วิธีบำรุงสายตาสำหรับแม่ท้อง

เขียนโดย Ashley Cameron

"เพราะดวงตาของแม่...อยากมองเห็นหน้าลูกให้ชิด ๆ" แต่เมื่อเข้าสู่ภาวการณ์ตั้งครรภ์ฮอร์โมนต่าง ๆ ของคุณแม่จะเปลี่ยนไป ส่งผลต่อความดันโลหิตที่อาจทำให้คุณแม่มีอาการตาพร่ามัวได้ ดังนั้น คุณแม่มือใหม่ จึงต้องใส่ใจสุขภาพดวงตาเป็นพิเศษ ซึ่งวิธีที่ง่ายและสำคัญที่สุดในการดูแลดวงตาของคุณแม่คือการเลือกอาหารที่มีสารช่วยบำรุงสายตาค่ะ สารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาของคุณแม่นั้น แบ่งได้เป็น 2 ส่วน คือ ส่วนที่ 1 วิตามิน ได้แก่ วิตามินเอ ซี อี และวิตามินบี วิตามินเอ ถือเป็นพระเอกของสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา วิตามินเอที่อยู่ในอาหารนั้นมี 2 ประเภทคือ วิตามินเอในเนื้อสัตว์ และในผัก - ผลไม้ เนื้อสัตว์ จะมีวิตามินเอในรูปของเรตินอล พบมากในตับ ไข่ นม และปลา การกินวิตามินเอ ในเนื้อสัตว์คุณแม่ต้องระมัดระวังนิดหนึ่งค่ะ เนื่องจากร่างกายเราสามารถดูดซึมเรตินอลเพื่อนำไปใช้ได้เลย ถ้ากินมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อลูกในครรภ์ได้ ผักและผลไม้ จะมีวิตามินเอในรูปของแคโรทีนอยด์ ได้แก่ เบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ที่ช่วยบำรุงสายตาได้เป็นอย่างดี คุณแม่จึงควรเลือกทานผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง และผักที่มีสีเหลือง เช่น ข้าวโพด ฟักทอง แครอท เป็นต้น วิตามินซี คือตัวช่วยชั้นดีในเรื่องการลดความดันของน้ำในดวงตาคุณแม่ที่เปลี่ยนไปตามภาวะการณ์เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และทำให้การทำงานของเส้นเลือดฝอยในดวงตาดีขึ้น ดวงตาคุณแม่จะมีสุขภาพที่ดี วิตามินซีพบมากในผักตระกูลกะหล่ำ บรอกโคลี มะเขือเทศ และพบมากในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สีเข้ม องุ่นแดง และแอปเปิ้ล วิตามินอี จะมาในรูปของอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของวิตามินเอให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น พบในน้ำมันพืช และถั่วเปลือกแข็ง ซึ่งคุณแม่ควรกินถั่วเหล่านี้เป็นของว่างในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ เพราะคุณแม่บางท่านอาจมีอาการแพ้ได้ค่ะ วิตามินบี วิตามินบีทุกชนิดมีส่วนช่วยบำรุงทุกระบบประสาทในร่างกายของเรา ซึ่งตาก็คือระบบประสาทที่สำคัญ โดยคุณแม่สามารถรับวิตามินบีได้จากข้าวซ้อมมือ เนื้อสัตว์ และจมูกข้าวสาลี ส่วนที่ 2 แร่ธาตุ ได้แก่ สังกะสี สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่พบมากในอาหารทะเล ผักเขียวเข้ม และเต้าหู้ค่ะ โดยสังกะสีจะช่วยส่งเสริมการทำงานของวิตามินเอ หากกินควบคู่กับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอก็จะยิ่งดีค่ะ Guide for Great Mom ขอแนะนำให้คุณแม่กินสารอาหารบำรุงสายตาให้ครบถ้วนโดยยึดหลักดังนี้ค่ะ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรเป็นอาหารที่ได้จากธรรมชาติ หากเป็นไปได้ควรทำอาหารเอง เน้นสุก สะอาด ไม่มีรสจัด ไม่ใส่ผงชูรส ผักและผลไม้ต้องสดและสะอาด ยึดหลักทางสายกลาง เน้นอาหารที่หลากหลาย ไม่กินอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นประจำทุกวันเพราะอาจก่อให้เกิดการสะสมได้ หากคุณแม่มีอาการแพ้ท้อง ต้องการอาหารเฉพาะอย่างในปริมาณมาก หรือมีข้อจำกัด เช่น กินมังสวิรัติ ระวังอย่าซื้อวิตามินเสริมมากินเองนะคะ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอค่ะ กินปลาให้มากโดยเฉพาะปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทูน่า เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และดีเอชเอ ช่วยทั้งเรื่องบำรุงสายตาของคุณแม่รวมถึงการเรียนรู้ และระบบความจำของลูกด้วย เข้าใจธรรมชาติของอาหารเพื่อบำรุงให้ได้สารอาหารอย่างเต็มที่ เช่น วิตามเอ ดี อี และเค จะละลายในไขมัน ดังนั้นการนำผักที่มีวิตามิเอมาปรุงอาหารควรเลือกกรรมวิธีการผัด เพราะคุณแม่สามารถกินน้ำผัดที่มีวิตมินละลายอยู่ในนั้นได้ ทุกคุณประโยชน์ในอาหารที่คุณแม่กินจะถูกส่งต่อผ่านสายรกเชื่อมโยงไปสู่ทารกน้อย ๆ ในครรภ์ด้วยนะคะ ยิ่งในช่วง 3 เดือนแรกซึ่งเป็นช่วงที่เจ้าตัวเล็กกำลังสร้างอวัยวะต่าง ๆ ของเขาด้วยแล้ว คุณแม่ต้องระวังเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ เพราะหากได้รับสารอาหารบางอย่างมากเกินพอดีอาจส่งผลให้คุณแม่เกิดภาวะแท้ง และลูกในท้องก็เสี่ยงต่อความพิการได้ค่ะ เมนูแนะนำ โซบะผัดกุ้งบรอกโคลี บรอกโคลีและแครอท นำมาผัดในน้ำมันเพื่อให้คงคุณค่าของวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนในกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันต่าง ๆ พร้อมเพิ่มประโยชน์ด้วยเนื้อกุ้งที่อุดมด้วยแร่ธาตุสังกะสี ที่ช่วยเสริมสร้างการทำงานของวิตามินเอ กินคู่กับน้ำมะเขือเทศสดปั่นละเอียดที่เป็นแหล่งรวมของสารแคโรทีนอยด์ช่วยลดความเสี่ยงของจอประสาทตาเสื่อม Black Friday Medium 32'' Majestic Pet Bagel Dog Bed,Sherpa Style in Multiple Colors Cyber Monday Black Friday Busby Small (24 x 36) Moss Dog Bed Cyber Monday Black Friday Happy Hounds Buster Dog Bed - Small (24 x 36') - Moss Cyber Monday Black Friday Perla 5 Dog Bed - Beige - 32.75 in. x 22.75 in. x 11.5 in. Cyber Monday Black Friday Remington All Twill Classic Round Dog Bed, 45' Cyber Monday Black