It's 3:10 in the morning and I've been awake
ใครเป็นโรคนอนไม่หลับบ้าง? แอนนาเป็นคนหนึ่งที่่เป็นทั้งโรคไม่อยากนอน และ นอนไม่หลับ ช่วงนี้แอนนาทั้งนอนดึก และตื่นสายมาเกือบเดือนแล้ว จึงทำให้การนอของแอนนาไม่ปรกติอย่างคนอื่นเขา เพราะนอนตอนตี 3 ตื่น บ่าย 2 งี้
โดนปรกติคนเราจะมีช่วงเวลาที่อยากนอนเป็นช่วงเวลาตอนกลางคืน และเวลาเที่ยง
จะให้บอกว่าทำไมแอนนาก็ไม่รู้เหมือนกัน (อ่าว?) โถ่ก็นักวิทยาศาสตร์ยังไม่รู้เลย :c
งั้นมาทำความเข้าจากเรื่องการนอนหลับกันเถอะ
ในปรกติแล้วคนเรามีช่วงการนอนกลับ 2 ช่วง
- การนอนช่วง Non-rapid eye movement {non- (REM) sleep} การนอนในช่วงนี้มีความสำคัญมากเพราะมีส่วนสำคัญในการทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาการและมีการหลั่งของฮอร์โมนที่เร่งการเติบโต growth hormone การนอนช่วงนี้แบ่งออกเป็น 4 ระยะ ได้แก่โดยการหลับจะเริ่มจากระยะที่ 1ไปจน REMและกลับมาระยะ1ใหม่
- Stage 1 (light sleep) ระยะนี้ยังหลับไม่สนิทครึ่งหลับครึ่งตื่น ปลุกง่าย ช่วงนี้อาจจะ มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ที่เรียกว่า hypnic myoclonia มักจะตามหลังอาการเหมือนตกที่สูง ระยะนี้ตาจะเคลื่อนไหวช้า
- Stage 2 (so-called true sleep).ระยะนี้ตาจะหยุดเคลื่อนไหวคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ rapid waves เรียก sleep spindles
- Stage 3 คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะ delta waves และ Stage 4 ระยะนี้เป็นระยะที่หลับสนิทที่สุดคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ delta waves ทั้งหมด ระยะ3-4 จะปลุกตื่นยากที่สุดตาจะไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว เมื่อปลุกตื่นจะงัวเงีย
- การนอนช่วง Rapid eye movement (REM) sleep จะเกิดภายใน 90 นาที หลังจากนอนช่วงนี้เมื่อทดสอบคลื่นสมองจะเหมือนคนตื่น ผู้ป่วยจะหายใจเร็ว ชีพขจรเร็ว กล้ามเนื้อไม่ขยับ อวัยวะเพศแข็งตัว เมื่อคนตื่นช่วงนี้จะจำความฝันได้
แต่ส่วนมากคนเราจะใช้เวลานอนร้อยละ 50 ใน Stage 2 ซึ่งการนอนหลับของคนเราใช้เวลา 90-100 นาที และคนปรกตินอนวันละ 8 ช่วงโมงโดยการนอนกลับตั้งแต่หัวค่ำ จนถึง ตอนเช้า แต่การนอนกลับของบางคนอาจจะไม่เหมือนกัน อาจจะนอน 5-6 ชั่วโดยที่ไม่ง่วงนอนเลยก็ได้
แล้วอาการนอนไม่กลับหล่ะ?
ความจริงแล้วอารการนอนไม่หลับไม่ใช้โรค แต่จะเรียกว่า เป็นอาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น บางอาจจะนอนไม่หลับ ใช้เวลา 30 นาที อย่างแอนนา T-T บางคนพอตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อยาก แต่อาการเหล่านี้มันจะเป็นชั่วคราวเท่านั้น แต่ถ้าหากเป็นเดิน 1 เดือน ถือว่าเป็นอาการเรื้อรังนะคะ ควรปรึกษาแพทย์
อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุของผู้นอน ถ้าเป็นทารก ก็ต้องอย่างน้อย 16 ชั่วโมง วัยรุ่น 9 ชั่วโมง แชะผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคนที่นอนเพียง 5 ชั่วโมง นอนไม่พอร่างกายต้องการ การนอนในวันรุ่งขึ้น
แล้วอาการนอนไม่กลับหล่ะ?
