คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #10 : บทที่ 9 การบริหารความเครียดและการพักผ่อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ในีวิที่มีภาระานมามายและ้อรับผิอบหลายอย่า วามเรียมัเป็นสิ่ที่หลีเลี่ยไ้ยา วามเรียที่มาเินไปอาทำให้เราหมพลัและาประสิทธิภาพในารทำาน ันั้นารบริหารวามเรียและารให้วามสำัับารพัผ่อนึเป็นสิ่ที่่วยให้เรามีสมุลในีวิ และทำให้เราสามารถทำานไ้ีึ้น ในบทนี้เราะพูถึวิธีารัารับวามเรียและารสร้าิวัรที่่วยใหุ้สามารถพัผ่อนไ้อย่ามีประสิทธิภาพ
ทำวามเ้าใเี่ยวับวามเรีย
วามเรียเป็นปิิริยาอร่าายที่อบสนอ่อแรันหรือวามท้าทาย ึ่สามารถเิึ้นไ้าหลายปััย เ่น านที่ท่วมท้น วามาหวัาผู้อื่น หรือวามัวลเรื่ออนา แ่สิ่สำัือารเ้าใว่าไม่ใ่วามเรียทั้หมที่เป็นเรื่อไม่ี บารั้วามเรียเล็น้อยสามารถระุ้นให้เราเผิหน้าับปัหาและทำานไ้ีึ้น แ่ถ้ามันมาเินไปหรือเิึ้นบ่อยรั้ อาส่ผลเสีย่อสุภาพและประสิทธิภาพในารทำาน
วิธีารทำวามเ้าใับวามเรีย
รู้สึเรียเมื่อไหร่? วามเรียมัแสออมาในหลายรูปแบบ เ่น ร่าายรู้สึึเรีย หัวใเ้นเร็ว หรือาริไม่ออ ารรู้สึเรียใน่วเวลาที่สำัะ่วยใหุ้รู้ัวและสามารถัารับมันไ้ทันเวลา
วิเราะห์สาเหุอวามเรีย เมื่อุรู้สึเรีย ลอถามัวเอว่า "สิ่ไหนที่ทำให้ันเรีย?" และพยายามวิเราะห์ว่ามีวิธีารัารับมันอย่าไร บารั้ารทำให้ปัหามีอบเที่ัเนะ่วยลวามเรียไ้
เทนิารัารวามเรีย
ารัารับวามเรียอย่ามีประสิทธิภาพไม่ใ่ารหลีเลี่ยมัน แ่เป็นารใ้เทนิ่า ๆ เพื่อให้สามารถทำาน่อไปไ้อย่ามีประสิทธิภาพแม้ะมีวามเรียอยู่
เทนิารัารวามเรีย
หายใลึ ๆ ารหายใลึ ๆ สามารถ่วยให้ระบบประสาทลับสู่สภาวะปิและลวามึเรีย ารหายใลึ ๆ 5 รั้ะ่วยใหุ้รู้สึผ่อนลายและสามารถัารับวามเรียไ้ีึ้น
ารยืเหยียร่าาย ารยืเหยียร่าายอย่า่าย ๆ สามารถ่วยลายวามึเรียในล้ามเนื้อ และทำใหุ้รู้สึผ่อนลายมาึ้น
ารฟัเพลหรือทำิรรมที่อบ ฟัเพลทีุ่อบหรือทำิรรมที่ทำใหุ้รู้สึี เ่น ารเินเล่น หรือารทำานศิลปะ ารผ่อนลาย้วยิรรมที่อบะ่วยลวามเรียไ้
ารทำสมาธิ ารทำสมาธิเป็นอีหนึ่วิธีที่ไ้รับารพิสูน์แล้วว่าเป็นารัารวามเรียที่ี มัน่วยใหุ้เรียนรู้ที่ะไม่ยึิับวามิลบ และสามารถลับมามีสมาธิในารทำานไ้อีรั้
ารพัผ่อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ารพัผ่อนเป็นสิ่สำัที่ะ่วยฟื้นฟูทั้ร่าายและิใ ใน่วเวลาที่เราเหนื่อยล้าหรือเรีย ารพัผ่อนะ่วยให้เรามีพลัลับมา และสามารถทำานไ้มีประสิทธิภาพมาึ้น ันั้น ารัเวลาให้ัวเอไ้พัผ่อนอย่าเหมาะสมึเป็นเรื่อที่ำเป็น
