ลำดับตอนที่ #5
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #5 : ~++ อ้วน ++~
|
บทวามนี้ อ้าอิาหนัสือ อ้วนอย่ามีไสล์ อุวัลลภาฯ |
| สาว ๆ ทีเิมาหุ่นี รูปร่าสวย มัะภูมิใในัวเอที่ถือว่าเิมาโี อย่าน้อย หน้าาเลือันไม่ไ้ แ่หุ่นไ้มาราน ็ยัพอที่ะทแทน ให้เะาไอ้หนุ่มทั้หลายไ้ สัมทุวันนี้ ็่ารู้เห็นเป็นใ ับบรราสาวหุ่นเพรียวทั้หลาย และมัะมอ้ามนอ้วน ึ่ถ้าเทียบันแล้ว แม้นอ้วนะมีน้อยว่า แ่็มีมาพอ ที่ะเป็นส่วนหนึ่ อสัมเียวัน |
| นอ้วนมัะถู่อนอ มัะถูล้อเลียนอยู่เสมอ เ่นว่า แม่หุ่นสามโ ยาย้าน้ำ นาเออินเีย ฯลฯ แ่ละำที่หลุออมา ล้วนแล้วแ่สร้าวามน้อยเนื้อ่ำใ ถ้าให้เลือไ้ใรล่ะอยาะอ้วน ใรล่ะ อยาะเป็นยาย้าน้ำ ยายผีเสื้อสมุทร ทุน็อยาะเป็นอย่าลูเ (เมทินี ิ่โพยม) อยาเป็นอย่า ินี้ รอฟอร์ ูปเปอร์โมเลที่มีหุ่นสวยไ้มารานันทั้นั้น |
| ที่ว่าสัมมัน่ารู้เห็นเป็นใ ับนหุ่นเพรียวนั้น ัวอย่าที่เห็นันั ๆ ็น่าะเป็น เสื้อผ้าที่บรรา นัออแบบแฟั่นทั้หลาย ทั้ระับโลและระับประเทศในบ้านเรา พี่ท่าน็่าระไร ออแบบเสื้อผ้าแุ่ ัวเล็ระิริ แทบะยัแนยัาลไปไม่ไ้ แถมเปิโน่นนิ โว์นี้หน่อย ให้เห็นหน้าท้อ เห็นทรวทรอ์เอว...เรียวา ปิฝาโลฝันอ้วน ไม่ให้ไ้ผุไ้เิันเลยทีเียว |
| ะมีบ้า็ประเภทนอ้วนใถึ ที่มั่นใเินร้อย ใสุ่ประเภทนี้ับเาบ้า โยไม่ยอมส่อระ ะโูสารรูปัวเอ ผล็ือ ยัไม่ทัน้าวพ้นธรีประูบ้าน ็ถูไอู้บ หมาเพื่อนใ ที่เยรัภัีเห่าไล่ส่ นิที่รับไม่ไ้ เมื่อห็นเ้านายอมัน ทำอะไรโยไม่เห็นแ่หน้าอมันเลย (ฮิฮิ) |
| นอ้วนหลายน(เือบทุน็ว่าไ้) นไม่ไหว่อำ่อนออสัม รวบรวมเินทอไ้้อนหนึ่ ็วิ่ไปปรึษาแพทย์ อำแนะนำที่ะทำให้ัวเอ ผอมเหมือนาวบ้านให้ไ้ ำแนะนำที่ไ้ ็ือ้อหมั่นูแลวบุม อาหารารินในแ่ละมื้อ ออำลัายสม่ำเสมอ ไม่ทานอาหารุบิบ แ่สัาาอุเธอ ที่ปล่อยเนื้อปล่อยัว ปล่อยปา ให้ฟาทุอย่าที่วาหน้า เพียเ์ 2-3 อย่าที่หมอให้มา ็ไม่สามารถที่ะทำไ้ น้ำหนั็ไม่ยอมล แถมอ้วนเอ๊าอ้วนเอา หนัึ้นไปอี |
| เมื่อวิธีลน้ำหนั ้วยารวบุมอาหาร และออำลัายไม่สำเร็ เห็นที่นั่นที่นี่โษา ลวามอ้วน้วยวิธีารอื่น เ่น ทานยา ฝัเ็ม มีัวอย่าว่าไ้ผล ็วิ่รูันไปใ้บริาร ถึ่าใ้่ายะแพเท่าไหร่ไม่ว่า อให้เป็นอย่าำโษา็แล้วัน สุท้ายเวลาผ่านไป 3-4 สัปาห์ไ้ผลริ เอวที่เยหนา็ลล หน้าที่เยบานเป็นระ้ ็หหาย ลายเป็นนหน้ารูปไ่ แ้มอบ ูสวยไปหม ผ่านไปทาไหน ็มีแ่นมอ เพื่อนฝู เพื่อนที่ทำาน ทัทายันไม่าปา ถึรูปร่าที่เปลี่ยนแปลไป ิแล้วเิน ที่เสียไป็ุ้ม่า่อารลทุนแท้ ๆ แ่ที่ไหนไ้ ! พอุลับมาใ้ีวิอย่าเิม เผลอินเ้าไป ลืมออำลัาย แถมไม่ไ้ทานยา (เบื่ออาหาร) ทีุ่หมอเยให้ ไม่นาน็ะลับมาอ้วนอี แถมอ้วนว่าเิม เป็นี้ปาให้เพื่อน ๆ นินทาอีรั้ เรื่อเหล่านี้ เป็นวััร อนอ้วนที่ิะผอม ร้อยทั้ร้อยเลย็ว่าไ้ |
| ในปัุบันนี้ พลโลมาว่ารึ่หนึ่ ้อออยาเนื่อา าราแลนอาหารที่ะบริโภ หรือบริโภอาหาร ไม่ถูหลัโภนาาร พลโลเหล่านี้ส่วนให่อยู่ในประเทศที่ ำลัพันา เ่นประเทศ่า ๆ ในทวีปเอเีย และแอฟริา แ่ในะเียวัน พลเมือส่วนให่อประเทศ ึ่อยู่ทาภาะวันอโล เ่น ยุโรป และอเมริา ลับมี ปัหาเี่ยวับ ารทานอาหารมา เินว่าที่ร่าายำเป็น้อใ้ ึ่ทำให้น้ำหนัร่าาย มาเินนา (Overweight) และเิารสะสมไมัน มาเินว่าปิ หรือ เิเป็นโรอ้วน (Obesity) ึ้นในประเทศที่พันาแล้ว โยเพาะในสหรัอเมริา โรอ้วนเป็นปัหาที่สำัมา ใน้านโภนาาร และสาธารสุอประเทศ ในประเทศไทย ถึแม้ว่าโร ที่เิาารทานอาหารนเินไปนี้ ะยัไม่เป็นปัหาร้ายแร อประเทศ็าม แ่็มีบุลบาพว ที่มีานะวามเป็นอยู่่อน้าี มีอาหาราริน อุมสมบูร์ มีปัหาเี่ยวับ ารทานมาเินไป และยัมีบุลอีำนวนมา ที่มีวามเ้าใผิ เี่ยวับารรับประทานอาหาร และารวบุมอาหาร เพื่อไม่ให้น้ำหนัร่าาย เพิ่มึ้นมาเินไป บุลัล่าว มัใ้วิธีปิบัิที่ผิ ึ่นอาะทำให้สิ้นเปลือเิน โยเปล่าประโยน์แล้ว ยัทำให้เิอันราย แ่สุภาพ พลานามัยอี้วย ี |
| โรอ้วนและอาหารลน้ำหนั |
| "นอ้วน" หมายถึบุลที่มีน้ำหนัร่าายสูว่าน้ำหนัเลี่ยอนทั่วไปเินว่าร้อยละ 20 หรือมีไมันมาว่าร้อยละ 25-30 อน้ำหนัร่าาย |
| ในปัุบันนี้ยัไม่มีผู้ใ ทราบแน่นอนถึน้ำหนั ที่พอเหมาะสำหรับส่วนสู อายุ โรระู และล้ามเนื้ออแ่ละน ใน่าประเทศ ไ้มีารรวบรวม น้ำหนัเลี่ยอร่าาย ามเพศ อายุ ส่วนสูและโรร่าไว้ และแนะนำให้ใ้น้ำหนัเหล่านั้นไว้ สำหรับเปรียบเทียบ อย่าไร็าม เป็นที่ยอมรับันว่า ผู้ที่มีอายุพ้นวัยรุ่น หรือั้แ่ 20 ปี ึ้นไป วามสูมัะที่ ในประเทศไทยะนี้ ยัไม่มีาราแส น้ำหนัอร่าายามส่วนสู แ่าารสำรว ภาวะโภนาารในประเทศไทย ปราว่าผู้ายไทย มีวามสูเลี่ย ประมา 162 เนิเมร และมีน้ำหนัเลี่ย ประมา 52 ิโลรัม ส่วนผู้หิมีส่วนสูประมา 148 เนิเมร และน้ำหนัเลี่ย ประมา 44 ิโลรัม าเอสารออโภนาาร รมอนามัย ผู้ายไทย มีน้ำหนัเลี่ยประมา 54 ิโลรัม และผู้หิไทย มีน้ำหนัเลี่ยประมา 47 ิโลรัม น้ำหนััล่าวนี้ วรรัษาไว้ให้ที่หลัาอายุ 20 ปีึ้นไปแล้ว ถ้าเราใ้น้ำหนััล่าว เป็นหลัในารเปรียบเทียบ ผู้ายไทยที่มีน้ำหนัเินว่าร้อยละ 10 ือ ั้แ่ประมา 60 ิโลรัมึ้นไป อาถือว่ามีน้ำหนัมาเินนา และถ้ามีน้ำหนัมาว่าร้อยละ 20 ือั้แ่ประมา 65 ิโลรัมึ้นไป อาถือว่าเป็นโรอ้วน ถ้าวามสูอยู่ในเ์ ัล่าว |
| ารใ้น้ำหนัเป็นเรื่อวััล่าว ประสบับปัหาหลายประาร ประารแร ะนี้ยัไม่มีน้ำหนัมาราน ที่ถู้อแน่นอน ในารเปรียบเทียบ ัวเลที่ไ้มัมาา สถิิอบริษัทประันีวิ หรือาารสำรว อีประารหนึ่ นัีฬาส่วนให่ ที่มีน้ำหนัมาว่านปินั้น น้ำหนัที่เพิ่มึ้น ไม่ใ่น้ำหนัอไมัน แ่เป็นน้ำหนัอ เนื้อเยื่อที่ไม่ใ่ไมัน ันั้น ารวัวามอ้วนที่ถู้อที่สุ ึวรเป็น ารวัปริมาไมัน ที่สะสมในร่าาย มาว่าารูา น้ำหนัเพียอย่าเียว ารวัปริมาไมัน มีหลายวิธี แ่วิธีที่นิยมันมา ือ ารวัปริมาไมันใ้ผิวหนั เ่น บริเว้านหลัอ้นแน ึ่ลาระหว่าหัวไหล่และ้อศอ ถ้าหนาเินว่า 1 นิ้วึ้นไป ถือว่าอ้วน |
