ลำดับตอนที่ #3
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #3 : Step 3 ออกกำลัง
Heart Rate Training Zones
YOUR TARGET HEART RATE
................................
เล่นเวท 3 วัน พัก 1 วัน ไปเรื่อยๆ
ท่าเวท
http://www.youtube.com/watch?v=ujIfilzPyXQ ช่วงล่าง
20 Minute Home Upper Body Workout Routine แขน หน้าอก
10 Min Abs Workout – At Home Abdominal and Oblique Exercises ท้อง
calves น่อง
....................................
ทำ 3 วัน พัก 1 วัน
วันละ 1.30 ชั่วโมง
ถ้าทำครบแล้วเวลาเหลือ ก็ทำ Cardio ต่อ
.............................
วิ่งตามตารางในเว็บนี้
http://www.thairunning.com/just_running.htm
...............................
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น