กระดูกของคุณเริ่มพรุนอยู่ไหม?

      ถามตัวเองดูสิว่าเป็นหนึ่งใน 3 กลุ่มของผู้หญิงที่เสียงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งจะส่งผลให้หลังค่อม และกระดูกหักง่ายอยู่หรือเปล่า

      คุณรับประทานอาหารที่มี แคลเซียมน้อยเป็นระยะเวลานานๆ นี่ล่ะโอกาสที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนง่ายๆ มีการศึกษาพบว่า คนไทยมีการรับประทานแคลเซียมโดยเฉลี่ยเพียงวันละ 361 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งควรจะได้รับโดยเฉลี่ย 800 มิลลิกรัม/วัน

      คุณไม่ได้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จึงทำให้เซลล์สลายกระดูกทำงานเพิ่มมากขึ้น รวมไปถึงการสูบบุหรี่ การดื่มสุรา และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ และการใช้ยาบางชนิด เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์ที่ทำให้เกิดโรคกระดุกพรุนได้ง่าย

      คุณรับประทานอาหารโปรตีน (เช่น เนื้อสัตว์) มากเกินไป หรือรับประทานอาหารที่เค็มจัดจะทำให้มีการขับถ่ายของแคลเซียมเพิ่มขึ้น รวมทั้งการรับประทานอาหารที่มีกากมากเกินไป จะทำให้การดูดซึมของแคลเซียมจากลำไส้ลดลง เป็นผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้

      ปกติ เมื่อผู้หญิงถึงวัยหมดประจำเดือนจะเกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้เซลล์สลายกระดูกทำงานในอัตราที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก และร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ทำให้มีการสูญเสีย ปริมาณเนื้อกระดูกจนบางลงจนเปราะหักได้ง่าย

      เพราะฉะนั้น การป้องกันที่ดีที่สุดคือเสริมแคลเซียมด้วยการดื่มนมเป็นประจำ และออกกำลังอย่างสม่ำเสมอค่ะะ

ที่มา : นิตยสารผู้หญิงวันนี้.

กระดูกของคุณเริ่มพรุนอยู่ไหม?

ความคิดเห็น