คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #3 : แนวทางออกกำลังกายที่เหมาะต่อการใช้ชีวิต ลงได้ 10 กิโล ใน 2 เดือน โดยไม่ฝืนเกินไป
ารออำลัาย ือารลน้ำหนัที่ีที่สุ แ่ผม/ัน ไม่มีเวลา ี้เีย แล้วะออำลัายอย่าไรี!!!
ในเี่ยวไมโรโฟนอโน้ อุม แ้พาิ เยล้อเลียนว่าผู้หิพร้อมทำทุอย่าเพื่อลน้ำหนั เพื่อให้รูปร่าูี แม้ะ้อเสียเินไปแ่ไหน็าม ยเว้นเรื่อเียวือออำลัาย
ิว่าริหรือเปล่า??? ส่วนัวแล้ว ็ริอเาส่วนหนึ่นะ
เพราะ Life Style ที่เปลี่ยนไปในีวิประำวันอนเมือ ทำให้ารออำลัายลายเป็นเรื่อยา ารเร่รีบารใ้ีวิในแ่ละวัน แ่ทำานหาเิน เรียน หรือนัเรียนนัศึษาที่ทำโปรเ ็หมไปวันๆแล้ว พอมี่วเวลาว่า ็ย่อมอยาใ้เวลาผ่อนลาย ไปเที่ยว ูหนั เป็นธรรมา เวลาออำลัายึหาไ้ยายิ่ ที่สำั เรื่อออาหาร็มีส่วนสำัมา เพราะอาหารในปัุบันเป็น้นเหุอวามอ้วนเยอะ เรามันิยมทานอาหารที่มีแป้และไมันสะสมสู แ่ลับมีารเผาผลาพลัานในร่าายไม่มาพอ ารอ้วน็เิึ้นไ้อย่าายมีละน้อย ว่าเราะรู้ัว น้ำหนั็พุ่พรวแล้ว
ำ้อมีารออำลัาย่วย ไม่ว่าะอย่าไร ่อให้เสียเินมามายหมไปับอร์สลน้ำหนั หรือวบุมอาหาร ออาหารไ้แ่ไหน สุท้าย็ะลับมาอ้วนอยู่ี ถ้าไม่ออำลัาย
ถ้าเ่นนั้นวระออำลัายอย่าไรี ให้เห็นผล และเหมาะับีวิปัุบันที่เร่รีบ
ารออำลัายที่ีที่สุามหลัารแพทย์และทั่วโลยอมรับ ือารว่ายน้ำ เพราะเป็นารออำลัายที่ไ้บริหารทุส่วนอร่าาย นที่ว่ายน้ำบ่อยๆะมีรูปร่าและทรวทรที่เ้ารูป ล้าเมือเนื้อไม่เผละ ปอะยายทำให้มีระบบทาเินหายใที่ีึ้น เหมาะสำหรับนเป็นโรภูมิแพ้ โรหัวใ หรือปอ้วย อย่าน้อยๆวรว่ายน้ำ อาทิย์ละ 1-2 รั้ หรือหาเป็นผู้สูอายุหรือมีปัหาสุภาพ ไม่สามารถใ้แรมาไ้ แพทย์มัแนะนำให้เินในน้ำแทน
ารวิ่็เป็นารออำลัายที่เห็นผลและใ้พลัานสู ปัุบันามสถานฟิเนสมัเป็นที่นิยม เพราะารวิ่นั้นมี้อำัที่้อใ้บริเว หลายๆนที่อยาลน้ำหนั แ่มีรูปร่าอ้วนมามัอายที่ะวิ่ามสวนสาธาระ่อหน้าผู้นเยอะๆ อีทั้พื้นที่ในเมือเอ็หาุวิ่ยา ันั้นามฟิเนส่าๆึ่อน้าเหมาะสม แ่หาไม่สะวที่ะเสียเินเพื่อไปใ้บริารฟิเนส ารวิ่ึ้นไปลับ ยัพื้นที่ละแวบ้านย่อมเป็นทาเลือหนึ่
