คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #6 : ข้อควรรู้ เมื่อออกกำลังยามเช้า
ารออำลัเป็นสิ่ที่ี่อร่าาย โยเพาะออำลัยามเ้า ทำให้ร่าายสื่น
ระปรี้ระเปร่า แ่็มี้อวรรู้ เพื่อทำให้ารออำลัไ้ผลับร่าายเราอย่าแท้ริ
เ่นัน เราึมีหลัปิบัิ่ายๆ สำหรับารออำลัยามเ้ามาฝานที่รัารออำลััน่ะ
1. ื่นนอนแล้ว
อย่าออำลัทันที ่วที่เราเพิ่ื่นนอนนั้น สมรรถภาพร่าายยั่ำปรับัวให้ับสภาพแวล้อมไ้ไม่ีนั
ึ้อให้เวลาับร่าายในารปรับสภาพ เพื่อให้ระบวนารีววิทยาในร่าายเรียมพร้อม
หลัื่นนอน ึวรพัผ่อนหรือทำอะไรสัเล็น้อย แล้ว่อยออำลัะีที่สุ
2. ออำลัหลัพระอาทิย์ึ้น ผู้เี่ยวา้านารออำลัายระบุว่า
่อนพระอาทิย์ะึ้น เป็น่วที่ท้อฟ้ามุมัว ยัไม่ปราแสเินแสทอ ้นไม้ับาร์บอนไออไ์มา
ึมีแ่มลภาวะ ันั้นรอให้พระอาทิย์ึ้น่อน ึ่อยออำลัายเพราะ้นไม้ึเริ่มปลปล่อยออิเน
ให้เราไ้สูหายใเ้าไป เป็นประโยน์่อร่าายยามออำลั
3. ื่มน้ำ่อนออำลัาย เพราะ่วเราหลับอนลาืน ผิวหนัและทาเินทาหายะับน้ำออ
ั่วโมละ 20-
4. อย่าออำลั่วหมอลั
เพราะรู้หรือไม่ว่าอนหมอลนั้นวามันอาาศ่ำ แรลมน้อย มลพิษในอาาศระบายออไ้ยา
เป็นผลให้เรารับเอาอเสียเ้าร่าายมาว่าอนอาาศปลอโปร่ อาทำให้เิโรับระบบทาเินหายใ
าอัเสบ ผิวหนัอัเสบ และเหื่อระบายไ้น้อยว่าปิ
5. อย่าอาบน้ำทันทีหลัออำลั เพราะหลัออำลั เหื่อออมารูุมนเปิว้าับวามร้อนออ
พออาบน้ำทันที วามเย็น็ึมเ้าร่าาย่าย เส้นเลือหัวทันที
ภูมิุ้มันร่าายลล ทำให้เป็นหวัไ้่าย หรือระบบทาเินหายใิั ปอบวม
หรืออาบน้ำอุ่น ยิ่แย่ให่ เพราะำทำให้ระบบอวัยวะภายใน เ่น หัวใ สมอ ไ และหลอเลือมีอันรายไ้
6. ห้ามื่มน้ำเย็นัหลัออำลัาย ารื่มน้ำเย็นัำนวนมาหลัออำลั
ทำให้ระเพาะหัว และท้อเสีย ปวท้อไ้่าย
และอาเป็นเหุให้เิโรเี่ยวับระเพาะ
7. อย่าทานอาหารทันทีหลัออำลั
ระบบเลือทั่วร่าายถ่ายเวียนันใหม่ ระเพาะมีประสิทธิภาพ่ำ น้ำย่อยน้อย
วรพัผ่อนสัรู่ ่อยทานอาหาร ะย่อยไ้ีว่า
ความคิดเห็น