สาวๆที่ลดความอ้วนด้วยวิธีไดเอต
บางคนก็สามารถปฏิบัติได้จนเห็นผล แต่ก็มีบางคนเหมือนกันที่ไม่เห็นผล สาเหตุเพราะลักษณะของการควบคุมอาหารการกิน ไม่เหมาะกับช่วงเวลาและกิจกรรมของบุคคลนั้นๆ เราจึงจะมาแนะนำวิธีไดเอตตามเวลามาฝาก
|
|
ลักษณะการควบคุมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการไดเอตนั้น
ขึ้นอยู่กับสุขภาพและเหตุการณ์แวดล้อมและช่วงเวลาของวัน เช่น สมมติว่าคุณวางแผนออกกำลังกาย ตอน 18.00 น. แต่พอถึง 17.00 น. ดันรู้สึกหิวขึ้นมาก่อน คุณจะเลือกทานอะไรรองท้าง ระหว่าง
A) เค้กช็อกโกแลตหรือขนมหวานต่างๆ
B) แอปเปิ้ล
C) โปรตีนแขก
|
|
|
|
หากเลือกทานแบบ A
คุณต้องมั่นใจว่า หลังจากนั้นจะมีการออกแรงมาก พอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดออกไป ข้อ C ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ไม่เลวนัก แต่ B นั้น จะเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับกรณีนี้
แต่หากช่วงเวลาหนึ่งทุ่มหลังจากที่เล่นฟิตเนสเรียบร้อบแล้ C จัดเป็นสิ่งที่ควรทานมากกว่าแอปเปิ้ล
|
|
|
|
การเลือกรับประทานอาหาร อย่างเหมาะสมตามเวลา
ช่วงเวลา 6.00-9.00 น.
ควรทานอาหารเช้า ซึ่งฟังดูเหมือนจะเป็นคำสอนแบบโบราณคร่ำครึ แต่จริๆแล้วมีประโยชน์มาก เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยให้อิ่มท้อง
ตัวเลือกที่ดีคือ
ไข่ ไส้กรอก และ โยเกิร์ต ถ้าหากร่างกายเป็นประเภทที่ต้องการ คาร์โบไฮเดรตบ้าง แนะนำให้ทานจำพวกผลไม้สด ข้าวโอ๊ตบตต้ม หรือซีเรียลธัญพืชที่มีกากใยอาหารสูง (ไม่ควรใส่น้ำตาล. ลูกเกดและครีม)
|
|
|
|
เวลา 10.30 น.
กรณีที่หิวโซ แนะนำให้ทานของว่างแบบที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างเช่น โยเกิร์ต ถั่ว ฟรุตสลัด ฯลฯ แต่ถ้าไม่หิวก็ไม่ควรทานจุกจิกเลย จะดีมาก
ช่วงเวลา 12.00-14.00 น.
มื้อเที่ยงควรเลือกทานอาหารอย่างสมดุล โดยเลือกทานโปรตีน จากสาวๆที่ลดความอ้วนด้วยวิธีไดเอต บางคนก็สามารถปฏิบัติได้จนเห็นผล แต่ก็มีบางคนเหมือนกันที่ไม่เห็นผล
สาเหตุเพราะลักษณะของการควบคุมอาหารการกิน
ไม่เหมาะกับช่วงเวลาและกิจกรรมของบุคคลนั้นๆ เราจึงจะมาแนะนำวิธีไดเอตตามเวลามาฝากเนื้อสัตว์อย่างไก่หรือปลา คาร์โบไฮเดรตจากสลัด และเลือกใช้น้ำมันจากมะกอก เพื่อสุขภาพที่ดี
|
|
|
|
เวลา 16.30 น.
ถ้าหิวก็ให้เลือกทานพวกคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากผักผลไม้ เช่น บร็อกโคลี ผักโขมอบ หรือแอปเปิ้ล
ช่วงเวลา 17.00-19.00 น.
มื้อเย็นควรเลือกทานจำพวกเนื้อปลาแทนเนื้อสัตว์อื่นๆ อย่างเช่น แซลมอนชุบงากับหน่อไม้ฝรั่ง ความงดจำพวกแป้งจะดีมาก
ตั้งแต่ 20.00 น. จนถึง 6 โมงเช้า
จัดเป็นช่วงเวลาอันตราย ไม่จำเป็นต้องทานอะไรทั้งสิ้น เพราะเป็นช่วงเวลาสำหรับการพักผ่อน ไม่มีการใช้พลังงาน ถ้าทานช่วงนี้จะถูกนำไปเก็บสะสมไว้ในร่างกายอย่างเกินจำเป็น
|
|
ความคิดเห็น