ลำดับตอนที่ #10
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #10 : 10 วิธีช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
1. เสริมสร้าล้ามเนื้อ..
"ยิุ่มีล้ามเนื้อเรียบมา ร่าายุ็ะเผาผลาพลัานมา" ึ่วิธีารทำให้ล้ามเนื้อเรียบ็ไม่ยา่ะ เพียแ่ยัมเบลล์อย่าน้อยอาทิย์ละ 2 รั้
็ะ่วยเพิ่มเมาบอลิึ่มเหมือนัน แ่่วที่ระับเมาบอลิึ่มุพุ่สุีนั้นน่ะ ไม่ใ่อนทีุ่วิ่หอบแฮๆบนสายพานหรอนะะ แ่หลัานั้นอีสั 2-3 ั่วโม่ะ
2. ยับัว..
อยาเผาผลาแลอรี่ให้เร็วที่สุ็้อออำลัาย ึ่ารออำลัายนั้นเรา้อทำเป็นประำ อย่าน้อยที่สุ็วันละ 30 นาที อย่าปิ็ 1 ั่วโม วิ่เหยาะๆหรือเ้นแอโรบิอาทิย์ละ 3 รั้
(แ่ไม่วรที่ะหัโหมมานเินไป เพราะอาะทำใหุ้เหนื่อยหอบไ้) และไม่ว่าะออำลัายแบบไหน็่วยเพิ่มเมาบอลิึ่มทั้นั้นล่ะ ให้หัวใไ้เ้นแรเ็มที่ 120 รั้่อนาที ให้่อเนื่อนานสั 30-45 นาที
3. ิน!
ยิ่ร่าายุาสารอาหาร ล้ามเนื้อ็ะล้า ารเผาผลา็ะน้อยล ทาที่ีินเป็นมื้อเล็ๆ วันละ 3-4 มื้อ ยัีว่าออาหารไปเลย แ่อย่าลืมว่า
วระเป็นนเลือินสัหน่อย ไม่ใ่บอว่าให้เลือินอแพนะะ แ่ให้เลือรับประทานอาหารที่มีประโยน์มาว่า ลไมันาสัว์ แ่เพิ่มปริมาผัและผลไม้
4. น้ำาล
เหุผล่ายๆ ็ือน้ำาลที่เหลือใ้แล้ว ร่าายะแปรสภาพเป็นไมัน เพราะะนั้นลน้ำาล ็ะ่วยลไมันไปในัว
5. อย่าลืมินอาหารเ้า
เป็นวามริที่ว่านที่ินอาหารเ้าที่มีประโยน์ หุ่นีว่านที่อ้าวเ้า และอาหารเ้ายัทำให้ระับเมาบอลิึ่มอุวันนั้นพุ่เป็น 2 เท่า้วย
อีอย่าอาหารเ้าะ่วยทำให้สมอปลอปร่ สามารถเริ่มทำานไ้อย่าเ็มที่
6. ินอาหารเผ็ร้อน
เป็นนไทยแสนะโี มีอาหารที่รสั มีทั้พริี้หนูและพริไทย แ่อย่าทานที่เผ็นลิ้นา
หน้าแ น้ำาไหลนะะ เพราะอาะเิอันราย่อระเพาะและลำไส้ไ้
7. ื่มาเียว
เป็นเรื่อื่มที่่วยเร่เมาบอลิึ่มไ้ีและปลอภัยว่าาแฟ ที่สำัอนนี้หาื้อไ้่าย มีหลายรสาิให้เลือรับประทาน้วย่ะ
8. ื่มน้ำเยอะๆ
ะ่วยับสารพิษหลัาที่ร่าายเผาผลาพลัานแล้ว น้ำเย็นๆยั่วยระุ้นให้เมาบอลิึ่มระเื้อึ้นอีนิหนึ่้วยนะ อีสูรที่ะ่วยใหุ้มีผิวพรรที่สใส นั่นือ 1 2 3 3 1 อย่าเพิ่่ะ เพราะว่า 1 2 3 3 1 ที่ว่านี้ือ หลัาื่นนอนให้ื่มน้ำ่อน 1 แ้ว
อนสายอี 2 แ้ว อนเที่ยถึบ่ายอี 3 แ้ว อนเย็น 3 แ้ว และ่อนนอนอี 1 แ้ว รับรอว่านอาะ่วยระุ้นให้เมาบอลิึ่มแล้ว ผิวพรรอุ็ะูสใสไป้วย
9. อย่าเรีย
สำัมา ๆ เลย่ะ เพราะะนี้นรุเทพฯ ส่วนให่ำลัอยุ่ในภาวะออาารเรีย ึ่นอาะทำร้ายิใอเราแล้ว
ยัส่ผลถึร่าายอเรา้วย เพราะวามเรียทำให้เราอ้วนึ้น เพราะฮอร์โมนอร์ิโนะไปทำให้อัราเมาบอลิึ่ม้าล ะนั้น สาว ๆ ที่ลัวอ้วน โปรอย่าเรีย
10. นอนหลับ
วามลับที่เพิ่ะ้นพบ็ือ ล้ามเนื้อเรียบในร่าายเราะทำานเผาผลาแลอรี่ไ้ีที่สุในั่วโมหลัๆที่เราหลับสนิทเ็มที่่ะที่มาา
ึ่ร่าายอนเรา้อารารพัผ่อนอย่าเ็มที่อย่าน้อย 7-8 ั่วโม
10 วิธีแสน่าย ที่ะ่วยในารเผาผลาพลัานอุ่ะ...
