คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #7 : Self-esteem
วามภาภูมิใในนเอ (Self-esteem) ือ ารประเมินมอัวเอว่าเป็นนอย่าไร
มี้อี้อเสีย และมีุ่ามาแ่ไหน ารประเมินมาาวามิเห็นอัวเราที่มี่อนเอ
และมาาสิ่ที่นรอบ้าทำับเรา เ่น ารม, าร่อว่า,
ท่าทีแสารยอมรับหรือไม่ยอมรับ Self-esteem เป็นสิ่ที่เิึ้นั้แ่ยัเ็ และเป็นสิ่ที่พันาปรับเปลี่ยนไ้ลอีวิ
ันั้นถ้าเรามี Self-esteem ไม่ี
ไม่ไ้หมายวามว่าเรา้อเป็นแบบนี้ลอไป หาเราพยายามปรับเปลี่ยนวิธีิ
พฤิรรม วิธีแ้ปัหา และไ้รับวาม่วยเหลือานรอบ้า เราสามารถทำให้ัวเอมี
Self-esteem ที่ีึ้นไ้
เนื่อา Self-esteem เป็นสิ่ที่แ่ละนิและรู้สึ ันั้นแม้บานทีู่เ่
ประสบวามสำเร็ หน้าาี มีนื่นอบยอมรับ านะี ูสมบูร์แบบเพียบพร้อม แ่ไม่ไ้หมายวามว่าเ้าะมี
Self-esteem ที่ี หาเ้าประเมินัวเอว่าไม่ีพอ
นส่วนให่มัิว่า “ถ้าเราเป็น.....แบบนนั้น เราถึะมีวามสุ”
ึ่เป็นารเปรียบเทียบ
วิธีนี้เป็นวิธีหนึ่ที่่วยผลัันให้ัวเอมีารพันาึ้น
แ่้อระวัวามรู้สึัวเอ้วยว่าถ้ามอไม่เห็น้อีอัวเอ ใ้วิธีูถูันัวเอไปเรื่อยๆ
ทำสิ่่าๆแล้วประเมินวามสำเร็าแ่ผลลัพธ์ (Ends) โยไม่เห็น้อีอวามพยายามหรือประสบาร์ที่ไ้
(Means) สุท้ายแม้เราะบรรลุเป้าหมาย เ่น สอบไ้ที่ 1 แ่ะแนนน้อยว่าที่ิไว้ เลย่าัวเอว่าไม่เ่ ไม่ี ไร้่า ทำให้เรามี
Self-esteem ที่ไม่ี ีวิ็ไม่มีวามสุ
นรอบ้าวรสอนเ็ว่าารั้เป้าหมายหรือารูัวอย่าานที่ีว่า เพื่อพันาัวเอให้ประสบวามสำเร็เป็นสิ่ที่ี
วามพยายามเป็นสิ่ที่น่าื่นม แม้สุท้ายะทำไม่สำเร็ามเป้าที่ั้ไว้
ไม่ไ้หมายวามว่าเ็ไม่เ่ ไม่ี เพราะวามสำเร็ึ้นอยู่ับปััยหลายอย่า
บาอย่าเป็นสิ่ที่วบุมไม่ไ้
นที่มี Self-esteem ที่ี (Healthy Self-esteem) ะสามารถมอเห็น้อีและยอมรับ้อเสียอัวเอ
พร้อมที่ะเปลี่ยนแปลเพื่อให้ัวเอพันาไปในทาที่ีึ้น รัและูแลัวเอ
ไม่ทำสิ่ที่ะทำให้ีวิัวเอแย่ เ่น เเร, ใ้สารเสพิ มอเห็นสิ่ที่เป็นแ่บวในสถานาร์่าๆที่เิึ้น
เมื่อเอปัหาะมีวามเื่อมั่นว่าัวเอสามารถแ้ปัหาหรืออทนผ่าน่วเวลาที่ไม่ีไปไ้
