คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #2 : แนวทางการลดน้ำหนักที่ได้ผล และการหาค่า BMI
หาแรบันาลใให้พบ เพื่อนำไปสู่ารลน้ำหนัอย่าไ้ผล!!!
หาแรบันาลใให้พบเสีย่อนว่า ทุนะลน้ำหนัไปเพื่ออะไร ไม่มีเหุผล ารละไม่เิึ้น หรือเป็นไปอย่ายาเย็นมาๆ พูารมรว่าารลน้ำหนัมันเป็นเรื่อราวอารที่เรา้อเอานะในเอ ึ่ไม่่ายอยู่แล้ว แ่หามีแรบันาลใ สาเหุ หรือเป้าหมายในใที่ัเนมาพอ ารละมีโอาสประสบผลมาึ้น หรือเินว่าที่เราาิ
อย่าที่บอไปในบทนำ ผู้เียนลัวาย และลัวที่ะอยู่อย่าทรมาน้วยโร่าๆเมื่ออายุมาึ้น เพราะเยมีัวอย่าให้เห็นอย่าใล้ัว ันั้นึัสินใลมือลน้ำหนั และทำไ้สำเร็เินาิ
ันั้นเหุผลอแ่ละนะเป็นอะไร ย่อมไม่เหมือนัน บานเพียเพื่ออยาผอม หุ่นี ะไู้ี หล่อ สวยึ้น ็เป็นเหุผล่ายๆ แ่หามีแรับันมาพอ็ย่อมทำไ้ ในะที่บาน็เป็นเหุผลบัับ ือหาไม่ล็มีโอาสเสี่ยสูในารเป็นโร บานแพทย์สั่้วย้ำว่าหาไม่ล ุะ้อาย เ่นนั้นารลน้ำหนัย่อมเลี่ยไม่ไ้
ารหาแรบันาลใ และเหุผล เป็นหน้าที่ึ่แ่ละน้อหาให้พบเอ เมื่อหาไ้แล้ว ราวนี้็เป็นวิธีารล่ะ ว่าะทำเ่นไรี
ปัุบันแนวทาารลน้ำหนัมีมามายหลายวิธี ธุริเี่ยวับารูแล วบุมน้ำหนัลายเป็นธุริที่ทำเินมหาศาลและหลายนระโนเ้าไปับ ทำให้เิลีนิและศูนย์ทีู่แลเี่ยวับเรื่อนี้ึ้นำนวนมาในประเทศไทย และเิารแ่ันันทานวัรรมที่ะใ้ในารวบุมน้ำหนั ไล่ั้แ่ารใ้ยาเ้า่วย หรือระบวนารีท็อ์ และนวัรรมรุ่นหลัๆเ่นารใ้าร์บอไน์เพื่อสลายไมัน หรือารใ้เรื่อมือ่วยึ่ไม่ทำให้ผู้ที่้อารล้อวบุมอาหารมามายนั และไม่เ็บเพราะ้อถูเ็มี แ่ระนั้น แม้ะใ้วิธีารเหล่านี้มามาย ารลน้ำหนัที่ีที่สุามที่มีารศึษามายาวนานในวารแพทย์ ็ยัไม่พ้นารออำลัาย และารบริโภอาหารให้ถู้อามสุอนามัย
ระนั้น ารออำลัาย็ูะเป็นเรื่อยาสำหรับผู้ที่อ้วนหรือมีน้ำหนัเิน เพราะถ้าพวเาทำไ้ ็ะลน้ำหนัไ้เอโยไม่้อมาอ่านบทวามนี้แล้ว
เหุที่ารออำลัลายเป็นเรื่อยา เพราะลัษะารำเนินีวิอนในปัุบันที่เร่รับ แ่ันสู ้อมุ่เน้นารทำาน หาเิน และยัมีสีสันอื่นที่ยั่วยุ ารเที่ยวลาืน ารื่มสุรา เบียร์ และ่านิยมารบริโภอาหารั๊์ฟู๊ หรือารบริโภอาหารอนไทยเอที่สามารถทานไ้ลอ 24 ั่วโม เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหุอารอ้วนทั้สิ้น
าระไม่เอนเอียไปามสิ่เร้าหรือปรับเปลี่ยนพฤิรรมารใ้ีวิ ย่อมเป็นไปอย่ายามาสำหรับนรุ่นปัุบัน แ่หารู้ไม่ว่าารยอมปรับเปลี่ยนพฤิรรมในีวิประำวันเพียไม่ี่อย่า ทีละน้อย แ่่อเนื่อนั้น สามารถส่ผลยาว่อารลน้ำหนัไ้ ันั้นนี่ึเป็นเหุผลให้เรา้อาแรบันาลใให้พบ่อน เพราะแนวทา่อไปนี้ะส่ผลให้เราำ้อปรับพฤิรรมบาอย่า แ่ารยอมปรับเปลี่ยนนี้ ะส่ผลให้เิผลเลิศว่าที่าิ และที่สำัือ เป็นแนวทาารลน้ำหนัที่เราไม่้อเสียเินำนวนมาเพื่อเ้าอร์สหรือลีนิเสริมวามามและลน้ำหนัเลย เราสามารถลน้ำหนัโยอาศัย่วเวลาในีวิประำวันไ้ โยไม่ผืนารีวิมาเินไป หรือ้อหัห้าม่ออาหารสิ่ที่เราอยาทานมาเินไป้วย
