ลำดับตอนที่ #72
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #72 : [เรื่องน่ารู้] 6 วิธีเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ผู้เี่ยวา้านารออำลัายบอว่า ยุทธวิธีที่เราะใ้่อสู้ับไมันส่วนเินในร่าาย มีอยู่ 3 ้อให่ๆ ือ 1. ลปริมาอาหาร 2. เพิ่มารออำลัาย 3. เพิ่มอัราารเผาผลาพลัาน และ่อไปนี้ ือ
เทนิ 6 ประารที่ะ่วยเพิ่มประสิทธิภาพารเผาผลาพลัานหรือไมันส่วนเินในร่าาย
1.เพิ่มารเล่นแบบ Interval ให้ับารเล่นแบบ Cardio :
เพราะารเล่นเป็นัหวะ (Interval Training) ะ่วยให้เิารเผาผลาพลัานไ้มาว่าารเล่นแบบที่ (Steady-state Training) ในระยะเวลาที่เท่าัน ุสามารถเล่นไ้หนัึ้น ออำลัายไ้เพิ่มึ้น และเผาผลาพลัานไ้มาึ้น้วย ารใ้เทนินี้็ไม่ยา หาโปรแรม Cardio อุือาร๊อิ้ ็ให้เพิ่มารวิ่เร็ว (Sprint) เ้าไปสั 1 นาที แล้วลับมา๊อิ้อีระยะ และวิ่เร็วึ้นอี 1 นาที หรือหาโปรแรม Cardio อุือารเินเร็ว ็ให้เพิ่มาร๊อิ้เ้าไป เินเร็วๆ 1 นาที ๊อิ้อี 1 นาที ลับมาเินเร็วแล้วลับไป๊อิ้อี วนไปเรื่อยๆ นบโปรแรม วิธีนี้ะ่วยไ้มาทีเียว
2. เพิ่มน้ำหนัในารเล่นเวท 5 10 % : ารปรับเปลี่ยนน้ำหนัที่เล่น ะทำให้ร่าายพบับภาวะที่ไม่ไ้าเาไว้่อน ารเพิ่มน้ำหนัเวทที่ใ้อี 5 -10% นอาะ่วยในารเผาผลาพลัาน ยั่วยใหุ้มีวามมุ่มั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุนิ่ และสนุับเป้าหมายใหม่ๆ ในแ่ละรั้
3. เล่น Cardio ให้หลาหลาย : เพราะารเล่น Cardio เพียอย่าเียว ร่าายะใ้ล้ามเนื้ออยู่ลัษะเียว ในรูปแบบเิมๆ เ่นวิ่ลู่วิ่อย่าเียว ็ะใ้ล้ามเนื้อในรูปแบบที่ารวิ่ลู่วิ่ใ้เท่านั้น หาเพิ่มารปั่นัรยาน ารเล่น Step หรือเรื่อ Ski เ้าไปบ้า ็ะเพิ่มารใ้านล้ามเนื้อในลุ่มอื่นๆ ุอื่นๆ ให้หลาหลาย และยัเพิ่มารเผาผลาพลัานไ้อี้วย
4. หลีเลี่ยารพันานว่า 1 วัน : แม้ะเป็นเรื่อถู้อ ที่เราวรพัร่าายบ้า หลัาออำลัายมาแล้ว 3-4 วัน แ่ารพันั้นไม่วรนานเินไป ถ้าให้ี็ไม่วรเิน 1 วัน เพราะถ้าพัิ่อันนานเินไป อัราารเผาผลาพลัานะลล เพื่อรัษาอัราารเผาผลาพลัาน และารฟื้นัวอล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมาที่สุ ารออำลัาย 3 วัน พั 1 วัน เป็นระยะเวลาที่นิยมใ้โยทั่วไป
5. แบ่ารเล่นเวทเป็นสอ่ว : ถ้าเป็นวันที่มีเวลาเหลือเฟือ แทนที่ะเล่นรวเียว ั่วโมรึ่ถึสอั่วโม ให้แบ่ารเล่นออเป็น 2 ่วๆ ละ 45-60 นาที เ้ารอบหนึ่ เย็นรอบหนึ่ ะ่วยระุ้นอัราารเผาผลาพลัานไ้ถึสอรอบ่อวัน แทนที่ะเิารระุ้นเพียรั้เียว อีทั้ารเล่นรอบเียวยาวๆ ใน่วท้ายมัไม่่อยมีประสิทธิภาพ เนื่อาร่าายอ่อนล้ามาแล้ว ารแบ่ารเล่นเป็นสอ่ว ะ่วยฟื้นร่าาย และ่วยให้ารเผาผลาพลัานเพิ่มึ้น้วย
