คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #12 : บาสครั้งที่9
หลัาลับมาาลา่าน็่าแยย้ายับไปอาบน้ำและนอนพัเพื่อเ็บแร พรุ่นี้ทาฝั่อวอลเลย์บอละั้แ่ันั้แ่เ้า ส่วนทาฝั่อริวเทย์็้อฝึเล่นแบบใหม่เพื่อไปสู้ับเนโะมะ และฟุุโรานิที่ารแ่ิบัลั์ที่ะถึนี้
“นี่เนมะุ่านนี้แ้ยัไอะ” ยาึะที่อาบน้ำเสร็เป็นลุ่มแรๆมานอนเล่นอยู่ที่เียอเนมะที่อยู่ิในสุอห้อ ร่าโปร่ในาเาสั้นใส่สบายและเสื้อยืัวโรนอนุัวอยู่ในผ้าห่มอเ้าแมวสามสี เส้นผมสีน้ำเินเ้มระายัวอยู่บนหมอนใบโเ่นเียวับสอมือที่ยัโทรศัพท์ถี่ๆาารเล่นเมใหม่ล่าสุที่เนมะ เป็นนแนะนำ
“หื้ม ็นี่ไ แล้วยาึั็้อไปเ็บล่อรนี้่อน” โวึเมะ เนมะในุนอนลายทาสีส้มยับัวเ้าใล้อีน ่อนะบอทริีๆให้ ในารผ่าน่านที่สามอเม ใบหน้ามปนหวานแบะปาออมาหลัา้อเริ่ม้านที่สามใหม่อีรอบ เพราะันเินไปหลุมเสียไ้
“เมื่อี้เือบไ้แล้วแท้ๆ” ยาึะว่า่อนะส่เสียร้อในลำออึอัไม่พอใอยู่นเียว ไม่ทันสัเเลยว่า่อว่าระหว่านทั้สอลน้อยลนแทบะเยันอยู่แล้ว ้วยวามที่ยาึะนอนอยู่้านในเียึ่ิับผนั และเนมะที่นอนอยู่้านนอยับเ้ามาเบียอยู่้านในโยมีผ้าห่มลุมทั้สออีั้น
“หว่า เหมือนมอลูหมาลูแมวนอน้วยันเลย” ุโระที่เินมานั่เล่นับโบุโะและอาาอาิหันไประิบ่อนะี้ไปทาเียอนที่มีสอ้อนนอนเบียันอยู่บนเีย
“อ่า น่ารัริๆ้วยยย” โบุโะาเป็นประาย่อนะว่าเสริมเพื่อนอน
ยาึะรู้สึ่วนาแทบปิแ่็ยัเลียร์้านที่สิบอเมไม่ไ้ นสุท้าย็เผลอปล่อยมือถือลที่้าัวเ่นเียวับาที่ปิลใบหน้าใสที่ยับเ้าหาวามอบอุ่นาน้าายอย่าไม่รู้ัว
โวึเมะ เนมะ ละสายาาอมือถือมอมาที่น้าัวที่เผลอหลับไปแล้ว รอยยิ้มาๆปราบนใบหน้าที่มัะ่วึม วาสีอำพันายวามเอ็นูึ้นมา มือเรียวยับึ้นมาลูบหัวสีน้ำเินเ้ม เสียึมำเบาๆาอีน่อนที่หัวลมๆะยับเ้าหาฝ่ามืออเนมะอย่าอออ้อน
ว่าะรู้ัวเนมะ็วาเมล้าัว่อนะึัวออีนเ้ามาอเสียอย่านั้น
ืนนี้ไ้ฝันี