| สาเหุอโรอ้วน |
| สาเหุสำั ที่ทำให้ร่าายมีน้ำหนัมาเินนานั้น เนื่อมาา ารทานอาหารมาว่า ที่ร่าายำเป็น้อใ้ อาหารส่วนเินนี้ เมื่อร่าายใ้ไม่หม ะถูเ็บสะสมไว้ในร่าายใ นรูปอไมัน ไม่ว่าอาหารนั้น ะเป็น้าว นม หรือเนื้อสัว์็าม ถ้าทานมาเินไป ร่าายะเปลี่ยนเป็นไมันไ้หม และเ็บเอาไว้ในร่าาย เมื่อเป็นเ่นนี้นาน ๆ น้ำหนั็ะ่อย ๆ เพิ่มึ้น โยเหุนี้ นที่เป็นโรอ้วน ึเป็นผู้ที่มีไมันสะสมในร่าาย มาว่าปิ |
| ใน่าประเทศ ไ้มีผู้ทำารวิัย ในสัว์ทลอหลายประเภท และในน เพื่อหาสาเหุอโรอ้วน สรุปไ้ว่า มาาสาเหุั่อไปนี้ |
| 1. ร่าาย (Body) เ่น รรมพันธุ์ มีหลัานยืนยันว่า ถ้าทั้พ่อและแม่เป็นนอ้วนทัู้่ ลู็มัะมีโอาส อ้วนไ้มาว่า ผู้ที่เิาพ่อแม่ที่ไม่อ้วน เ้าทำนอที่ว่า "ู้าใหู้หา ูนาใหู้แม่ ถ้าูให้แน่้อูปู่ย่าายาย้วย" ารสำรวในสหรัอเมริา ปราว่า ลูะมีโอาสอ้วนไ้ร้อยละ 80 ถ้าพ่อและแม่อ้วนทัู้่ ถ้าพ่อและแม่ นหนึ่นใอ้วน ลูะมีโอาสอ้วนร้อยละ 40 ถ้าพ่อและแม่ไม่อ้วนทัู้่ ลูะมีโอาสอ้วนเพียร้อยละ 7 |
| 2. สารหรือัวาร (Agent) ารเปลี่ยนแปลุล อฮอร์โมนในร่าาย เ่น ระหว่าั้รรภ์ หรือให้นมทาร ทำให้มีวามอยาอาหารมาึ้น เมื่อทานมาเินวาม้อาร น้ำหนั็ะเพิ่มมาึ้น ถ้าปล่อยไว้ไม่รีบแ้ไ ็ทำให้อ้วนไ้ในที่สุ โรภัยไ้เ็บบาอย่า ในสมอและระบบประสาท ที่เิึ้นในสัว์ทลอ หรือในน ะมีผลทำให้ินมาผิปิ และเป็นโรอ้วนไ้่าย ารผ่าัหรือใ้สารเมี ที่ทำอันรายแ่สมอส่วนหน้า หรือ่อมใ้สมอ ็ทำให้เิโรอ้วนไ้เ่นเียวัน |
| 3. สิ่แวล้อม (Environment) เ่น นิสัยารทานไม่ี อิ่มแล้ว็ยัทานโน่นทานนี่ทั้วัน หรืออบทานอาหาร มีไมันสู อาหารมันั หวานั หรือทานมาแ่ ออำลัาย หรือใ้แรานน้อย ภาวะทาเศรษิสัม หรือนบธรรมเนียมประเพีวันธรรม ็เป็นสาเหุหนึ่ ที่มีส่วนเี่ยว้อ้วย ผู้ที่เป็นโรอ้วนบารายมาา สภาพิใไม่ปิ เ่น ผิหวัเรื่อรัใร่ หรือพ่อแม่ไม่เอาใใส่ เลยหาทาออโยารทานมาึ้น |
| ในเรื่อสิ่แวล้อมนี้ ะเห็นไ้ว่าสาเหุให่ เิาวามเริทาวิาาร และเทนิ้านอาหาร และเษรรรม ในระยะหลันี้ มีารปรับปรุุภาพออาหาร |
| นทานอาหารมาึ้น เพราะอาหารมีรูปลัษะที่วนบริโภ และมีาริ้นเรื่อผ่อนแร่า ๆ ทำให้น ไม่้อใ้แรานมา อาหารที่ทานเ้าไปในร่าาย ถูใ้น้อยว่าปิ นึเป็นโรอ้วนันมา |
| อันรายที่เิาารมีน้ำหนัมาเินนาหรือโรอ้วน |
| ในสหรัอเมริาพบว่า ผู้ายอายุสูว่า 30 ปี ร้อยละ 50 มีน้ำหนัมาเินนา และร้อยละ 25 เป็นโรอ้วน ส่วนผู้หิอายุ 40 ปีึ้นไป เป็นโรอ้วน ถึร้อยละ 15-30 ในประเทศอื่นส่วนให่ ไม่มีัวเลที่แน่นอน |
| าสถิิที่รวบรวมไ้ในหลายประเทศเห็นว่า นที่ทานมาเินไป นเป็นโรอ้วนนั้น มัอายุสั้น มีวาม้านทานโร่ำ และิโร่าย มีอัราารป่วย และารายสู เนื่อาเป็นโรหัวใ นอานี้ยัมีวามโน้มเอีย ที่ะเป็นโรปว้อ โรเี่ยวับ่อม่า ๆ ในร่าายผิปิ โรระเพาะอาหาร และลำไส้อัเสบไ้่าย บุลเหล่านี้ มัเป็นอันรายไ้่าย เมื่อเิมีารผ่าั และเิภาวะแทร้อนอื่น ๆ ในะที่ั้รรภ์ หรือลอบุร นอานี้นอ้วนมัอึอั เลื่อนไหวไม่สะว เิอุบัิเหุไ้่าย มัเหนื่อย่าย ปวศีรษะ และมีปัหาเี่ยวับารทรัว สุภาพิไม่่อยี เพราะแ่ายให้สวยามไ้ยา และมัมีปัหาเี่ยวับ ารถูล้อเลียน |
| ารลน้ำหนัหรือารลวามอ้วน |
|
มีหลัานทาวิทยาศาสร์แสัเน
ารลน้ำหนัะ่วยให้มีอายุยืนและ่วยในารรัษาโร่า
ๆ ล่าวมาแล้วไ้เป็นอย่าี
ันั้น
ารลน้ำหนัึเป็นสิ่ ำเป็นมา วิธีลน้ำหนัที่ถู้อและไม่เป็นอันรายแ่ร่าาย็ือ ารลไมันที่สะสมอยู่มาว่าปิในร่าาย ึ่ทำไ้ันี้ |
| 1. ารแ้ไ้านอาหาร หรือลปริมาอาหารที่ทาน |
| 2. ารออำลัาย หรือารทำานเพิ่มมาึ้น เพื่อให้ร่าายเผาผลาสารอาหารที่ทานเ้าไปมาึ้น |
| ารแ้ไ้านอาหาร |
| อาหารลน้ำหนัที่ถูหลัโภนาารวรมีลัษะันี้ |
| 1. วรมีพลัาน (แลอรี) ่ำว่าที่ร่าาย้อาร เมื่อร่าายไ้พลัานไม่พอาอาหาร ร่าายะไ้ใ้ไมัน ที่สะสมไว้มาเผาผลาแทน น้ำหนัร่าาย็ะ่อย ๆ ลล สำหรับผู้าย ที่้อารลน้ำหนั วรทานอาหาร ที่ให้พลัานวันละ 1,500-2,000 แลอรี ถ้าเป็นหิ วรทานอาหารที่ให้พลัานวันละ 1,200-1,600 แลอรี พลัานที่ไ้รับนานี้ะ่วยให้ลน้ำหนัไ้โยปลอภัย แม้ว่าบุลนั้น ะมีโอาสออำลัาย ไม่มานั็าม และไม่ทำให้หิวั อ่อนเพลีย หรือร่าายทรุโทรม นเิโรภัยไ้เ็บ อาหารลน้ำหนั ที่มีพลัาน่ำว่าวันละ 1,000 แลอรี มัไม่ใร่ใ้ัน เพราะยา ที่ะัให้เป็นอาหารสมส่วนไ้ โยทั่วไป ถ้าลพลัานในอาหาร ลวันละ 500-1,000 แลอรี่อวัน ะ่วยลน้ำหนัไ้สัปาห์ละ 1/2-1 ิโลรัม หรือเือนละ 2-4 ิโลรัม |
| ารลแลอรีในอาหาร ทำไ้โยลปริมาอาหาร ที่มีแป้และน้ำาลให้น้อยล เ่น ถ้ารับประทาน้าว แล้วไม่วรทาน๋วยเี๋ยว บะหมี่ นมปั หรือนมหวานเพิ่มเิม า้าว หรือถ้าเยทาน้าว 2 ถ้วนในมื้อหนึ่ ็วรลเหลือเพียถ้วยเียว เวลาทาน๋วยเี๋ยว ็วรบอผู้ปรุ ให้ใส่เส้น๋วยเี๋ยวแ่น้อย ใส่ผัหรือเนื้อให้มา ้าวที่ทาน วรเป็น้าวที่มีวิามิน และเลือแร่สู เ่น ้าวระยาทิพย์ ้าวที่ัสีแ่น้อย ฯลฯ วิามินและเลือแร่ ะ่วย้านทานโร ทำให้ร่าายแ็แร และ่วยให้อวัยวะ่า ๆ ในร่าาย ทำานามปิ ระหว่าที่มีารลน้ำหนั |
| 2. วรทานโปรีนในปริมาสู ปิผู้ให่้อารโปรีน ในอาหารประมา 1 รัม ่อน้ำหนัร่าาย 1 ิโลรัม าผลาร้นว้าปราว่า เวลาลน้ำหนั เมื่อทานอาหาร ที่มีแลอรี่ำเ้าไป โปรีนในอาหารมัะถูเผาผลา ใ้เป็นพลัาน มาว่าะถูใ้ในารสร้า หรือ่อมแมเนื้อเยื่อ นอานี้ โปรีนในร่าายมัะ สลายัวมาึ้น้วย ันั้น ในารลน้ำหนั ึวรทานอาหาร ที่มีโปรีนสูประมา 1.5 รัม่อน้ำหนั 1 ิโลรัม มีผู้พบว่า ารทานโปรีนปริมานี้ ะ่วยป้อัน ารสูเสียไนโรเน อันเนื่อมาา ารเอาโปรีนในอาหาร หรือาเนื้อเยื่อ และ่วยให้อิ่มนานึ้นอี้วย |
