คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #4 : วิธีที่4. ลดต้นขา อย่างเห็นผล
ทุวันนี้วามสวยวามามอสรีระร่าาย มัะถูำหนมารานโยรวมับแพ็เ านในสัมว่าะ้อเป็นอย่านั้นอย่านี้ เมื่อเป็นเ่นนั้นมีหรือเลี้อย่าเราๆ ะยอมเ์มารานที่ว่า้อผอมเพรียว สู ส่า ถึะเรียไ้ว่าสวยนะเลิศ!
ไหนๆ ะสวยทั้ทีแล้ว ็้อสวยแบบสวมมุเลยฟิร่าายไ้ที่เพราะอะไรที่เาว่า ‘ี’ ็ทำมาหม แ่ปัหาหนัอที่ผู้หิ้อพบเอันไม่รู้บส่วนให่็ือ้นา 3 นโอบที่ให่นิอะไร็หยุไม่อยู่ บานไเอทนผอมโ ้นาท่อนโ็ไม่มีทีท่าว่าะลล หมโอาสนุ่น้อยห่มน้อย ลัวออปาอยโนิ๊โ๋ล้อ ‘าโ๋ าให่’ อายเาแย่เลย
หาสิ่ที่เล่าไปทั้หมเป็นปัหาทีุ่ำลัเสียเวลาบิ นิะหันไปพึ่มีหมอศัลยรรมให้เือนหั่นเอาไมันออแล้วละ็ เป็น่าวหน้าหนึ่ะหาว่าไม่เือนไม่ไ้นะ เพราะเรายัมีวิธีารระับเรียวาใหุ้เลือลอใ้ามวามพอใ แบบไม่อันรายแ่เห็นผล้วยเหมือนัน
ว่ายน้ำ
เป็นวิธีแรที่แนะนำให้ปิบัิ เพราารว่ายน้ำเป็นารบริหารไ้ทุสัส่วนอร่าาย รูปร่าูเพรียวลแล้วยัแ็แรึ้นอี้วย โยท่าที่ะให้ผล่อเรียวามาที่สุ็ือ ‘ฟรีสไล์’ ึุ่้อีาวบู่ไปับารว่ายน้ำ
แ่ถ้าุ้อารหลัสูรเร่รั ในารระับเรียวา อแนะนำให้เหยียมือรๆ เาะอบสระ แล้วีาสลับันไปมา ึ่เป็นท่าเริ่ม้นอนฝึว่ายน้ำ ทำนรู้สึเหนื่อยึพั แล้วทำ้ำอีสั 10 เที่ยว ุ็ะรู้สึว่าร่าายเผาผลา่ว้นาให้เพรียวลไ้ริๆ
ารบริหารร่าาย
สำหรับท่านที่ิว่าารบริหารบนบะถนั หรือสะวว่า ็ปิบัิามท่า่อไปนี้
ท่านอน
- หาผ้าปูหรือเบาะรอนั่มารอ้นเพื่อรับน้ำหนัและัน้นเ็บ
- นอนหายไปับพื้น
- ยาึ้นทั้สอ้าึ้นเหยียร แล้ว้าเอาไว้
- านั้นแยาออาันไปทา้าน้าแล้วหุบา ทำ้ำไปมา 20 รั้ และาม้วยารปั่นัรยานลาอาาศ อย่าน้อยไม่่ำว่า 80 รั้
ท่านั่
- นั่เหยียาให้ร แล้วยาึ้นาพื้นเล็น้อย โยสลับ้ายวา 100 รั้
ท่ายืน
- ยืนหัน้าให้ับำแพมือวาบนำแพหรือยึับับอบโ๊ะ็ไ้
- เหยียา้าที่ไม่ไ้ิำแพ ยึ้นมา 90 อศา ้านหน้าพยายามให้นานับพื้นแล้ววาล 10 รั้
- านั้นเปลี่ยนเป็นยาึ้นทา้าน้าและ้านหลั อย่าละ 10 รั้เหมือนัน
- ทำ้ำับาอี้า
รับรอว่าภายใน 1 เือน ุะมีเรียวาู่ามไว้เินโว์หนุ่มๆ อย่าไม่น้อยหน้าใรเลยล่ะ่ะ
ความคิดเห็น