นนระทั่สูึ้นถึระับไหล่ แล้ว่อยๆ วาลอย่า้าๆ • ท่ายึ้น้านหน้า 40 รั้ (้าละ 20 รั้) ยืนรในมือถือเวทหนั 3-5 ปอน์ ่อยๆ ยแนวาึ้นทา้านหน้านถึระับไหล่ ่อยๆ วาลแล้วเปลี่ยนแน • ท่ายเหยีย 20 รั้ ยืนรในมือถือเวทหนั 3-5 ปอน์ ่อยๆ อแนเ้าหาลำัวโยให้ฝ่ามือหันออ้านหน้า เหยียแนทั้สอรเหนือศีรษะแล้ว่อยๆ วาลอย่า้าๆ วันพฤหัสบี มุ่ไปยั บั้นท้าย าและหน้าท้อ ท่าปิบัิ • ท่าบริหารหัวใ 20 นาที • 30 ท่าึถีบ (้าละ 15 รั้) ทำท่าหมอบโยพยายามให้หลัรเ้าไว้ ึเ่าวาให้ึ้นมาถึหน้าอแล้วถีบออ้านหลัให้ายืร เริ่มทำใหม่โยเปลี่ยนา • ท่านั่ย่อยื 20 รั้ • ท่าแทเ่า 15 รั้ • ท่ายระูเิราน นอนราบับพื้น ันเ่าทั้สอ้าึ้นและแนแนบลำัว ่อยๆ ยบั้นท้ายึ้นระทั่สูเหนือพื้นประมา 3-5 นิ้ว ่อยๆ วาลอย่า้าๆ • ท่ายบิ 40 รั้ (้าละ 20 รั้) นอนราบับพื้น ันเ่าทั้สอ้าึ้นแล้วเอามือรอไว้ใ้ศีรษะ พยายามใ้ล้ามเนื้อหน้าท้อโยารยศีรษะและหัวไหล่ึ้นาพื้น ในะเียวันหมุนลำัวไปทา้านวามือ เสร็แล้วเปลี่ยน้า วันศุร์ มุ่ไปยัส่วนทีุ่มีปัหา ท่าปิบัิ • ท่าบริหารหัวใ 20 นาที • านั้น พิาราูว่าถ้าแนอุยัไม่ฟิพอ ให้ใ้ท่าบริหารอวันอัาร แ่หาหลัและไหล่รู้สึอ่อนแอเหลือำลั ใหุ้ทำท่าอวันพุธ ้น า และ่อท้อเิ้อารารบริหารมาว่าเท่าที่ทำไปเมื่อวันันทร์และพฤหัสบี ให้นำท่าอวันันทร์มาทำอีรั้ ้วยวิธีนีุ้ะไม่ทำท่าที่้ับวัน่อน ึ่อาทำให้ล้ามเนื้อส่วนบนเิอาารเ็บปว วิธีเลือรับประทาน หา้อารลน้ำหนัไปพร้อมๆ ัน ่อไปนี้ือสิ่ทีุ่้อวาแผนสำหรับเมนูอาหารในเือนนี้ • ทำอาหารมื้อลาวัน และมื้อ่ำ้วยเนื้อไม่ิมัน • เลือผัใบสีเียวเ้ม เ่น ผัโม แ่หลีเลี่ยพวที่เป็นแป้ อย่ามันฝรั่ • หลีเลี่ยแอลอฮอล์ ึ่มีส่วนผสมอน้ำาล เมื่อสามารถทำไ้ • ไม่วรรับประทานผลไม้ เร้อนที่มีแลอรีสู อาทิ สับปะร ล้วย และมะพร้าว • หนีห่านมหวานที่มีปริมาน้ำาบสู • ลอเปลี่ยนเป็นน้ำแ็ใสใส่ผลไม้ อา่วยบรรเทาวามอยาอุไ้ |
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น