| ผู้ที่ลน้ำหนั วรทานโปรีนวันละ 70-100 รัม หรือไม่น้อยว่าวันละ 60 รัม และวรแบ่ให้เท่า ๆ ันทั้ 3 มื้อ ส่วนให่วรเป็นโปรีน ที่ไ้าเนื้อสัว์ไม่ิมัน หรือผลิผลาสัว์ เ่น ไ่ นม ที่เอาไมันออ หรือาถั่วเหลือ และถั่วเมล็แห้อื่น ๆ ึะให้ประโยน์แ่ร่าายุ้ม่า วรทานเนื้อปลาให้มา เพราะมีไมัน ่ำว่า เนื้อสัว์นิอื่น และย่อย่าย วรทานปลาทะเลให้บ่อย เพราะให้ไอโอีน ึ่่วยป้อันโรอพอ้วย วรทานเนื้อหมูไม่ิมัน้วย เพราะให้โปรีนและวิามิน บีหนึ่ ส่วนเรื่อในสัว์ เ่น ับ ็มีประโยน์และมีเหล็ และวิามิน่า ๆ สู |
| ในารประอบอาหาร เนื้อสัว์ไม่วรใ้วิธีทอ วรย่าหรือ้มับผั็ไ้ อาหารพวถั่วเมล็แห้ วรหุ้มให้เปื่อย ะไ้ย่อย่ายึ้น และวรพยายามทานให้บ่อยรั้ เพราะให้โปรีน ุภาพทัเทียมับเนื้อสัว์ และไม่มีสารไมัน พวอเลสเอรอล ึ่ะทำอันรายแ่หลอเลือ้วย |
| 3. วรมีไมันพอสมวรในอาหาร ะลน้ำหนันอบิว่า วรทานไมันทั้หม นับว่าเป็นารเ้าใที่ผิ เราไม่วรอาหารไมันไปเลย วระมีทาน บ้าสัเล็น้อย เพราะไมัน ่วยูึมวิามิน ที่ละลายในไมัน ให้ลายเป็นรไมัน ที่ำเป็นแ่ร่าาย และ่วยให้อาหาร อยู่ในระเพาะไ้นาน หรืออิ่มนาน นว่าะถึเวลาอาหารมื้อ่อไป ไมันที่วรรับประทาน ในารลน้ำหนั วรเป็นไมัน ที่มาาพืเป็นส่วนให่ เ่นน้ำมันถั่ว น้ำมันรำ ฯลฯ น้ำมันพืัล่าว (ยเว้นน้ำมันมะพร้าว) ึ่มีรไมัน ที่ำเป็นแ่ร่าาย และรไมัน ที่ไม่อิ่มัวผสมอยู่มา และไม่มีสารพว อเลสเอรอล รไมันัล่าวนี้ สามารถล อเลสเอรอลในเลือไ้ ึ่วยป้อัน ไม่ให้เิโรเี่ยวับหลอเลือ ไมันาเนื้อมะพร้าว และน้ำมันมะพร้าวนั้น ไม่มีอเลสเอรอล็ริ แ่มีรไมันพวอิ่มัวอยู่มา มีรไมันพวไม่อิ่มัวน้อย ึไม่มีประโยน์มานั นแ่ป้อันโรเส้นเลือ แ็เปราะเหมือนไมันาพือื่น ๆ |
| ไมัน็ระายัว่าย เ่น ไมันที่มาานม ไ่แ ปลาิมัน ็รับประทานไ้เป็นรั้ราว แ่ไม่วรทานไมัน ที่ิับเนื้อสัว์อื่น เ่น หมูสามั้น มันเนื้อ และวรใ้ น้ำมันพืัล่าวมาแล้วประอบอาหาร ทำน้ำสลั หรือาใ้น้ำสลัที่ไม่ใส่ไมัน แ่ใส่น้ำส้มหรือน้ำมะนาวแทน |
| ในเรื่อเี่ยวับไมันนี้ บุลส่วนมา มัเ้าใว่าทานน้ำมันพืแล้วไม่อ้วน วามริทั้ไมันาพืและสัว์ ถ้าทานมาเินไป ทำให้อ้วนไ้ทั้นั้น อาหารพวแป้หรือ้าว็เ่นเียวัน ถ้าทานมาไป ็สามารถเปลี่ยนเป็นไมันไ้ ันี้นถึแม้นไทย ทานอาหารที่มีไมัน่ำ็ริ แ่ทาน้าวและนมหวานันมา ึ่็ทำให้อ้วนไ้เ่นเียวัน |
| 4. วรทานผัและผลไม้ให้มาึ้น เพราะผัและผลไม้ เป็นอาหารให้แลอรี่ำ มีเลือแร่และวิามินสู และ่วยบรรเทาวามหิวไ้ ในระหว่าที่มีารลอาหาร |
| ผัที่มีแลอรี่ำมา และวรทานเป็นประำทุมื้อ โยไม่ำัำนวน ไ้แ่ ผัใบเียว เ่น ผับุ้ ะน้า ำลึ ผัระเ ผัาหอม แวา เห็ อะหล่ำ เป็น้น |
| ผัที่มีแลอรีพอวรึ่อาทานไ้บ่อยรั้ไ้แ่ หัวผัาแ หัวหอม ถั่ว ฟัทอ บวบ ฯลฯ |
| ผัที่มีแลอรี่อน้าสู เ่น มันเทศ มันฝรั่ ้าวโพ เผือ ทานไ้เป็นรั้ราว ไม่วรทานบ่อย |
| ผัที่ทานวรเป็นผัส เ่น ทำเป็นสลั ถ้าหุ้มวรทำแื แบบุปหรือแส้มีว่าทอหรือผัะทิ |
| เลือทานผลไม้ที่รสไม่หวานั ทานผลไม้สพวที่มีวิามินีสูทุวัน เ่น ส้มเียวหวาน ผลไม้อื่น เ่น มะละอสุ สับปะร ล้วยทานไ้ไม่ำัำนวนและวรื่ม น้ำผลไม้สที่ไม่ใส่น้ำาล ไม่วรทานผลไม้วน เพราะมีน้ำาลอยู่มา ทานแยม หรือมาร์มาเลเ็า เพราะให้แลอรีสู |
| สำหรับผู้ที่แพทย์แนะนำให้ทานอาหาร มีแลอรี่ำมา หรือถ้าเป็นหิมีรรภ์ ที่้อลน้ำหนั วรทานเลือแร่ เ่น เหล็ แลเียม และวิามินรวมเพิ่มเิม |
| สรุปไ้ว่า ทานอาหารพวเนื้อสัว์ให้น้อยล ทานผัและผลไม้ให้มาึ้น ล้าว นมและไมัน อาหารที่วรละเว้น ไ้แ่ อาหารที่ทอ้วยน้ำมัน หรือไมัน ผลไม้เปลือแ็ เนยเหลว ็อโแล ไอศรีม เนื้อหรือปลามีมันสู น้ำสลั้น ปลาระป๋อที่แ่ในน้ำมัน นมหวานั น้ำเื่อม น้ำผึ้ รวมทั้เรื่อื่มพวน้ำอัลม เรื่อื่มผสมแอลอฮอล์ (แอลอฮอล์ 1 รัม มีปริมาถึ 7 แลอรี) |
| ารออำลัาย |
| ารออำลัาย ะ่วยให้ารใ้อาหารลน้ำหนั เป็นไปไ้่ายและรวเร็วึ้น เพราะเวลาร่าายทำาน หรือออำลัาย ร่าายำเป็น้อใ้พลัาน ถ้าออแรมา ็ยิ่้อใ้พลัานมา ารออำลัาย ยั่วยให้ล้ามเนื้อ และอวัยวะทุส่วนอร่าาย ประสานานันีึ้น หัวใ และปอทำาน ีึ้น ไม่เหนื่อย่าย ท้อไม่ผู |
| าารทสอบพบว่า ถ้าเราเินวันละ 1 ั่วโม้วยวามเร็วพอสมวร วิ่ ี่ัรยานหรือว่ายน้ำวันละ 20 นาที ะเสียพลัานวันละ 200 แลอรี ถ้าทำเ่นนี้ทุวัน เป็นเวลาหนึ่เือนะ่วยให้น้ำหนัลลประมา 1/2-1 ิโลรัม ารทำสวนปลู้นไม้ รน้ำ้นไม้็ะ่วยลน้ำหนัไ้เ่นเียวัน ารึ้นลบันไบ่อย ๆ เป็นารออำลัาย ที่ทำไ้่าย และ่วยลน้ำหนั้วย นอ้วนที่ไม่เป็นโรหัวใ หรือวามันโลหิสู วรพยายามเลื่อนไหว ออำลัายให้มา และพยายามทำ ให้สม่ำเสมอทุวัน วบู่ันไปับารลอาหาร |
| ในเรื่อารออำลัายนี้ มีผู้โ้แย้เสมอว่า เวลาออำลัายเหนื่อย วามอยาอาหารมัะมีมาึ้น ทำให้ยิ่หิว ็ยิ่ทานอาหารไ้มา เลยลน้ำหนัไม่สำเร็ บานอ้วนว่าเิม็มี ที่เป็นเ่นนี้ เพราะผู้ปิบัิไม่ทำโยสม่ำเสมอ มัะทำบ้าหยุบ้า ึทำให้ารลน้ำหนั ไม่ไ้ผล นัวิทยาศาสร์ ผู้ทำาร้นว้าเรื่อนี้โยละเอีย อธิบายว่า นที่ไม่เยออำลัาย ถ้ามาออแรทำาน หรือเล่นีฬา วามอยาอาหาระเพิ่มึ้นในอนแร ึ่เป็นธรรมาิอร่าาย ที่ะปรับปรุารทานอาหาร ให้ไ้สมุล ับปริมาพลัานที่ร่าายใ้่าย ือ เมื่อใ้มา ็ทานมา เป็นเาามัว แ่ถ้าบุลนั้น ออำลัายให้มาึ้น นถึระับหนึ่ และทำนเยิน วามอยาอาหาร ะไม่เปลี่ยนแปล ถ้าบุลนั้นออำลัาย นเ้าั้น เหนื่อยล้า (Fatigue) วามอยาอาหาร ็ะลล ันั้นารออำลัาย ะ่วยลน้ำหนั ไ้็่อเมื่อผู้ปิบัิ ทำสม่ำเสมอ และมาพอวร แ่ไม่วร มาเินไป นถึให้โทษ หรือเป็นอันรายแ่ร่าาย |
