ขั้นที่ 1 เลือกทานอาหารแต่ละชนิดควรมีผัก ผลไม้ทุกมื้อถ้ามื้อไหนไม่มีผักก็ควรมีผลไม้ เช่น ส้มโอ ฝรั่ง ส้ม เป็นต้นอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตให้ทานเป็นข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้องหรือขนมปัง โฮลวีตค่ะ
ขันที่ 2 กำจัดอาหารพวกเนื้อแดงให้น้อยลงเช่นพวกเนื้อวัว เนื้อหมู ถ้าอยากทานให้ทานได้ 1 ชิ้นต่อวันชิ้นต้องไม่ใหญ่มากและต้องไม่ติดมัน
ขั้นที่ 3 เพิ่มอาหารประเภทไข่ (ไม่เกิน 4 ฟองต่อสัปดาห์ ) ไก่ ปลา และเต้าหู้เทน
ขั้นที่ 4 ทานอาหารทุกอย่างได้ตามปกติ แต่ทานเท่าที่อิ่มอย่าเคี้ยวอาหารเร็วเกินไป หลีกเลี่ยงพวกอาหารทอด มันๆ หวานจัด เค็มจัดหรือพวกรสจัด พยายามปรับลิ้นให้คุ้นเคย เพราะการทานอาหารรสจัดร่างกายจะต้องกักน้ำไว้ อาจทำให้บวมน้ำได้ค่ะ
ขั้นที่ 5 ดื่มน้ำเย็นให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ดื่มน้ำผลไม้สด แยกกากไม่ผสมน้ำเชื่อมดื่มชาหรือกาแฟได้ แต่ต้องดื่มน้ำตามทุกครั้งพยายามงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือถ้าดื่ม ไม่ควรเกิน 3 แก้วต่อสัปดาห์และดื่มน้ำเปล่าตามทุกครั้
ขั้นที่ 6 ดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลแทนชาฝรั่ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ดื่ม 3แก้วต่อวันจะดีมากสำหรับร่างกาย ชาเขียวยังช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกายและลดอาการบวมน้ำด้วย
ขั้นที่ 7 ห้ามทานอาหารหลัง 20:00 น. หรือหลังจาก 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะอาหารจะย่อยไม่หมด จะตกค้าง กลายเป็นไขมัน และท้องอืด
ขั้นที่ 8 ทานขนมหวานได้บ้าง พวก เค้ก คุ้กกี้ แต่แค่สัปดาห์ละครั้งและเค้กไม่เกิน 1 ชิ้น และคุ้กกี้ ไม่เกิน 3 ชิ้น หรือทานสมูทตี้น้ำผลไม้ปั่นแบบไม่ใส่น้ำตาลแช่เย็นๆ ทานแทนไอศกรีมได้ค่ะ
ขั้นที่ 9 กำจัดอาหารที่ไม่ควรทานออกนอกสายตาไปซะ เช่นพวกขนมขบเคี้ยว เอาออกไปให้หมดทั้งในตู้เย็น และชั้นวางขนม เปลี่ยนเป็นผักสดเช่น แตงกวาแครอทหั่นเป็นแท่งไว้กินเล่นแทน
ขั้นที่ 10 เมื่อต้องทานอาหารนอกบ้าน ให้เอาหนังไก่ หนังเป็ด หนังหมูออกให้หมดรวมทั้งมันหมู ทั้งหลาย อย่าปรุงรสเพิ่มมากนัก ดื่มน้ำเย็นๆ 1แก้วก่อนสั่งอาหาร เพราะเวลาหิวมักจะสั่งอาหารเยอะเกินไปไม่ควรทานขนมปังที่มาพร้อมอาหาร
ขั้นที่ 11 ให้ทานอาหารให้เป็นเวลา และครบทั้ง 3มื้อโดยเฉพาะมื้อเช้าเลิกนิสัยทานเมื่อหิวไปเลยเพราะจะทำให้เป็นโรคกระเพาะ ได้และยังทำลายระบบการเผาผลาญของร่างกายไปด้วยค่ะและที่สำคัญ เวลาหิว มักจะทานอาหารมากกว่าปกติค่ะ
ขั้นที่ 12 หาวิธีเผาผลาญพลังงานเพิ่มเช่น เดินขึ้นลงบันไดซํก 1-2 ชั้นแล้วค่อยไปต่อลิฟธ์แทนการขึ้นลิฟธ์ทั้งหมด เดินย่อยหลังอาหารวันละ 15 นาทีถ้าจะให้ดี ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเลือกกีฬาที่ชอบและเหมาะกับสภาพร่างกายเราค่ะ
ความคิดเห็น