ลำดับตอนที่ #70
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #70 : [เรื่องน่ารู้] 10 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกาย
10 ้อผิพลาในารออำลัาย
อันที่ริ็เป็นเรื่อเ่าเล่าใหม่ะ เราเยเียนไปบ้าบาส่วนในหัว้อ ้อวรำในารออำลัาย ะ วันนี้ะมายายวาม่อไปในบา้อทีู่เล็ๆน้อยๆแ่็ำเป็นเหมือนันนะะ
มาูันะว่า 10 ้อที่ว่านี้มีอะไรันบ้า
1. ไม่ยืล้ามเนื้อให้เพียพอ
ทุรั้เมื่อเรา warm up ่อนเริ่ม้นเล่น weight เรา็วรยืล้ามเนื้อ่อนนะะ เพื่อว่าเส้นเอ็นและล้ามเนื้อะไ้ยืหยุ่นพร้อมรับารออแรมาๆ และในระหว่าารออแรนั้นล้ามเนื้อและเอ็นะยายัวะ หาเราไม่ยืล้ามเนื้อ อาทำให้ล้ามเนื้อบาเ็บไ้ะเล่น weight ะ และเมื่อบารเล่น หรือาร burn แ่ละรั้็วรยืล้ามเนื้ออี เพื่อให้เลือไหลเวียนไ้ทั่วถึะ อีทั้เพื่อผ่อนลายล้ามเนื้อที่ออแริ่อันเป็นเวลานาน ปิ trainer ะยืล้ามเนื้อให้ทุรั้เมื่อเล่นบ 1 set ะ และ trainer บานถึนายอมนวหรือยืล้ามเนื้อแบบารนวแผนไทยให้ับ memberเลยนะะ (แ่ trainer เราเ้าไม่ทำ เพราะเ้าบอว่าูไม่ใ่ trainer ไไม่รู้) ถ้าหาไม่มีนยืให้ ให้ใ้ท่าโยะยืล้ามเนื้อที่เยนำเสนอไปแล้ว รวมับเรื่อยืล้ามเนื้อที่ทา Fitness ัให้ะ
2. ใ้น้ำหนัมาเินไป
โยมามัเิในพวหนุ่มๆที่อยามีล้ามโไวๆ สาวๆเรามัอิออเวลาเห็นแป้นน้ำหนัมาๆหรือลูน้ำหนันาให่ๆโๆ
อันที่ริารออำลัายแบบ Anarobic โยารใ้วิธีแบบ resistance (ารออแร้าน) นั้น ะให้ผลี่อล้ามเนื้อเมื่อผู้เล่นรู้ว่าัวเอสามารถรับแร้านไ้มาแ่ไหน ารเล่นโยใส่แผ่นน้ำหนัมาเินำลัอาเิผลเสียั่อไปนี้ะ
- ล้ามเนื้อบาเ็บ เพราะรับน้ำหนัมาเินไป แ่ยัฝืนเล่น่อไป
- ล้ามเนื้อฝ่อหรือโผิที่ ล้ามเนื้อฝ่อ เิาารที่ร่าายผลิออิเนมาเินไปะเล่น weight ทำให้ร่าายสันาปเอา ไลโเน มาใ้มาเินไป (าร์โบไฮเรและโปรีนที่เรานำเ้าไปแ่ละวัน) ่ส่วนนี้เอที่ร่าายนำมาสร้าล้ามเนื้อแ่เมื่อเราใ้ไปะเล่น ร่าาย็ไม่มีอะไรไว้สร้าล้ามเนื้อะ
ล้ามเนื้อโผิที่ เิาเมื่อเราใส่น้ำหนัมาไป เมื่อเราเล่น เราอาวาท่าทาที่ไม่ถู้อ ทำให้เิารออแราล้ามเนื้อมัที่ไม่้อารออแร ในะที่ล้ามเนื้อที่้อารออแร ไม่ไ้ออแรอย่าเ็มที่ นี่เอที่ทำให้ล้ามเนื้อโผิที่ ่มัเิึ้นบ่อยๆ โยเพาะล้ามแน (บานเล่นอแ่ันเอาแนย )
3. ไม่ Warm Up ่อนออำลัาย
เรื่อนี้เราย้ำบ่อยมาในบทวามเ่าๆที่เยเียนมาทุรั้ าร warm up นอาเป็นารทำให้ร่าายเราอุ่นึ้นแล้ว ยัเป็นารเรียมล้ามเนื้ออี้วยะ สัเุูว่าาร warm up ไม่มีท่าทาายัว แ่มุ่เน้นว่าร่าายทุส่วน้อเลื่อนไหวในะ warm up เพื่อให้เิารเรียมพร้อม่อนารออำลัายริ ทั้นี้เพื่อป้อันารบาเ็บนั่นเอะ