Friday Cabela's Natural Sherpa Cloud Cube Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Camo Berber Cloud Cube Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Camo Berber Bagel Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Premium Complete Deluxe Dog Bed - 40 Round Cyber Monday Black Friday Cabela's Ultimate Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Four Seasons Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Velvet Microfiber Bolster Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Indoor/Outdoor Gusset Jamison Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Twill Round-A-Bout Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Quilted Jamison Dog Bed With Protector Pad Cyber Monday Black Friday Cabela's Camo Berber Memory Foam Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Orthopedic Comfort Couch Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Indoor/Outdoor Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Indoor/Outdoor Striped Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Ortho Bolster Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Microfiber Bagel Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's 28'X42' Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Faux-Suede Comfort Couch Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Premium Complete Deluxe Dog Bed - 50 Round Cyber Monday Black Friday Cabela's Pillow-Top Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Orthopedic Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Orthopedic Comfort Lounge Dog Bed Cyber Monday Black Friday Cabela's Rectangle Comfy Cup Dog Bed Cyber Monday Black Friday Enchanted Home Pet Storage Dog Bed Cyber Monday Black Friday SimplyDog Coral Dot Dog Bed Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-95060 Snoozer Super Ortho Lounger Dog Bed Medium- Hazelnut-Creme Top Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-95112 Snoozer Super Ortho Lounger Dog Bed Extra Large- Hazelnut-Black Top Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-95121 Snoozer Super Ortho Lounger Dog Bed Large- Brown-Black Top Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-91202 Snoozer Round Sherpa Top Dog Bed - Medium-Holly Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-95040 Snoozer Super Ortho Lounger Dog Bed Medium- Navy-Creme Top Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-95072 Snoozer Super Ortho Lounger Dog Bed Extra Large- Brown-Creme Top Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-91451 Snoozer Round Sherpa Top Dog Bed - Extra Large-Illusions Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-91351 Snoozer Round Sherpa Top Dog Bed - Large-Illusions Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-91251 Snoozer Round Sherpa Top Dog Bed - Medium-Illusions Cyber Monday Black Friday Snoozer SN-95110 Snoozer Super Ortho Lounger Dog Bed Medium- Hazelnut-Black Top Cyber Monday Black Friday Remington Sherpa Twill Classic Round Dog Bed Cyber Monday Black Friday Remington Twill Dog Bed Cyber Monday Black Friday Remington Sherpa Twill Classic Dog Bed Cyber Monday Black Friday Remington Round Twill Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mud River Dog Products Cache Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mud River Dog Products The 4 Way Travel Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mud River Dog Products Home Base Poly Filling Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Donut Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Outdoor Foam Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Outdoor Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Outdoor Memory Foam Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Oblong Foam Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Oblong Memory Foam Dog Bed Cyber Monday Black Friday Mammoth Dog Beds Oblong Dog Bed Cyber Monday Black Friday Extra-large Orthopedic Memory Foam Dog Bed (36 in. x 52 in.) Cyber Monday Black Friday X-large Orthopedic Memory Foam Joint Relief Bolster Dog Bed Cyber Monday Black Friday Large Orthopedic Memory Foam Joint Relief Bolster Dog Bed Cyber Monday Black Friday Medium Orthopedic Memory Foam Joint Relief Bolster Dog Bed Cyber Monday Black Friday Carhartt Canvas Brown Duck Dog Bed Cyber Monday Black Friday Christopher Knight Home Penelope Wicker Dog Bed Cyber Monday Black Friday Best Pet Supplies Plush Dog Bed in Dark Brown Cyber Monday Black Friday Best Pet Supplies Plush Dog Bed in Light