อนเ้า ยาึะื่นมาอย่าัวเีย่อนะ้มลมอไปที่ลำัวอนที่มาแนยาวพาอยู่หัวสีทอปะบ่าลอเลียร์อยู่้าแ้มและยุ่ ใบหน้ามึนๆหลับาสนิท ริมฝีปาสีพีอ้าออเล็น้อย ยาึะแปลในิหน่อยที่ัวเอมานอนอยู่บนเียอเนมะ ่อนะนึึ้นไ้ว่าเมื่อืนนอนเล่นเมอยู่ที่เียอีฝ่าย่อนะเผลอหลับไป ร่าโปร่ยัไหล่นิหน่อย่อนะ่อยๆยับัวออาเีย ายาว่อยๆยึ้น้ามัวอีฝ่าย้วยท่าทาทุลัทุเลพยายามไม่ให้เ้าแมวสามสีรนี้ื่นาารหลับฝันี รุ่นพีุ่โระเยบอว่าหาเนมะนอนไม่พอ อาทำให้ทั้วันออีฝ่ายูหุหิและเล่นไ้อย่าไม่เ็มที่
ยาึะใ้มือยันับพื้น่อนะยาึ้นามมานั่ลที่้าเียอีนไ้อย่าสวยาม แสอาทิย์า้านนอส่อเ้ามา แ่็ยัไม่สามารถปลุเหล่าเ็วัยำลัโทั้ห้อไ้ มีเพียบาเียที่ว่าเปล่า มาิ ยาึะิว่านที่หายไปไม่พ้นวิ่ออำลัายในอนเ้า
เมื่อิไ้ันั้น นเอ็อยาออำลัายเสียหน่อย มอนาฬิาที่ิอยู่บนฝ่าผนับอเวลาือีห้ารึ่ ยัมีเวลาเหลืออีสัรึ่ั่วโม
ยาึะเินมาที่สนามบาสลาแ้ ไม่ลืมที่ะหยิบเสื้อแนยาวมาสวมเพื่อันหนาว ใน่วเ้าอี่ปุ่นอาาศะเย็นว่า่วอนลาวัน
ร่าโปร่้มหยิบลูบาสที่วาอยู่ที่พื้นมาเ้ับพื้น่อนะวิ่ไปใ้แป้นและสะบั้อมือทำให้ลูบาสลอยึ้น่อนะลที่ห่วอย่าสวยาม
ายหนุ่มเาะลูบาส มาที่เส้นสามแ้ม่อนะล็อเป้าไปที่ห่ว ทำารยแนึ้น่อนะปล่อยลูบาสไปามแรผลั
เสียสวบัึ้น่อนลูบาสสีส้มะลที่พื้นามแรโน้มถ่ว
ลอ่วเ้ายาึะทำารฝึู้ลูสามแ้มไปเือบห้าสิบลูและลูใ้แป้นอียี่สิบลู เาพยายามะลอั้แ่็ยัไม่สามารถทำมันไ้
สุท้ายายหนุ่ม็ลับมาอาบน้ำและเปลี่ยนุเป็นุีฬาแทน เพื่อรอทาน้าวและรอนอื่นๆอาบน้ำัน
“พี่าาโมิสวัสีรับ” มาิ ยาึะที่เินลมา้านหลัเห็นรุ่นพี่ผู้ัารหนุ่มนั่เล่นมือถืออยู่ที่โฟาึเอ่ยทั่อนะไปนั่รอที่โ๊ะประำ
“สวัสีมาิั เมื่อืนนอนหลับสบายมั้ย” รุ่นพี่หนุ่มเอ่ยถาม แ่ลับทำเอาร่าโปร่สะุ้อย่านมีวามผิเสียอย่านั้น
“เออ ็นิหน่อยรับ แหะ” ว่าบพร้อมรอยยิ้มแหย่ๆ ่อนะหลบสายาที่้อมาอย่าับผิล้ายุแม่ับไ้ว่าลูสาวพาผู้ายมานอนที่บ้านเสียอย่านั้น
ว่านอื่น ๆะลมาันรบ็เป็นเวลาเ็บโมรึ่ไ้
อาหารรหน้าเรียสายาเป็นประายอยาึะเป็นอย่าี เรียสายาสสัยาเนมะที่นั่อยู่ร้าม
“อบุ้เทมปุระหรอ” เสียเอื่อยๆเอ่ยถาม
“อืม อบมา” ไม่ว่าเปล่า็ใ้ะเียบีบุ้เทมปุระในานเ้าปาอย่าอารม์ี
“ยาึัอะอบุ้เทมปุระับทาโะยาิที่สุแล้วหละโวึเมะุ” ินิิที่นั่อยู่้าๆระิบบอายหนุ่มพร้อมเพยิหน้าไปทานที่ถูพูถึที่เอาแ่้มหน้าินไม่สนใสิ่รอบัว
