คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #12 : ~++ 12 สูตรลับกระชับหุ่นสวย ++~
12
สูรลับระับหุ่นสวย
1.
เริ่ม้นาารรับประทานอาหารที่มีแลอรีรวม่อวัน่ำว่าปริมาพลัานทีุ่ใ้ไปในแ่ละวัน
ึ่เป็นสมาร่ายๆ ที่ะ่วยให้รูปร่าอุสมส่วนเ้าที่ไ้อย่ารวเร็ว
นั่นือ แลอรีรวม่อวัน ้อน้อยว่าทีุ่ใ้ไปทั้หม เพื่อที่ร่าายะไ้ใ้ไมันสะสมส่วนเินให้หม
หรือ แลอรีที่ไ้รับรวม่อวัน ปริมาพลัานที่ใ้ไป =
ารัปริมาพลัานสะสมส่วนเิน
2.
แบ่อาหารประำวันออเป็นมื้อย่อยๆ สั 3-5 มื้อเล็ๆ
่อวัน โย X ส่วนออาหารมื้อลาวัน
และมื้อเย็นวรมีปริมาผัและผลไม้ ีเรียล และผลิภั์าธัพือื่นๆ ประมา 3
ใน 4 ส่วนออาหารทั้หม
3.
เลือรับประทานอาหารที่มีุประโยน์่อร่าายเท่าที่ำเป็นเท่านั้น
และพยายามเลือรับประทานอาหารให้หลาหลายนิ เ่น ธัพื่าๆ
เนื้อสัว์ไม่ิมัน เนื้อปลา รวมถึผัและผลไม้ส
4.
หลีเลี่ยารรับประทานอาหารที่ผ่านารปรุ้วยารใ้น้ำมันในปริมามาๆ
เ่น ารทอ หรือารผั แ่วรเน้นไปที่อาหาร้ม นึ่ หรือย่ามาว่า
5.
พยายามัไมันส่วนเินทีุ่มอเห็นในอาหารออให้หม่อนลมือรับประทาน
เ่น ารลอหนัสัว์ออ หรือับน้ำมันส่วนเินออ่อน รวมทั้้อไม่เพิ่มปริมาไมันเ้าไปในอาหารอี
เ่น ารทาเนย มาารีน หรือเิมนม้นหวาน เป็น้น
6.
รับประทานอาหาร้าๆ ใ้เวลา่อำในารเี้ยวให้มาึ้น และใส่ใับปริมาอาหารที่รับประทานรหน้าให้มา
และห้ามาับารรับประทานอาหาร หรือนมบเี้ยวหน้าโทรทัศน์ ็ะเป็นอีเทนิหนึ่ที่่วยใหุ้สามารถอิ่มไ้เร็วึ้น
และะไม่บริโภอาหารเินวาม้อารอร่าาย
7.
ไม่้อฝืนใทนัอโปรุออาเมนูอาหารทั้หม็ไ้ แ่อให้เลือรับประทานอาหารเหล่านี้ในปริมาที่น้อยที่สุเท่าที่ะเป็นไปไ้
ไม่ว่าะเป็นพิ่า ลูอม หรือุี้ ฯลฯ
8.
เรียมอว่าที่มีประโยน์ไว้ให้พร้อมหยิบรับประทานเสมอ เ่น
แรอทสฝานบาๆ แ่เย็น หรือแอปเปิ้ลรอบ่ำน้ำ เป็น้น
แ่เ็บอว่าเพิ่มแลอรีให้พ้นหูพ้นา และพ้นมือให้หม
9.
ื่มน้ำสะอาให้มาๆ โยเพาะารื่มน้ำ่อนารรับประทานอาหาร
10.
ำัปริมาเรื่อื่มแอลอฮอล์ เรื่อื่มที่มีาเฟอีน รวมทั้ปริมาอเลือและน้ำาล้วย
11.
รับประทานอาหารเมื่อุรู้สึหิวริๆ เท่านั้น
เลือที่ะฟัสัาาร่าาย มาว่าสัาทาอารม์และิใ ทีุ่อาเลือรับประทานเพียเพราะแ่วามอยา
และ้อารรับประทานอะไรเพิ่มเิมอีสัอย่า สออย่า
12.
เพิ่มารออำลัายให้มาึ้น และสม่ำเสมอ อย่าน้อยสัปาห์ละ 3
รั้ รั้ละไม่่ำว่า 30 นาที ทั้นี้
ุอาเสริมเพิ่มิรรมพิเศษๆ เ้าไป เพื่อให้ร่าายไ้ใ้พลัานส่วนเินอย่าเ็มที่
เ่น ารอรถไว้ในที่ที่ไลว่าเิมสันิในอนเ้าๆ เพื่อทีุ่ะไ้เินรับบรรยาาศแสนสื่นในเ้าอฤูหนาวอย่านี้ไปพร้อมๆ
ับารเผาผลาพลัานส่วนเิน หรือยืเส้นยืสายออำลัายในะทีุ่ำลันัู่รายารโปรทาทีวี็ไ้
ความคิดเห็น