โครงงานสุขศึกษา ม. 4

ลำดับตอนที่ #16 : โครงงาน ออกกำลังกาย พัฒนากาย พัฒนาสมอง ด้วยวิธีอัจฉริยะตาราง 9 ช่อง

อัจฉริยะตาราง 9 ช่อง

• ออกกำลังกาย พัฒนากาย พัฒนาสมอง

 

 อะไรหนอ? ตาราง 9 ช่อง...

 

            หลายคนอาจจะยังคงฉงน งง งวย กับเจ้าตาราง 9 ช่องที่ว่านี้... แต่ไม่ต้องแปลกใจค่ะ เพราะนี่เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ช่วยฝึกสมาธิ ฝึกทักษะการคิดอย่างมีระบบ การคิดอย่างมีเหตุผลและการตัดสินใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และที่น่าอัศจรรย์ยิ่งไปกว่านั้น เจ้าตาราง 9 ช่อง ที่ว่านี้ยังสามารถผสมผสานการเคลื่อนไหวประกอบกับจังหวะดนตรีเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก รำเซิ้ง รำฟ้อน ลีลาศ และเต้นรำเพื่อสุขภาพได้ แถมยังเพิ่มความสนุกสนานเพลิดเพลินได้เป็นอย่างดี

 

            ก่อนที่จะมาออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่อง เราต้องมีเจ้าตาราง 9 ช่อง อุปกรณ์ชิ้นเอกซะก่อน วิธีทำ ก็ง่ายนิดเดียว....เพียงแค่เตรียมอุปกรณ์อาจเป็นกระดาษหรือแผ่นไม้ก็ได้ตามความสะดวก ขนาด 75 X 75 เซนติเมตร หรืออาจจะมีขนาดเล็กกว่านี้เล็กน้อย แล้วแบ่งออกเป็น 9 ช่องเท่าๆกัน เพียงแค่นี้เราก็จะได้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายแบบใหม่แล้ว

 

            เมื่อถึงเวลานี้ คุณพร้อมแล้วหรือยัง... ที่จะมาออกกำลังกายกับเรา...

 

           แต่ละท่าใช้เวลาในการฝึกปฏิบัติประมาณ 10-15 วินาทีต่อรอบ และต้องมีการฝึกซ้ำ 3-5 รอบ โดยมีการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่สำคัญเป็นแบบ 3 มิติ คือ ซ้าย-ขวา,หน้า-หลังและบน-ล่าง เท่านั้นเอง

 

 

 

 

 

 

 

 

 แบบที่ 1

 

             อย่ารอช้าเริ่มต้นแบบที่ 1 “ก้าวขึ้น-ลง” ด้วยการวางเท้าซ้ายที่ช่องหมายเลข 2 เท้าขวาอยู่ที่ช่องหมายเลข 3 จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 5 ก้าวเท้าขวาขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 6 ต่อด้วยก้าวเท้าซ้ายต่อไปที่ช่องหมายเลข 8 เท้า ก้าวขวาก้าวต่อไปที่ช่องหมายเลข 9 จากนั้นถอยเท้าซ้ายลงไปที่ช่องหมายเลข 5 ถอยเท้าขวาไปที่ช่องหมายเลข 6 ถอยเท้าซ้ายลงไปที่ช่องหมายเลข 2 สุดท้ายถอยเท้าขวาลงไปที่ช่องหมายเลข 3

 แบบที่ 2

            ต่อด้วยแบบที่ 2 “ก้าวออกด้านข้าง” ท่าเตรียมวางเท้าทั้งสองข้างยืนอยู่ที่ช่องหมายเลข 2 จากนั้นเริ่มต้นก้าวเท้าซ้ายไปที่ช่องหมายเลข 1 ก้าวเท้าขวาไปที่ช่องหมายเลข 3 ก้าวเท้าซ้ายกลับมาที่ช่องหมายเลข 2 พร้อมทั้งก้าวเท้าขวากลับมาที่ช่องหมายเลข 2 ด้วย

 

 

 

 

 

 

 แบบที่ 3

            และแบบที่ 3 “ก้าวเป็นรูปกากบาท” ท่าเตรียมวางเท้าซ้ายไว้ที่ช่องหมายเลข 1 เท้าขวาอยู่ที่ช่องหมายเลข 3 จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 5 พร้อมกับก้าวเท้าขวาต่อไปที่ช่องหมายเลข 5 ด้วย ก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 7 ก้าวเท้าขวาขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 9 ต่อด้วยถอยเท้าซ้ายลงไปที่ช่องหมายเลข 5 ถอยเท้าขวาลงไปที่ช่องหมายเลข 5 และถอยเท้าซ้ายลงไปที่ช่องหมายเลข 1 สุดท้ายถอยเท้าขวาลงไปที่ช่องหมายเลข 3

 แบบที่ 4

            แบบที่ 4 นั้น “ก้าวเป็นรูปสี่เหลี่ยมข้าวหลามตัด” ท่าเตรียมเท้าทั้งสองข้างวางอยู่ที่ช่องหมายเลข 2 จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปที่ช่องหมายเลข 4 ก้าวเท้าขวาไปที่ช่องหมายเลข 6 ต่อด้วยก้าวเท้าซ้ายไปที่ช่องหมายเลข 8 ตามด้วยก้าวเท้าขวาไปที่ช่องหมายเลข 8 เช่นกัน จากนั้นถอยเท้าซ้ายลงไปที่ช่องหมายเลข 4 ถอยเท้าขวาไปที่ช่องหมายเลข 6 สุดท้ายถอยเท้าซ้ายลงไปที่ช่องหมายเลข 2 ตามด้วยถอยเท้าขวาลงไปที่ช่องหมายเลข 2 เช่นกัน เป็นอันจบท่าแบบที่ 4