“อา...” วาที่ว่าเปล่าราวับเหมอลอยเปล่ประายึ้นราวับนึอะไรออ ไม่วานีบุ้เทมปุระในานอนเอใส่านอนที่อยู่ร้ามสร้าวามประหลาใให้ับนบนโ๊ะและเพื่อนร่วมทีม
่อนะหันหน้ามอันพร้อมรอยยิ้มแปลๆ ุโระไม่วายเอ่ยแวเพื่อนสมัยเ็อน “หว้าาา เนมะั ัน็อยาไุ้้เหมือนันนะ ทำไมให้แ่มาิัหละ”
“…”
วาแมววัมอนพูเล็น้อย่อนะหันลับมาสนในผมสีราม่อ
ปล่อยให้เพื่อนสมัยเ็อนยิ้ม้าอยู่อย่านั้น
ยาึะที่เยหน้าึ้นมอนที่ใหุ้้ับน่อนะเอ่ยอบุ ไม่วายส่ยิ้มไปให้เป็นารอบแทน และหยิบนมหวานที่อยู่้านให้เป็นออบแทน
าร้อมยัุเือเ่นเย ไม่ทันไร็ะรบห้าวันามำหนารแล้ว เหลืออีวัน่อนะบ่ายีฬาและเอารแ่ิบัลัอสามโรเรียน ารฝึึยิ่เ้ม้นไปอี ใรๆ็้อารนะทั้นั้น รวมทั้ฝั่อวอลเลย์บอลเอ็้อมันอย่าุเือไม่แพ้ัน เพราะอีไม่ี่เือน็มีารแ่ันอีรอบหนึ่ ึ่อาเป็นารแ่สุท้ายอเหล่าพี่ๆปีสามันแล้ว ทุนึูริัันมาึ้น
ยาึะเอ็้อฝึารรุที่มาึ้น าเมื่อ่อนที่เาทำารโมีา้านนอเป็นส่วนให่ ้อมาลอบุเ้า้าในบ้า ายหนุ่มึ้อเรียนรู้ับเพื่อนร่วมทีม ทั้ยัไ้โอริฮาระ รุ่นน้อปีหนึ่ที่เป็นเพื่อน้าบ้านับนาเโะสอนารหลอสายาศัรูและารส่ลูเร็ว ที่เป็นุเ่นอเ้าัวมาให้เา้วยเ่นัน
เ่นเียวับินิิที่ปิะอยู่้านนอวและูาอบสนาม้อฝึบุเ้า้านในเ่นเียวัน และสู้ับู่แ่ที่ัวสูว่า ึไ้พี่โอิิโ รอหัวหน้าทีมสอนและเป็นู่่อสู้ให้ ารสร้าแรันให้ับู่แ่แม้ว่าเราะัวเล็ว่า
ปีหนึ่หลายๆนรวมทั้ัวสำรอหลายนไ้ลแ่้อมมาึ้นเพื่อเป็นแรให้แ่ัวริอย่าพวเา และไ้ไม่ื่นสนามหา้อเอู่แ่ริๆ
“มาิั มานี่หน่อย” เสียผู้ัารทีมหนุ่มเอ่ยเรียายหนุ่มที่ำลัวิ่เ็บบอลที่อยู่รอบๆสนามรอระหว่าทีมสอและทีมสามแ่ันอยู่
“รับรุ่นพี่”
“เมื่อเ้าั่น้ำหนัไ้เท่าไหร่ พี่มาไม่ทันอนเราั่” รุ่นพี่าาโมิเอ่ยถามเ็หนุ่มในมือมีสมุประวัิอนัีฬาอยู่
เมื่อเ้าหลัิน้าวเสร็ โ้ไ้ให้พวเาั่น้ำหนัและส่วนสูเพื่อูมาราน ยาึะมานแร หลัาั่เสร็็รีบวิ่เ้าโรยิมทันที ไม่ทันไ้น้ำหนั
ใบหน้าหวานปนหล่อทำหน้าเหลอหลา่อนะส่ยิ้มแห้ๆส่ไป พร้อมเอ่ยเสียเบา
“หนัหสิบเอ็รับ แหะ… ” น้ำหนัเาน้อยว่าเ์ไปมาเลยหละ