วิธีารพัผ่อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ารนอนหลับให้เพียพอ ารนอนหลับที่มีุภาพ่วยให้ร่าายและสมอฟื้นัวอย่าเ็มที่ พยายามนอนให้ไ้ 7-8 ั่วโม่อืน และสร้าสภาพแวล้อมที่เอื้อ่อารนอนหลับ เ่น หลีเลี่ยารใ้โทรศัพท์มือถือ่อนนอน หรือทำให้ห้อนอนมืและเียบ
ารพัระหว่าารทำาน เมื่อทำานิ่อันนาน ๆ วรมีารพับ้า ารใ้เทนิ Pomodoro โยทำาน 25 นาทีแล้วพั 5 นาที ะ่วยใหุ้สามารถทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพมาึ้น
ารออำลัาย ารออำลัายเป็นวิธีที่ีในารลายวามเรียและ่วยให้ร่าายมีพลั ารเินเล่น วิ่ หรือโยะสามารถ่วยใหุ้รู้สึสื่นและพร้อมที่ะทำาน่อไป
ารบริหารเวลาอย่ามีประสิทธิภาพ
ารบริหารเวลาเป็นหนึ่ในปััยสำัที่ะ่วยลวามเรียไ้ เมื่อุสามารถัารเวลาไ้ี ุะไม่รู้สึว่ามีานที่ท่วมท้นหรือ้อรีบเร่ทำทุสิ่อย่า
วิธีารบริหารเวลา
ใ้เรื่อมือในารัารเวลา ใ้แอปพลิเันหรือเรื่อมือในารัารเวลา เ่น Google Calendar หรือ Todoist เพื่อ่วยใหุ้สามารถิามารทำานและัลำับวามสำัอานไ้
ั้เวลาให้ับานแ่ละาน เมื่อุเริ่มทำานแ่ละอย่า ให้ั้เวลาให้ัเน เ่น "วันนี้ะทำรายานให้เสร็ภายใน 2 ั่วโม" ารำหนเวลาให้ับานะ่วยใหุ้โฟัสไ้มาึ้น
หลีเลี่ยารผัวันประันพรุ่ ารผัวันประันพรุ่ะทำใหุ้รู้สึเรียในภายหลั ารเริ่มทำานทันทีทีุ่ไ้รับมอบหมายะ่วยใหุ้มีเวลามาึ้นในารทำสิ่่า ๆ
ารูแลสุภาพิใ
ารูแลสุภาพิใเป็นอีหนึ่ปััยที่่วยใหุ้สามารถรับมือับวามเรียไ้ีึ้น ารพูุยับเพื่อนหรือนใล้ิสามารถ่วยใหุ้ระบายวามเรียและรู้สึีึ้น
วิธีารูแลสุภาพิใ
พูุยับนที่ไว้ใ ารพูุยับเพื่อนหรือนในรอบรัวเี่ยวับวามเรียทีุ่เอสามารถ่วยใหุ้ไ้ระบายวามรู้สึและอาไ้รับำแนะนำที่ี
้นหาิรรมที่่วยผ่อนลาย เ่น ารทำสมาธิ ารอ่านหนัสือ หรือารทำานอิเรทีุ่ื่นอบ เพื่อให้ิใอุไ้พัผ่อน
บทสรุป
ารบริหารวามเรียและารพัผ่อนเป็นเรื่อที่สำัมาในารทำใหุ้มีประสิทธิภาพในีวิและารทำาน โยารรู้ััารับวามเรีย, ารสร้าิวัรารพัผ่อนที่ี, และารบริหารเวลาอย่ามีประสิทธิภาพ ะ่วยใหุ้สามารถทำานไ้อย่ามีวามสุและไม่รู้สึหมแร
ในบทถัไป เราะพูถึ ารสร้าแรูใภายในัวเอเพื่อไม่ให้ท้อถอย เพื่อใหุ้สามารถรัษาวามมุ่มั่นในารเินทาไปสู่วามสำเร็ไ้อย่ายาวนาน!
ความคิดเห็น