♀ เพราะฉันคือผู้หญิง ♀

ลำดับตอนที่ #1 : Healthy Living ::: รักษาหุ่นสวยแบบไม่ต้องอดอาหาร

รักษาหุ่นสวยแบบไม่ต้องอดอาหาร

จากผลการวิจัยของหลายๆ สถาบันได้แสดงให้เห็นว่า การอดอาหารนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับคุณผู้หญิง ที่อยากจะควบคุมน้ำหนัก เพราะเมื่อร่างกายของคุณผู้หญิงขาดอาหารก็จะมีผลกระทบต่อ สมองทำให้สมองของคุณผู้หญิงสั่งการว่า เรารู้สึกว่าครั้งต่อไปต้องรับประทานให้มากขึ้น ซึ่งผลกระทบเหล่านี้จะทำลายแผนการดีๆ ที่คุณวางไว้เพื่อรักษาหุ่นสวยของคุณ ลองมาดูวิธีรักษาหุ่นสวยแบบไม่ต้องอดอาหารที่เรานำมาฝากกันดูค่ะ

1.รับประทานอาหารเช้าที่ดี มีประโยชน์

อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการเร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ที่ทำงานอย่างช้าๆ มาตลอดคืน ดังนั้นอาหารเช้าจึงเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน

มีการทำการวิจัยอย่างต่อเนื่องครั้งหนึ่งพบว่าในระยะเวลา 5 ปีกลุ่มผู้หญิงและผู้ชายที่รับประทานอาหารเช้าเป็นมื้อใหญ่ที่สุดเป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยที่สุด แม้ว่าปริมาณการทานอาหารต่อวันของคนกลุ่มนี้จะมากกว่ากลุ่มอื่น ก็ตามค่ะ

ดังนั้น เราควรรับประทานอาหารมื้อเช้าให้เพียงพอ ที่จะทำให้คุณผู้หญิงรู้สึกอิ่มจนถึงมื้อเที่ยง และควรเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนในมื้อเช้าของคุณผู้หญิงเข้าไปด้วย เช่น ทานมื้เช้าด้วย ไข่หรือเบคอน เพื่อให้ได้พลังงานใช้ก่อนมื้อเที่ยงและยังช่วยทำให้คุณผู้หยิงไม่หิวบ่อยๆ ในระหว่างวันด้วยยังไงละคะ

2.ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อกลางวันซึ่งเป็นมื้อหลักระหว่างวัน

มื้อกลางวันคืออาหารมื้อหลัก ดังนั้นควรทานอาหารให้อิ่มเต็มที่ เพราะช่วงเวลา 10.00 น. – 14.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงที่สุด

ดังนั้น อาหารมื้อกลางวันที่ทานไปจะถูกย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด ซึ่งอาหารจำพวกโปรตีน ที่ควรเพิ่มปริมาณทานให้เต็มที่ได้แก่ เนื้อ นม ไข่ และพืชจำพวกตระกูลถั่วค่ะ

3.ไม่ทานหรือจำกัดอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตหลังห้าโมงเย็นเป็นต้นไป

เนื่องจากระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณผู้หญิงจะทำงานช้าลง เนื่องจากตอนเย็นร่างกายจะเอาพลังงานที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญไปเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกิน
ดังนั้นหากคุณผู้หญิงงดไม่รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในมื้อเย็น ก็จะช่วย
ควบคุมปริมาณพลังงานที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันแล้วละคะ อย่าลืมนะคะ ถ้าอยากมีหุ่นเพรียวสวย ให้งดอาหารจำพวกอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต ซึ่งได้แก่ พวกแป้ง, ข้าว, น้ำตาล, เผือก, มัน เป็นตันค่ะ

4.ทานอาหารมื้อเย็นให้น้อยลง

มื้อเย็นควรเป็นมื้ออาหารที่เล็กที่สุดของวัน โดยปกติมื้อเย็นมักจะเป็นมื้อสังสรรค์พบเจอ ของสาวออฟฟิศทั้งหลายหลังเลิกงาน คุณผู้หญิงบางกลุ่มเมื่อเลิกงานแล้ว กลับชอบสังสรรค์ด้วยการกินอาหาร จำพวกของหวานอย่างเค้ก ไอศกรีม
เพราะแก้เครียดหรือแก้เหนื่อยจากการทำงานหนักๆ ความเป็นจริงในทางตรงกันข้าม คุณผู้หญิงงดอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต และควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมากๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้อง ในมื้อเย็นค่ะ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ คุณไม่ควรทานอาหารมื้อค่ำดึกจนเกินไป หรือทานแล้วก็เข้านอนเลยทันที เนื่องจากควรเผื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยด้วย ซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกายของคุณผู้หญิงแถมไม่อ้วยด้วยค่ะ

ขอบคุณภาพจาก : health.kapook.com
บทความโดย : Ladyvisa.com

nu eng