“น้ำหนัลหรอ รั้ที่แล้วที่ั่ไ้ั้หสิบห้า” รุ่นพี่รหน้าเอ่ยถาม ใบหน้าแสวามเป็นห่ว
“รับ นิหน่อยรับ” ไม่รู้ทำไมเาถึน้ำหนัลไปั้สี่โลไ้
“ั้นพี่ะเพิ่มพวโปรีนในอาหารเรามาึ้นนะ แล้ว็อย่าลืมินลีนโปรีน่อนนอน้วย มันะ่วยสร้าล้ามเนื้อให้ับเรา ่วนี้เลี่ยารินอาหารฟาส์ฟู้ไป่อนนะ”
เ็หนุ่มพยัหน้ารับ ่อนที่ผู้ัารทีมะปล่อยให้เาไปนั่รวมัวับทีมหนึ่
หลัาพัเที่ยเสร็เรียบร้อยโ้็ไ้มาพูุยับพวเาพร้อมแผนารออำลัายแบบใหม่
“เอาหละ ั้พรุ่นี้เป็น้นไปนถึาร้อมปิในมรม ันมีโปรแรมออำลัายแบบใหม่ ือารฝึวามสัมพันธ์อประสาทและล้ามเนื้อ…. เราะทำทั้หมสามอย่าือ Warm up ,First battery และ Second battery เราะทำทั้หมนี้แบบเ็มสเ็ปือสอรั้่อสัปาห์" โ้อธิบายพร้อมเียนลระานที่อยู่รหน้าพวเา ้าๆมีพี่ผู้ัารถือระาษบาอย่าไว้แล้วส่ให้พวเา
ยาึะ พลิระาษไปมา มันมีทั้หมสามหน้า หน้าแรเป็นรายละเอียารออำลัาย หน้าที่สอือาราารออำลัายและหน้าสุท้ายเป็นาราที่เอาไว้เียนสิถิอพวเาเอ
“เ็บเอาไว้้วยนะ อย่าหายละ” รุ่นพี่าาโมิเอ่ยว่า
าราารฝึใหมู่โหว่าแบบเ่าอพวเามานั
“ไ้ายริๆ็ราวนี้แหละ” ินิิที่นั่อยู่้าๆเอ่ยระิบ เ่นเียวับยาึะที่พยัหน้าเห็น้วย
อย่าแรอารฝึือwarm up หรือารอบอุ่นร่าายามปิ ่อนะเป็น First battery หรือ็ือารเพิ่มวามแ็แรอล้ามเนื้อ ่วล้ามเนื้ออเา ล้ามเนื้อเหยียสะโพและหน้าท้อ และสุท้าย Second battery ือารออำลัายทั่วร่าาย ในส่วนให่พวเาะไ้ทำ Second battery อยู่ปล่อยรั้ ็ือารเลื่อนไหวอยู่ับที่และารเลื่อนไหวลับไปมา
หลัาทำุโปรแรมนี้เสร็็ะทำารออำลัายแบบโปรแรมเิมที่้อทำทุวัน หลัาี้แันเสร็เรียบร้อย็ไ้รับารฝึเ่นเิม่อ โยรอบนี้เป็นารลทีมแ่เ่นเิม เป็นารแ่ระหว่าทีมหนึ่และทีมสอและทีมสามรวมัน โยทีมฝั่นู้นสามารถเปลี่ยนัวไ้ลอเวลา
เนมะำลันั่เท้าามอไปที่อีสนามหนึ่ที่ำลัแ่ันันอย่าุเือ ้อมอไปที่ร่าๆหนึ่ที่ำลัพยายามเลี้ยลูผ่านำแพมนุษย์ วามแ็แรอร่าายและส่วนสูเป็นอาวุธสำัอบาสเ็บอล เนมะไ้แ่นั่มอมันอย่าเอื่อยๆ รู้สึัวเอิถูที่เลือมาเล่นวอลเลย์บอลที่ไม่้อมาปะทะร่าายับู่แ่ ไม่ั้นเาออาารแ่ั้แ่สามนาทีแรแน่ๆ