ล้าที่ะลอทำสิ่่าๆ และยอมรับผลที่ามมา นำประสบาร์่าๆที่ไ้เป็นบทเรียนเพื่อไม่ให้ทำผิพลา้ำ
นที่มี Self-esteem ไม่ี (Low Self-esteem) ะมอัวเอว่าไม่เ่ ไม่ี ทำไม่ไ้ ไร้วามสามารถ ไม่อบัวเอ ไม่มีอนา
ไม่สมวรที่ะไ้รับสิ่ีๆ เลือมอแ่สิ่ที่ผิพลาล้มเหลว
ีวามทุอย่าเป็นลบ ไม่มั่นใในารัสินใแ้ปัหา
ไม่ล้าเผิสิ่ใหม่ๆ ลัวนอื่นโรธ่อว่าไม่พอใ บานใ้วิธีหลบเลี่ยหรือแ้ปัหาแบบผิๆที่ทำให้สถานาร์ยิ่แย่มาึ้น
เ่น ื่มเหล้า, ใ้สารเสพิ, บเพื่อนเเร, มีเพศสัมพันธ์่อนวัยอันวร ไม่ประสบวามสำเร็เรื่อารเรียนารทำานหรือเรื่ออื่นๆเท่าที่วร
รู้สึไม่มีวามสุ มีแ่อารม์้านลบ เ่น เรีย, ัวล, หุหิ, โรธ,
ไม่พอใ บานมีปัหาวามสัมพันธ์ับนอื่น เ่น ิว่าัวเอไม่ี นอื่นไม่อบ
เลยไม่ล้าบับใร, อนหุหิ ไม่พอใ อาแสพฤิรรม้าวร้าวับนอื่น
นที่มี Self-esteem ไม่ีเิาหลายเหุหลายปััยร่วมัน
ัวอย่าเ่น
Ø มีประสบาร์ไม่ีในวัยเ็
เ่น ถูเพื่อนแล้, ถูทำโทษรุนแร, ไม่ไ้รับารยอมรับหรือื่นมานรอบ้า, นในรอบรัวทะเลาะัน
Ø เอเรื่อร้ายแร
เ่น ป่วยเป็นโรที่เป็นอันรายถึแ่ีวิและ/หรือเรื้อรั, นที่รัเสียีวิหรือ้อแยา
ทำให้ไม่ไ้อยู่้วยัน
Ø บุลิภาพและพื้นอารม์เิม
เ่น เป็นนี้ัวล, มอโลในแ่ร้าย
Ø มีวามแ่าานอื่น
เ่น เป็นเ็ัวเล็, มีรูปร่าหน้าาที่ผิปิ, เรียนไม่เ่, พูไม่ั
Ø มีวามสัมพันธ์ที่ไม่ีับนอื่น
เ่น ผูู้แลเ็อบใ้ำำหนิ ่าว่า ูถู พูู่ว่าะทอทิ้, ไม่มีเพื่อน
หรือเ็นอื่นไม่เล่นไม่ยุ่้วย
Ø มุมมอและวิธีิเป็นลบ
เ่น อบเอาัวเอไปเปรียบเทียบับนอื่นที่เหนือว่า, ิว่าัวเอถูเอาเปรียบ
Ø มีปัหา้านพันาาร
พฤิรรม หรืออารม์ เ่น พันาารล่า้า, โรสมาธิสั้น, โรออทิสิสเปรัม,
ึมเศร้า, วิัวล, ปัหาารเรียน
นที่มี Self-esteem ไม่ีมีวามสัมพันธ์ับภาวะทาิเว (Mental
Health) อย่ามา ือ
1.
Self-esteem
ไม่ีเพิ่มวามเสี่ย่อารเิภาวะทาิเว เ่น นที่มอโลแ่ลบ รู้สึสิ้นหวั
โร้าย ไม่อบัวเอ ถ้าิแบบนี้มาถึุๆหนึ่ ะทำให้เป็นึมเศร้าไ้
2. โรทาิเวทำให้ Self-esteem ไม่ีไ้ เ่น เ็ที่ปัหาารเรียน ทำให้นรอบ้า่อว่า เพื่อนแล้ เ็ะมอว่าัวเอไม่เ่ ไม่ี
1.
