คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #4 : ✖ ฟิตเนส ฟรี 3
5. ล้นา้านในะนั่รถ
้นาที่สวยามนั้น ะ้อมี่อว่าระหว่าาทั้ 2 ้าสัเล็น้อย ึ่หา่อว่านั้นแบล็แสว่า้นาอุเริ่มมีไมันที่ไม่พึประส์แล้ว
ั้นอน
นั่หลัรพร้อมับใ้้นาหนีบหนัสือเอาไว้ และระวัอย่าให้หนัสือหล่อนพื้น ึ่ารทำแบบนี้เปรียบไ้ับารเล่นเรื่อ Leg Addaction / Leg Abduction
6. ารใ้แร G ในลิฟ์
หาหัวเ่าไม่สวย ไม่ล้าใสาเาสั้น หรือประโปรสั้นเป็นแน่ ันั้นเรามาลไมันบริเวหัวเ่า้วยารใ้แร G อลิฟ์ัน
ั้นอน
ะึ้นลิฟ์ให้ย่อเ่าลเล็น้อย พร้อมับทิ้น้ำหนัไปที่ล้ามเนื้อ Quadriceps Muscle of Thigh (อยู่ระหว่า้นาและหัวเ่า) ึ่ารทำแบบนี้เปรียบไ้ับารเล่นเรื่อ Leg Press
nu eng
ความคิดเห็น