4. ไม่ Cool Down
้อนี้สืบเนื่อมาา้อ 1. ะ าร cool down ะร้ามับาร warm up เมื่อเราออำลัายเสร็แล้ว เราวร cool down เพื่อเรียมร่าายให้เ้าสู่ภาวะปิ่อนารไปทำธุระอื่นๆะ เหุผล็่ายๆเลย อย่าที่เราทราบว่าหาเราอาบน้ำทั้ที่ร่าายเรายัร้อนอยู่อาเป็นไ้ไ้ นั่นล่ะะ เมื่อเราออำลัายเสร็ อุหภูมิในร่าายยัสูอยู่ เรา็้อปรับให้ลับมาทีุ่ปิเพื่อทำิรรมปินั่นเอะ
5. ออำลัายหนัเินไป
ารออำลัายหนัเินไปมีผลให้เิอาาร่อไปนี้
- Over Trained หรือล้ามเนื้อล้าาารออแรมาเินไป ะเิอาารึๆหรือล้าๆล้ามเนื้อ
- ล้ามเนื้อฝ่อ อย่าที่อธิบายไปแล้ว ือ ร่าายะึเอาาร์โบไฮเรและโปรีนที่ร่าายสะสมไว้ไปใ้นั่นเอะ
6. ื่มน้ำน้อยไป
เรื่อนี้สำัมาๆ เยเือนไปหลาย่อหล่ยรั้มาๆ โยเพาะผู้ที่อบเล่น Bikram หรือโยะร้อน ้อนี้ำเป็นมาๆเลยะ
ร่าายอเราประอบ้วยน้ำถึ 70% เลล์ล้ามเนื้อทุๆเลล์้อารน้ำ ันั้น หาเราออำลัายนเหนื่อยหนั โยไม่ิบน้ำเลย ร่าายะเิอาาร Dehydrate หรือาน้ำ ึ่ส่ผลให้็อไ้ะ เนื่อาาน้ำไปหล่อเลี้ยในระับเลล์นั่นเอะ เรื่อเล็ๆที่สำัมานะะ
7. ทิ้น้ำหนััวบน Stair Stepper มาเินไป
Stair Stepper ็ือเรื่อ Cardio นิหนึ่ หน้าาเหมือนในภาพนี้น่ะะ
ถ้าหาเราทิ้น้ำหนััวลไปที่เท้าทั้สอมาเินไปะทำให้บาเ็บที่หน้าแ้และ้อเท้าไ้นะะ ระวั้วยะ
8. ออำลัายเบาเินไป
อย่าที่เยบอไปนะะว่าารเล่น Cardio หรือารออำลัายให้ถึ 60-85% อ Max Heart Rate ะทำให้ร่าายเราเผาผลาไมันไปใ้ในารออำลัายะ
9. ใ้แรสะบัเพื่อยน้ำหนั
ารใ้แรสะบั็เป็นารออแรที่ผิะ ารสะบันอาทำให้ล้ามเนื้อไม่ไ้ออแรอย่าเ็มที่แล้วยัอาทำให้เิารบาเ็บไ้้วยนะะ ออแรให้ทุ้อและพอีะไ้เสริมสร้าล้ามเนื้อมัที่้อารให้ออแรนะะ
10. ทาน Energy Bar หรือเรื่อื่มเลือแร่เมื่อออแรระับปานลา
้อนี้ไม่ำเป็นมานัสำหรับทุๆนนะะ บานทานเพราะ้อารเพิ่มล้ามเนื้อ เ่น เรื่อื่มเวย์โปรีน อะมิโนแอิ ฯลฯ มันไม่ำเป็นและสิ้นเปลือโยใ่เหุะ
โยปินไทยเรา หาออำลัายแล้ว เราสามารถเสริมโปรีนโยารบริโภไ่ไ่ เนื้อไ่ เนื้อปลา หรือนมไ้โยระ ึ่มีประโยน์เท่าันหรือมาว่าและราาถูว่า้วยะ ไม่้อไปเห่อามฝรั่ะ ้อเ้าใว่าบ้านเราะบ้านเ้าอาหาราริน และอาาศมัน่าันะ เราโีที่มีอส ราาไม่แพให้บริโภ็เลืออสที่มีุภาพีมาบริโภีว่าพึ่อาหารเสริมนะะ
เอาล่ะะ พอไ้รู้เล็ลับเหล่านี้แล้ว ็เรียมัวไปออำลัายให้สุภาพแ็แรรับเทศาลที่ำลัะมาเยือนันเลยะ ออำลัายให้ผิวสวย หน้าใส อย่าออำลัายให้ผิวแห้ หน้าหมอเลยนะะ