| ้อวรปิบัิอื่น ๆ ในารลน้ำหนั |
| 1. ปรึษาแพทย์ หรือผู้ที่มีวามรู้ในเรื่ออารลน้ำหนั โยเพาะ เพื่อะไ้ทราบว่า สาเหุอารเป็นโรอ้วนนั้น เนื่อมาาารทำานอ ่อม่า ๆ ผิปิ หรือนิสัยารินไม่ี แพทย์หรือผู้ำนาเรื่อนี้ ะเป็นผู้บอว่า บุลนั้น วระลน้ำหนัมาน้อยเท่าใ ินอย่าไร และออำลัาย มาน้อยเพียใ ึะไม่เป็นอันรายแ่ร่าาย |
| 2. ั่น้ำหนัร่าายอย่าน้อยเือนละ 1-2 รั้ ารั่น้ำหนัวรั่เวลาเียวันทุรั้ อย่าลืมว่า น้ำหนัร่าาย เปลี่ยนแปลลอวัน ารั่น้ำหนัเวลาเียวันะทำให้ทราบ ารเปลี่ยนแปลน้ำหนัโยแท้ริ เวลาที่ีที่สุ ในารั่น้ำหนั ือ หลัาทำวามสะอาร่าายแล้ว ่อนรับประทานอาหารเ้า |
| 3. วรลน้ำหนัทีละน้อย หรือ่อยเป็น่อยไป ึะปลอภัย ารลน้ำหนัฮวบฮาบ ในเวลาอันสั้น อาทำให้เิารเ็บป่วย หรือถึายไ้ ันั้นในสัปาห์หนึ่ วรลน้ำหนัไม่เิน 1/2-1 ิโลรัม นอาแพทย์ ะเป็นผู้วบุมอย่าใล้ิ อย่าลืมว่า น้ำหนัร่าายอนเรานั้น ไม่ไ้ เพิ่มึ้นในเวลา 1-2 สัปาห์ ารเพิ่มน้ำหนั 10 ิโลรัม ใ้เวลาเป็นแรมเือน หรือนับปี ันั้นารลน้ำหนั ย่อมยาที่ะทำสำเร็ภายใน 1-2 เือน ในระยะแร อารลน้ำหนั ้อมีวามอทนพอสมวร ือ้อรออยผล ึ่้อใ้เวลา ใน2-3 สัปาห์แร อาทำให้ไม่ไ้ผล ้อพยายามลน้ำหนั่อไป น้ำหนัึะ่อย ๆ ลล ในอัราทสม่ำเสมอ โยมานไ้ มัหมำลัใเสีย่อน เลยทำไม่สำเร็ |
| 4. พยายามรับประทานอาหารให้รเวลา อย่าออาหารบามื้อ นทั่วไปอบิันว่า ถ้าออาหารเ้า ะทำให้น้ำหนัลล นับว่าเป็นวามิที่ผิ นัโภนาาร ไ้ทำาร้นว้าแล้วว่า อาหารมื้อเ้า เป็นมื้อที่สำัที่สุ และ้อเป็นอาหาร ที่มีประโยน์ที่สุ เพราะร่าายไม่ไ้รับอาหาร มาเป็นเวลาหลายั่วโม ึำ้อไ้รับอาหาร ที่ีมาทแทน เพราะถ้าเราออาหารเ้าแล้ว ธรรมาิอร่าาย ะทำให้รับประทานอาหารเย มาึ้นในมื้อ่อไป วรทานอาหารทุมื้อามปิ แ่ไม่วรทานมื้อเย็นมานั และวรลนมหวาน หรือเรื่อื่ม ที่มีพลัานสู่อนเ้านอน เพราะหลัอาหารมื้อเย็น ร่าายไม่ไ้ออแรทำาน อาหารที่รับประทานเ้าไป ะถูเ็บสะสมไว้ ทำให้น้ำหนัเพิ่มไ้่าย ถ้ารู้สึหิว วรื่มน้ำผลไม้ หรือนมอุ่น ๆ ที่ไม่มีไมันสั 1 แ้ว่อนนอน |
| 5. วรแ้ไนิสัยารบริโภอาหารที่ไม่ี เป็น้นว่า ้อทานแ่พอรู้สึอิ่มเท่านั้น าาร้นว้าพบว่า แม่บ้านที่เป็นโรอ้วน ส่วนให่เิาารที่ อบทานุบทานิบอยู่ลอเวลา ทั้ที่รู้ัวว่าอิ่มแล้ว เพราะเสียายอ ไม่้อารให้อาหารเหลือ วรหัให้ระเพาะ ินับารำัอาหารทีละน้อย ในที่สุ ็ะทานน้อยไปเอ ถ้ารู้สึหิว่อนถึเวลาอาหาร วรทานผลไม้ หรือื่มน้ำผลไม้เท่านั้น หรืออาใ้เรื่อื่ม ที่ไม่มีรีมและน้ำาลไ้ นอานี้ มีรายานว่า ผู้ที่ทานอาหารรีบร้อน หรือเร็วมัอ้วน่ายว่าผู้ที่ทาน้า |
| 6. วรออำลัายวบู่ไปับารำัอาหาร าารสำรวพบว่า นัเรียนหิที่เป็นโรอ้วน มัไม่อบออำลัาย ทั้ที่ทานอาหารเท่าเ็ปิ ารออำลัาย ปิบัิไ้ทุเวลา เว้นแ่หลัอาหารใหม่ ๆ หรือ่อนนอน ทาที่ีวรออำลัาย ่อนทานอาหารประมา 1-2 ั่วโม นัวิทยาศาสร์ไ้แสให้เห็นว่า ารออำลัายเพียวันละ รึ่ั่วโมทุวัน ะให้ประโยน์แ่ร่าายไ้มา |
| 7. ไม่วรอนอน หรือลั่วโมารพัผ่อนล วรพัผ่อนหลับนอนามปิ เพราะระหว่าลน้ำหนั ร่าายมัอ่อนแอล เป็น่อทาให้เิโรไ้่าย ันั้นอาหารที่ทาน ถึะมีปริมาน้อย ็้อมีุ่าสู และร่าาย ็้อารพัผ่อนอย่าเพียพอ้วย |
| 8. เมื่อลน้ำหนัไ้สำเร็ นถึระับที่้อารแล้ว ้อวบุมน้ำหนัไว้ โย้อระมัระวั เรื่อารทานอาหาร และหมั่นออำลัาย ถ้าไม่วบุมให้ี น้ำหนัะเพิ่มึ้นโย่าย |
| 9. ใน่าประเทศพบว่า ารลน้ำหนัเป็นหมู่ หรือเป็นพวนั้นทำไ้่ายว่าทำนเียว ันั้น วรหาสมัรพรรพว แล้วแ่ันว่าใระทำไ้ สำเร็่อน |
| โรผอมแห้และอาหารเพิ่มน้ำหนั |
| ผู้ที่มีน้ำหนัน้อยเินนา (Underweight) หมายถึผู้ที่มีน้ำหนั น้อยว่าน้ำหนัเลี่ยอนปิร้อยละ 10-20 ถ้าน้ำหนัน้อยว่านปิร้อยละ 20 ถือว่าเป็นโรผอมแห้ (Chronic leanness) |
| ปัหาเี่ยวับน้ำหนัน้อยว่าปิ และโรผอมแห้นี้ มัไ้รับวามสนใน้อยว่าโรอ้วน โยมาเิับผู้ที่เลื่อนไหวมา พัผ่อนน้อย ทานน้อย ู้ี้เลืออาหาร ทานไม่ล หรือเบื่ออาหาร่าย หรือมีโรภัยไ้เ็บ เ่น ่อมไทรอย์ทำานมาเินไป ทำให้อาหาร ที่ทานเ้าไปถูเผาพลามา หรือ เป็นโรที่ทำให้ อาหารูึมไม่ี เ่น ลื่นไส้อาเียน โรระเพาะลำไส้ ท้อเิน ฯลฯ นอานี้ มัมีอารมร์เรีย และหมมุ่นวิัวลอยู่เสมอ ารมีน้ำหนัน้อยเินไป ็มีผลร้าย ือเหนื่อย่าย วาม้านทานโร่ำ มัเป็นโราสารอาหาร และโรอื่น ๆ เ่นวัโร และเิผลร้ายใน ระหว่าั้รรภ์ ัไ้ล่าวมาแล้ว |
| อาหารสำหรับผู้มีน้ำหนัน้อยว่าปินั้น มีลัษะร้าม ับอาหารอผู้ที่้อารลน้ำหนั ือ ้อมีพลัาน หรือแลอรีสูว่าปิวันละ 500 แลอรีึ้นไป หรือวรทานวันละ 3,000-3,500 แลอรี สำหรับผู้ที่ออแรทำานพอวร ารเพิ่มแลอรี ทำไ้โยทานอาหาร ที่ให้พลัานสูและทานเนื้อที่น้อย เ่น เนยเหลว ไอศรีม นมหวาน ทานผัและผลไม้ ที่ให้พลัานสูพอวร แ่ไม่วรลปริมาโปรีน วรทานโปรีนเท่าับนปิ หรือมาว่านปิ ันั้นึวรทานเนื้อสัว์ นม ไ่ ถั่วเมล็แห้ และผลไม้เปลือแ็ ให้มาึ้นว่าปิ สำหรับผู้ที่ไม่ใร่มีวามอยาอาหาร อา้อออำลัายบ้าเล็น้อย เพื่อระุ้นให้มีวามอยาอาหารมาึ้น อย่าไร็าม ไม่วรทานอาหารที่มันั หรือหวานัเินไป เพราะะทำให้ทานอาหาร ไ้น้อยว่าปิ ผู้ที่มีน้ำหนัน้อย วรพัผ่อนให้เพียพอ และ้อพยายามทำิใให้เบิบาน ี้ |
| สรุป |
