♥ ,, {{ มาดูแล }} ตัวเองกันเถอะ !! *

ลำดับตอนที่ #2 : [♥] ดูแลตัวเอง :: วิธีลดความอ้วนกับการกิน

♥ วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ ♥
♥ การลดความอ้วนกับการกิน ♥


อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง ปลาหมึก กุ้ง และเครื่องในสัตว์

• ไขมันจากสัตว์ ได้แก่ มันและหนังสัตว์

• กะทิ

• อาหารที่ปรุงด้วยน้ำมันและการทอดเจียว

• ขนมหวาน แป้ง ข้าวต่างๆ และเครื่องดื่มประเภทเบียร์จะสะสมเป็นไขมันไตรกลีเซอไรด์
  
  
  
  อาหารที่ควรรับประทาน
  
  
  

• เนื้อปลา

• น้ำมันของปลาทะเล

• ผักใบต่างๆ และผลไม้ที่ให้กาก เช่น คะน้า ฝรั่ง ผักกาด ส้ม เม็ดแมงลัก ฯลฯ จะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล เนื่องจากช่วยลดการดูดซึมไขมันสู่ร่างกาย

• ดื่มนมพร่องมันเนยแทนนมสด
  
  
  
  

  คำแนะนำสำหรับวิธีปรุงอาหาร

  ควรปรุงอาหารด้วยวิธีการนึ่ง ต้ม ยำ อบ ในกรณีที่ปรุงอาหารด้วย
  น้ำมันและการทอดเจียว ควรเลือกใช้น้ำมันพืช 
  เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน
  
  
  
  ♥ 7 วิธีช่วยลดความอ้วน ♥
  
  
  
  
  1.ก่อนลงมือทานอาหารควรดื่มน้ำก่อนสักหนึ่งแก้ว
  จะช่วยทำให้คุณทานอาหารได้น้อยลง แต่ก็อิ่มได้

  
  2.ควรทานอาหารในถ้วยหรือจานใบเล็กๆ
  เพราะการที่คุณต้องตักเพิ่มหลายๆรอบ จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณทานเยอะพอแล้ว

  
  3.การเคี้ยวอาหารต้องเคี้ยวให้ละเอียด
  เคี้ยวประมาน 15-20 ครั้งแล้วค่อยกลืน การทานอาหารช้าๆทำให้คุณจะค่อยๆรู้สึกว่าอิ่มจนทานได้ไม่เยอะ

  
  4.อย่ายืนทาน
  ควรนั่งทานให้เป็นกิจลักษณะ เพราะการยืนทานจะทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นการกินเล่นๆ แล้วคุณก็จะไปหนักในมือถัดไป

  
  5.ทานอาหารแล้วอย่าทานหมดนะ
  ต้องเหลือไว้บาง นิดหน่อยก็ยังดี บางคนอาจจะเสียดาย แต่อยากให้จำไว้ถ้าเรากินเพราะเสียดายก็ไม่มีทางผอมค่ะ กินเพื่ออยู่พอค่ะ อย่าอยู่เพื่อกิน ยังไงประโยคนี้ก็ยังใช้ได้อยู่นะค่ะ "You are what you eat"

  
  6.ออกกำลังกาย
  เล่นกีฬาที่เราถนัด เพื่อที่กล้ามเนื้อเราจะได้กระชับขึ้นและเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

  
  7.การทานอาหารเช้า
  รู้ไหมว่ามันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะถ้าคุณทานอาหารเช้า แล้วพอตอนบ่ายคุณทานอีก ตกเย็นคุณจะไม่หิวโซ จึงทำให้คุณทานอาหารเย็นได้น้อย และการเผาผลาญก็จะเร็วกว่าคนที่มาเริ่มต้นทานตอนบ่าย เคยมีคนบอกว่า "มื้อเช้าให้ทานอย่างพระราชา มื้อเที่ยงให้ทานอย่างคนธรรมดา มื้อเย็นให้ทานอย่างคนจน"    เชื่อไหมค่ะถ้าทำตามนี้ผอมแน่ มื้อเช้าคุณอยากทานอะไรก็ตามใจเลยเต็มที่ แต่มื้อเย็นคุณควรทานแต่พอกิน นิดๆหน่อยๆพอ แล้วคุณเชื่อไหมว่าคุณไม่ต้องทนทรมานหิวโหยต้องอดมื้อกินมื้อ คุณกินได้ทุกมื้อแต่ต้องรู้จักกินเท่านั้นแหละค่ะ
  
  
  
  สรุปรวม :: การกินก็มีสิทธทำให้เราอ้วนเช่นกัน ทุกคนคงรู้ดีนะ ให้เราทำแบบ 7 วิธีนี้ไปเลื่อยๆ
  ความอ้วนของเราก็สามารถลดลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ แต่ถ้ายังไงได้ผลช่วยเม้นบอกด้วยนะ ขอบคุณค่ะ
  
  สู้ สู้ จะได้ผอม ~
  
  
  
  
  ♥ แถมวิธีลดความอ้วนให้หมา ♥
  
  
  
  ^
  ^
  ^
  ลดอย่างเห็นได้ชัด
  ฮ่าๆไม่เครียดเน๊อะ ^O^
  
  ♥ ยิ้ม วัน ละ นิด จิต แจ่ม ใส ♥