กระชับเรียวขา+แขน

ข้อมูลเบื้องต้น

ท่าบริหารกระชับต้นแขน
 
วิธีการกระชับต้นแขนแบบง่ายๆเริ่มต้นจาก

๐ ยืนตัวตรง หันหน้าเข้าหากำแพงโดยยืนห่างจากกำแพงประมาณแขนเหยียดตึง

๐ ยกแขนขึ้น แนบฝ่ามือกับกำแพงในระดับหัวไหล่ แยกขาออกจากกัน

๐ สูดหายใจเข้าพร้อมกับงอข้อศอก แล้วค่อยๆโน้มลำตัวส่วนบนเข้าหากำแพง หลังเหยียดตรง

๐ หายใจออก คืนตัวกลับสู่ท่าเดิม

๐ ทำซ้ำประมาณ 8 - 10 ครั้ง

ท่าบริหารกระชับเรียวขา

อุปกรณ์ที่ใช้คือ เก้าอี้พนักสูงที่แข็งแรง ไม่เบาเกินไปหรือพลิกคว่ำง่าย เริ่มต้นจาก

๐ ยืนตัวตรงด้านหลังของเก้าอี้ มือทั้งสองจับพนักเก้าอี้ไว้ ให้ท่อนแขนรองรับน้ำหนักตัว

๐ ยกขาข้างซ้ายขึ้น เตะออกไปทางด้านข้าง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นทำ 8 - 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนมาทำขาขวา ทำประมาณ 2 - 3 ครั้ง

๐ เปลี่ยนจากเตะขาออกด้านข้างเป็นเตะขาเหยียดออกไปทางด้านหลัง เริ่มจากทำขาซ้าย 8 - 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนมาทำขาขวา ทำประมาณ 2 - 3 เซ็ต