หาสิ่ที่ัวเออบ ถนัหรือทำไ้ี: ทำิรรมที่ทำแล้วมีวามสุ เ่น เล่นนรี,
ีฬา, ทำศิลปะ, ร้อเพล ทำโยไม่ำเป็น้อเอานะใร ไม่้อเป็นที่หนึ่หรือประวไ้ราวัล
แ่ทำแล้วรู้สึี เราทำไ้ ็เพียพอแล้ว
2.
ทำเรื่อเรียนหรือทำานให้ีที่สุเ็มวามสามารถ:
ในวัยเรียน Self-esteem ส่วนให่มาาผลารเรียน
เ็ที่เรียนีะไ้รับารยอมรับื่นมานรอบ้า แ่ถ้าเรียนไม่ีมัะถูผู้ให่่อว่า
เปรียบเทียบับเ็นอื่น บานถูเพื่อนแล้ รัเีย
ึ่วามสำเร็้านารเรียนึ้นับปััยหลายอย่า เ่น ระับสิปัา, สมาธิ, อารม์,
าร่วยเหลือาผู้ให่ เ็บานที่มี้อำัที่ทำให้เรียนไม่เ่ เ่น สิปัาไม่ี,
มีภาวะบพร่อทาารเรียนรู้เพาะ้าน (Learning Disorder- LD), สมาธิสั้น, วิัวล เป้าหมายในาร่วยเ็ ือ
ให้เ็ั้ใเรียนเ็มที่ามวามสามารถ รับผิอบส่าน แ่ไม่วรประเมินเ็าผลารเรียนเปรียบเทียบับเ็นอื่น
วรให้เ็แ่ันับัวเอ็พอ หาเ็มีวามถนัวิาใ ให้ารส่เสริมวิานั้น
3.
่วยให้อยู่ร่วมับนอื่นในสัมไ้:
นเรามอัวเอผ่านสิ่ที่นอื่นระทำับเรา เ่น เ็มีพฤิรรมี
ไ้รับำมาผู้ให่และไ้รับารยอมรับาเพื่อน เ็ะมอว่าัวเอเป็นเ็ี
มีุ่า แ่ถ้าเ็ถู่อว่า ถูรัเียหรือปิเสธ ถูเพื่อนแล้
เ็ะมอัวเอเป็นนไม่ี ไร้่าันั้นหาเ็มีปัหาารเ้าสัม
หรือมีพฤิรรมที่ไม่ี นรอบ้า้อ่วยฝึ แนะนำ และสอน้วยเหุผล หาเ็มีพฤิรรมที่ี้อให้ารื่นม
(Positive
Reinforcement) เพื่อให้เ็มีแรูใในารทำพฤิรรมที่ี่อไป
4.
สอนให้เ็ยืนหยัสิทธิอัวเอ
(Assertive): เ็มีสิทธิเลือที่ะทำหรือไม่ทำในเรื่อที่ไม่ใ่หน้าที่ที่้อทำ (Obligation) เ่น เพื่อนวนโเรียน, เพื่อนมาไถเิน, เพื่อนอยืมมือถือ
โยเ็้อเรียนรู้และิถึผลที่ะามมา ยอมรับสิ่ที่เิึ้นาารเลือแ่ละทา
(อ่านรายละเอียเพิ่มาเอสาร “วิธีฝึทัษะารแ้ปัหา”)
ารที่เ็สามารถบอวาม้อารอัวเอ ปป้อัวเอไ้
ะทำให้เ็รู้สึมั่นใในารัารปัหา่าๆ
5.
ูแลสุภาพอัวเอ: ารมีร่าายที่แ็แร
สามารถทำิรรม่าๆไ้เ็มที่ ะทำให้เ็ไ้ทำสิ่ที่อยาทำ เป็นารทสอบัวเอ
(Challenge) เพิ่มวามมั่นใในัวเอ เ็้อินอิ่ม นอนหลับ
มีเวลาพัผ่อน ออำลัาย
เพื่อที่ะเรียนหรือทำิรรม่าๆไ้อย่าเ็มวามสามารถ
6.