 

 

 

 

 แบบที่ 5

            ต่อกันเลยด้วยแบบที่ 5 “ก้าวทแยงมุมแบบไขว้เท้า” เริ่มต้นท่าเตรียม ยืนอยู่แถวล่างสุดของตาราง โดยวางเท้าซ้ายไว้ที่ช่องหมายเลข 1 เท้าขวาวางไว้ที่ช่องหมายเลข 3 จากนั้นเริ่มด้วยก้าวเท้าซ้ายเฉียงขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 9 ก้าวเท้าขวาไขว้ข้ามไปที่ช่องหมายเลข 7 ต่อด้วยถอยเท้าซ้ายลงมาที่ช่องหมายเลข 1 และถอยเท้าขวาลงมาที่ช่องหมายเลข 3

 แบบที่ 6

            สำหรับแบบที่ 6 “ก้าวทแยงมุมแบบรัศมีดาว” ท่าเตรียมเท้าทั้งสองข้างยืนอยู่ที่ช่องหมายเลข 5 จากนั้นเริ่มต้นด้วยก้าวเท้าซ้ายเฉียงลงไปที่ช่องหมายเลข 1 ก้าวเท้าขวาเฉียงขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 9 และก้าวเท้าซ้ายกลับมาที่ช่องหมายเลข 5 พร้อมด้วยก้าวเท้าขวากลับไปที่ช่องหมายเลข 5 เช่นกัน ต่อด้วยก้าวเท้าซ้ายเฉียงขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 7 ก้าวเท้าขวาเฉียงลงไปที่ช่องหมายเลข 3 จากนั้นก้าวเท้าซ้ายกลับมาที่ช่องหมายเลข 5 ก้าวเท้าขวากลับมาช่องหมายเลข 5

 

 

 

 

 

แบบที่ 7

            แบบที่ 7 “ก้าวเฉียงเป็นรูปตัว v” ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างอยู่ที่ช่องหมายเลข 2 เริ่มต้นด้วยก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่หมายเลข 7 ก้าวเท้าขวาขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 9 ต่อด้วยก้าวเท้าซ้ายกลับมาที่ช่องหมายเลข 2 และสุดท้ายก้าวเท้าขวากลับมาที่ช่องหมายเลข 2

 แบบที่ 8

            ตามด้วยแบบที่ 8 “ก้าวสามเหลี่ยม” ท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างในช่องหมายเลข 2 จากนั้นเริ่มต้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 8 ตามด้วยก้าวเท้าขวาขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 8 จากนั้นถอยเท้าซ้ายลงมาที่ช่องหมายเลข 1 ถอยเท้าขวาลงมาที่ช่องหมายเลข 3 ต่อด้วยก้าวเท้าซ้ายกลับมาที่ช่องหมายเลข 2 และก้าวเท้าขวากลับมาที่ช่องหมายเลข 2 ด้วย

 

 

 

 

 

 

 

 

 แบบที่ 9

            สุดท้ายคือแบบที่ 9 “ก้าว-ชิด สามเหลี่ยมซ้อน” เริ่มด้วยท่าเตรียมยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างอยู่ที่ช่องหมายเลข 2 ก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 4 ก้าวเท้าขวาไปที่ช่องหมายเลข 6 ต่อด้วยก้าวเท้าซ้ายเข้ามาที่ช่องหมายเลข 5 ก้าวเท้าขวาเข้ามาช่องหมายเลข 5 ด้วย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 7 ก้าวเท้าขวาขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 9 ก้าวเท้าซ้ายเข้ามาที่ช่องหมายเลข 8 พร้อมกับก้าวเท้าขวาเข้ามาที่ช่องหมายเลข 8 ด้วย จากนั้นทำย้อนกลับลงไปสู่ช่องเริ่มต้นหมายเลข 9ที่ช่องหมายเลข 5 ก้าวเท้าขวาเข้ามาช่องหมายเลข 5 ด้วย จากนั้นก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปที่ช่องหมายเลข 7 ก้าวเท้าขวาขึ้นไปที่ช่อ

 

            หวังว่าคงไม่ยากเกินไปสำหรับผู้ที่สนใจอยากจะลองฝึกปฏิบัติกับเจ้าตาราง 9 ช่องดู ไม่ว่าจะอยู่ส่วนไหนของบ้าน พื้นที่เล็กๆก็ก่อให้เกิดประโยชน์ได้ แถมยังเสริมสร้างสุขภาพ พัฒนาทักษะด้านต่างๆ ลองฝึกปฏิบัติกันดูนะคะ อีกหนึ่งทางเลือกดีๆที่ไม่แพ้การออกกำลังกายแบบอื่นเลย....

 

  

เรื่องโดย : วีรญาน์  จันทร์นวล Team Content www.thaihealth.or.th

ขอขอบคุณข้อมูลจาก หนังสือ ตาราง 9 ช่องกับการพัฒนาสมอง โดย (รองศาสตราจารย์เจริญ กระบวนรัตน์) และแผนงานส่งเสริมนวัตกรรมการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ สสส.