| ถึแม้ว่านไทย ะยัไม่มีปัหาเี่ยวับโรอ้วนมานั ผู้อยู่ในวัยลาน สรีที่ำลัั้รรภ์ และให้นมบุร วรระวัเรื่ออาหารารทานให้มา ไม่วรรับประทานมานเินไป เพราะนอา ะทำให้น้ำหนัมาเินนา หรือเิโรอ้วน ึ่เป็น่อทาให้ภูมิ้านทานโร่า ๆ ลลแล้ว ยัมีผลเสีย ่อร่าายและิใหลายอย่า ัไ้ล่าวมาแล้ว ันั้นถ้าเราทานแ่พอประมา นอาะ่วยป้อันโรภัยไ้เ็บ้า้น และมีอายุยืนยาวแล้ว ยั่วยรัษารูปทร และมีวามสะวใ ในารแ่าย้วย แ่ละนอาวินิัยนเอไ้่าย โยูนาเสื้อผ้าที่เยสวม นาอเอว สะโพและแนว่า มีไมันสะสมรส่วนใมาผิปิ แล้วัสินเอาว่า วรเพิ่มหรือลน้ำหนัเท่าใ ึะูเหมาะสม ารลน้ำหนั ไม่ำเป็น้อทำให้ถึนา ผอมระหหรือนาแบบ เพียแ่ลล นถึน้ำหนัที่เราเห็นว่า ร่าายแ็แร สบาย ไม่มีโรภัย็พอแล้ว ในารลน้ำหนั ้อไม่ลืมว่า ไม่มีวิธีใ ะแ้ไไ้ีเท่า ารทานพอประมา และารออำลัาย วิธีที่โษาันอยู่ในปัุบัน เ่น ใ้สบู่รีม อาบน้ำร้อนนว ใ้เสื้อผ้า รัรูปพิเศษ เรื่อมือลไมัน หรือารทานยานั้น ไ้ผลเพียั่วราว และอาเป็นอันรายแ่ร่าายไ้่าย นอานี้ ้อระลึเสมอว่า ารลน้ำหนัวร ่อยเป็น่อยไป ึะเป็นวิธีที่ถู้อ และปลอภัย แ่สุภาพอนามัยมาที่สุ |
| 10 วิธีลวามอ้วนไ้ผลอย่าสื่นและเป็นสุ |
| 1. ิเมนูอาหารล่วหน้า และทานอาหารที่เรียมไว้ เพราะาริเมนูอาหาร ไว้ล่วหน้าแล้ว มัไ้อาหาร ที่ถูสุลัษะาม้อาร |
| 2. ไปลาหรือห้าสรรพสิน้า ในะที่ทานอาหารอิ่มแล้ว ะทำให้ไม่อยาที่ะื้ออะไรทานอี |
| 3. ทานแ่เพียเล็น้อย เ่น อยาื่มน้ำหวาน ็รินนิหน่อย อย่าเทามใอบ แล้วรีบปิุวทันที อยาทานถั่วทอ ็ทานเล็น้อย แล้วรีบปิอทันที เป็น้น |
| 4. อย่าไปทานามภัาารบ่อย ๆ โยเพาะารทานอาหารบุฟเฟ์ มัะมีอาหารประเภทไมันมา และมีหลาหลายนิ ยั่วยวนให้เิวามอยาทาน |
| 5. ไม่ทานอาหารแลอรีสู เ่น ็อโแล อทอ ุี้ อแบบนี้ ไม่วรมีไว้ในบ้าน วระมีผลไม้ ผัไว้ในู้เย็นมา ๆ เวลาอยาทานอว่า ประเภทไมัน ะไ้ทานผลไม้หรือผัแทน |
| 6. ัวนนในบ้านไม่ทานอาหารทำลายสุภาพ เ่น อทอ ๆ หรือไอศรีม เพื่อเป็นารป้อัน ไม่ให้เราอยาทานไป้วย |
| 7. ทำัวให้ระับระเ หาทาออำลัาย และหลีเลี่ยวามสะวสบายนเินไป เ่น เินไปไหนแทนารนั่รถเมล์ ึ้นบันไแทนารึ้นลิฟ์ เป็น้น |
| 8. ื่มน้ำ 1 แ้ว่อนทานอาหารทุมื้อ ะไ้อิ่มและทานอาหารอื่นน้อยล |
| 9. แปรฟันทุรั้ที่ทานอาหาร เนื่อาฟันสะอา ลมหายใีมีวามสื่น ทำให้เิารลัเล่อนทานทุรั้ เพราะี้เียที่ะแปรฟันใหม่ |
| 10. ไม่นัเพื่อนหรือแฟนที่ร้านอาหาร ร้านนม หรือาเฟ่ ไม่ัารประุม ใล้สถานที่ที่มีอะไร ยั่วยวนวนรับประทาน |
|
ทาลั(ที่เื่อว่า)ลวามอ้วนไ้...ริหรือ |
| ัที่ล่าวมาแล้วว่า นอ้วนำนวนมา เป็นัวลเี่ยวับ น้ำหนััวที่เพิ่มึ้น อย่าไม่มีหนทาที่ะสัั้นมันไ้ ทั้ ๆ ที่็รู้อยู่แ่ใว่าหาลปริมา อาหารโยไม่ามใปา และออำลัาย อย่าสม่ำเสมอ็เพียพอ ที่ะ่วยให้น้ำหนััวลลไ้ แ่ระนั้น มัน็้อใ้เวลา ึ่้าเินไปว่าที่ะรอเห็นภาพัวเอ ผอมลไ้ |
| ันั้นเมื่อมีารโษาประาสัมพันธ์ อบรราสถาบัน่า ๆ ว่าไ้ิ้นวิธีลน้ำหนั ให้ับสาวหนุ่มร่ายัษ์ไ้สำเร็ ผู้นึแห่ไปันมามาย เพื่อเ้าิว รอพบหมอเทวา ที่บันาลใหุ้เธอทั้หลาย ผอมเพรียวไ้ในไม่ี่วัน |
| เินทอที่ลู้าทุ่มเทให้ไป ่าสร้าวามร่ำรวย ให้ับสถาบันลวามอ้วนนั้น ๆ นแทบไม่้อไปรัษานไ้ที่เป็นโรอื่น ๆ เรียว่า ลู้าผอมไ้โยทาลั ในะที่สถาบันเหล่านั้น ็รวยไ้โยทาลัเหมือนัน |
| วิธีารที่นิยมนำมาใ้ในารลวามอ้วนทาลั ไ้แ่ารฝัเ็มลไมัน ารให้ยาลวามอ้วน ารูไมัน ารใ้เรื่อมือทาอมพิวเอร์ ละลายไมัน ารใ้สารูไมัน และารูไมันออโยร |
| ทาลัที่เื่อันว่าลวามอ้วนไ้นี้ ไม่มีใรที่ะยืนยันไ้ี เท่าับผู้ที่ไ้ไปใ้บริารมา้วยัวเอ เราะไม่เาะลึลไป ในรายละเอีย ว่าุเธอเหล่านั้น พึพอใ่อผลที่เิึ้นหรือไม่ และเมื่อใที่ไม่ไ้ไปหาหมอ ผลที่เิึ้นะเป็นอย่าไร |
| ่อไปนี้เพื่อเป็นวิทยาทานแ่นอ้วน และนเพิ่อ้วนทั้หลาย ลอมาฟันัวิาาร และผู้มีประสบาร์รพูถึ วิธีลั ในารลวามอ้วนัล่าว ที่โษาวนเื่อันว่า ไ้ผลีนัีหนา ภายในทันาเห็นนั้น เป็นริหรือไม่ |
| 1. ฝัเ็ม...ละลายไมัน (ไ้หรือ) |
| แม้ว่าเรื่อราวอารฝัเ็มลวามอ้วน ะเป็นที่แพร่หลาย มาเป็นเวลาพอสมวรแล้ว แพทย์หลายท่าน เินทาไปศึษาศาสร์ฝัเ็ม าประเทศีน และนำมาใ้ับนไ้ในบ้านเรา |
| ารฝัเ็มลวามอ้วนในเมือไทย เป็นารนำวามรู้ที่ไ้มาประยุ์ใ้ ทั้นนี้โยอยู่บนพื้นาน อารแพทย์แผนปัุบัน เนื่อาในประเทศ้นแบบเอ ารฝัเ็มลวามอ้วน ็ยัไม่ไ้แพร่หลายอะไรมานั |
| ้วยเหุที่เรื่อราวอารฝัเ็มลวามอ้วน ยัไม่สามารถอธิบาย ใน้านวามเป็นวิทยาศาสร์ที่ัเนไ้ วามสสัย เี่ยวับารฝัเ็มลวามอ้วน ็ยัไม่ลี่ลายว่า ลไ้หรือไม่ไ้ันแน่ เรื่อนี้ น.พ.ไพศาล วาิมานนท์ หัวหน้าโรารลินิฝัเ็ม รุเทพ เหลียวหนิ โรพยาบาลรุเทพ และ น.พ.มนัส วุินันท์ าโรพยาบาลหัวเียว แพทย์ผู้เี่ยวาทั้ 2 ท่านะเป็นผู้ให้ำอบ |
| "ารฝัเ็มะไ้ผลั ในเรื่ออารรัษาอาารปว แ่เรื่อารฝัเ็มลวามอ้วน มีัวเล ที่่อน้าะัันเยอะ บ้า็ว่าไ้ผล บ้า็ไม่ไ้ผล ไม่ว่าะเป็นในยุโรป หรืออเมริา็ี ึ่ทั้หม เป็นัวเลที่มาาเมือนอ สำหรับนไทยเรา ยัไม่มีารศึษาันอย่าริั ัวเลเมือนอะนำ มาใ้เปรียบเทียบัน ะไม่ไ้ทีเียว เพราะมีปััยหลายอย่า เ้ามาเี่ยว้อ ไม่ว่าะเป็นเรื่อพันธุรรม ลัษะอสรีระ และเมาบอลิึม ึ่ใน แ่ละนไม่เหมือนัน ที่นิยมทำันมา ็ือฝัเ็ม เพื่อไปุระับวามหิวเสียเป็นสำั เพราะว่า ะไ้รับประทานอาหารน้อยล ารฝัเ็มนั้นน่าะ เป็นแ่ส่วนหนึ่เท่านั้น ึุ่ะ้อ อยวบุมอาหาร และออำลัาย้วย เรื่อารลน้ำหนั ไม่มีวิธีลั มีนไ้มาหาผม บอว่าี้เียเหลือเิน ไม่อยาออำลัาย อฝัเ็มอย่าเียว โยไม่้อทำอย่าอื่นไ้ไหม ผมยัมีวามเื่อว่าไม่ไ้ ารฝัเ็ม เป็นเพียแ่ารเสริม ผมย้ำับนไ้ทุน ที่มาหาผม แ่ถ้าุอยาลอู็ไ้ แ่ในวามเื่ออผม ้อออำลัาย และวบุมอาหารวบู่ไป้วย ึะไ้ผลแท้ริ" |
