คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #5 : บทที่ 4 เคล็ดลับการสร้างวินัยในแบบคนขี้เกียจ
ารมีวินัยในัวเอเป็นสิ่ที่สำัไม่แพ้ารทำานหนัหรือารทำานอย่าาลา แ่สำหรับนี้เียแล้ว ารสร้าวินัยอาูเหมือนเป็นเรื่อที่ท้าทาย เพราะไม่อยาทำอะไรที่้ำาหรือเรียเินไป ันั้น บทนี้ะสอนวิธีสร้าวินัยในแบบที่ไม่ทำใหุ้รู้สึเหมือนำลัทรมาน แ่ลับทำให้ารทำานและารใ้ีวิเป็นเรื่อที่่ายและน่าสนุมาึ้น
ารใ้ “ 2 นาที” ในารสร้าวินัย
ารสร้าวินัยที่ีไม่ำเป็น้อเริ่มาารทำานให่ ๆ แ่สามารถเริ่มาานเล็ ๆ ที่ทำไ้ทันที หาานไหนที่ใ้เวลาน้อยว่า 2 นาที เ่น ารัโ๊ะทำาน ารอบอีเมลสั้น ๆ หรือารล้าาน ให้ทำทันที ไม่้อิมา
ารเริ่ม้นาานเล็ ๆ นี้ะ่วยสร้าวามรู้สึที่ีให้ับุ เพราะารทำสำเร็แม้ะเป็นเรื่อเล็น้อย็ะ่วยระุ้นใหุ้ทำสิ่่อไปอย่ามีประสิทธิภาพ
ัวอย่าารใ้ 2 นาที
อบอีเมลที่ไม่ยา, ัระเบียบพื้นที่ทำาน, ทำวามสะอาโ๊ะหรือเรียมอสำหรับารทำานในวันถัไป
ารั้เป้าหมายที่ัเนและไม่มาเินไป
ารั้เป้าหมายสำัที่สุในารสร้าวินัย เพราะมันะเป็นัวี้นำว่าเราไปในทิศทาไหน และารที่เป้าหมายไม่ให่เินไป็ะ่วยให้ไม่รู้สึท้อแท้
เล็ลับในารั้เป้าหมายสำหรับนี้เีย
ั้เป้าหมายรายวัน แทนที่ะั้เป้าหมายระยะยาวที่อารู้สึเินวามสามารถ ลอั้เป้าหมายที่สามารถทำไ้ในแ่ละวัน เ่น “วันนี้ันะเียนบทวาม 500 ำ” หรือ “วันนี้ันะออำลัาย 30 นาที”
ั้เป้าหมายที่สำเร็ไ้่าย หาุรู้สึว่าเป้าหมายให่เินไป เ่น ารเียนหนัสือทั้เล่ม ลอั้เป้าหมายเล็ ๆ เ่น “เียนหนึ่บทในวันนี้” หรือ “อ่านหนัสือ 10 หน้า”
แบ่านให่เป็นานเล็ ารทำานให่ ๆ ให้เสร็โยไม่รู้สึหนัหน่ว ือารแบ่านให้เล็ลและทำให้สำเร็ไ้ในแ่ละวัน
ารใ้ารเสริมแรบว (Positive Reinforcement)
หนึ่ในวิธีที่ีที่สุในารสร้าวินัยือารให้ราวัลัวเอเมื่อทำสำเร็ ารให้ราวัละ่วยใหุ้รู้สึีึ้นและอยาทำ่อไป
วิธีเสริมแรบวที่เหมาะสำหรับนี้เีย
ให้ราวัลเล็ ๆ หลัทำานสำเร็ เ่น ารูีรีส์ที่อบ หรือารินนมที่อยาิน
บันทึวามสำเร็ ารบันทึว่าุทำอะไรสำเร็แล้วในแ่ละวันะ่วยใหุ้มีำลัใในารทำาน่อไป
ั้ราวัลให่สำหรับเป้าหมายให่ เ่น ถ้าุทำานไ้ามเป้าหมายที่ั้ไว้ในหนึ่เือน ุอาให้ราวัลัวเอ้วยารท่อเที่ยวหรือื้ออที่อยาไ้
ทำให้ารทำานเป็นเรื่อสนุ
นี้เียมัไม่อบทำานที่รู้สึเรียหรือเหนื่อยเินไป ันั้น ารทำให้ารทำานเป็นเรื่อสนุหรือท้าทายะ่วยใหุ้ไม่รู้สึเบื่อหน่าย
วิธีทำให้ารทำานสนุ
เปลี่ยนบรรยาาศารทำาน ไปทำานในสถานที่ใหม่ ๆ หรือหามุมทำานที่ทำให้รู้สึสบายใ
ทำานร่วมับเพื่อนหรือทีม ารทำานเป็นลุ่มะ่วยใหุ้ไม่รู้สึโเี่ยวและสนุไปับารร่วมมือัน
ั้เป้าหมายย่อยที่ท้าทาย เ่น “ทำานให้เสร็ภายใน 1 ั่วโม” หรือ “เียนเนื้อหาให้รบ 1,000 ำในเวลา 30 นาที”
ารใ้ระบบาริามผล (Accountability)
าริามผลารทำานเป็นวิธีที่ีในารสร้าวินัย โยารมีนหรือเรื่อมือที่่วยเือนหรือให้ำแนะนำสามารถระุ้นใหุ้ทำานไ้อย่ามีประสิทธิภาพ
วิธีาริามผล
ใ้แอปพลิเันิามาน เ่น Habitica, Forest, หรือ Streaks ที่่วยิามารทำานหรือิรรมทีุ่้อทำให้สำเร็
หาเพื่อนหรือนรู้ัที่ร่วมมือันิามผลารทำาน ทั้ารำหนเป้าหมายและารให้ำลัใ
ใ้ระบบแ้เือน ั้เวลาแ้เือนเพื่อเือนัวเอถึารทำาน หรือารหยุพั
บทสรุป
ารสร้าวินัยไม่ำเป็น้อเป็นเรื่อที่ยาหรือเรีย ุสามารถสร้าวินัยในแบบอัวเอไ้โยใ้วิธีที่เหมาะสมับีวิและวามี้เียอุ ารั้เป้าหมายเล็ ๆ ารให้ราวัลัวเอ และารทำานให้สนุะ่วยใหุ้มีแรผลัันในารทำานและบรรลุเป้าหมาย
ในบท่อไป เราะพูถึ ารัารับวามี้เียเมื่อมันลับมา และวิธีรับมือับ่วเวลาทีุ่รู้สึไม่อยาทำอะไรเลย!
ความคิดเห็น