 ทุกที่กว้างพอจะออกกำลังกาย

 

•  ออกกำลังกาย    เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ ร่างกายคุณเอง

 

 

          "อยากจะออกกำลังกายจังเลย.....แต่ไม่มีเวลา ว่างเมื่อไหร่ไปแน่นอน"

 

          "อยากออกกำลังกายมากๆ.....แต่ไม่มีเงิน"

 

          "อยากออกกำลังกายมากเลย.....แต่ไม่มีสถานที่ ที่บ้านแคบนิดเดียว"

 

          นี่ไม่ใช่เหตุผล แต่เป็นข้ออ้างของคนที่ไม่รักสุขภาพต่างหาก การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 30 นาที คุณจะไม่สามารถหาเวลา 30 นาที จาก 1,440 นาทีในหนึ่งวัน เพื่อการออกกำลังกายได้เชียวหรือ? และการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เงินหรือใช้เงินเพียงเล็กน้อยไม่มีบ้างหรืออย่างไร? สำหรับข้อจำกัดเรื่องสถานที่นั้น ในความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายทำได้ทุกสถานที่ แม้แต่ในพื้นที่เล็กๆ ก็สามารถทำได้เพราะทุกที่กว้างพอที่จะออกกำลังกายเสมอ

 

          เชื่อหรือไม่ว่า คนไทยออกกำลังกายเพียง 34% เท่านั้นเมื่อเทียบกับคนชาติอื่นๆ ด้วยข้ออ้างว่า ไม่มีเวลาและไม่มีสถานที่ ซึ่งจริงๆ แล้วที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ เช่น การออกกำลังกายที่เรียกว่า "กระดาน 9 ช่อง" ใช้พื้นที่เล็กๆ เพียง 90 คูณ 90 ซ.ม. หรือถ้าจะเล็กกว่านี้ก็ยังได้ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด ที่ประหยัดค่าใช้จ่ายตามแบบวิถีชีวิตพอเพียง เพราะอุปกรณ์ที่ใช้ ไม่ต้องลงทุนสูงไม่ต้องเสียค่าสมัครฟิตเนสแพงๆ ปีละหลายหมื่นบาท ใช้เพียงกระดานแผ่นเล็กๆ และใช้พื้นที่แค่เพียง 3 ก้าวเดินก็เพียงพอแล้ว

 

          รศ.เจริญ กระบวนรัตน์ อาจารย์ประจำภาควิชาพละศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์กล่าวว่า "กระดาน 9 ช่องใช้พื้นที่สี่เหลี่ยมเล็กๆ ตีเป็นตีตาราง 9 ช่อง มิติของการเคลื่อนไหวมีทั้งหน้า-หลัง, ซ้าย-ขวา, บน-ล่าง ซึ่งจำลองการเคลื่อนไหวของมนุษย์ไว้ครบหมด แต่ต้องรู้หลักการก่อนว่า สมองซีกซ้ายควบคุมร่างกายซีกขวา สมองซีกขวาควบคุมร่างกายซีกซ้าย แล้วจึงเคลื่อนไหวไปตามรูปแบบที่กำหนดหรือสร้างขึ้นเอง นอกจากได้ออกกำลังกายแล้วยังได้ฝึกเรื่องสมองด้วย"

 

          การออกกำลังกายด้วยกระดาน 9 ช่องนั้น สามารถนำการเต้นแอโรบิค การกระโดด หรือการเลี้ยงลูกบอลมาร่วมด้วยได้ รวมทั้งยังสามารถเต้นอย่างสนุกสนานไปพร้อมกับเสียงเพลง โดยจุดเริ่มต้นนั้นสร้างมาเพื่อใช้ฝึกการเคลื่อนไหวของนักกีฬา แต่ปัจจุบันมีการนำไปกับคนทั่วไป และในวงการสุขภาพ ตามโรงพยาบาลต่างๆ ใช้กับผู้สูงอายุ และคนที่มีปัญหาทางสมอง ถ้านำมาใช้กับเด็กเล็กก็จะช่วยเรื่องการพัฒนาทั้งร่างกาย ส่วนสูงและการพัฒนาสมอง

 

          สำหรับหลักการการออกกำลังกายที่ดีนั้น รศ.เจริญ กล่าวว่า "จะต้องทำด้วยความหลากหลาย ไม่ทำซ้ำซากอยู่อย่างเดียว บางคนเข้าใจผิดว่างเดินทุกวันวิ่งทุกวันจะทำให้สุขภาพดี จริงๆ แล้วไม่ใช่เพราะเป็นการออกกำลังกายซ้ำซากเพียงอย่างเดียวได้ผลแค่อย่างเดียวไม่ครบทุกมิติที่ร่างกายต้องการ เช่นถ้าเลือกออกกำลังประเภทแอโรบิค อย่าง วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ก็จะได้ผลกับปิดและหัวใจเท่านั้น แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ ต้องเลือกให้เหมาะสมกับตัวเอง สังเกตง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายนั้นๆ ต้องไม่นำมาซึ่งปัญหาการบาดเจ็บการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะต้องได้สุขภาพ ไม่ใช่เสียสุขภาพ"

 