| ในเรื่อารฝัเ็ม่วยละลายไมันเพาะส่วน ที่ยัเป็น้อถเถียันว่าริหรือไม่ ุหมอให้เหุผล่อว่า |
| "ผมิว่า ารฝัเ็ม เป็นแ่ารไปปรับสมุลในร่าายเย ๆ ไม่ไ้มีวามร้อนออมา พอที่ะไปละลายไมันไ้ ยิ่ารลวามอ้วนเพาะส่วน มีัวเลน้อยมา ไ้ผลริ ารลน้ำหนั ะ้อลทั้ัว แ่บาท่าน ะเื่อเพราะเห็นว่าทาแพทย์แผนีน เาทำันมานานแล้ว แ่เา็ไม่ไ้มีารศึษา อย่าเป็นวิทยาศาสร์ ไม่ไ้มีารทลอว่า เมื่อฝัเ็มแล้ว ลอผ่าัูว่า ไมันลลริหรือเปล่า แ่ถ้าถามผม็สรุปไ้เลยว่า เป็นไปไม่ไ้ |
| ทาแพทย์ให่อไทย ไ้ิ่อไปที่เี่ยไฮ้ เพราะที่เมือไทย ารฝัเ็มลวามอ้วนฮิันมา เา็อธิบายว่า สาเหุที่ารฝัเ็ม มีผล่อา ลน้ำหนัไ้ ็เพราะฝัลในุที่เี่ยวับ ิใ เี่ยวับพวลำไส้ ระเพาะ เี่ยวับ ารเผาผลาพลัาน ำพวม้าม ือระุ้นให้เมาบอลิึม ในร่าายสู ึ่็ไม่เิว่า ะเป็นารละลายไมัน เพียแ่เมื่อมีาร เผาผลาพลัานมาึ้น ็อาะไปึเอาไลโเน หรือไมันออมาใ้ และระุ้น ให้มีารระบายท้อ แ่ไม่มีใรอธิบายว่า ารฝัเ็ม ะไปทำให้ไมันละลาย แ่ะบอว่า ารฝัเ็มะทำให้บริเวนั้น เิปิิริยาอะไรบ้า ็มีทั้ร้อน ทั้แ ทั้ึ ทั้ปว ทั้บวม ็นึเอาเอว่า บริเวนั้น ะ้อมีารเพิ่ม ารหมุนเวียนอเลือ มีารถ่ายออิเนีมาว่า" |
| ส่วนารฝัเ็มแ่ละรั้ ะ่วยลน้ำหนัลไ้เท่าไรนั้น เป็นเรื่อที่อบแน่นอนไม่ไ้ บาน อาะลลเพียแ่รึ่ิโลรัม บานอา น้ำหนัลมาว่านั้น มันอยู่ับปััยหลาย ๆ อย่า เรื่อนี้แพทย์มนัสไ้ให้ทัศนะว่า |
| "เราเยมีนไ้หนั 150 ิโลรัม มาหาผม็ฝัเ็มให้ แ่็้อให้เาออำลัาย่วย เล่นีฬา ทานอาหารน้อยล ไม่นอนลาวันเินไปเินมา เพีย 3 เือน เา็ลน้ำหนัไ้ถึ 40 ิโลรัม" |
| ึสรุปว่า ารฝัเ็มับเรื่อลวามอ้วน เป็นเรื่อที่ไ้ผลั่วราว แ่ารออำลัาย และทานอาหารที่ถู้อ เป็นเรื่อสำัที่้อทำลอไป หรือุ ะอยาเินทาไปให้หมอฝัเ็ม ลอีวิ็ามใ |
| 2. ยาลวามอ้วน...ไ้ผลริ แ่อันราย!! |
| แม้ว่ายาลวามอ้วน ะไม่สามารถหาื้อไ้ ามร้านายยาทั่วไป แ่สาวอ้วนที่อยาผอมทันใทั้หลาย ็ยอมเินทาเ้าไปใ้บริาร าลินิลวามอ้วน ทั้ ๆ ที่รู้ถึผล้าเียอยาเหล่านี้ี |
|
สาวหนึ่เล่าประสบาร์อเธอให้ฟัว่า
"ทานยาลวามอ้วน
รั้แรสมัยเริ่มทำานใหม่
ๆ อนนั้นหนั 62 .สู 157 ม.
เห็นเพื่อนทานแล้วไ้ผล
็เลยไปหาหมอ
ที่ลินิแถวรามำแหบ้า
หมอวัวามสู ั่น้ำหนั
รววามัน แล้วบอว่า
น่าะลลสั 5-6 .
แ่ไม่สนับสนุนให้ทานยา
แ่วามที่เห็นเพื่อนทานแล้วไ้ผล
็เลยยืนยันับหมอว่า
ยัไ็ะอทาน
ไปสอวันแรปราว่าหน้ามื
ไม่อยาทาน้าว
เวียนหัวลอ ใสั่นทำาน ไม่ไ้เลย หมอบอให้ทาน้าวบ้า แ่มันไม่รู้สึอยาทานเอ ่วนั้นภายใน 1 สัปาห์น้ำหนัลลไป 3 . ทานยาิ่อไปอี สัปาห์ หน้ามืเป็นลม ไปเลย ็เลยัสินใหยุยา เพราะทนไม่ไหว |
| พอหยุยาไม่ี่เือน ็ลับอ้วนึ้นมาอี ราวนี้อยาผอม เพราะเริ่มมีผู้ายมาีบ ัสินใลับไปลินิใหม่ เล่าให้หมอฟัว่า ทานยาราวที่แล้วเิผลอย่าไร หมอที่นี่เลยัยาเบาให้ว่าเิม ราวนี้ใสั่นน้อยว่าเิม แ่ปาแห้มา รู้สึมปาลอเวลา หมอห้ามทาน้าวับเนื้อหมู้วย ให้ทานแ่ผัับไ่ หรือถ้าหาอยาทานหมู ็ทานหมูอย่าเียว ไม่ให้ทาน้าวไปพร้อม ๆ ัน เพราะะไปสะสมให้เิไมัน ที่ทำให้อ้วน ปราว่า ปิบัิามำสั่หมออาทิย์แร น้ำหนัลล 3 . อาทิย์่อมาลอี 1 . แ่ในที่สุ็เลิ เพราะทรมานมา ทนมปา และหิวน้ำลอเวลาไม่ไหว" |
| สาวอีนหนึ่เล่าให้ฟัอีว่า "เพื่อนนหนึ่ ทานยาลวามอ้วน อนแรไม่รู้ว่าเาทาน นระทั่วันหนึ่ เาหน้ามื ล้มหัวฟาพื้นเลือั่ในสมอ ถึับ้อผ่าัสมอเลย หมอบอว่า ผ่าไม่ไ้เพราะเลือไม่แ็ัว หาสาเหุเท่าไร็ไม่พบ น้อให้นไป้นที่ห้อ ึรู้ว่า เธอทานยาลวามอ้วนอยู่ เป็นยาาโรพยาบาลื่อั ที่มีื่อเสียเรื่อารลวามอ้วน ย่านถนนรัสนิทวศ์" |
| ยาลวามอ้วนที่ใ้ันทั่วไป นายแพทย์ผู้เี่ยวาผู้หนึ่อธิบายว่า เป็นยาที่เป็นอนุพันธ์อยาม้า เพราะยาพวนี้ ทานเ้าไปแล้ว ะไประุ้นให้ร่าาย มีารื่นัวลอเวลา ทำให้ไม่รู้สึหิว ยาพวนี้เป็นอันรายทานมา ๆ ล้ามเนื้อหัวใะอัเสบ เส้นเลืออัเสบ ทำให้ถึับเป็นอัมพา อัมพฤษ์ไปเลย นบานทานยานี้ไปมา ๆ มีอาารย่มัวทั้วัน ้อสั่ให้เลิทานยาึะหายอาารเ่นนี้ |
| นอานั้น ยาลวามอ้วนยัมีอีหลายนิ ยาประเภทที่ทานเ้าไปแล้ว ะทำให้เิภาวะไทรอย์เป็นพิษ เอาไทรอย์ฮอร์โมน ให้นไ้ทาน ะไ้ไปทำให้ร่าาย มีารเผาผลาพลัานมาึ้น ผลที่ามมา ือ เิวามร้อนในร่าาย ใสั่น ใรหัวใไม่ปิ็อาหัวใวาย ายไ้่าย ๆ |
| ยาอีลุ่ม ือยารัษาโรเบาหวาน ทานเ้าไปเพื่อ ลระับน้ำาลในเลือ ึ่เมื่อระับน้ำาลในเลือ่ำมา ๆ ็ะมีอาารหน้ามื เป็นลมไ้่าย ๆ |
| บารายไ้รับยาับปัสสาวะ ทานเ้าไปแล้ว ทำให้ถ่ายปัสสาวะมา เป็นผลทำให้น้ำหนััวลลริ แ่ไมัน็ยัอยู่เท่าเิม สิ่ที่สูเสียไป ือเลือแร่่า ๆ ที่ออมาพร้อม ๆ ับปัสสาวะ |
| ส่วนาและสมุนไพรลวามอ้วน ูื่อแล้ว น่าะปลอภัย่อร่าายที่สุ พวนี้ะมีสรรพุเป็นยาระบาย โยผู้ิน ะมีวามเ้าใว่า ินเ้าไปแล้ว ะินอาหารเ้าไปเท่าไร็ไ้ เสร็แล้ว็รีบถ่ายออมาเร็ว ๆ หารู้ไม่ว่า ทิ้ผลร้ายเอาไว้ ือ ยาพวนี้ ะไปทำให้ลำไส้ฝื ลวามสามารถในารูึมอาหารอลำไส้ หาินไปนาน ๆ ะทำให้ลำไส้มีปัหา นลายเป็นนท้อผูไปเลย ีไม่ีอาะิยาถ่ายไปอีนิ็ไ้ |
| สรุปไ้ว่ายาลวามอ้วนแ่ละนิ เป็นอันราย่อร่าายแทบทั้สิ้น แม่ว่าะเป็นยา ที่้อ่ายโยแพทย์ที่ไ้รับ ใบอนุาประอบวิาีพเวรรม แ่็้อศึษาถึัวยานินั้น้วย เพราะผลที่เิึ้น ะอยู่ับัวเอ ไม่ใ่แพทย์ที่สั่ยานั้น ทาที่ีไม่ำเป็น็ไม่วรินยา เพื่อลวามอ้วน หันไปใ้วิธีอื่นะีว่า |
| 3. ูไมัน...ยิู่็ยิ่แย่ |
| เป็นวิธีารที่นอ้วนนิยมัน เพราะ้อารผอม หรือลส่วนเินอย่าปัุบันทัน่วน วิธีารนี้ ทำโยารสอท่อ เ้าไปในั้นไมัน แล้วใ้แรูที่มีวามันสูมา ึไมันรนั้นออมา เป็นวิธีารที่่อน้าอันราย เ็บปว เสียเลือ และเสี่ย่อาริเื้อ ้อสำัที่สุ ้อเสียเินเป็นำนวนมา้วย |