ั้เป้าหมายในารทำสิ่่าๆ:
ารที่ะให้เ็ทำสิ่่าๆ ่อนทำสิ่นั้นวรุยเหุผล และั้เป้าหมายร่วมัน
(ามวามเป็นริ มีโอาสทำสำเร็ไ้) เมื่อทำไปแล้วให้ประเมินผลเป็นระยะว่าทำไ้มาน้อยแ่ไหน
้อปรับพันารไหนบ้า ารประสบวามสำเร็ในเรื่อ่าๆที่เราั้เป้าหมายเอาไว้ะเป็นารเพิ่ม
Self-esteem เพราะเรา “สามารถทำไ้”
เป้าหมายไม่ำเป็น้อยิ่ให่ ่อยๆเป็น่อยๆไปามระับวามสามารถอเรา เป้าหมายที่ให่เินไป
บาทีทำให้สำเร็ไ้ยา พอทำไม่ไ้ะเิวามผิหวัับัวเอ เ่น ปอับปุ้ยเป็นเพื่อนัน
วาแผนะไปเรียนวารูป้วยันอนปิเทอม พ่ออปอให้เรียน “เพื่อลายเรียและสนุ”
แ่ป้าอปุ้ยให้เรียนเพื่อ “ประววารูปนะ” พอเรียนบอร์ส ปอรู้สึีที่ไ้เรียนแล้วสนุ
มัวเอไ้ว่าทำามเป้าหมายที่วาไว้ไ้ แ่ปุ้ยลับเรียเพราะป้าบัับให้ลแ่วารูป
ทั้ที่ปุ้ยไม่ถนั
7.
หัมัวเอและมอสิ่ที่เป็นบว:
ารที่เรามีนอื่นื่นมและยอมรับเป็นสิ่ที่ี เพราะทำให้เรามีำลัใ
แ่ไม่ใ่ทุเรื่อที่นอื่นะมามหรือมาบอเราไ้ว่า “ทำีแล้วนะ” “เ่มา”
นอื่นอาไม่เห็นสิ่ีที่เราทำ หรือเห็นแล้วแ่ไม่ม ันั้นเราสามารถาหวัที่ะไ้รับำมานอื่นไ้
แ่้อไม่มานเินไป เพราะถ้าเราั้เป้าหมายว่า “วามสำเร็าารทำ… ือ
ารที่นอื่นม” เรามีโอาสผิหวัไ้
อย่าน้อยถ้าเราพยายามและั้ใที่ะทำสิ่ีๆแล้ว แม้ไม่มีนอื่นม
เราสามารถื่นมัวเอและให้ำลััวเอไ้ (มามวามเป็นริที่เิึ้น) เ่น พ่อมุ้ยริัับเรื่อผลารเรียนมา
พ่อไม่เยมมุ้ยเลย มุ้ยยันเรียน พยายามสอบให้ไ้ที่ 1 แ่ผลสอบลับไ้ที่ 2 พอมุ้ยไปบอพ่อ พ่อูเยๆ
“ไ้แ่ที่ 2 เอหรอ ไว้ไ้ที่ 1 ่อยมาบอพ่อละัน”
มุ้ยเสียใมา เลยไปเล่าให้ยายฟั ยายมมุ้ยหลายอย่า แ่มุ้ยยัูเศร้าอยู่
สิ่ที่มุ้ย้อาร ือ ำมาพ่อ
ยายเลยพูให้มุ้ยมอเห็น้อีและุ่าอัวเอ ือ มุ้ยเป็นนที่มีวามพยายาม
รับผิอบ ยายลอให้มุ้ยิว่าถ้ามุ้ยเป็น “นอื่น” ที่มอเห็นสิ่ที่มุ้ยทำ เ้าะม
“มุ้ย” ว่าอย่าไร ให้พูับัวเอออเสียัๆ “มุ้ย นายเ๋!! เ่สุยอมา!!
ูิ..ผลสอบเทอมที่แล้วไ้ที่ 20 าเ็ 40 น ส่านไม่รบ ไม่อ่านหนัสือเลย แ่เทอมนี้รับผิอบส่านรบ
ะแนนสอบ็ี ที่ไ้ที่ 2 ริๆะแนนน้อยว่านที่ไ้ที่ 1 แ่ 3 ะแนนเอ”
ความคิดเห็น