ความจริงแล้วอารการนอนไม่หลับไม่ใช้โรค แต่จะเรียกว่า เป็นอาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น บางอาจจะนอนไม่หลับ ใช้เวลา 30 นาที อย่างแอนนา T-T บางคนพอตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อยาก แต่อาการเหล่านี้มันจะเป็นชั่วคราวเท่านั้น แต่ถ้าหากเป็นเดิน 1 เดือน ถือว่าเป็นอาการเรื้อรังนะคะ ควรปรึกษาแพทย์
อย่างที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการนอนหลับขึ้นอยู่กับอายุของผู้นอน ถ้าเป็นทารก ก็ต้องอย่างน้อย 16 ชั่วโมง วัยรุ่น 9 ชั่วโมง แชะผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง แต่สำหรับบางคนที่นอนเพียง 5 ชั่วโมง นอนไม่พอร่างกายต้องการ การนอนในวันรุ่งขึ้น
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
- โรคซึมเศร้า
- ความเครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน
- ความเจ็บป่วยหรือความไม่สบายตัวในช่วงเวลากลางคืน
สำหรับแอนนาคงจะเป็นอาการที่สาม อาการปวดหัวหรือ ปวดตัวก็สาเหตุสำคัญที่ทำให้นอนไม่หลับนะคะ
เคล็บลับเพื่อหารนอนหลับ
ออกจากเรื่องหลักการ 55 แอนนาก็ลองไปสอบถามเพื่อนดูว่า
ถ้าเกิดว่านอนไม่หลับจะทำยังไง
- พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า และอย่านอนหลับตอนกลางวัน เพราะจะทำให้ตอนกลางคืนไม่อยากนอน
- หลีกเลี่ยง กาเฟอีน หรือ สิ่งกระตุ้นประสาทต่างๆ โดยเฉพาะช่วงเลาก่อนนอน สิ่งเหล่านี้จะทำให้หลับไม่่สนิด
- ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าออกเวลาตอนกลางคืน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป
- ถ้าหากนอนไม่หลับ อย่ามัมพลิกไปพลิกมา ให้ลุกมาทำอย่างอื่นแทน เช่นการอ่านหนังสือเป็นต้น
- สุดท้ายความกังวล เรื่องนู้นเรื่องนี้สิ่งที่คิดอยู่ในหัวตลอดเวลา พยายามตัดสิ่งเหล่านี้ทิ้งก่อนเข้านอน
สิ่งเหล่านี้เป็นตัวช่วยให้การนอนหลับของพวกเราดีและสบายขึ้นนะคะ เพียงแค่ทำความเข้าใจว่า แอนนาเป็นพวกนอนยาก บางทีก็ใช้เวลาการนอนถึง 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง คงจะต้องลองทำแล้วหล่ะค่ะ การใช้สมุนไพรก็ช่วยได้ โดยเฉพาะสมุนไพรจีน ทำให้นอนหลับได้ดี เช่น ถั่งเฉ้า
มีสรรพคุณช่วยระงับประสาท ทำให้นอนหลับสนิท พุทราจีน เป็นผลไม้บำรุงสุขภาพที่ดีของคนจีน สามารถกินได้ทั้งสดและแห้ง แก้อาการนอนไม่หลับ
มีสรรพคุณช่วยระงับประสาท ทำให้นอนหลับสนิท พุทราจีน เป็นผลไม้บำรุงสุขภาพที่ดีของคนจีน สามารถกินได้ทั้งสดและแห้ง แก้อาการนอนไม่หลับ
ออกจากเรื่องหลักการ 55 แอนนาก็ลองไปสอบถามเพื่อนดูว่า
ถ้าเกิดว่านอนไม่หลับจะทำยังไง
ความคิดเห็นอื่นๆ
Chole : When my insomnia is at it's worst I usually grab my laptop and write a bit. I have a story that I work on whenever I'm having another night of insomnia. And after I'm all written out, I can go to sleep. โห จริงดิ เอาบ้าง :)
Austin: Try meditating? สมาธิเหรอ? น่าสนใจ
Chole : When my insomnia is at it's worst I usually grab my laptop and write a bit. I have a story that I work on whenever I'm having another night of insomnia. And after I'm all written out, I can go to sleep. โห จริงดิ เอาบ้าง :)
Austin: Try meditating? สมาธิเหรอ? น่าสนใจ
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ให้ใครๆ หลายคนนะคะ
เครดิต : Google , snook guru,blog.eduzones.com/diaw30/46928, www.siamhealth.net/.../index.htm, tumblr
♥
เครดิต : Google , snook guru,blog.eduzones.com/diaw30/46928, www.siamhealth.net/.../index.htm, tumblr
♥
ความคิดเห็น
เป็นความรู้ดีๆที่คนนอนไม่หลับบ่อยอย่างเกรซควรรู้อ่ะ
สงสัยเค้าเป็นโรคซึมเศร้า กระซิกๆ
55555 ไม่ใช่ละ
OMG ! เจอกันอีกครั้งแบบไม่น่าเชื่ออะ
พรหมลิขิตบันดาลชักพาาา (เกี่ยวกันมั้ย ?)