| สาวท่านหนึ่ไ้เล่าประสบาร์เรื่อนี้ให้ฟัว่า ้วยอาีพ ำเป็น้อรัษารูปร่าอัวเอไม่ให้อ้วน ันั้น เมื่อถูเือนาผู้ให่ ว่าอ้วนไปแล้ว ึ้อหาทาลโย่วน ึัสินลอูไมัน่วเอวและสะโพ อนู หมอวายาสลบให้ ื่นึ้นมาเห็นไมันสีาว ๆ อัวเอในหลอเล็ ๆ 2 หลอ อาารหลัานั้น รู้สึเ็บมา แร ๆ เินแทบไม่ไ้ ้อเอาผ้าพันไว้ รู้สึว่าอยู่ไ้ประมา 2 เือน ร่าาย็ลับมาเหมือนเิมอี ราวนี้ลายเป็นไมัน้อนแ็ ๆ แถมผิวหนั็เป็นรอยแ แย่ยิ่ว่าอน่อนูอี |
| 4. อาหารวบุมน้ำหนั...อริหรือหลอลว!! |
| สาวอ้วนทั้หลายที่อยาผอม มัะมีอุปสรรเรื่อเอานะปาไม่ไ้ เห็นอะไรอยาทานไปหม เลยผอมไม่ไ้สัที วิธีารที่ะทำให้ไม่้อออาหาร และไม่อ้วนือ ้อทานอะไร็ไ้ ที่ปราศาไมันและาร์โบไฮเร เ้าไปในระเพาะอาหาร เพื่อเป็นารถ่วให้ท้ออิ่ม แ่ไม่เพิ่มไมัน อาหารที่นิยมมาในระยะแร ๆ ือ เม็แมลั แ่้วยวามำเ้ำา เม็แมลัึไป ลายเป็นอาหารวบุมน้ำหนั ที่เรียว่าอาหารเสริม ประเภทไฟเบอร์เ้ามาแทนที่ ปราว่าแพร่หลายันมา เพราะเป็นอาหารที่ถ่วท้อให้อิ่ม แ่ไม่ให้พลัาน |
| ในวามเป็นริ หารับประทาน อาหารวบุมน้ำหนัที่ว่านี้ลอ ็อาะผอมริ แ่น้อยรายนัที่ะทำไ้ ยัวอย่า สาวอ้วนพนัานธนาารแห่หนึ่ ที่เยใ้ผลิภั์ที่ว่านี้ เล่าให้ฟัว่า "อนแรเาบอว่า ไม่้อออำลัาย ไม่้อวบุมอาหาร แ่้อปิบัิ ามโปรแรมอย่าเร่รั เลยยอมเสียเินเป็นหมื่น แลั อาหารมาหนึ่ลั ้อทานแทนอาหารปิวันละ 2 อ ปราว่ารสาิแย่มา ทานไ้อาทิย์เียว็เลิ ะืนอที่เหลือ เา็ไม่รับ เาบอว่าเินที่เสียไปเป็น ่าลทะเบียน ไม่ใ่่าอาหารัวนี้ และเรา็ไม่ปิบัิามโปรแรมเอ เาไม่รับผิอบ" |
| แพทย์ไ้แนะนำว่า แม้อาหารนินี้ ะมีายามท้อลาทั่วไป ไม่วรหาื้อมารับประทานเอ วรใ้ภายใ้ารูแล อแพทย์หรือผู้เี่ยวาทา้านโภนบำบั |
| ร่าายนเราไม่เหมือนัน ารใ้อาหารเหล่านี้ ็อาะให้ผล่าัน และถึแม้ะไม่อันรายมา แ่ร่าายอนเรา ็้อารธาุอาหารทุวัน หารับประทานเ้าไม่พอ ็อาเป็นอันราย ทำให้เิาร็อไ้เหมือนัน |
| 5. ละลายไมัน้วยเรื่ออมพิวเอร์...พร้อม ๆ ับละลายเิน |
| 1. อบัวในแปูล |
| วิธีาร็ือับัวเรา แล้วำหนุที่ร่าาย โยารวัรอบแนุหนึ่ รอบาุหนึ่ รอบอ รอบเอว รวมแล้วประมาสิบุ านั้น ็ะถูับอบัวในแปูล อันทันสมัย และวามร้อนที่ออมานั้น ็เือไป้วยสารสุวิเศษ ที่สามารถทำให้ลไมันลไ้ แ่สิ่ที่สูเสียือ น้ำและเลือแร่ ที่ออมาพร้อมับเหื่อ และเมื่อถึเวลา ็ะมีารวั้ำอี ราวนี้ะรัสายวัแน่นว่าเิม หรือใ้เทนิ ารพันผ้ารอบัวไปเลย ึ่็เป็นธรรมาอยู่เอ ที่เนื้อหนัมัสามนุษย์ มัมีารยืหยุ่น ถ้าเอาอะไรไปรัมันนาน ๆ ็้อมีารหัว ระับึ้น เมื่อถูเอาผ้าออ เพียวันเียวร่าย็ะลับืนสภาพเหมือนเิมอี |
| 2. ารระุ้น้วยไฟฟ้า |
| วามริแล้วารระุ้น้วยไฟฟ้า เราใ้ับนไ้ที่เป็นอัมพฤษ์ อัมพา โยที่เราใ้ระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ ผ่านเ้าไปในล้ามเนื้อ ล้ามเนื้อ็ะถูระุ้น มีารระุ้น ล้ายลึับารออำลัาย ็อาะมีผลทำให้ ล้ามเนื้อบริเวนั้นแ็แรึ้นไ้ ึ่็ไม่ไ้หมายวามว่า ะทำวันเียวแล้วไ้ผล ้อทำิ่อันหลายรั้ เสียเินเป็นหมื่น ๆ ถ้าทำอย่านั้น สู้ออำลัายไม่ีว่าหรือ แถมไม่้อเสียเินอี้วย |
| นอานั้นยัมีเรื่อมือนิอื่นอีเ่น เรื่อสั่นสะเทือน เรื่อนว เรื่อที่ใ้วามัน อุปร์แม่เหล็่า ๆ ึ่เรื่อมือเหล่านี้ มีสรรพุเพีย่วย ในารไหลเวียนอระแสโลหิ และทำให้ล้ามเนื้อผ่อนลาย ไม่ไ้่วยให้ลวามอ้วนไ้โยร |
| 6. ใ้สารูไมัน "ไโาน"...สิ้นเปลือโยใ่เหุ |
| สารไโาน (chitosan) เป็นสารเส้นใยนิหนึ่ ที่พิเศษว่าเส้นใยทั่วไป ือมีุสมบัิ ่วยับไมันในลำไส้ เป็นสารที่สัาอแ็อสัว์ โยเพาะเปลือุ้ หรือระอปู ้วยุสมบัิ ที่สามารถับไมันไ้มาถึ 4-5 เท่าอน้ำหนััว |
| ในระยะแร ๆ ไโานถูนำไปใ้อย่าแพร่หลาย ในารแยไมัน ในบวนารบำบัน้ำเสีย ในโรานอุสาหรรม และ่อมา ึมีนัิหัวไม้ นำสารัวนี้มาใ้ในารูับไมันในน ึ่ผลที่ไ้็ยัไม่เป็นที่น่าพอในั |
| ล่าวือ สารไโานนี้ หารับประทาน่อนอาหาร หรือพร้อม ๆ อาหาร ะ่วยผู้ที่อบทานอาหารมัน ๆ โยารูับไมันส่วนเิน ประมา 4-5 เท่าอน้ำหนััวอมัน ร่าายึูึมไมัน ไปไ้บาส่วนเท่านั้น ส่วนที่ถูไโานูเอาไว้ ็ะถูับถ่ายออมาทาอุาระ ปัหาอสารัวนี้ อยู่รที่ ะสามารถูับไมัน ไ้ีในภาวะวามเป็นรเท่านั้น ันั้น ึทำานไ้ีในระเพาะอาหาร แ่ในลำไส้ึ่มี่าวามเป็น่า ไโาน็ะปล่อยไมัน ทีู่เอาไว้ออมา ึ้อมีารเสริมวิามินี ึ่มีวามเป็นรลไป้วย แ่ผล็ยัไม่เป็นที่น่าพอในั ึมีารพันาไโานึ้นไปอีั้น นเิสารที่เรียว่า สารเอนฮาน์ไโาน (Enhanced Chitosan) ึ้น |
| สารัวที่ว่านีู้ับไมันถึ 12 เท่าอน้ำหนััว แถมยัทำานไ้ี ทั้ในสภาพรและ่าอี้วย |
| สารเอนฮาน์ ไโาน 1 เม็ นา 250 มิลลิรัม มีุสมบัิสามารถับไมันไ้ 12 เท่า หรือประมา 3 รัม สมมิว่าุ รับประทาน้าวมันไ่ 1 าน ุะไ้รับไมัน 20 รัม ุ็อาะรับประทาน สารัวนี้เ้าไป 3 เม็ เพื่อับไมันไว้ 9 รัม อี 11 รัม ที่เหลือ ปล่อยให้เป็นระบวนารอร่าาย ที่ะนำไปใ้ประโยน์่อไป |
| เอนฮาน์ ไโานเป็นสาราธรรมาิ ึมีวามปลอภัย่อน้ามา าารทลอพบว่า แม้ะรับประทานสารนี้เ้าไปถึ 1.33 รัม ่อน้ำหนััว 1 . ในแ่ละวัน ็ไม่เิอันราย ที่ะพบอาาร้าเีย ที่เิึ้นมา็ือ ท้อผู เพราะสารนี้มีุสมบัิเป็นไฟเบอร์้วย ึูน้ำาระเพาะอาหาร |
| ้อแนะนำ็ือ วระื่มน้ำามเ้าไปสั 1-2 แ้วให่ ๆ ่อเอนฮาน์ ไโาน 2-3 เม็ และวรรับประทาน่อนมื้ออาหารสั 10 นาที หรืออย่า้าที่สุ ็รับประทานพร้อม ๆ ับอาหารไปเลย ารรับประทานอาหาร ะไม่เิประโยน์ใ ๆ ทั้สิ้น |
| ้อำัอีอย่าหนึ่อสารเอนฮาน์ ไโาน็ือ สารัวนี้ะมีุสมบัิ เพาะในารูับไมันเท่านั้น ึไม่สามารถ่วยน ที่อบรับประทานอาหารำพวแป้ น้ำาล และาร์โบไฮเรอื่น ๆ เลย ึ่สิ่เหล่านี้็ทำให้อ้วนไ้เหมือนัน |