"ยิุ่มีล้ามเนื้อเรียบมา ร่าายุ็ะเผาผลาพลัานมา" ึ่วิธีารทำให้ล้ามเนื้อเรียบ็ไม่ยา่ะ เพียแ่ยัมเบลล์อย่าน้อยอาทิย์ละ 2 รั้
็ะ่วยเพิ่มเมาบอลิึ่มเหมือนัน แ่่วที่ระับเมาบอลิึ่มุพุ่สุีนั้นน่ะ ไม่ใ่อนทีุ่วิ่หอบแฮๆบนสายพานหรอนะะ แ่หลัานั้นอีสั 2-3 ั่วโม่ะ
2. ยับัว..
อยาเผาผลาแลอรี่ให้เร็วที่สุ็้อออำลัาย ึ่ารออำลัายนั้นเรา้อทำเป็นประำ อย่าน้อยที่สุ็วันละ 30 นาที อย่าปิ็ 1 ั่วโม วิ่เหยาะๆหรือเ้นแอโรบิอาทิย์ละ 3 รั้
(แ่ไม่วรที่ะหัโหมมานเินไป เพราะอาะทำใหุ้เหนื่อยหอบไ้) และไม่ว่าะออำลัายแบบไหน็่วยเพิ่มเมาบอลิึ่มทั้นั้นล่ะ ให้หัวใไ้เ้นแรเ็มที่ 120 รั้่อนาที ให้่อเนื่อนานสั 30-45 นาที
3. ิน!
ยิ่ร่าายุาสารอาหาร ล้ามเนื้อ็ะล้า ารเผาผลา็ะน้อยล ทาที่ีินเป็นมื้อเล็ๆ วันละ 3-4 มื้อ ยัีว่าออาหารไปเลย แ่อย่าลืมว่า
วระเป็นนเลือินสัหน่อย ไม่ใ่บอว่าให้เลือินอแพนะะ แ่ให้เลือรับประทานอาหารที่มีประโยน์มาว่า ลไมันาสัว์ แ่เพิ่มปริมาผัและผลไม้
4. น้ำาล
เหุผล่ายๆ ็ือน้ำาลที่เหลือใ้แล้ว ร่าายะแปรสภาพเป็นไมัน เพราะะนั้นลน้ำาล ็ะ่วยลไมันไปในัว
5. อย่าลืมินอาหารเ้า
เป็นวามริที่ว่านที่ินอาหารเ้าที่มีประโยน์ หุ่นีว่านที่อ้าวเ้า และอาหารเ้ายัทำให้ระับเมาบอลิึ่มอุวันนั้นพุ่เป็น 2 เท่า้วย
อีอย่าอาหารเ้าะ่วยทำให้สมอปลอปร่ สามารถเริ่มทำานไ้อย่าเ็มที่
6. ินอาหารเผ็ร้อน
เป็นนไทยแสนะโี มีอาหารที่รสั มีทั้พริี้หนูและพริไทย แ่อย่าทานที่เผ็นลิ้นา
หน้าแ น้ำาไหลนะะ เพราะอาะเิอันราย่อระเพาะและลำไส้ไ้
7. ื่มาเียว
เป็นเรื่อื่มที่่วยเร่เมาบอลิึ่มไ้ีและปลอภัยว่าาแฟ ที่สำัอนนี้หาื้อไ้่าย มีหลายรสาิให้เลือรับประทาน้วย่ะ
8. ื่มน้ำเยอะๆ
ะ่วยับสารพิษหลัาที่ร่าายเผาผลาพลัานแล้ว น้ำเย็นๆยั่วยระุ้นให้เมาบอลิึ่มระเื้อึ้นอีนิหนึ่้วยนะ อีสูรที่ะ่วยใหุ้มีผิวพรรที่สใส นั่นือ 1 2 3 3 1 อย่าเพิ่่ะ เพราะว่า 1 2 3 3 1 ที่ว่านี้ือ หลัาื่นนอนให้ื่มน้ำ่อน 1 แ้ว
อนสายอี 2 แ้ว อนเที่ยถึบ่ายอี 3 แ้ว อนเย็น 3 แ้ว และ่อนนอนอี 1 แ้ว รับรอว่านอาะ่วยระุ้นให้เมาบอลิึ่มแล้ว ผิวพรรอุ็ะูสใสไป้วย
9. อย่าเรีย
สำัมา ๆ เลย่ะ เพราะะนี้นรุเทพฯ ส่วนให่ำลัอยุ่ในภาวะออาารเรีย ึ่นอาะทำร้ายิใอเราแล้ว
ยัส่ผลถึร่าายอเรา้วย เพราะวามเรียทำให้เราอ้วนึ้น เพราะฮอร์โมนอร์ิโนะไปทำให้อัราเมาบอลิึ่ม้าล ะนั้น สาว ๆ ที่ลัวอ้วน โปรอย่าเรีย
10. นอนหลับ
วามลับที่เพิ่ะ้นพบ็ือ ล้ามเนื้อเรียบในร่าายเราะทำานเผาผลาแลอรี่ไ้ีที่สุในั่วโมหลัๆที่เราหลับสนิทเ็มที่่ะที่มาา
ึ่ร่าายอนเรา้อารารพัผ่อนอย่าเ็มที่อย่าน้อย 7-8 ั่วโม
10 วิธีแสน่าย ที่ะ่วยในารเผาผลาพลัานอุ่ะ...
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น