เคล็ดลับความงามดีๆสำหรับคุณทั้งหลาย

ลำดับตอนที่ #44 : ลดปัญหาเรื่องสิว ต้องกินอาหารถูกหลักโภชนาการ

                    ลดปัญหาเรื่องสิว ต้องกินอาหารถูกหลักโภชนาการ

เพิ่มความเปล่งปลั่งให้ผิวพรรณผ่องใส

ทั้งๆ ที่รู้ว่าสิวเป็นเรื่องของธรรมชาติ แต่วัยรุ่นส่วนมากรับไม่ได้กับการที่จะปล่อยให้สิวขึ้นตามใบหน้า เพราะในความรู้สึกของวันรุ่นนั้น สิวไม่เพียงแต่จะลดความสวยงามเพียงเท่านั้น แต่ทำให้เกิดความไม่มั่นใจและมีปมด้อย

ความเป็นจริงแล้ววัยรุ่นมากกว่าร้อยละ 80 จะเป็นสิวและวัยรุ่นชายจะเป็นมากกว่าวัยรุ่นหญิง ช่วงวัยรุ่นฮอร์โมนจะไปกระตุ้นกระหลั่งของต่อมไขมัน มีไขมันออกมามากเกินไปออกมาทางรูขุมขนทำให้อุดตัน เกิดการอักเสบและเป็นหนองขึ้นสาเหตุการเป็นสิวเกิดจากหลายสาเหตุ การกินอาหารไม่ครบถ้วนเพียงพอหรือกินบางอย่างมากเกินไปอาจนำไปสู่การเป็นสิวมากขึ้น

การกินอาหารที่ให้สารอาหารต่อไปนี้ เป็นประจำจะมีส่วนป้องกันสิวได้ ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี วิตามินดี และวิตามินอี ส่วนแร่ธาตุได้แก่ แคลเซียม โพแทสเซียม โรคเมียมและสังกะสี ซึ่งจะต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ นั้นเอง โดยเฉพาะเป็นการกินพืชผักและผลไม้เพื่อให้ได้วิตามินเอ และวิตามินซี รวมทั้งแคลเซียม ส่วนข้าวกล้องถ้ากินเป็นประจำก็จะได้วิตามินบี วิตามินซี สังกะสี และใยอาหารป้องกันการท้องผูก

ผลการวิจัยล่าสุดพบว่า วัยรุ่นที่เป็นสิวบางคนเกิดจากปัญหาการขาดแร่ธาตุสังกะสีและเชื่อว่า สังกะสี สามารถป้องกันสิวได้ นอกจากนี้ยังพบว่าสังกะสีเป็นสารจำเป็นต่อการทำงานของต่อมไขมันและสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียอีกด้วย อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง อาหารทะเล เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เครื่องในสัตว์

การป้องกันสิวในวัยรุ่นมีหลักปฏิบัติง่ายๆ ควบคู่ไปกับการให้ความสำคัญในการกินอาหาร 9 ข้อต่อไปนี้

1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ทุกวัน

2. เน้นการกินพืชผักผลไม้เป็นประจำ

3. กินอาหารที่ให้แร่ธาตุสังกะสีสม่ำเสมอ

4. หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารหวานจัด

5. รักษาผิวหน้าให้สะอาดอยู่เสมอ

6. ออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นประจำ

7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

8. ทำจิตใจให้ร่าเริงหรือหลีกเลี่ยงความเครียด

9. อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์และได้รับแสงแดดบ้าง

กินอาหารถูกหลักโภชนาการเป็นประจำทำให้ใบหน้าผิวพรรณผ่องใสและไร้สิว