6. ินอาหารเผ็ร้อนบ้า : อาหารเผ็ร้อน่วยระุ้นอัราารเผาผลาพลัานไ้ริ แ่้อระวัปริมาที่ิน้วย เพราะบานแทนที่ะินไ้น้อย เวลาเออาหารเผ็ลับินไ้มาึ้น ึ่ถ้าเป็นเ่นนั้นเทนินี้็ไม่วรใ้
Credit www.sanook.com
เทนิ 6 ประารที่ะ่วยเพิ่มประสิทธิภาพารเผาผลาพลัานหรือไมันส่วนเินในร่าาย
1.เพิ่มารเล่นแบบ Interval ให้ับารเล่นแบบ Cardio :
เพราะารเล่นเป็นัหวะ (Interval Training) ะ่วยให้เิารเผาผลาพลัานไ้มาว่าารเล่นแบบที่ (Steady-state Training) ในระยะเวลาที่เท่าัน ุสามารถเล่นไ้หนัึ้น ออำลัายไ้เพิ่มึ้น และเผาผลาพลัานไ้มาึ้น้วย ารใ้เทนินี้็ไม่ยา หาโปรแรม Cardio อุือาร๊อิ้ ็ให้เพิ่มารวิ่เร็ว (Sprint) เ้าไปสั 1 นาที แล้วลับมา๊อิ้อีระยะ และวิ่เร็วึ้นอี 1 นาที หรือหาโปรแรม Cardio อุือารเินเร็ว ็ให้เพิ่มาร๊อิ้เ้าไป เินเร็วๆ 1 นาที ๊อิ้อี 1 นาที ลับมาเินเร็วแล้วลับไป๊อิ้อี วนไปเรื่อยๆ นบโปรแรม วิธีนี้ะ่วยไ้มาทีเียว 2. เพิ่มน้ำหนัในารเล่นเวท 5 10 % : ารปรับเปลี่ยนน้ำหนัที่เล่น ะทำให้ร่าายพบับภาวะที่ไม่ไ้าเาไว้่อน ารเพิ่มน้ำหนัเวทที่ใ้อี 5 -10% นอาะ่วยในารเผาผลาพลัาน ยั่วยใหุ้มีวามมุ่มั่น มีเป้าหมายที่ไม่หยุนิ่ และสนุับเป้าหมายใหม่ๆ ในแ่ละรั้
3. เล่น Cardio ให้หลาหลาย : เพราะารเล่น Cardio เพียอย่าเียว ร่าายะใ้ล้ามเนื้ออยู่ลัษะเียว ในรูปแบบเิมๆ เ่นวิ่ลู่วิ่อย่าเียว ็ะใ้ล้ามเนื้อในรูปแบบที่ารวิ่ลู่วิ่ใ้เท่านั้น หาเพิ่มารปั่นัรยาน ารเล่น Step หรือเรื่อ Ski เ้าไปบ้า ็ะเพิ่มารใ้านล้ามเนื้อในลุ่มอื่นๆ ุอื่นๆ ให้หลาหลาย และยัเพิ่มารเผาผลาพลัานไ้อี้วย
4. หลีเลี่ยารพันานว่า 1 วัน : แม้ะเป็นเรื่อถู้อ ที่เราวรพัร่าายบ้า หลัาออำลัายมาแล้ว 3-4 วัน แ่ารพันั้นไม่วรนานเินไป ถ้าให้ี็ไม่วรเิน 1 วัน เพราะถ้าพัิ่อันนานเินไป อัราารเผาผลาพลัานะลล เพื่อรัษาอัราารเผาผลาพลัาน และารฟื้นัวอล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมาที่สุ ารออำลัาย 3 วัน พั 1 วัน เป็นระยะเวลาที่นิยมใ้โยทั่วไป
5. แบ่ารเล่นเวทเป็นสอ่ว : ถ้าเป็นวันที่มีเวลาเหลือเฟือ แทนที่ะเล่นรวเียว ั่วโมรึ่ถึสอั่วโม ให้แบ่ารเล่นออเป็น 2 ่วๆ ละ 45-60 นาที เ้ารอบหนึ่ เย็นรอบหนึ่ ะ่วยระุ้นอัราารเผาผลาพลัานไ้ถึสอรอบ่อวัน แทนที่ะเิารระุ้นเพียรั้เียว อีทั้ารเล่นรอบเียวยาวๆ ใน่วท้ายมัไม่่อยมีประสิทธิภาพ เนื่อาร่าายอ่อนล้ามาแล้ว ารแบ่ารเล่นเป็นสอ่ว ะ่วยฟื้นร่าาย และ่วยให้ารเผาผลาพลัานเพิ่มึ้น้วย
6. ินอาหารเผ็ร้อนบ้า : อาหารเผ็ร้อน่วยระุ้นอัราารเผาผลาพลัานไ้ริ แ่้อระวัปริมาที่ิน้วย เพราะบานแทนที่ะินไ้น้อย เวลาเออาหารเผ็ลับินไ้มาึ้น ึ่ถ้าเป็นเ่นนั้นเทนินี้็ไม่วรใ้
Credit www.sanook.com
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น