ระับอารวิ่ หาะใ้เป้นเพียารเินเร็ว็นับว่าใ้ไ้ หาไม่สะวที่ะวิ่ ารเินทาไปทำานหรือึ้นรถไฟฟ้า เินแวะยัสถานที่่าๆ่อนลับบ้าน แล้วอย่าน้อยๆ 1 ิโลเมร ็เป็นทาที่ทำให้เิารเผาผลาที่ีไ้
สำหรับัวผู้เียนเอ ารฝืนในเอเพื่อออำลันั้น ผู้เียนเ้าใว่าไม่ใ่เรื่อ่ายๆ เรารู้อยู่ว่าารออำลันั้นเป็นเรื่อี แ่สำหรับนที่อ้วน ะให้ออำลัายในทันที ไม่ใ่เรื่อ่ายๆ ้ออาศัยารอลั้น ฝืนในเอ และแรบันาลใ วามั้ใอย่าสู เพื่อที่ะ่อยๆให้สนุับารออำลัายที่เห็นผลว่าน้ำหนัำลัเริ่มลล และไม่ฝืนเินไปใน่วแร อแนะนำลวิธีที่ทำให้ผู้เียนลน้ำหนัใน่ว 1 เือนแรไ้ 5 ิโล ทั้ๆที่ยัไม่ไ้เริ่ม้นออำลัายอย่าอื่นเลย นั่นือารเล่นฮุลาฮูป
ฟัูแล้วอาิว่าเป็นเรื่อน่าล แ่แท้ริแล้ว เ้าห่วลมๆที่เ็ๆและผู้หิวัยลานนิยมเล่นันอย่าฮูลาฮูปนั้น เป็นัว่วยที่ีเินาในารลน้ำหนั เหุเพราะมันสามารถ่วยให้ร่าายบริหารไ้ทุส่วน อีทั้ยั่วยทำให้ส่วนที่เป็นไมันระับ และลายเป็นล้ามเนื้อ เ้ารูปไ้ีึ้น ทำให้เิทรวทรไ้ เหมาะทั้ับผู้หิและผู้าย
ารเล่นฮุลาฮุปที่ให้ไ้ผลเลิศ แนะนำว่าเป็น่วเวลาหลัอาหารมื้อเย็นอย่าน้อย รึ่หรือ 1 ั่วโม เพราะโยธรรมาิเมื่อเราทานอาหารเย็นแล้ว มัไม่่อยมีิรรมเผาผลาพลัาน ารเล่นฮูลาฮูปะ่วยเผาผลาพลัานให้ โนในั้นแรแนะนำที่ 20 -30 นาที เล่นอย่า่อเนื่อทุวัน ไม่เพียแ่น้ำหนัที่ะลล แ่ระับไมันะลล พร้อมทั้่วยในเรื่ออาารปวเมื่อยล้ามเนื้อและารไหลเวียนอเลือให้ีึ้น้วย ึ่ส่วนัวแล้ว ผู้เียนเล่นิ่อันยาวนานมานถึปัุบัน และใน่ว 2 เือนแรที่เล่น ็สามารถทำให้น้ำหนัลไ้ถึ 10 ิโลเลยทีเียว ถือเป็นปััยสำัที่ทำให้ล่อเนื่อใน 5 ิโล ในอี 1 เือนถัมา และทำให้น้ำหนัไม่ลับึ้นไปอี แม้ว่าารวบุมอาหาระไม่ไ้เ้มวเหมือน่วแร
แ่สำหรับผู้ที่เพิ่เริ่มเล่นแล้วยัไม่เยิน อาะเ็บแถวสะโพหรือเอว น้ำไ้ เพราะะนั้น็อาะหยุพัสั 1-2 วันแล้ว่อยๆั้้นเล่นใหม่ สูรสำัือวาม่อเนื่อ ะเล่นไปูทีวีไป้วย็ไ้ และารใ้พื้นที่็ไม่ไ้มาเินไปอย่าที่ิ
ความคิดเห็น