          เครื่องออกกำลังกายที่ดีที่สุด ก็คือร่างกายของคุณเอง ไม่ต้องเสียเงินฟุ่มเฟือยในการซื้อหา และพื้นที่เพียงเล็กๆ ก็สามารถใช้ออกกำลังกายได้เพราะทุกที่กว้างพอเสมอที่จะออกกำลังกาย หากใจคุณพร้อม

 

          สนใจเรื่อง "กระดาน 9 ช่อง" สอบถามได้ที่ ภาควิชาพละศึกษา คณะศึกษาศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ และติดตามชมภาพยนตร์โฆษณารณรงค์เรื่อง "การออกกำลังกาย" หนึ่งในโฆษณารณรงค์ ชุด สุข 8 "สุขภาวะยั่งยืน ด้วยวิถีชีวิตพอเพียง" ของสำนักงานกองทุนสนับสนุนสร้างเสริมสุขภาพ(สสส.) ได้ทาง www.porpeanglife.com สอบถามข้อมูล 0-2298-0500

 

 

 ++“ตาราง 9 ช่อง” ออกกำลังกายพัฒนาสมอง ++

 

*“ตาราง 9 ช่อง” ออกกำลังกายพัฒนาสมอง *

 “สมอง” ถือได้ว่าเป็นศูนย์บัญชาการหลักที่ใช้ในการสั่งการระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งการทำงานของสมองจะประกอบด้วยเซลล์ประสาทส่วนต่างๆ

ที่ทำงานเชื่อมโยงกันอย่างเป็นระบบที่จะควบคุมพฤติกรรมทุกอย่างของมนุษย์
       
       สมองเองจึงแบ่งหน้าที่การทำงานหลักๆ ออกเป็น 2 ข้าง สมองซีกซ้าย ทำหน้าที่ในการคิดวิเคราะห์ ในเรื่องต่างๆ การเรียนรู้ การคำนวณ การจัดลำดับ ควบคุมพฤติกรรมต่างๆ การตัดสินใจ การรับรู้ ส่วน สมองซีกขวา ทำหน้าที่ในการสร้างจินตนาการ สัญชาตญาณ การสังเคราะห์ การคิดริเริ่มสร้างสรรค์ ปฏิภาณไหวพริบ

 การแก้ปัญหาต่างๆ

       แต่ปัจจุบันนี้ศูนย์บัญชาการของร่างกายกำลังถูกคุกคามอย่างหนัก ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของมนุษย์ที่เปลี่ยนไป และไม่ดูแลรักษาร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอวัยวะที่สำคัญอย่างสมอง

นั่นเองเป็นผลให้โรคสมองเสื่อม เข้ามาใกล้เรามากยิ่งขึ้น

       
   ** “ตาราง 9 ช่อง” เสริมพัฒนาการสมอง
       นอกจากการให้ความสำคัญในการบริโภคแล้วนั้น การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดปัญหาของโรคสมองเสื่อม อีกทั้งยังช่วยพัฒนาศักยภาพในการเรียนได้เช่นกัน เหมือนอย่างที่ ร.ร.อนุบาลพนัสศึกษาลัย อ.พนัสนิคม จ.ชลบุรี

ซึ่งนำเอารูปแบบการออกกำลังกายด้วย “ตาราง 9 ช่อง” มาใช้กับการออกกำลังกายของนักเรียน

       
       อ.จินตนา อยู่อำไพ หรือ ครูเดฟ ได้อธิบายถึงที่มาและประโยชน์ของการใช้ตาราง 9 ช่อง ว่า ก่อนนั้นจะใช้ตาราง 9 ช่อง ในการเสริมสร้างพัฒนาการกับเด็กพิเศษ เด็กออทิสติก หรือเด็กไฮเปอร์ ที่จะมีลักษณะหรือพฤติกรรมที่ไม่อยู่นิ่ง หรือนิ่งจนเกินไป จนทำให้พวกเขาสามารถที่จะอยู่ในระบบระเบียบได้ จากนั้นจึงมีการนำตาราง 9 ช่องขยายเข้าสู่โรงเรียนเพราะสามารถนำมาปรับใช้กับเด็ก และบูรณาการกับการเรียนการสอนในทุกวิชา

       สำหรับการนำไปใช้นั้น สามารถแบ่งการใช้ประโยชน์ได้หลายรูปแบบ ได้แก่ การให้ความสนุกสนาน เพลิดเพลิน เพราะขณะที่เด็กกำลังเครียดกับวิชาการเรียน ครูผู้สอนก็จะสั่งให้นักเรียนลุกขึ้น โดยที่ตาราง 9 ช่องจะวางไว้ข้างโต๊ะ เพื่อทำท่าทางประกอบตาราง 9 ช่อง นอกจากนั้นบนโต๊ะก็ยังมีการตีตารางไว้ให้เด็กสามารถใช้ตารางด้วยมือ

 เป็นการแทรกการออกกำลังกายระหว่างการเรียนการสอนเพื่อไม่ให้เด็กเบื่อ

 ขณะเดียวกัน ได้มีการประยุกต์โดยการนำเนื้อหาในวิชาเรียนเข้ามาใส่ เช่น การท่องสูตรคูณ ท่องอาขยาน บทกลอน ศัพท์ภาษาอังกฤษ เป็นการท่องตามจังหวะ เด็กจะสามารถท่องได้อย่างถูกต้อง และง่ายที่เขาจะจดจำในเรื่องนั้นๆ อีกทั้งยังสร้างความกระตือรือร้นต่อการเรียนให้แก่เด็ก ซึ่งจะมีการแทรกในลักษณะนี้อยู่ทุกวิชา
       
