คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #5 : ✖ ฟิตเนส ฟรี 4
7.ะล้าาน
้วยท่าบริหารนี้ ะ่วยให้ล้ามเนื้อบริเว้นาและ้อ่อระับและแ็แรึ้น นอานี้ยั่วยบรรเทาอาารยืนนานๆแล้วปวเอวไ้อี้วย
ั้นอน
ั้นที่ 1 แยาออว้าว่าแนวอหัวไหล่ โยให้ปลาเท้าี้ไปทา้าน้า านั้นย่อัวลให้้นอยู่แนวเียวับหัวเ่า
ั้นที่ 2 ้าไว้สัรู่แล้ว่อยลุึ้นอย่า้าๆ ึ่ารทำแบบนี้เปรียบไ้ับารเล่นเรื่อ Leg Addaction / Leg Abduction
8.ะล้าหน้า ลไมันที่น่อ
ล้ามเนื้อบริเวน่อ เราสามารถบริหารไ้หลายท่าและหลายสถานที่ ึ่ารบริหาร้วยท่านี้นอาะลไมันที่น่อแล้วยัทำให้้อเท้าแ็แรึ้น้วย
ั้นอน
ั้นที่ 1 ทิ้น้ำหนััวที่ปลายเท้า พร้อมับเย่ัวให้ส้นเท้าลอยึ้น
ั้นที่ 2 ะ่อยๆลส้นเท้าลอย่า้าๆนิพื้น พยายามยืล้ามเนื้อบริเวน่อให้มาที่สุ ึ่ารทำแบบนี้เปรียบไ้ับารเล่นเรื่อ Calfraise
nu eng
ความคิดเห็น