ลำดับตอนที่ #65
คืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด
คุณแน่ใจว่าต้องการคืนค่าการตั้งค่าทั้งหมด ?
ลำดับตอนที่ #65 : ออกกำลังกายลดปวดประจำเดือน 2 (ท่าออกกำลังกาย)
ท่าออำลัายเพื่อลอาารปวประำเือน
- ท่ารูปวาว
ท่าเรียม : นั่ัสมาธิแบบใ้ฝ่าเท้าทั้สอ้าประบันหลัร พยายามใ้มือทั้สอรวบปลายเท้าให้เ้ามาิัวมาที่สุ (แบบท่าผีเสื้อ) รึเท้าไว้ไม่ให้ยับ
ท่าปิบัิ :
1.1) ผ่อนลมหายใออ โน้มลำัวล้านหน้า ระวัอย่าให้หลัอ (อ้อ่อสะโพเท่านั้นไม่ใ่ที่เอว) โยให้โน้มลไปมาที่สุ
1.2) หยุ้าไว้แล้วหายใเ้า-ออ ปิ นับในใ 1-6 ้าๆ
1.3) สูหายใเ้าแล้วลับมาอยู่ในท่าเรียม - ท่ายืาว้า
ท่าเรียม :าท่าวาว ให้แยาทั้สอ้าาออไป้าน้า(ว้าเท่าที่ทำไ้) ในท่าเหยียาร วามือทั้สอลบนาแ่ละ้าให้ฝ่ามือว่ำล
ท่าปิบัิ :
2.1) ผ่อนลมหายใออ โน้มลำัวล้านหน้า ระวัอย่าให้หลัอ (เหมือนท่าวาว) และเลื่อนมือทั้สอ ลไปแะเท้า
2.2) โน้มัวลไปให้มาที่สุ แล้วหยุ้าไว้ หายใเ้า - ออปิ นับในใ 1-6 ้าๆ
2.3) สูหายใเ้าแล้วลับมาอยู่ในท่าเรียม - ท่ายือุ้เิราน
ท่าเรียม : นัุ่เ่าโยให้หลัเท้านาบิพื้น(ท่านัุ่เ่าแบบี่ปุ่น) ้นอยู่บนส้นเท้า เอนหลัเล็น้อย ใ้มือทั้สอท้าวไป้านหลั พยุัวไว้ (ให้นิ้วหัวแม่มือี้ออ้านนอ)ให้อยู่ในท่าสบายๆ
ท่าปิบัิ :
3.1) หายใเ้า พร้อมับ่อยๆแหนหน้าึ้นฟ้า และมอเลยไป้านหลั ย้นึ้น
3.2) หยุ้าไว้ หายใเ้า - ออ ปิ นับในใ 1-6 ้าๆ
3.3) สูหายใเ้าแล้วลับมาอยู่ในท่าเรียม - ท่ายอุ้เิราน
ท่าเรียม : นอนหาย อเ่าั้ึ้นในท่าสบายๆ วาแนราบับพื้น ให้นานลำัวโยว่ำฝ่ามือลพื้น
ท่าปิบัิ :
4.1) สูลมหายใเ้าพร้อมับย้นและหลัึ้นาพื้น ให้แนและหลัส่วนบนรับน้ำหนัไว้
4.2) หยุ้าไว้ หายใเ้า - ออ ปิ นับในใ 1-6 ้าๆ
4.3) สูหายใเ้าแล้วลับมาอยู่ในท่าเรียม
เก็บเข้าคอลเล็กชัน
ความคิดเห็น