ที่มา : www.tlcthai.com
Credit Sanook.com
อันที่ริ็เป็นเรื่อเ่าเล่าใหม่ะ เราเยเียนไปบ้าบาส่วนในหัว้อ ้อวรำในารออำลัาย ะ วันนี้ะมายายวาม่อไปในบา้อทีู่เล็ๆน้อยๆแ่็ำเป็นเหมือนันนะะ
มาูันะว่า 10 ้อที่ว่านี้มีอะไรันบ้า
1. ไม่ยืล้ามเนื้อให้เพียพอ
ทุรั้เมื่อเรา warm up ่อนเริ่ม้นเล่น weight เรา็วรยืล้ามเนื้อ่อนนะะ เพื่อว่าเส้นเอ็นและล้ามเนื้อะไ้ยืหยุ่นพร้อมรับารออแรมาๆ และในระหว่าารออแรนั้นล้ามเนื้อและเอ็นะยายัวะ หาเราไม่ยืล้ามเนื้อ อาทำให้ล้ามเนื้อบาเ็บไ้ะเล่น weight ะ และเมื่อบารเล่น หรือาร burn แ่ละรั้็วรยืล้ามเนื้ออี เพื่อให้เลือไหลเวียนไ้ทั่วถึะ อีทั้เพื่อผ่อนลายล้ามเนื้อที่ออแริ่อันเป็นเวลานาน ปิ trainer ะยืล้ามเนื้อให้ทุรั้เมื่อเล่นบ 1 set ะ และ trainer บานถึนายอมนวหรือยืล้ามเนื้อแบบารนวแผนไทยให้ับ memberเลยนะะ (แ่ trainer เราเ้าไม่ทำ เพราะเ้าบอว่าูไม่ใ่ trainer ไไม่รู้) ถ้าหาไม่มีนยืให้ ให้ใ้ท่าโยะยืล้ามเนื้อที่เยนำเสนอไปแล้ว รวมับเรื่อยืล้ามเนื้อที่ทา Fitness ัให้ะ
2. ใ้น้ำหนัมาเินไป
โยมามัเิในพวหนุ่มๆที่อยามีล้ามโไวๆ สาวๆเรามัอิออเวลาเห็นแป้นน้ำหนัมาๆหรือลูน้ำหนันาให่ๆโๆ
อันที่ริารออำลัายแบบ Anarobic โยารใ้วิธีแบบ resistance (ารออแร้าน) นั้น ะให้ผลี่อล้ามเนื้อเมื่อผู้เล่นรู้ว่าัวเอสามารถรับแร้านไ้มาแ่ไหน ารเล่นโยใส่แผ่นน้ำหนัมาเินำลัอาเิผลเสียั่อไปนี้ะ
- ล้ามเนื้อบาเ็บ เพราะรับน้ำหนัมาเินไป แ่ยัฝืนเล่น่อไป
- ล้ามเนื้อฝ่อหรือโผิที่ ล้ามเนื้อฝ่อ เิาารที่ร่าายผลิออิเนมาเินไปะเล่น weight ทำให้ร่าายสันาปเอา ไลโเน มาใ้มาเินไป (าร์โบไฮเรและโปรีนที่เรานำเ้าไปแ่ละวัน) ่ส่วนนี้เอที่ร่าายนำมาสร้าล้ามเนื้อแ่เมื่อเราใ้ไปะเล่น ร่าาย็ไม่มีอะไรไว้สร้าล้ามเนื้อะ
ล้ามเนื้อโผิที่ เิาเมื่อเราใส่น้ำหนัมาไป เมื่อเราเล่น เราอาวาท่าทาที่ไม่ถู้อ ทำให้เิารออแราล้ามเนื้อมัที่ไม่้อารออแร ในะที่ล้ามเนื้อที่้อารออแร ไม่ไ้ออแรอย่าเ็มที่ นี่เอที่ทำให้ล้ามเนื้อโผิที่ ่มัเิึ้นบ่อยๆ โยเพาะล้ามแน (บานเล่นอแ่ันเอาแนย )
3. ไม่ Warm Up ่อนออำลัาย
เรื่อนี้เราย้ำบ่อยมาในบทวามเ่าๆที่เยเียนมาทุรั้ าร warm up นอาเป็นารทำให้ร่าายเราอุ่นึ้นแล้ว ยัเป็นารเรียมล้ามเนื้ออี้วยะ สัเุูว่าาร warm up ไม่มีท่าทาายัว แ่มุ่เน้นว่าร่าายทุส่วน้อเลื่อนไหวในะ warm up เพื่อให้เิารเรียมพร้อม่อนารออำลัายริ ทั้นี้เพื่อป้อันารบาเ็บนั่นเอะ
4. ไม่ Cool Down
