คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #84 : [เรื่องน่ารู้] จัดสรรเวลาออกกำลังกาย
ัสรรเวลาออำลัาย
ในแ่ละวัน ร่าายำเป็น้อเลื่อนไหวให้ล้ามเนื้อและ้อ่อไ้ทำานอย่าหนัในระับหนึ่ เพื่อารทำานอย่ามีสมุล ึ่ะ่วยลวามเสี่ยารเิโร่าๆ ไ้ เ่น หัวใ เบาหวาน วามันโลหิสู และมะเร็ลำไส้ ที่มีแนวโน้มเิับนวัยทำานไ้มาึ้น แ่ทุวันนี้ เรามัมีอิริยาบถนั่หรือยืนนานๆ ึ่ทำให้ล้ามทำานหนัในบาส่วน ะที่ล้ามเนื้อบาส่วนไม่ไ้ทำานเลย ารห้าอล้ามเนื้อบาส่วนเป็นเวลานานๆ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือทำานไม่ราบรื่น และหาอวัยวะบาส่วนไ้รับเลือไปเลี้ยไม่เพียพออาทำานผิปิ และเมื่อปล่อยไว้นาน โรร้ายะถามหา
ันั้น เราวรัสรรเวลา โยแบ่เวลามาออำลัายใน่วสั้นๆันบ้า ึ่ไม่ำเป็น้อใ้เวลาเป็นั่วโม เพียแบ่ารออำลัเป็น่วๆ ่วละ 10 นาที, 20 นาที หรือ 30 นาที แ่ให้รวมันไ้อย่าน้อย 30 นาที่อวัน เพื่อให้เิารเผาผลาพลัาน 200 ิโลแลอรี่ และวรทำเป็นประำทุวัน หรือ 3-4 วันในหนึ่สัปาห์
ออำลัายใน 10-15 นาที
- ยืเหยียล้ามเนื้อ ่อนเริ่มิวัรประำวันหลัื่นนอน ให้เินหรือวิ่ระยะทาสั้นๆ อาเินึ้น-ลบันไภายในบ้าน็ไ้
- เ้นามเพลัหวะเร็วๆ หรือเพลัหวะสนุๆที่อบ แล้วเ้นามัหวะ (ไม่้อัวลเี่ยวับท่าทามานั อให้ไ้เลื่อนไหวเยอะๆ ็พอ่ะ)
- อรถห่าาร้าน้า เพื่อให้สามารถใ้เวลาเินไ้อี 10 นาที หรือถ้าร้านอยู่ไม่ไลาบ้านมานั ็อาเินไปโยไม่้อใ้รถส่วนัว ่วยประหยัน้ำมันไ้้วย
- เพิ่มเวลาเินอี 10 นาที เวลาลับบ้าน ให้ลารถโยสาร่อนสั 1 ป้ายรถเมล์ หรือาเยนั่มอเอร์ไ์รับ้า ็เปลี่ยนเป็นเินเ้าบ้านแทน และหาานอุเป็นานที่้อับรถเป็นประำ ให้วาแผนที่ะแทรเวลาเินสั 10 นาที โยอรถไว้ให้ห่าาสถานที่ๆะไป เพื่อให้มีเวลาสำหรับเินบ้า
- ยืเหยียล้ามเนื้อระหว่าทำาน เ่น แน า หลั และไหล่ ่วพัระหว่าประุม หรือะอยู่หน้าอมพิวเอร์
- ใ้บันไแทนลิฟ์ (่วยประหยัไฟฟ้าไ้้วย) แ่ถ้าั้นทีุ่้อารึ้นไปนั้นอยู่สูมา ให้ล่อนถึ สั 2 ั้นเพื่อเินึ้นบันไ่อไป
- เินระยะสั้น เปลี่ยนาริบาแฟใน่วอฟฟี่เบรระหว่าประุม เป็นารเินระยะสั้นๆ แทน
- เิน็อปปิ้ หาเินแบบระับระเิ่อันนาน 10 นาทีึ้นไป ็เท่าับไ้ออำลัายแล้ว เพียแ่้อเินริๆ ไม่ใ่หยุแวะามเาน์เอร์่าๆนานเินไป หรือใ้วิธีเินให้ทั่วห้าสั 10 นาที เพื่อสำรวร้าน้า่อนแล้ว่อยแวะื้ออที่้อารทีหลั
ออำลัใน 20-30 นาที
- ออแรแทนารใ้รถ หาที่ทำานหรือโรเรียนอยู่ไม่ไลนั วรเปลี่ยนานั่รถเป็นารเิน หรือี่ัรยานไปแทน
- เ้าอร์สออำลัาย เ่น ฝึไทิ, พีลาทีส หรือโยะ สัอร์ส หรือะื้อหนัสือที่เรียนารออำลัาย่าๆที่บ้านไ้ แล้วทำามทุวันเป็นประำ
- หาิรรมในบ้าน เ่น วนสมาิในบ้านมาปลู้นไม้, ัสวนหน้าบ้านบ้า
- ออำลัายามรายารโทรทัศน์ที่มีารสอนเ้น่าๆ
- ี่ัรยาน อาี่่อเนื่อัน 30 นาที หรือแบ่เป็น่วเ้า 15 - 20 นาที แล้วลับมา ี่ัรยานอนเย็นอี 15 - 20 นาที ให้รวมันแล้วรบ 30 นาทีึ้นไป
- ทำานบ้าน้วยนเอให้มาึ้น เ่น วาบ้าน ถูบ้าน ทำับ้าว เป็น้น โย้อทำแบบล่อแล่ว ่อเนื่อันนานั้แ่ 20 นาทีึ้นไป
- ัห้า้วยนเอ แทนารใ้เรื่อัห้าสำหรับสนามหน้าบ้านเล็ๆ แ่ถ้ามีสนามห้า่อน้าให่ ็ใ้เรื่อัห้าไ้ เพราะมีพื้นที่ให้เราเินออแรไปับเรื่อัห้ามาพอแล้ว
- ทำิรรมับเพื่อนร่วมาน เ่น เล่นแบมินัน หรือสวอร์สหลัเลิาน เพราะไม้แรเ็มีนาเล็และไม่หนัมา พพาไ้่าย โยอาหาพื้นที่ว่าในที่ทำาน หรือเ่าสนามามโรยิม่าๆ
้อสำัอำแนะนำทั้หมนี้ือ ้อปิบัิ้วยวามระับระเ ล่อแล่ว ในระยะเวลาอย่าน้อย 10 นาทีึ้นไปในแ่ละรั้ และรวมเวลาไ้ไม่่ำว่า 30 นาที่อวัน ไม่เ่นนั้น ็แทบไม่ไ้ประโยน์อะไร สิ่ที่สำัที่สุ ืออย่ายัเยียีฬาทีุ่ไม่อบเ้าไปในีวิ วรเลือิรรมที่ทำแล้วเพลิเพลิน เ้าับวิถีีวิประำวัน เพื่อให้ทำไ้เป็นประำนลายเป็นพฤิรรมปิ เพราะไม่เพีย่วยประันสุภาพในอนาเท่านั้น แุ่ะลายเป็นนทีู่มีีวิีวา ร่าเริ และูระือรือร้น้วย่ะ
ที่มา นิยสาร Health & Cuisine
ความคิดเห็น