Up and down

เนื้อเรื่อง

ทำอย่างไร ให้ออกกำลังกาย

กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลส ทำคนให้เป็นคน ผลของการฝึกตน

เล่นกีฬาสากลตะละล้า......

ฉันได้ยินเนื้อเพลงนี้ มาตั้งแต่ ยังเป็นเด็ก เด็กที่อ้วนท้วน

และไม่เคยสนใจการออกกำลังกาย

เวลาถึงชั่วโมงพละทีไร ก็มีอันต้องเครียด

ตกประหม่า อยากหนีไปให้ไกล

ผลเกรดวิชาพลศึกษาก็ ไม่เกิน 2

ฉันเป็นคนประเภท ชอบใช้เวลาส่วนใหญ่ หมกตัวอยู่ในห้องสมุดและอ่านหนังสือ เงียบๆคนเดียวมากกว่า

ไม่เคยคิดมาก่อนว่า อีก10กว่าปีต่อมา

การออกกำลังกาย จะกลายเป็นงานอดิเรกอันน่าสนุกของฉัน

ปัจจุบัน ฉันตั้งข้อสังเกตว่า ผู้คนส่วนใหญ่ ใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น

ตามสวนสาธารณะ มีคนหลากวัยมา วิ่งบ้าง รำมวยบ้าง

ส่วนที่แผงหนังสือก็จะ มีนิตยสารเกี่ยวกับสุขภาพเกิดใหม่มากมาย

บทความเกี่ยวกับสุขภาพ ก็มีเยอะและเป็นที่สนใจ

เมื่อพูดถึง สุขภาพ ย่อมต้องมาจากร่างกายที่แข็งแรง และสภาพจิตที่ดี

หนึ่งใน บันไดไปสู่เป้าหมายที่ว่านี้ เห็นจะเป็น การออกกำลัง

บริหารร่างกาย

ฉันเริ่มออกกำลังกายครั้งแรก ตอนที่อ้วนมากจนอึดอัด ต้องลุกขึ้นมาเดิน

ไปเดินมา ระบายความอึดอัดออกไปบ้าง จำได้ว่า แค่ 5นาทีแรก

ย้ำ แค่5 นาทีแรก ก็ หอบแฮ่กๆแล้วๆ เหงื่อโทรมกาย

ใช่แล้ว ฉันอ่อนแอเกินไป

ตอนนั้นมีความคิดว่า ถ้าเราเดินวันละ5นาที หรือเอาเท่าที่เราทำได้

ไปเรื่อยๆ เวลาผ่านไปนานๆ มันก็ น่าจะ เดินได้นานขึ้น ฟิตขึ้น

จึงได้ทำอย่างนี้เรื่อยมา ผ่านไป5 เดือน ฉันสามารถ เดินติดต่อกันเป็นชั่วโมง

และน้ำหนักหายไป 2กก. แถม ขาที่เคยเผละก็แน่น เรียว

(ไม่ใช่แน่นแบบเป็นก้อนแข็งๆนะ แต่แน่นเรียว)

เท่านั้นแหละ กำลังใจมาเลย

ว่า นี่ขนาดแค่เดิน ขายังสวยได้ อย่างนี้ถ้าเรา วิ่ง หรือ เต้นแอรอบิก

หุ่นคงเฟิร์มทั้งตัว

ว่าแล้ว ข้าพเจ้าก็ลองไปชิมลางเต้นแอรอบิกดู

ฉันไม่ใช่คนเก่ง ฉันเป็นคนอ้วนธรรมดาๆคนนึง

ไม่น่าเชื่อว่า แค่เต้นแอรอบิกไปได้ 10นาที ฉันอยากลงไปคลาน

เพราะเมื่อยนรก ตอนนั้นท้อเลย

คิดจะ หย่าขาด ก็พักไป 2สัปดาห์

แต่ความอยากเฟิร์มมันเยอะ เลย

ตั้งใจใหม่ ไปเต้นแค่ 20นาที แล้วก็กลับบ้าน

ทำอย่างนี้อยู่นานพอดู จนร่างกายค่อยปรับตามได้

ปัจจุบัน ฉันเต้นได้ 40-45นาที ก็เหงื่อโชก หัวใจเต้นเร็ว

และเหมือนอุปาทานว่า ดูอ่อนวัยลง ผิวนุ่มขึ้น

อ่านมาถึงตรงนี้ มีใครสนใจจะเริ่มออกกำลังกายดูมั่ง

ถ้ามี ฉันมีข้อแนะแนวบางประการ จากประสบการณ์ของตัวเอง

1. อย่าคิดว่า ต้องออกกำลังจนเหนื่อย ถึงจะได้ผล

แค่คุณเดินไปเรื่อยๆ สัก15-30นาที อย่างนี้ทุกวัน ก็ได้ประโยชน์แล้ว

ยังดีกว่า นั่งเฉยๆ หรือเอาแต่นอน หรือเวลา ปั่นจักรยาน

ในเบื้องต้น อย่าไปซีเรียสว่า ต้องปั่นให้ได้อัตตราการเต้นหกัวใจเท่านั้นเท่านี้

โอย ถ้ามันเครียดขนาดนั้น อย่าออกดีกว่า

ให้ปั่นไปเรื่อยๆ สบายๆ 

2. สนุกกับการออกกำลังกาย

คล้ายๆกับข้อ 1 คือออกไปสบายๆ ไม่ต้องพะวงเรื่องตัวเลขและ

คล้ายๆกับข้อ 1 คือออกไปสบายๆ ไม่ต้องพะวงเรื่องตัวเลขและความถูกผิด

อาจเปิดเพลงมันส์ๆ ประกอบไปด้วย จะทำให้ออกแรงได้นานขึ้นจริงๆ!!

3. ให้รางวัลตัวเอง เมื่อสามารถ ออกกำลังกายตามแผนได้

อย่างฉันเนี่ย จะบอกตัวเองว่า

ถ้าสัปดาห์นี้ ออกกำลังกายได้5วัน ต่อเนื่องกัน

จะอนุญาตให้ตัวเอง ซื้อหนังสือ1เล่ม ที่อยากได้มานานแต่ราคาแพง

การให้รางวัลตัวเอง จะช่วยเสริมแรง ให้เราอยากเอาชนะความขี้เกียจ

สุดท้ายนี้ ฉันขอให้ทุกๆคนมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ

---------------------------------------------------------------------------------------------