       ในส่วนของการออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องนั้น จะเริ่มจากหน้าเสาธงในทุกเช้าก่อนเข้าห้องเรียน เพราะบริเวณหน้าเสาธงนั้นจะทำแนวอิฐบล็อกไว้เป็นตาราง 9 ช่อง แล้วให้เด็กยืนในตารางจากนั้นเปิดเพลงเพื่อทำกายบริหารประกอบท่าทาง ทั้งท่าของแอโรบิกและยังสามารถผสมผสาน

ด้วยการนำท่ารำ และท่าทางต่างๆ มาประยุกต์ได้

       “เมื่อเด็กออกกำลังกายพร้อมกันแล้ว จะเกิดความพร้อมเพรียงเป็นอย่างมาก นอกจากนั้นแล้ว ก็เพื่อเป็นการปลุกให้สมองตื่นตัวเพื่อเตรียมความพร้อม ความกระฉับกระเฉง ก่อนเข้าห้องเรียน ไม่ให้เด็กเกิดความเครียด และเข้าห้องเรียนได้อย่างมีความสุข ที่สำคัญเป็นเหมือนการสกัดกั้นพลังของเด็กที่มักจะมีความซุกซนอยู่ในตัวเอง ทำให้พฤติกรรมเด็กเปลี่ยนจากที่เด็กเคยก้าวร้าวกลับนิ่งและมีสมาธิมากขึ้น” ครูเดฟ ชี้แจง

** ความจำดี เรียนเพลิน ด้วยตาราง 9 ช่อง

 

วันที่ อาทิตย์ มกราคม 2551

พิมพ์หน้านี้  |  ดูบล๊อกอื่นๆ ที่ OKnation

 

++“ตาราง 9 ช่อง” ออกกำลังกายพัฒนาสมอง ++

 

*“ตาราง 9 ช่อง” ออกกำลังกายพัฒนาสมอง *

 “สมอง” ถือได้ว่าเป็นศูนย์บัญชาการหลักที่ใช้ในการสั่งการระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งการทำงานของสมองจะประกอบด้วยเซลล์ประสาทส่วนต่างๆ

ที่ทำงานเชื่อมโยงกันอย่างเป็นระบบที่จะควบคุมพฤติกรรมทุกอย่างของมนุษย์
       
       สมองเองจึงแบ่งหน้าที่การทำงานหลักๆ ออกเป็น 2 ข้าง สมองซีกซ้าย ทำหน้าที่ในการคิดวิเคราะห์ ในเรื่องต่างๆ การเรียนรู้ การคำนวณ การจัดลำดับ ควบคุมพฤติกรรมต่างๆ การตัดสินใจ การรับรู้ ส่วน สมองซีกขวา ทำหน้าที่ในการสร้างจินตนาการ สัญชาตญาณ การสังเคราะห์ การคิดริเริ่มสร้างสรรค์ ปฏิภาณไหวพริบ

 การแก้ปัญหาต่างๆ

       แต่ปัจจุบันนี้ศูนย์บัญชาการของร่างกายกำลังถูกคุกคามอย่างหนัก ซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของมนุษย์ที่เปลี่ยนไป และไม่ดูแลรักษาร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอวัยวะที่สำคัญอย่างสมอง

นั่นเองเป็นผลให้โรคสมองเสื่อม เข้ามาใกล้เรามากยิ่งขึ้น

       
   ** “ตาราง 9 ช่อง” เสริมพัฒนาการสมอง
       นอกจากการให้ความสำคัญในการบริโภคแล้วนั้น การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยลดปัญหาของโรคสมองเสื่อม อีกทั้งยังช่วยพัฒนาศักยภาพในการเรียนได้เช่นกัน เหมือนอย่างที่ ร.ร.อนุบาลพนัสศึกษาลัย อ.พนัสนิคม จ.ชลบุรี

ซึ่งนำเอารูปแบบการออกกำลังกายด้วย “ตาราง 9 ช่อง” มาใช้กับการออกกำลังกายของนักเรียน

       
       อ.จินตนา อยู่อำไพ หรือ ครูเดฟ ได้อธิบายถึงที่มาและประโยชน์ของการใช้ตาราง 9 ช่อง ว่า ก่อนนั้นจะใช้ตาราง 9 ช่อง ในการเสริมสร้างพัฒนาการกับเด็กพิเศษ เด็กออทิสติก หรือเด็กไฮเปอร์ ที่จะมีลักษณะหรือพฤติกรรมที่ไม่อยู่นิ่ง หรือนิ่งจนเกินไป จนทำให้พวกเขาสามารถที่จะอยู่ในระบบระเบียบได้ จากนั้นจึงมีการนำตาราง 9 ช่องขยายเข้าสู่โรงเรียนเพราะสามารถนำมาปรับใช้กับเด็ก และบูรณาการกับการเรียนการสอนในทุกวิชา

       สำหรับการนำไปใช้นั้น สามารถแบ่งการใช้ประโยชน์ได้หลายรูปแบบ ได้แก่ การให้ความสนุกสนาน เพลิดเพลิน เพราะขณะที่เด็กกำลังเครียดกับวิชาการเรียน ครูผู้สอนก็จะสั่งให้นักเรียนลุกขึ้น โดยที่ตาราง 9 ช่องจะวางไว้ข้างโต๊ะ เพื่อทำท่าทางประกอบตาราง 9 ช่อง นอกจากนั้นบนโต๊ะก็ยังมีการตีตารางไว้ให้เด็กสามารถใช้ตารางด้วยมือ

