การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งที่ดี มาก เกิดประโยชน์ทั้งกับคุณแม่และคุณลูกเลยล่ะค่ะ ยิ่งคุณแม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายในช่วงที่ไม่ได้ตั้งท้อง ควรถือโอกาสนี้ในการเริ่มต้นซะเลย
แล้วก็ คงไม่มีการออกกำลังกายอะไรที่จะเหมาะกับคนท้องไปมากกว่าการเดินอีก แล้ว แต่การออกกำลังกายแบบอื่นก็สามารถทำได้เหมือนกันนะคะ แต่ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิธีการกันนิดหน่อย แต่เหนือสิ่งอื่นใดคุณแม่ต้องได้รับการอนุญาตจากคุณหมอด้วยนะคะ เพราะร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนมีสภาวะต่างกัน ออกกำลังกายจะแรงหรือเบา จะออกกำลังได้หรือไม่ได้ อันนี้ต้องให้คุณหมอฟันธงสถานเดียวค่ะ ช่วง 3 เดือนแรก ร่างกายอาจอ่อนเพลียได้ง่ายเพราะต้องปรับ ตัว จากที่เคยเดินคนเดียวสบายๆ ตอนนี้มีอีกหนึ่งชีวิตมาอยู่ในท้อง ฉะนั้นต้องเน้นไปที่การพักผ่อน การออกกำลังกายก็เลยต้องเบาๆ เข้าไว้ แค่ออกเดินสักสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอแล้ว ส่วนสิ่งที่ต้องห้ามในช่วงนี้ก็คือการเซาว์น่า เพราะการอยู่ในที่ร้อนชื้นมีผลกระทบกับพัฒนาการของลูกน้อยค่ะ ช่วง 4 -6 เดือน คุณแม่สามารถเปลี่ยนโปรแกรมการออกกำลัง กายได้แล้ว อาจเพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มเวลาในการเดินให้มากขึ้นค่ะ ช่วง 3 เดือนสุดท้าย ำหนักตัวคุณแม่จะสูงขึ้นมาก อาการเหนื่อยล้าก็มากตามไปด้วย ฉะนั้นการออกกำลังกายก็ได้เวลาเปลี่ยนรูปแบบให้เบาที่สุด อย่างเช่นการเดินช้าๆ หรือยืดตัวเบาๆ แค่นี้ก็เวิร์คแล้วค่ะ
เรามาต่อกันที่ข้อควรปฏิบัติสำหรับคุณแม่จอมเอ็กเซอร์ไซส์ 1. งดใส่รองเท้าส้นสูงอย่างเด็ดขาด เก็บใส่ตู้ ล็อกกุญแจได้ยิ่งดี เพราะรองเท้าส้นสูงจะทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดบริเวณเท้าไม่ดี จุดศูนย์ถ่วงร่างกายจะไม่สมดุล พร้อมกับอาการปวดขา ปวดหลังก็จะตามมาด้วย 2. ควรสวมชุดชั้นในผ้าฝ้าย เพราะจะช่วยรองรับสรีระได้ดีขณะออกกำลังกาย 3. ก่อนออกกำลังกายควรรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ มี Glycemic ต่ำก่อนการออกกำลังกาย 1 หรือ 2 ชั่วโมง (Glycemic หมายถึงอาหารที่จะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลในระดับต่ำ) อย่างเช่น กล้วยหรือแอปเปิล 4. เมื่อคุณแม่เกิดอาการหน้ามืด หรือเวียนศีรษะ ควรหยุดออกกำลังกายและนั่งพักทันที เมื่อหายดีแล้วควรหาของว่างที่เป็นคาร์โบไฮเดรตมารับประทาน และเพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ในครั้งต่อไปควรออกกำลังกายให้เบาลง 5. อย่าลืมอบอุ่นร่างกายและคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ และยืดตัวเบาๆ ทุกครั้งที่จะเริ่มออกกำลังกาย 6. คุณแม่ควรหยุดออกกำลังกายทันทีเมื่อมีอาการต่อนี้ ปวดข้อ, ปวดศีรษะ, ปวดท้อง, ปวดหลัง, ตราพร่า, รู้สึกเหมือนจะเป็นลม, หายใจไม่ออก, มีของเหลวไหลออกจากช่องคลอดอย่างเฉียบพลัน, ลูกน้อยในครรภ์เคลื่อนไหวอย่างผิดปกติ 7. ควรติดต่อคุณหมอทันทีเมื่อรู้สึกวิตกกังวล หรือไม่แน่ใจในข้อปฏิบัติต่างๆ ในการออกกำลังกาย ได้ทิปดีๆ ไปมากมาย อย่าลืมไปออกกำลังกายกันนะคะ
ข้อมูล จาก Huggies
ความคิดเห็น