♥ ,, {{ มาดูแล }} ตัวเองกันเถอะ !! *

ลำดับตอนที่ #5 : [♥] ดูแลตัวเอง :: วิธีบริหารขาก่อนเข้านอนจ้า

♥ วิธีบริหารขาก่อนเข้านอน ♥



วิธีบริหารค่ะ

1. นอนหงายกับพื้น หาหมอนรองก้นไว้กันเจ็บ

2. ยกขาทั้งสองขึ้น เหยียดให้ตรง ค้างไว้ 2 นาที

3. ยังยกขาอยู่ แยกขาออกจากกัน แล้วหุบขาชิด ทำไปมา 20 ครั้ง

4. ปั่นจักรยานกลางอากาศสัก 100 ครั้ง

5. เปลี่ยนท่า นั่งกับพื้น เหยียดขา จากนั้นตีขาไปมากับพื้น 100 ครั้ง < เสียงอาจจะดังนะค่ะวิธีนี้ > 

และถ้าทำได้ทุกวันเป็นประจำก็จะดีมากเลยนะค่ะ
แค่นี่ขาเราก็เล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยละค่ะ
งั้น...เพื่อนคนไหนอยากขาเล็กก็อย่าลืมทำนะค่ะ
เอ้า สู้ ๆ สู้ ๆ ^ ^ Y