 เป็นการแทรกการออกกำลังกายระหว่างการเรียนการสอนเพื่อไม่ให้เด็กเบื่อ

 ขณะเดียวกัน ได้มีการประยุกต์โดยการนำเนื้อหาในวิชาเรียนเข้ามาใส่ เช่น การท่องสูตรคูณ ท่องอาขยาน บทกลอน ศัพท์ภาษาอังกฤษ เป็นการท่องตามจังหวะ เด็กจะสามารถท่องได้อย่างถูกต้อง และง่ายที่เขาจะจดจำในเรื่องนั้นๆ อีกทั้งยังสร้างความกระตือรือร้นต่อการเรียนให้แก่เด็ก ซึ่งจะมีการแทรกในลักษณะนี้อยู่ทุกวิชา
       
       ในส่วนของการออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องนั้น จะเริ่มจากหน้าเสาธงในทุกเช้าก่อนเข้าห้องเรียน เพราะบริเวณหน้าเสาธงนั้นจะทำแนวอิฐบล็อกไว้เป็นตาราง 9 ช่อง แล้วให้เด็กยืนในตารางจากนั้นเปิดเพลงเพื่อทำกายบริหารประกอบท่าทาง ทั้งท่าของแอโรบิกและยังสามารถผสมผสาน

ด้วยการนำท่ารำ และท่าทางต่างๆ มาประยุกต์ได้

       “เมื่อเด็กออกกำลังกายพร้อมกันแล้ว จะเกิดความพร้อมเพรียงเป็นอย่างมาก นอกจากนั้นแล้ว ก็เพื่อเป็นการปลุกให้สมองตื่นตัวเพื่อเตรียมความพร้อม ความกระฉับกระเฉง ก่อนเข้าห้องเรียน ไม่ให้เด็กเกิดความเครียด และเข้าห้องเรียนได้อย่างมีความสุข ที่สำคัญเป็นเหมือนการสกัดกั้นพลังของเด็กที่มักจะมีความซุกซนอยู่ในตัวเอง ทำให้พฤติกรรมเด็กเปลี่ยนจากที่เด็กเคยก้าวร้าวกลับนิ่งและมีสมาธิมากขึ้น” ครูเดฟ ชี้แจง

** ความจำดี เรียนเพลิน ด้วยตาราง 9 ช่อง

ด้านผู้ใช้โดยตรงอย่าง “น้องเฟรม” ด.ญ.ปิยธิตา ประเสริฐทวีโชติ ชั้น ป.6 บอกว่า การออกกำลังกายด้วยตาราง 9 ช่องนั้น ช่วยพัฒนาทางด้านสมอง ทำให้รู้จักแยกแยะ มีสมาธิในการเรียน เพราะการเรียนในห้องเรียนที่มีการนำตาราง 9 ช่องเข้าไปใช้ร่วมกับวิชาเรียนนั้นทำให้สามารถจดจำเนื้อหาได้ง่าย เช่น การท่องสูตรคูณหรือเล่นต่อคำ ที่ต้องใช้ความรวดเร็วและไหวพริบในการตอบคำถาม ทำให้เกิดความสนุกสนาน ไม่น่าเบื่อ นอกจากนั้นเมื่อท่องแล้วยังสามารถเต้นประกอบจังหวะตามได้ด้วย ซึ่งก็เป็นการออกกำลังกายทางหนึ่ง 
       

       “เมื่อก่อนที่โรงเรียนก็มีการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก แต่เมื่อนำตาราง 9 ช่องเข้ามาใช้เด็กนักเรียนก็จะมีใจที่จดจ่ออยู่กับตารางทำให้เกิดสมาธิขึ้นได้ และความสนุกสนานนี้ คุณครูยังนำปรับใช้ในการเรียนการสอนทุกวิชาอีกด้วย”น้องเฟรม กล่าวถึงประโยชน์
       
        หวังให้ทุกบ้านใช้ ตาราง 9 ช่อง

    

       “ในอนาคตโรงเรียนยังมีโครงการที่จะเชื่อมโยงถึงผู้ปกครองที่บ้าน เพื่อให้เด็กนำการเล่นตาราง 9 ช่องไปฝึกกับผู้ปกครอง และจะเชิญตัวแทนของแต่ละครอบครัว แต่ละชั้นปี มาโชว์ความสามารถกันว่าแต่ละครอบครัวมีความสามารถในการใช้ตาราง 9 ช่องมากแค่ไหน เพื่อเป็นการบูรณาการความรู้ร่วมกันระหว่างโรงเรียน นักเรียน และผู้ปกครอง และยังเป็นการขยายเครือข่ายการป้องกันโรคสมองเสื่อมอีกทางหนึ่ง”ครูเดฟ ฝากปิดท้าย