Brown Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Round-A-Bout Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02190 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Petnapper Dog Bed - Sage with Linen Piping 02184 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Petnapper Dog Bed - Linen with Chocolate Piping 02177 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Microfiber Petnapper Dog Bed - Linen with Chocolate Piping 02181 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Petnapper Dog Bed - Linen with Chocolate Piping 02185 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Microfiber Round-A-Bout Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02194 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Round-A-Bout Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02198 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Petnapper Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02178 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Microfiber Petnapper Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02182 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Brutus Tuff Olive Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02037 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Brutus Tuff Olive Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02045 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Brutus Tuff Olive Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02049 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Petnapper Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02186 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Round-A-Bout Dog Bed - Chocolate with Linen Piping 02187 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Round-A-Bout Dog Bed - Chocolate with Linen Piping 02195 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Brutus Tuff Khaki Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02038 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Brutus Tuff Khaki Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02042 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Brutus Tuff Khaki Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02046 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Oval Lounge Dog Bed with Linen Piping - Chocolate 02125 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Microfiber Oval Lounge Dog Bed with Linen Piping - Chocolate 02126 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed with Linen Piping - Chocolate 02127 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed with Linen Piping - Chocolate 02128 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Brutus Tuff Blue / Brown Plaid Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02044 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Brutus Tuff Blue / Brown Plaid Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02048 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Brutus Tuff Blue / Brown Plaid Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02052 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Brutus Tuff Khaki Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02050 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Brutus Tuff Chocolate Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02039 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Brutus Tuff Chocolate Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02043 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Brutus Tuff Chocolate Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02051 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Brutus Tuff Blue / Brown Plaid Saddle Stitch Petnapper Dog Bed 02040 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Linen with Chocolate Piping 02135 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Linen with Chocolate Piping 02136 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02137 Cyber Monday Black Friday Unbranded Medium Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02138 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02139 Cyber Monday Black Friday Unbranded X-Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Saddle with Chocolate Piping 02140 Cyber Monday Black Friday Unbranded Large Microfiber Oval Lounge Dog Bed - Sage with Linen Piping 02131 Cyber Monday Black Friday Unbranded Small Microfiber Semi Circle Lounge Dog Bed - Chocolate with Linen Piping 02163 Cyber Monday

แจ้ง Blog ไม่เหมาะสม

5 พ.ย. 56

773

0

ความคิดเห็น

ยังไม่มีความคิดเห็น