นานาสาระเกี่ยวกับสุขภาพและวิธีการลดความอ้วน

ลำดับตอนที่ #12 : อาหารตอนปิคนิคพร้อมออกกำลังกายลดหน้าท้อง

/>

1. ปลาเส้นทาโร่

2. นมเปรี้ยว ดัชชี่ไลท์

3. โยเกิดต์ ดัชชี่ ไบโอ

4. สาหร่าย อบ ตรา ซิริโก๊ะ

5.แอบเปิ่ลเขียว

6.ธัญพืชแท่ง ตรา เนสเล่ อันละ 10-แนะนำรส พีช

7.นมพร่องมันเนย เมจิ

8.นมแคมเซ๊ยมสูง โพโมส สูตร ไม่มีไขมัน 0 %

มาดูวิธีลดหน้าท้อง แบบง่ายๆที่ได้อ่านมาเจอนะ

1. การซิตอัพ ให้แนะนำ ซิพอัพวันละ 30-50 ครั้ง ใครที่เก่งๆแล้วก็เอาให้มากว่านี้ก็ได้

2. การเกร่งหน้าท้อง ในเวลาเดิน ครับ พยายามเกร่งหน้าท้องเวลาเดิน เดินตัวตรง ทำแบบนี้จะช่วยลดหน้าท้องได้

3. การ เกร่งหน้าท้อง และ ปั่นจักรยานในอากาศครับให้ทำตอนตื่นนอน และ ก่อนเข้านอน สัก 30-50 ที

4. การหยิกยี้ ท้องครับ วิธีอ่านมาจาก หนังสือต่างประเทศ

โดยให้หยิกท้อง (ชั้นไขมัน) แล้วบิดไปมาๆ ไม่ต้องหยิกแรงครับ หยิกบิดไปบิดมา แบบ คล้าย บิดผ้าอะครับ การหยิกและบิดไปมา จะทำให้เกิดการเผาผลาญ เกิดความร้อนบริเวณ ท้องทำแบบนี้สัก 10-15 นาที

ฉะนั้นหากเราเปลี่ยนวิธีการทานอาหาร และการใช้ชีวิตสักนิด ก็น่าจะช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้น เลยอยากลองแนะนำการทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักที่โบเคยรู้เคยศึกษา และทำอยู่มาบอกต่อกันมั่ง

1.                   แบ่งมื้ออาหารเป็น 6 มื้อย่อย แทนที่จะเป็นมื้อใหญ่ 3 มื้อ (หรือ 4-5 มื้อย่อยก็ได้ตามสะดวก) เพราะถ้าคุณกิน 3 มื้อ ในมื้อนึงคุณจะทานเยอะมากจนกินเกินขนาดหากแบ่งเป็นมื้อย่อยแล้ว ระบบเผาผลาญจะย่อยอาหารได้ง่ายกว่า และไม่มีสะสมในร่างกายคุณ

2.                   ทานอาหารเช้า เพราะหากไม่ทานอาหารเช้า ไปทานรวบกลางวันมื้อเดียว คุณจะทานหนักเกินไปเพราะหิวซกมาตั้งแต่เช้า กลายเป็นทานเกินจำเป็นไปซะอีก

3.                   ถ้าหิวให้ทานผลไม้แทนขนม เช่น ฝรั่ง มันแกว แตงโม หรือผลไม้ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ และควรทานแต่พอดี ไม่ควรทานเยอะเกินไป เพราะในผลไม้มีน้ำตาลในตัวสูงอยู่แล้ว น้ำตาลนั้นจะทำให้คุณอ้วนได้

4.                   ไม่ทานข้าวหรือทานข้าวแค่ครึ่งจานก็พอ - เน้นทานกับที่เป็นผัก หรือเนื้อสัตว์ เช่นปลาหรือไก่ เพราะข้าวเป็นแป้งทานมากเกินไปก็ไปสะสมทำให้อ้วน (ลดแรกๆ ใช้วิธีลดปริมาณข้าวทีละน้อย เพราะอยู่ดีไม่ทานข้าวเลย มันจะไม่มีแรง)

5.                   งดทานอาหาร 3 - 4 ชั่วโมงก่อนนอน - เพราะกินแล้วนอนเลย ร่างกายไม่ได้ทำกิจกรรมเผาผลาญก็สะสมในร่างกาย เลยทำให้อ้วนได้

6.                   ทานอาหารเสร็จแล้วแปรงฟัน พอเรารู้สึกว่าปากสะอาดก็ไม่อยากทานอาหาร จะได้ไม่กินขนมจุบจิบ

7.                   น้ำเปล่าดีที่สุดและถูกที่สุด เพราะเครื่องดื่มต่างๆจะใส่น้ำตาลเพื่อให้ความหวาน ลองสังเกตได้จากข้างขวด ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ วันละ 8 10 แก้ว หรือ 1.5 2 ลิตร ช่วยลดความอ้วนได้ เพราะน้ำมีส่วนช่วยระบบเผาผลาญในร่างกาย ช่วยให้เลือดวิ่งได้สะดวก ช่วยไม่ให้เป็นเส้นเลือดขอดตามขา (เคยไปบริจาคเลือดไหม ที่ว่าให้ดื่มน้ำเยอะๆก่อนมาบริจาคเลือด เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี)

8.                   งดดื่มชา หรือกาแฟ - เพราะเครื่องดื่มทั้ง 2 อย่างมักเติมน้ำตาล นม ครีมเทียม วิปครีม เพิ่ม อันเป็นสาเหตุของความอ้วน

9.                   นมเปรี้ยวกับโยเกิรต์ไม่ได้ช่วยลดความอ้วน -(เพราะมีน้ำตาลสูงสังเกตจากข้างขวดได้) แต่ช่วยเรื่องระบบย่อยและขับถ่ายมากกว่า เพราะฉะนั้นควรทานตอนเช้าดีกว่า

10.                หาเวลาไปออกกำลังกายบ้าง เดิน,วิ่ง,เต้นรำ,โยคะ ลองหากิจกรรมให้หัวใจได้เต้นเร็วๆบริหารกล้ามเนื้อบ้าง การได้ออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกกระปรี้ประเปร่ามากกว่านอนอย่างเดียวในวันหยุด สัก 30 นาที/วัน 3 วัน/สัปดาห์ อย่างน้อยสุด 1 วัน/สัปดาห์ก็ยังดี