ครูเดฟ ยังฝากทิ้งท้ายไว้ว่า ตาราง 9 ช่องถือได้ว่าเป็นกุศโลบายอย่างหนึ่งที่นำมาใช้กับเด็กในการสร้างวินัยในตนเอง จากนั้นเด็กก็จะได้รับความแข็งแรงของร่างกาย พร้อมทั้งสมองจะได้รับการพัฒนาทั้งสองข้างไปพร้อมๆ เพราะหากสมองพัฒนาแต่ไอคิว อย่างเดียวเด็กจะ เครียดง่าย จึงมีข่าวเด็กฆ่าตัวตายเกิดขึ้นเพราะเขาตัดสินใจอะไรไม่ได้ และหากสมองส่วนของอีคิวได้พัฒนาควบคู่ไปด้วยจะทำให้เขารู้จักการแก้ปัญหา การตัดสินใจที่ถูกต้อง ไม่เครียดกับปัญหาที่เกิดขึ้น จะรู้จักจัดการกับอารมณ์ของตนเองได้

ขอขอบคุณสาระดีดี..จาก

++ และที่นี่ดอทคอม++

 

http://www.zalim-code.com/clock.htm

 

 

http://www2.glitteryourway.com/glitter-text-maker/petalz/

http://www.zalim-code.com/index1.htm

แอโรบิก ตาราง 9 ช่อง ออกกำลังกาย...เพิ่มพูนสมาธิ

ภายในงานมหกรรมกีฬามหามงคลที่จัดขึ้นโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับ การกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา และกรุงเทพมหานคร เนื่องในวโรกาสพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว มีพระชนมพรรษา 80 พรรษานั้น มีรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจมานำเสนอมากมาย

หนึ่งในนั้นก็คือ “แอโรบิก ตาราง 9 ช่อง” ซึ่งแม้หลายคนอาจไม่คุ้นหูกับชื่อนัก แต่ต้องบอกว่า เป็นกีฬาที่น่าสนใจที่สามารถเรียกเหงื่อและได้ประโยชน์กับทุกส่วนไม่ว่าจะเป็น ร่างกาย จิตใจ ระบบประสาท และสามารถช่วยพัฒนาทักษะรอบด้าน ให้กับผู้ที่ออกกำลัง ไม่แพ้กีฬาประเภทอื่นๆ ทีเดียว ที่สำคัญคือ เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและสามารถเล่นเองได้ที่บ้านได้

แอโรบิก ตาราง 9 ช่อง ออกกำลังกาย...เพิ่มพูนสมาธิ

ภายในงานมหกรรมกีฬามหามงคลที่จัดขึ้นโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับ การกีฬาแห่งประเทศไทย (กกท.) กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา และกรุงเทพมหานคร เนื่องในวโรกาสพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว มีพระชนมพรรษา 80 พรรษานั้น มีรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าสนใจมานำเสนอมากมาย

หนึ่งในนั้นก็คือ “แอโรบิก ตาราง 9 ช่อง” ซึ่งแม้หลายคนอาจไม่คุ้นหูกับชื่อนัก แต่ต้องบอกว่า เป็นกีฬาที่น่าสนใจที่สามารถเรียกเหงื่อและได้ประโยชน์กับทุกส่วนไม่ว่าจะเป็น ร่างกาย จิตใจ ระบบประสาท และสามารถช่วยพัฒนาทักษะรอบด้าน ให้กับผู้ที่ออกกำลัง ไม่แพ้กีฬาประเภทอื่นๆ ทีเดียว ที่สำคัญคือ เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและสามารถเล่นเองได้ที่บ้านได้

อาจารย์สมพงษ์ วัฒนาโภคยกิจ จากโรงเรียนอนุบาลจังหวัดเพชรบุรี เล่าว่า ที่โรงเรียนจะมีการเต้นแอโรบิก ตาราง 9 ช่องกันทั้งโรงเรียนในวันจันทร์ วันพุธและวันศุกร์ ตั้งแต่เวลาบ่าย 2 ถึงบ่าย 3 โมงครึ่ง โดยทางโรงเรียนทำกิจกรรมอย่างนี้มาตั้งแต่ปีพ.ศ. 2544 จนถึงทุกวันนี้ก็ประมาณ 5 ปีแล้ว

“การเต้นแอโรบิกตาราง 9 ช่อง ทำให้เด็กเกิดความจำ ทำให้เก่งในด้านของการเรียนโดยเฉพาะวิชาคณิตศาสตร์ที่ผมสอนอยู่ เด็กจะสามารถจำ และเข้าใจได้เร็วยิ่งขึ้น นอกจากนั้นแล้วทำให้เด็กมีความคล่องแคล่ว ว่องไว และมีรูปร่างที่ได้สัดส่วน มีการเจริญเติบโตได้เร็วกว่าคนที่ไม่ได้เล่นกีฬาถึง 10 เซนติเมตร และโรงเรียนของเรายังมีการแข่งขันแอโรบิก ตาราง 9 ช่องภายในโรงเรียนอีกด้วย”



มาถึงน้องๆ คนเก่งที่มาโชว์ลีลาการเต้นแอโรบิก ตาราง 9 ช่อง ในวันนี้กันบ้างเริ่มที่ ด.ญ.มินตรา พจนมณี อายุ 12 ปี จากชั้นประถมศึกษาปีที่ 5

