เรื่องคุกๆ

ลำดับตอนที่ #10 : 10วิธีคลายเครียดในเรือนจำ

1. ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา
เรือนจำมีงบประมาณสำหรับจัดซื้ออุปกรณ์
กีฬาให้ผู้ต้องขังเล่น เพื่อให้ร่างกาย
แข็งแรงและเป็นการคลายเครียด
2. เรียนหนังสือ
ผู้ต้องขังสามารถใช้เวลาว่างให้ประโยชน์
ได้โดยการเรียนหนังสือซึ่งเรือนจำจัดมี
การสอนตั้งแต่ชั้นประถมไปจนถึงระดับปริญญา

3. ฝึกวิชาชีพ
นอกจากจะได้รับเงินปันผลจากการฝึกวิชาชีพแล้ว
 ผู้ต้องขังยังอาจนำความรู้ที่ได้ไปประกอบอาชีพ
เมื่อพ้นโทษได้

4. หางานอดิเรกทำ
การปลูกผักสวนครัว นอกจากจะทำให้เพลิดเพลินแล้ว ยังสามารถนำผักที่ได้มาใช้เป็นอาหารได้อีกด้วย

5. ดูหนัง ฟังเพลง เล่นดนตรี
โทรทัศน์เป็นสิ่งบันเทิงคลายเครียดที่มีอยู่ในทุกเรือนจำ (มีศูนย์ควบคุมทีวีวงจรปิดที่ทำหน้าที่ควบคุมการส่งข่าวสาร ภาพยนต์ รายการบันเทิงทางโทรทัศน์ ไปยังห้องผู้ป่วยทุกห้องภายในทัณฑสถานโรงพยาบาลราชทัณฑ์)

6. ไหว้พระ สวดมนต์
ศาสนาเป็นที่พึ่งทางใจที่ดีมากสำหรับผู้ต้องขัง
7. เข้าร่วมกิจกรรมต่างๆที่เรือนจำจัดขึ้น
8. นั่งสมาธิ
การทำวิปัสนาหรือนั่งสมาธิช่วยให้ผู้ต้องขังมีจิตใจสงบและเยือกเย็น

9. ติดต่อพูดคุยกับญาติ
การติดต่อกับญาติไม่ว่าจะเป็นการเยี่ยม
หรือพูดคุยทางโทรศัพท์ จะช่วยให้สภาพจิตใจของผู้ต้องขังดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
สำหรับผู้ที่เข้ามาอยู่ในเรือนจำวันแรกๆ

10. ขอคำปรึกษาจากเจ้าหน้าที่
เมื่อเกิดความเครียด เจ้าหน้าที่ด้านต่างๆ เช่น
นักจิตวิทยา นักสังคมสงเคราะห์ อนุศาสนาจารย์ อาสาสมัคร ฯลฯ อาจช่วยแก้ไขปัญหาทางด้านจิตใจและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
http://www.hosdoc.com/handbook/Contents/009-Stress/009-Stress-right.htm