คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #2 : ✖ ฟิตเนส ฟรี 1
1. ารเินไปทำาน
ารเิน้าวยาวๆ้วยัหวะ้าะ่วยให้ล้ามเนื้อ lliopsoas ยืัวไ้ี ึ่ะ่วยระบบน้ำเหลือและระบบารไหลเวียนโลหิให้ีามไป้วย ึ่าร
วิธีารเิน
ั้นอนที่ 1 ้าวาไป้าหน้าโยใ้ส้นเท้าแะพื้น่อน ะรู้สึไ้ว่าล้ามเนื้อ lliopsoas ำลัยืัว
ั้นอนที่ 2 ้าวาอี้าพร้อมับเร็ล้ามเนื้อบริเวาเล็น้อย ึ่ารทำแบบนี้เปรียบไ้ับารเล่นเรื่อ treadmill
2. แม่วท้อะเินึ้นบันไ
ารึ้นลบันไ่วยให้ล้ามเนื้อ lliopsoas ยืัวไ้ี ่วยให้รู้สึสบายท้อ แ่หลายนเวลาึ้นบันไ้ะโน้มัวไป้าหน้า ึ่เป็นเรื่อที่ไม่ถู้อ
ั้นอน
ั้นที่ 1 เร็ล้ามเนื้อบริเวท้อ เพื่อไม่ให้โน้มัวไป้านหน้า และพยายามยาให้สูเพื่อบริหารล้ามเนื้อ lliopsoas
ั้นที่ 2 ะลบันไ็เ่นัน ให้เร็ล้ามเนื้อบริเวท้อ เพื่อไม่ให้โน้มัวไป้าหน้า พร้อมับเร็้นาและน่อ
nu
ความคิดเห็น