“นั่มอาไม่ะพริบเียวนะ” เสียุ้นเยที่ทำให้เ้าแมวสามสีทำหน้าเ็ัออมา
“เฮ้ ทำหน้าแบบนี้หมายวามว่ายัไฮ่ะ! เนมะ!” ัปันหนุ่มร้อโวยวายออมา่อนะโนมอิใส่
เนมะไม่อ่อนโยนเลย ระิบๆ
“มาิัเปลี่ยนารเล่นหรอ” ยาุ ลิโบโร่อทีมเนโะมะเอ่ยถามอย่าแปลใ
“อืมม” เนมะที่นั่อยู่่อนแล้วพยัหน้าเบาๆ ่อนะยยิ้มึ้นเมื่อยาึะผ่าเ้าวในและู้ลูเ้าห่วไ้อย่าสวยาม
ในอนเย็นหลั้อมเสร็
“วันพรุ่นี้็วันสุท้ายแล้ว เร็วเหมือนันแฮะ” ฮินาะที่นั่อยู่รโฟาในห้อนั่เล่นเอ่ยึ้นอย่าเสียาย อีไม่นานพวเา็้อลับ มิยาิแล้ว
“่ายยยแล้ว็ะถึปาร์ี้ไนท์แล้ว้วย” ินิิที่นั่อยู่บนเบาะ้านล่าเอ่ยว่า มือที่ยัเปิหนัสือาร์ูนอ่านอยู่
“เห้? ปาร์ี้ไนท์หรอรับ” เ้าลูาหัวส้มร้อออมาอย่าสนใปนสสัย ่อนะเป็นยาึะที่เป็นนอบ
“ใ่ ที่ี่ปุ่นไม่่อยนิยมเท่าไหร่ ็แบบเป็นปาร์ี้ลอบ่ายไรี้อนลาืน ส่วนให่็ะเปิเพล ร้อเะ เ้น ิน่าๆ เป็นเวลาปล่อยผีเลย็ว่าไ้”
“โห่ สุยอเลย” ฮินาะร้อออมา พร้อมวาที่เปล่ประาย
“แน่นอน ันรอเวลานี้สุๆ” ินิิว่า
“อนเย็นะเป็นินเนื้อย่าบ้วยปาร์ี้ไนท์ และอนเ้า็แยย้ายันลับ” เสียัปันประำทีมบาสเอ่ยพร้อมับร่าสูที่เินเ้ามาพร้อมับรุ่นพี่ปีสามทั้สามทีม
“โห่ เนื้อย่า”
“หุบปาสัที! ฮินาะ!!!” าเยามะที่นั่อยู่ไม่ไละโนเอ่ยออมา่อนที่ทั้สอะหันไปเถียันอีรอบ
“ยาึั” เนมะที่เินามหลััปันทีมัวเอเอ่ยเรียร่าโปร่อนะเินแทรเ้ามานั่ที่โฟาัวเียวัน ใบหน้าแมวๆบลที่ไหลอเ้าัว่อนะหลับาลอย่าเพลียๆ
“เออ เนมะุเป็นอะไรหรอรับ” ยาึะเยหน้าถามหนึ่ในปีสามทีมเนโะมะที่หย่อน้นนั่ที่โฟาร้าม
“โนเท็ึยะลาไป้อมนมีสภาพแบบนี้แหละ” ไเอ่ยอบพร้อมยัไหล่ ็พอรู้ว่าเ้าแมวเื่อยประำทีมี้เียแถมยัอบประหยัพลัานสุๆนาไหน ็แอบสสารไม่ไ้ แู่เหมือนะมียาใแล้วละมั้
ทีมเนโะมะรู้
ทีมาราึโนะรู้
ทีมฟุุโรานิรู้
ทีมริวเทย์รู้
แ่มาิ ยาึะไม่รู้
ว่าโึเมะ เนมะ อบ ยาึัอพวเา!!!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ห่าหายไปนาน เปิเทอมแล้ว พร้อมับารเรียนปีสุท้าย านเยอะมาเลย่ะแม่ อยาะร้อไห้ แปบๆ็เป็นพี่โอมัธยมแล้ว รู้สึัวเอไม่พร้อมเท่าไหร่
อามาๆหายๆ แ่สัา แ่บแน่นอน