้อนี้สืบเนื่อมาา้อ 1. ะ าร cool down ะร้ามับาร warm up เมื่อเราออำลัายเสร็แล้ว เราวร cool down เพื่อเรียมร่าายให้เ้าสู่ภาวะปิ่อนารไปทำธุระอื่นๆะ เหุผล็่ายๆเลย อย่าที่เราทราบว่าหาเราอาบน้ำทั้ที่ร่าายเรายัร้อนอยู่อาเป็นไ้ไ้ นั่นล่ะะ เมื่อเราออำลัายเสร็ อุหภูมิในร่าายยัสูอยู่ เรา็้อปรับให้ลับมาทีุ่ปิเพื่อทำิรรมปินั่นเอะ
5. ออำลัายหนัเินไป
ารออำลัายหนัเินไปมีผลให้เิอาาร่อไปนี้
- Over Trained หรือล้ามเนื้อล้าาารออแรมาเินไป ะเิอาารึๆหรือล้าๆล้ามเนื้อ
- ล้ามเนื้อฝ่อ อย่าที่อธิบายไปแล้ว ือ ร่าายะึเอาาร์โบไฮเรและโปรีนที่ร่าายสะสมไว้ไปใ้นั่นเอะ
6. ื่มน้ำน้อยไป
เรื่อนี้สำัมาๆ เยเือนไปหลาย่อหล่ยรั้มาๆ โยเพาะผู้ที่อบเล่น Bikram หรือโยะร้อน ้อนี้ำเป็นมาๆเลยะ
ร่าายอเราประอบ้วยน้ำถึ 70% เลล์ล้ามเนื้อทุๆเลล์้อารน้ำ ันั้น หาเราออำลัายนเหนื่อยหนั โยไม่ิบน้ำเลย ร่าายะเิอาาร Dehydrate หรือาน้ำ ึ่ส่ผลให้็อไ้ะ เนื่อาาน้ำไปหล่อเลี้ยในระับเลล์นั่นเอะ เรื่อเล็ๆที่สำัมานะะ
7. ทิ้น้ำหนััวบน Stair Stepper มาเินไป
Stair Stepper ็ือเรื่อ Cardio นิหนึ่ หน้าาเหมือนในภาพนี้น่ะะ
ถ้าหาเราทิ้น้ำหนััวลไปที่เท้าทั้สอมาเินไปะทำให้บาเ็บที่หน้าแ้และ้อเท้าไ้นะะ ระวั้วยะ
8. ออำลัายเบาเินไป
อย่าที่เยบอไปนะะว่าารเล่น Cardio หรือารออำลัายให้ถึ 60-85% อ Max Heart Rate ะทำให้ร่าายเราเผาผลาไมันไปใ้ในารออำลัายะ
9. ใ้แรสะบัเพื่อยน้ำหนั
ารใ้แรสะบั็เป็นารออแรที่ผิะ ารสะบันอาทำให้ล้ามเนื้อไม่ไ้ออแรอย่าเ็มที่แล้วยัอาทำให้เิารบาเ็บไ้้วยนะะ ออแรให้ทุ้อและพอีะไ้เสริมสร้าล้ามเนื้อมัที่้อารให้ออแรนะะ
10. ทาน Energy Bar หรือเรื่อื่มเลือแร่เมื่อออแรระับปานลา
้อนี้ไม่ำเป็นมานัสำหรับทุๆนนะะ บานทานเพราะ้อารเพิ่มล้ามเนื้อ เ่น เรื่อื่มเวย์โปรีน อะมิโนแอิ ฯลฯ มันไม่ำเป็นและสิ้นเปลือโยใ่เหุะ
โยปินไทยเรา หาออำลัายแล้ว เราสามารถเสริมโปรีนโยารบริโภไ่ไ่ เนื้อไ่ เนื้อปลา หรือนมไ้โยระ ึ่มีประโยน์เท่าันหรือมาว่าและราาถูว่า้วยะ ไม่้อไปเห่อามฝรั่ะ ้อเ้าใว่าบ้านเราะบ้านเ้าอาหาราริน และอาาศมัน่าันะ เราโีที่มีอส ราาไม่แพให้บริโภ็เลืออสที่มีุภาพีมาบริโภีว่าพึ่อาหารเสริมนะะ
เอาล่ะะ พอไ้รู้เล็ลับเหล่านี้แล้ว ็เรียมัวไปออำลัายให้สุภาพแ็แรรับเทศาลที่ำลัะมาเยือนันเลยะ ออำลัายให้ผิวสวย หน้าใส อย่าออำลัายให้ผิวแห้ หน้าหมอเลยนะะ
ที่มา : www.tlcthai.com
Credit Sanook.com
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น