ถ้าพร้อมะรับฟัแนวทาที่ผู้เียนไ้ใ้นเห็นผล่อเนื่อมาแล้ว เ่นนั้น็เริ่มันเลย
รวสอบหา่า BMI (ันีมวลาย) อนเอ่อน
หา่า BMI หรือร่าันีมวลายอน่อน เพื่อะไ้รู้ว่า เราวรมีน้ำหนัประมาเท่าใึเหมาะสม และเท่าใึเรียว่าอ้วน ารำนวหา่านี้เพื่อประเมินหาสัส่วนไมันในร่าาย ึ่นิยมใ้ันอย่าแพร่หลาย ทุเพศ ทุวัย ทุเื้อาิ
้วยสูรำนว่ายๆ ันีมวลาย BMI = น้ำหนััว (หน่วยิโลรัม) / ส่วนสูยำลั2 (หน่วยเมร)
เมื่อำนวออมาแล้ว ่า BMI มาว่า 25 ถือว่ามีน้ำหนััวมาเินไป และถ้าเิน 30 ะเรียว่าโรอ้วน
เมื่อรู้ั่า BMI อนเอแล้ว ็ะประเมินไ้ว่าเราอยู่ในระยะไหน ผอม พอี อวบ หรือ อ้วน านั้น็มารู้ัถึสาเหุอโรอ้วนัน
สาเหุอโรอ้วน
เราำเป็น้อรู้ัว่อนว่า สาเหุหลัที่ทำให้เราอ้วนนั้นมาาอะไร เพราะไม่เ่นนั้นารลน้ำหนัะทำไ้ยาและอาเสียเวลาเปล่าเลย
สาเหุหลัๆเท่าที่ทาารแพทย์้นว้านั้นมาา
1.พันธุรรม ถ้าพ่อแม่เป็นโรอ้วน โอาสที่ลูออมาะเป็น้วยนั้นย่อมสูาม
2.ารทานอาหารมาเินไป หรือ ทานุิระหว่ามื้อ โยเพาะารทานอาหารประเภทที่มีไมัน แป้ หรือให้พลัาน แลอรีสู เ่น อทอ ไ่ทอ าหมู หมูสามั้น อหวาน เ้ รีม ฯลฯ
3.พฤิรรมในารใ้ีวิที่มีารนำพลัานออมาใ้ในีวิประำวันน้อยเินไป หรือไม่มีารออำลัายเลย เ่น ารนั่ทำานหรือนอนเล่นเป็นเวลานานๆ ารอยู่แ่ในห้อแอร์นไม่มีเหื่อ มีารเินในแ่ละวันน้อย ฯลฯ
4.ป่วยเป็นโรบานิเี่ยวับฮอร์โมน ึ่มัส่ผลให้ร่าายบาส่วนอ้วนผิปิ แ่บาส่วนลับไม่อ้วน
โยส่วนให่ มัะมีสาเหุมาา ้อ 2 และ 3 มา ในะที่้อ 1 นั้นนับวัน็มาึ้นทุทีเ่นัน ส่วน้อ 4 นั้นเป็นรีที่้อปรึษาแพทย์ ันั้น้ออย่าหลอัวเอว่าเราเป็น้อไหน สำหรับผู้เียนเอ่อนที่ะลน้ำหนัไ้ พบว่าสาเหุมาา้อ 2 เป็นหลั โยเพาะารทานอาหารที่เป็นอทอ และพวาแฟใส่วิปรีมทุๆวัน มี้อ 3 ้วยรุที่แทบไม่ไ้ออำลัายเลย
แล้วหาเราไม่ลน้ำหนั ะเิอะไรึ้น???
ไม่้อนับเรื่อวามูี ผอม หล่อ สวย อะไรเลย เพราะหาเราไม่ลน้ำหนัให้พอีแล้ว ะมีอัราเสี่ย่อโรแทร้อน่าๆมามาย เ่น โรหลอเลือหัวใ ไมันอุันในเส้นเลือ โรหัวใ โรนิ่ว เบาหวาน เส้นเลือสมออุัน โรึมเศร้า ไ้อเสื่อม โรระบบทาเินหายใและปอ นอนรน เ๊าท์ มะเร็ลำไส้ ฯลฯ
แนวทาารลน้ำหนัที่ไ้ผล
สรุป่ายๆว่า แนวทาที่เหมาะสมือ ารทานอาหารหรือให้มีพลัานเ้าไปไม่เินว่าที่ร่าายะนำไปใ้ เพราะหามาเินว่านั้น มันะลายเป็นไมันสะสมในร่าาย และทำให้เราอ้วนึ้น ันั้นแนวทาที่ถู้อึมี 2 ทาือ
1.ทานอาหารที่ให้พลัานน้อยล เ่น อาหารำพว แป้ ไมัน
2.ทำให้ร่าายมีารเผาผลาพลัานเพิ่มมาึ้น เ่น ารออำลัาย ารปรับพฤิรรมารใ้ีวิให้เิารเผาผลาพลัานในแ่ละวันมาึ้น
ี่แนวทาที่ทำให้ผู้เียนลน้ำหนัสำเร็ ผสมผสานันาทั้ 2 แนวทานี้ ไม่ไ้มีอย่าใมาเินไปหรือน้อยเินไป แ่ปรับให้เหมาะสมับแ่ละน
ความคิดเห็น