รอบนี้อามีสาระนิหน่อย ไหนๆมัน็แนวีฬาอะเนอะ เลยไปหา้อมูลมานินึ เลยอยาใส่ลไป มันรู้สึิถึอะเนอะ(ยัแอบเสียายที่ไรท์ออาทีมบาสไปนานแล้ว ิถึโ้มาๆ ฮื่อออ นที่อบุ่าเราแ่แบบ็ือเาหวัีอะ)
อันนี้ือสาระ หาใรอยาอ่าน็อ่านเลย ไม่อ่าน็้ามไ้้าาา
Motoric skills (ทัษะารเลื่อนไหวทั่วไป) แบ่เป็น 7 ทัษะย่อย
Agility T-test (วิ่สไล์แะรวย)
Sprint test (วิ่ทาร)
Back strength test (วามแ็แรแผ่นหลั)
Vertical jump test (ระโึ้นแนวร)
Standing long jump test (ย่อเ่าระโ)
Sit and reach test (นั่ยืาร เหยียแน มือแะปลายเท้า)
Standing stork balance test (ยืนระ่ายาเียว)
Selected basketball skills (ทัษะเพาะสำหรับนัีฬาบาสเบอล) แบ่เป็น 2 ทัษะย่อย
- Dribble test (วิ่ฝ่ารวยพร้อมลูบาส)
- Shooting test (ทสอบารู้ลูบาส ประเมินาแ้มทีู่้ล, ารวิ่ผ่านรวย, ารส่ลู)
ารฝึโปรแรมพวนี้ะ่วยให้นับาสที่ไ้รับารฝึ ะมีารเลื่อนไหวที่ีว่า แถมมีประสิทธิภาพในารู้ลูลแป้น (ร่วมับารเลื่อนไหวะที่มีลูบาสอยู่ในมือ) ไ้ีว่าพวที่ไม่ไ้รับารฝึนั่นเอ
ารินอนับาส
- เหล็ 10 ้อในาริน อนับาส NBA
- 1.ารินอาหารทุๆ 2-3 ั่วโม โยไม่้อำนึถึวามหิว
- 2.เลือิน ลีนโปรีนในทุๆมื้อ
- 3.หลีเลี่ยารินไมันทรานส์ อาหารฟาส์ฟู๊และเลือินไมันีให้ไ้ทุวัน
- 4.อาหาร 3 มื้อที่สำัที่สุ ือ มื้อเ้า และ ่อน-หลัออำลัาย
- 5.ินลีนโปรีน่อนเ้านอนในทุๆืน
- 6. ินผัให้บ่อยเท่าที่ะทำไ้
- 7.ื่มน้ำให้มา
- 8.ินเนื้อแไม่ิมัน,เบอร์รี่,เนื้อปลา,ส้ม,ไ่,ถั่ว,้าวโอ๊,ผัม,ถั่ว, มันเทศ,อะโวาโ,มะเือเทศ และบร็อโลี่ ให้ไ้อย่าน้อย 3รั้ใน1อาทิย์
- 9.หลีเลี่ยารใ้อาหารเสริมทแทนอาหารมื้อหลั ใ้อาหารเสริมเพาะัวที่่วยส่เสริมโปรีนและแลอรี่
- 10.นัีฬาที่ทุ่มเทให้ับีฬา ็้อทุ่มเทให้ับารินเ่นเียวัน
//อบุ้อมูลอ้าอิา https://www.tripledoubleth.com/neuromuscular-training-invention/
และ https://www.tripledoubleth.com/how-to-eat-like-nba-player/
สุท้ายแบบสุท้ายริๆ
เอารูปมาฝาร่าาา ามสัา ุอนน้อๆโนทำโทษให้ใส่อนปีหนึ่
ไม่อยาิที่พี่แมวมาเห็นะเป็นอย่าไร55555
ความคิดเห็น