ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง เดือนละ 10 กิโลฯ

ลำดับตอนที่ #118 : คุณอ้วนหรือไม่

                       เรามาว่ากันถึง project โรโบนินกันต่อดีกว่า เนื้อหาตรงนี้คัดมาจาก http://shapeadvisor.com/ ถ้าใครอยากรู้รายละเอียดเพิ่มเติมก็เข้าไปชมเว็บของเขากันเองก็แล้วกันนะครับ (หมายเหตุ ผมกับเขาไม่มีผลประโยชน์ทางธุรกิจร่วมกันนะครับ) ผมเห็นว่าเป็นอีกข้อมูลที่มีประโยชน์ ผมเลยนำมาลงให้ครับ





                       \"วิธีการที่ง่ายที่สุด คือ มองตัวเองในกระจก พิจารณาอย่างเป็นกลางไม่เข้าข้างตนเอง หรือ ลองจับเนื้อบริเวณท้องแขนหรือเอว ถ้ามีความหนาของเนื้อมากกว่า 2.5 เซนติเมตร ให้สันนิษฐานว่าคุณอ้วนแล้ว BMI (Body Mass Index) ดัชนีชี้ค่าความอ้วนสามารถคำนวณได้จากสูตรดังนี้ :



BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) 2





    

                      มารู้จักโรคอ้วนกันเถอะ

  

                     อ้วนเป็นคำที่รู้จักกันทั่วไปแต่อ้วนโดยทั่วไปกับอ้วนทางการแพทย์ต่างกันหรือไม่…….?????

โรคอ้วนคือการมีน้ำหนักส่วนเกินที่เกิดจากพฤติกรรมการกินและขาดการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ซึ่งความอ้วนนอกจากจะเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมดังกล่าวมายังเกี่ยวข้องกับกรรมพันธ์และสิ่งแวดล้อมอีกด้วย ซึ่งก่อให้เกิดความไม่สมดุลกันระหว่างพลังงานที่กินเข้าไปกับพลังงานที่ถูกใช้ แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่ากำลังเข้าสู่ภาวะน้ำหนักเกินหรือที่เรียกว่า อ้วน… ในทางการแพทย์ได้จัดตั้งมาตรฐานขึ้นมาใช้กันทั่วโลกในการวินิจฉัยโรคอ้วนนี้ ซึ่งเรียกว่า





“Body Mass Index (BMI) “ โดยนำน้ำหนักของตัวเอง (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง(เมตร) ยกกำลังสอง



BMI = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เมตร) 2

ผลลัพธ์ที่ได้ลองมาเทียบกับตารางข้างล่างนี้



ผลลัพธ์



น้อยกว่า 20.0 ผอม

20.0-24.9 ปรกติ

มากกว่าหรือเท่ากับ 25 อ้วน



  

  โรคอ้วนที่พบเห็นเป็นประจำมีอยู่ 3 ประเภท คือ



1 โรคอ้วนทั้งตัว (intermediate type) คือ ไขมันที่เพิ่มขึ้นไม่ได้อยู่ที่ใดที่เดียวโดยเฉพาะ แต่เกิดทั่วทั้งร่างกาย  

2 โรคอ้วนลุงพุง(central หรือ truncal obesity) หรืออ้วนแบบบุรุษเพศ (android obesity) คือ ไขมันในช่องท้องมากกว่าปกติ มีไขมันใต้ผิวหนังบริเวณเพิ่มขึ้น ซึ่งเกิดได้กับคนที่เป็นอ้วนทั้งตัวและสามารถเกิดกับคนผอมได้ด้วย

จะรู้ได้อย่างไรว่าอ้วนลงพุงหรือเปล่า......??

สูตรที่คำนวณง่ายๆ คือ อัตราส่วนระหว่างเส้นรอบเอว(ส่วนที่แคบที่สุด)่ ต่อเส้นรอบสะโพก (ส่วนที่กว้างที่สุด) waist to hip ratio หรือ wHR



WHR = เส้นรอบเอว/เส้นรอบสะโพก

ดูตารางค่าที่ถือว่าเป็นภาวะนี้



ในผู้หญิง มากกว่า 0.8

ในผู้ชาย มากกว่า 1.0



3 อ้วนสะโพก (lower body obesity) หรือ อ้วนแบบสตรีเพศ (gynoid obesity) ซึ่งจะมีไขมันสะสมมากที่บริเวณสะโพก มีค่า WHR น้อยกว่า 0.8 เมื่อเกิดโรคอ้วนขึ้นมักจะพาโรคติดมาเป็นของแถม เช่น โรคระบบทางเดินหายใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบ ปวดข้อจากข้อเข่าเสื่อม มีการทำงานของปอดน้อยลง เพิ่มอัตราการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี หรืออาจมีโรคผิวหนังซึ่งเกิดจากการที่คนอ้วนมีเหงื่อมาก ทำให้เกิดผดผื่นและบางส่วนของร่างกายที่มีเนื้อเกินปกติมักจะเสียดสีกันทำให้ผิวหนังอักเสบได้  



วิธีการลดน้ำหนักด้วยตนเอง



1 ควบคุมอาหาร โดยควรได้รับอาหารปริมาณที่เหมาะสม โดยเฉพาะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และไขมัน  

2 การออกกำลังกาย ควรให้มีการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ พบว่า การเดินเร็วประมาณ 30-45 นาทีก่อนกินข้าวจะทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นมาก การออกกำลังกายควรทำอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15-30 นาที  

3 การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โดยมีหลักการของการรักษาคือ การเปลี่ยนแปลงนิสัยการบริโภคและเพิ่มการออกกำลังกาย เช่น รับประทานอาหารให้ช้าลง ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ควบคุมสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความอยากอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหาร  

4 การใช้ยาลดความอ้วน การใช้ยาลดความอ้วนต้องเข้าใจหลัก 3 ประการของการใช้ยา คือ



-- ไม่ใช้ยาลดความอ้วนเพียงอย่างเดียวเพื่อลดน้ำหนัก เพราะสิ่งที่ถูกต้องคือการใช้ยาลดความอ้วนควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การใช้ยาลดความอ้วนไม่มีผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก แต่มีส่วนช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน  

-- การใช้ยาลดความอ้วนต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ผู้ป่วยต้องไม่ซื้อยาลดความอ้วนมารับประทานเอง เพราะอาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ต้องเข้าใจด้วยว่า จุดประสงค์ของการใช้ยาลดความอ้วนเพื่อลดผลกระทบของโรคอ้วนต่อสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อความสวยงาม  

-- การใช้ยาลดความอ้วนเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาระยะยาว โรคอ้วนเป็นโรคเรื้อรัง การรักษาโรคอ้วนจึงเป็นแบบระยะยาว และการใช้ยาลดความอ้วนเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ต้องใช้ร่วมกับการรักษาโดยวิธีต่างๆ  





70 % ของโรคหรือความเจ็บป่วยเกิดจาก โภชนาการที่ไม่ถูกต้อง หรือ “ภาวะทุโภชนาการ” นั่นเอง คุณทราบหรือไม่ว่า ความอ้วนเกินไปเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ตามมา ทั้งนี้รวมไปถึงความเสี่ยงซึ่งทำให้เกิดโรคหัวใจ , ความดันสูง, หลอดเลือดตีบ, โรคมะเร็งต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานที่กำลังมาแรงในขณะนี้ ซึ่งโรคเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อเลย ล้วนแล้วแต่เกิดจากการบริโภคอาหารนั่นเอง หรือที่เราเรียกว่า “You are what you eat” ดังนั้น การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณลดความเสี่ยงต่อโรคเหล่านี้ได้\"