| ในนที่มีไมันสะสมอยู่่อนแล้ว (เ่นลพุ) สารัวนี้ ็ไม่ไ้ไปึเอาไมันรนั้นออมา แ่ะูับ เพาะไมันาอาหารมื้อที่รับประทาน้วยันเท่านั้น ในส่วนที่สะสมอยู่แล้ว ็้อให้ร่าายทำหน้าที่เผาผลาเอ นั่นหมายวามว่า ุะ้อออำลัายวบู่ไป้วย ถ้าทำไ้รับรอว่าใน 1 เือน ุ็ะสามารถลน้ำหนั ไ้ถึ 6 ิโลรัม แ่ถ้าุ ไม่อยาออำลัาย ไม่ลอาหารำพวแป้ และน้ำาลลบ้า หนึ่เือนเท่าัน น้ำหนัอาะลไ้แ่ิโลรัมเียว หรืออาะไม่ลเลย็ไ้ |
| ถ้าุเป็นนที่อบรับประทานผัผลไม้ หรืออาหารที่มีเส้นใยมา ๆ อยู่แล้ว ็ไม่มีวามำเป็น้อรับประทานเอนฮาน์ ไโาน หรือในมื้ออาหารที่ไม่มีไมัน ็ไม่ำเป็น้อทานสารัวนี้ ถึแม้ว่าสารัวนี้ ะไม่ใ่สารอันราย แ่็ไม่วรทานสุ่มสี่สุ่มห้า เพราะมันไม่ไ้ประโยน์ และสิ้นเปลือโยใ่เหุ ้อสำัวรปรึษาแพทย์ผู้เี่ยวา ่อนที่ะหาื้อมารับประทานเอ ะปลอภัยมาที่สุ |
|
ผลที่วรระวัเนื่อาารลน้ำหนั |
| 1. วิเวียน |
| นลน้ำหนัที่ื่มแ่น้ำ หรือทานแ่อเหลวเท่านั้น ะรู้สึอ่อนเพลียและมึนศีรษะ เนื่อาารออาหารนี้ ร่าายะสูเสียน้ำเป็นำนวนมามาย และที่ะมาพร้อมับน้ำ็ือโเียม |
| สำหรับนลน้ำหนัที่าธาุาร์โบไฮเรนั้น อามีผลทำให้ วามันโลหิอุ ล่ำลอย่ารวเร็ว นุรู้สึวิเวียน โยเพาะเมื่อุ ้อลุึ้นอย่าะทันหัน หรือนั่ลอย่ารวเร็ว |
| ารแ้ปัหาือ หยุารลน้ำหนั และารินอาหารที่ไม่เหมาะสมนี้ แล้วเริ่มารวบุมน้ำหนั อย่ามีสุภาพี นิที่มีธาุอาหารที่ร่าาย้อารรบรัน |
| 2. วามหิวโหย |
| ุประหลาใไหมว่า เ้าวามรู้สึทรมานใน่อท้อนี้ ะหายไปไ้อย่าไร อย่าัวล! ระเพาะอุ เพีย้อารเวลา เพื่อให้มันหัวลเท่านั้น และเมื่อมันหัวลแล้ว วามหิวโหยนี่็ะยุิลในเวลาเียวัน ุ็้อรัษาระับแลอรีให้่ำเอาไว้ |
| อีวิธีหนึ่ที่ะทำใหุ้รู้สึอิ่มือ ื่มน้ำอย่าน้อย 6 แ้ว่อวัน และทานอาหารำพวนมปั ้าว อันะทำใหุ้อแห้อยาื่มน้ำ และเมื่อื่มน้ำเ้าไป มันะพอัวในท้ออุ ทำใหุ้รู้สึว่าุ ไม่อาทานอะไรไ้อีแล้ว แม้แ่ำเียว |
| 3. ารหายใไม่สะว |
| สารเหุ็เนื่อมาา ารเปลี่ยนแปลระบบ่า ๆ ในร่าาย ไม่ว่าะออาหาร หรือทานอาหารไม่รบ ามที่ร่าาย้อาร อันะทำให้เิรในระเพาะ |
| ในระหว่าที่รอให้ระบบ่า ๆ ภายในร่าายปรับัว ุวรแปรฟันทุ 2-3 ั่วโม ใ้น้ำยาบ้วนปา้วย แล้ว็เี้ยวหมาฝรั่ ที่มีน้ำาลน้อย ๆ และทำให้ลมปาสื่น หาอยาให้รในระเพาะเป็นลา ุ็ลอทานยาลร่วยไ้ |
| 4. ท้อผู |
| ในะลน้ำหนั ุมัไม่่อยไ้ทาน อาหารที่มีา อาารท้อผูึเิึ้น ุวรหันมา เพิ่มอาหารประเภทผลไม้ แลุะผัส ๆ |
| อีวิธีที่ะ่วยป้อันโรท้อผู็ือ ื่มน้ำสะอาวันละ 6-8 แ้ว และื่มาแฟในอนเ้าสัถ้วย เพื่อระุ้นระบบับถ่าย.. แน่นอนุวรออำลัายทุวัน |
| 5. ะริวที่า |
| ในะที่ารื่มน้ำถือว่าเป็นสิ่ีสำหรับผู้ที่้อารลน้ำหนั แ่น้ำที่มีมาเินไป ็อาทำใหุ้สูเสียแลเียม ที่ำเป็น่อร่าายไ้ เพราะะริว มัเิเนื่อาร่าาย ้อารแลเียม เพื่อหลีเลี่ยารเป็นะริว วรื่มนมส เนย โยเิร์ ผัที่มีใบเียว ถั่วเหลือ น้ำอ้อย |
| 6. ปวศีรษะ |
| ถ้ามีอาารปวศีรษะระหว่ามื้อ่อนอาหาร หรือเมื่อุลอาหารมาเินไป บาทีอาเป็นสาเหุอ น้ำาลในเลือ่ำ เนื่อมาาปริมาโปรีน และาร์โบไฮเร ในเมนูมีไม่เพียพอ ปลา เนย และเนื้อเป็นโปรีนที่ี ใส่มันรวมเ้าไป ในาราอาหารอุ้วย ลอพยายามทานอาหาร 6 มื้อเล็ ๆ ่อวันแทนที่ะเป็น 3 มื้อามปิ |
| และสำหรับุที่ทานฮออมาเินไป ในระหว่าารลน้ำหนั มันอาทำใหุ้เิอาารปวศีรษะไ้ เนื่อาส่วนผสมที่อยู่ในฮออ ือ โเียมไนเรท และรินประสิว |
| ารบริหารร่าายอย่าหัโหมมาเินไป อาทำให้เิ อาารปวศีรษะนี้ไ้เ่นัน วิธีแ้ไือ ใเย็น ำเอาไว้ว่า รุโรมไม่ไ้สร้าเสร็ในวันเียว |
| 7. โรนอนไม่หลับ |
| มันเป็นเรื่อธรรมา อารเปลี่ยนแปลในเรื่อารทาน ึทำให้น้ำาลในเลือ และอินูลิน เิวามไม่สมุลึ้น ทำให้หลับไม่ล |
| วิธีารแ้ไที่ีที่สุือ พยายามระับระเให้มาที่สุ พยายามเ้าร่วมในสโมสรสุภาพ และหับริหารร่าายวันละ 15 นาที ให้เป็นิวัร |
| บาทีุอา้อื่มเรื่อื่มบานิ ่วยใหุ้หลับ และหลายน็ใ้วิธีนี้ไ้ผล เรื่อื่มอุ่น ๆ ที่มีแลอรี่ำ หา้อารรสหวาน ็ให้ส่น้ำผึ้ลไปสันิ |
| ถ้ายัไม่ไ้ผล ่อนนอนหยิบหนัสือเล่มโ ๆ วน่วมาอ่านสัเล่ม แน่นอนว่า ุไม่มีทาอ่านไ้บ โยไม่หลับผล็อยไป่อน |
| 8. เหนื่อยอ่อน |
| ารลอาหารที่มีาร์โบไฮเร่ำ ะทำใหุ้เหนื่อยอ่อนมา เพราะร่าายุ ถูบัับให้เผาผลาไมัน ที่ำเป็น่อร่าายมาเินไป |
| วิธีแ้ไือ ให้เพิ่มอาหารที่มีาร์โบไฮเรสู โปรีน และวิามินบี ื่มน้ำส้มั้นสัแ้วเมื่อุรู้สึเพลีย ะ่วยใหุ้มีพลัึ้นอีนิ |
| 9.หหู่ |
| นัไเอหลายนมัพูว่า "หมู่นี้ันมูี้ริ ๆ เลยละ" หรือ "ันร้อไห้ลอเวลา" |
| เรื่ออเรื่อ ็เป็นเพราะน้ำาลในเลือ่ำ มีผล่อวามสมุล อน้ำาลในเลือและอินูลิน ทำให้หหู่ หมอเศร้า |
| เพื่อัอาารเ่นนี้ ให้ทานอาหาร ที่ะไม่ทำใหุ้าวิามินบี เ่น เนื้อวัว ปลาทะเล หน่อไม้ ไ่ และเนยสั้อนเล็ ๆ |
| าราแลเียม ็ทำให้อารม์ุ่ำเ่นัน หาุาสารอาหารพวแลเียม ุอา้อทาน ยาเพิ่มสารอาหารแทน ำเอาไว้ว่า ุ้อไ้รับแลเียมถึ 800 มิลลิรัม่อวัน |
| อีรีหนึ่ือ นัไเอผู้หิ มัะื่มาแฟำ ถ้วย่อถ้วย เพราะว่ามันไม่มีแลอรี อย่าไร็ี าแฟะทำลายวิามินบี 1 ึ่ยิ่ทำให้อารม์ุ่นมัวอุ เลวร้ายล |
| 10. ทรุโทรมลอย่าเห็นไ้ั |
| ุะูอิโรยอย่าเห็นไ้ั และนรอบ้า ็ะพาันบ่นว่า ใหุ้เลิารลน้ำหนัเสีย แ่อย่าเพิ่ หานายแพทย์บอว่า น้ำหนัุไม่ไ้่ำเินไป หรือเมื่อเทียบ มารานวามสูแล้ว ไม่่ำเินไป ็อย่าไปสนใำวิาร์นั้นเลย เพราะเมื่อร่าายปรับัวไ้ ุ็ะูีึ้น |
|
- end - |
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น