“ทางโรงเรียนจะมีการฝึกกีฬาประเภทนี้ให้กับทุก ๆ คนในโรงเรียนค่ะ การเต้นแอโรบิก ตาราง 9 ช่องนี้สามารถช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง คิดเลขได้เร็วขึ้น มีความจำที่ดีและยังช่วยให้พวกเรามีสมาธิมากขึ้นอีกด้วยค่ะ ก็อยากให้เพื่อน ๆ หันมาสนใจกีฬาประเภทนี้ เพราะนอกจากจะเป็นกีฬาใหม่แล้วยังสามารถช่วยเสริมสร้างทักษะทั้งทางด้านร่างกาย และสติปัญญาอีกด้วยค่ะ”

ส่วน น้องแพท - ด.ญ. ศุภนุช นงนุช อายุ 12 ปี ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 บอกว่า “กีฬาแอโรบิก ตาราง 9 ช่อง เป็นกีฬาที่ดี ง่าย และสามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองค่ะ เพียงแค่เราตีตารางเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส 9 ช่อง แล้วก้าวเท้าสลับไปมาในแต่ละช่อง ถ้าเริ่มชำนาญแล้วก็อาจประกอบท่าทางเพิ่มเติม กีฬานี้ทำให้มีสมาธิมากขึ้น มีความจำที่ดีและยังทำให้เรียนเก่งขึ้นด้วยค่ะ เมื่อก่อนน้องแพทไม่ค่อยแข็งแรง ไม่สบายบ่อย ๆ แต่พอมาเล่นกีฬาแอโรบิก ตาราง 9 ช่องทำให้ร่างกายของน้องแพทแข็งแรงขึ้น อาการไม่สบายก็ค่อย ๆ หายไปค่ะ จึงอยากจะชวนให้เพื่อนๆ ทุกคนหันมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และแอโรบิก ตาราง 9 ช่องนี้ ก็สามารถช่วยให้เพื่อน ๆ มีความจำ มีสมองที่พัฒนาและเรียนเก่งขึ้นด้วยค่ะ”

...ถึงตรงนี้ คงต้องบอกว่า ประโยชน์ของ “แอโรบิก ตาราง 9 ช่อง” มีมากมายจริง ๆ เพราะนอกจากจะช่วยทางด้านร่างกายที่แข็งแรงแล้ว น้อง ๆ จากโรงเรียนอนุบาลจังหวัดเพชรบุรีก็ยืนยันอีกด้วยว่าช่วยให้มีความสมาธิ ความจำที่ดี เพราะทุกครั้งที่เต้นแอโรบิก ตาราง 9 ช่อง นอกจากจังหวะแล้ว เท้าและสมองจะต้องสอดคล้องกันเป็นอย่างดี จึงทำให้น้อง ๆ มีสมองที่พัฒนามากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นแล้ว กีฬาที่ง่าย และมีประโยชน์รอบด้านอย่างนี้ น่าจะเป็นตัวอย่างที่ดีที่เยาวชนและคนทุกเพศทุกวัยจะได้ลองนำไปปฏิบัติกัน

แหล่งข่าว : หนังสือพิมพ์ผู้จัดการ

โพสต์เมื่อ : 2007-05-15

 

 

 

•   หน้าแรก

• เมนูรวม
  • บันทึก
  • บันทึกล่าสุด
  • บันทึกที่ได้รับความเห็นล่าสุด
  • บันทึกแบ่งตามหมวดหมู่
  • บล็อก
  • บล็อกล่าสุด
  • แพลนเน็ต (รวมบล็อก)
  • แพลนเน็ตล่าสุด
  • ข่าวประชาสัมพันธ์
  • หมวดหมู่ข่าวประชาสัมพันธ์
  • ข่าวประชาสัมพันธ์ตามวันที่
  • อนุทิน
  • แสดง
  • ไฟล์อัลบั้ม
  • ไฟล์ล่าสุด
  • ไฟล์ที่ได้รับความเห็นล่าสุด
  • คำถามคำตอบ
  • คำถามล่าสุด
  • คำถามที่ได้รับคำตอบล่าสุด
  • คำถามที่ได้รับความเห็นล่าสุด
  • เว็บอ้างอิง
  • เว็บอ้างอิงล่าสุด
  • สมาชิก
  • สมาชิกล่าสุด
  • สมาชิกที่มีความเคลื่อนไหวล่าสุด
  • ความเห็น
  • ความเห็นล่าสุด

  สมัครสมาชิก

เข้าระบบ

home / blog / pdrelax / 166519

ค้นหา

pa_daeng
รับราชการ
ศูนย์พัฒนาคุณภาพความคิดและจิตใจ

ประวัติ :: ศูนย์รวมข้อมูล :: อนุทิน :: บล็อก :: แพลนเน็ต :: ไฟล์ :: คำถาม :: เว็บอ้างอิง :: อีเมลติดต่อ :: ข่าวประชาสัมพันธ์

อ่าน: 1540
ความเห็น: 20

สักวันหนึ่งเราต้องแข็งแรงด้วยตาราง 9 ช่องและยางยืด

ยางยืด เป็นอุปกรณ์ช่วยในการยืดคลายกล้ามเนื้อ ที่อาจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ แห่งมหาวิทยาลัยเกษตรศาตร์ ประสบความสำเร็จในการนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหา การติดของข้อต่างๆ

         ยางยืด เป็นอุปกรณ์ช่วยในการยืดคลายกล้ามเนื้อ ที่อาจารย์เจริญ กระบวนรัตน์ แห่งมหาวิทยาลัยเกษตรศาตร์ ประสบความสำเร็จในการนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหา การติดของข้อต่างๆ และที่สำคัญ ทีมเบาหวาน